Ხელების კუნთების განვითარებისთვის წვრთნების კომპლექსი

ახალი სწავლების მეთოდი დაგეხმარებათ ხელით გააძლიეროს ხელები. ხელს უწყობს ხელების კუნთების განვითარებისთვის სავარჯიშოების სწორი კომპლექტი.

კუნთოვანი მექანიკა

ტრიციპსი კუნთები - ტრიციპი - იკავებს მკლავების მთელს უკან ზედა ნაწილს და მოიცავს სამი ხელმძღვანელს: გვერდითი, მედიალური და ხანგრძლივი. ლატერალური და მედიალური წარმოშობა ჰუმუმუსისაგან, ხანგრძლივი - სკპულაციიდან. ერთმანეთთან ერთად, სამივე ხელმძღვანელი ქმნის მძლავრი spindle ფორმის მუცლის, რომელიც გადადის ქვემოთ ძლიერი ძლიერი tendon, რომელიც ერთვის ქვემოთ იდაყვის ერთობლივი. გრძელი ხელმძღვანელი უზრუნველყოფს იარაღის უკან გადაადგილებას და ხელს უწყობს მას. მთელი ტრიპსი მუშაობს ძაბვის ერთობლივ ძაფში. მაგალითად, სწავლის იზოლაციის ჩატარებისას, მაგალითად, ხელის გაფართოებები, დელტოიდული და საქველმოქმედო კუნთები, რომლებიც შეასრულებენ მხრის ერთობლივ მუშაობას. შეინახეთ ბალანსი ფიტნეს ბურთიზე, სხეულის კუნთების დახმარებით.

აპარატურა

ამ წვრთნების ჩასატარებლად, თქვენ დაგჭირდებათ დებიბები და საკაბელო გამგზავნი, ასევე ფიტნეს ბურთი, რომლითაც იპოვით ნებისმიერ სპორტულ დარბაზში.

მწვრთნელები

ცალმხრივ ცალმხრივ კუნთებს შეიმუშავებთ, თანაბრად შეიძლება განვითარდეს მარჯვენა და მარცხენა ტრიციპები და მიაღწიოთ კუნთების ბალანსს.

ოპერაციის პრინციპი

ამგვარი წვრთნების მეშვეობით ყურადღება მიაქციეთ თითოეული ხელის კუნთს, ამიტომ მათი უმრავლესობა დატვირთვის უმეტესობას არ მიიღებს და თქვენც კი მუშაობენ სამკლავრებიც. მისი აზრით, ტრენინგის ძირითადი ამოცანაა კუნთოვანი ბალანსის მისაღწევად. სხეულის ორივე მხარის ცალმხრივად განვითარებული კუნთები შესამჩნევად გააუმჯობესებს თქვენი ფიგურას და მოძრაობის კოორდინაციას, ასევე შეამცირებს დაზიანების რისკს.

1. ხელის გაფართოება ფიტნეს ბურთიზე. სწავლება აძლიერებს სამკერდეებს. წაიღე დუმბული მარცხენა ხელი და იჯდეს ფიტნეს ბურთი. გადაკვეთა თქვენი ფეხები, ვარდნა ისე, რომ ხელმძღვანელი, shoulders და მხრის პირები დასვენება დაადასტურა. ფეხები დგას სართულზე, მხრის სიგანე გარდა. მუხრუჭები მოხრილი, სხეული პარალელურად იატაკზე, პრესა ხაზგასმით. დაამარცხო შენი მარცხენა მკლავი. პალმის შიგნით გამოიყურება. მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა პალმის მარცხენა მხარეს უკან მხოლოდ ქვემოთ. სხეულისა და იდაყვის პოზიციის დაფიქსირების შემდეგ, მარცხენა ხელის მკლავი. Slowly straighten თქვენი მკლავი. გააკეთე ყველა გამეორება პირველი ერთად, ხოლო მეორე მხრივ.

2. ხელის გაფართოება აბუჩად. სწავლება აძლიერებს სამკერდეებს. მიიღეთ დუმბული მარჯვენა ხელით. დაადეთ თქვენი მარცხენა მუხლის და პალმის სკამზე. სხეული უნდა იყოს პარალელურად იატაკზე. დაჭერა პრესის კუნთების და დააკავშირებს მხრის პირები. 90 ° -იანი კუთხის მარჯვენა მხარეს. ზედა პანელი იდგა იატაკზე, პალმა გამოიყურება შიგნით. მხრისა და იდაყვის პოზიციის გაშიფვრა, ხელის დასაბრუნებლად ისე, რომ ეს არის პარალელურად სართული. ნელა დაბრუნდება საწყის პოზიციაზე. გააკეთე ყველა გამეორება პირველი ერთად, ხოლო მეორე მხრივ.

3. საყრდენი სადენის როდზე. სწავლება აძლიერებს სამკერდეებს. ნომინირებული ტრენერი საკაბელო წევისთვის. ფეხები მხრის სიგანე გარდა, მუხლებზე მოხრილი. მიიღეთ ხელის შტრიხი მარჯვენა მხარეს. პალმის გამოიყურება ქვემოთ. 90 ° -იანი კუთხის მარჯვენა მხარეს მიჰყევით, იდაყვის დაჭერით. მოათავსეთ მარცხენა მარცხნივ თქვენი ჰიპ. პრესის გასწორება. გადატანა მხრის პირები, ქვედა მხრებზე. მხრებზე და იდაყვის პოზიციის დაფიქსირება, ნელა სწორდება მარჯვენა ხელი ქვემოთ. ნელა დაბრუნდება საწყის პოზიციაზე. გააკეთე ყველა გამეორება პირველი ერთად, ხოლო მეორე მხრივ. კვირაში 2-ჯერ ჩატარდეს კომპლექსი, რაც კუნთებს ეძლევათ დასვენების დღეებში 48 საათის განმავლობაში. პირველი მიდგომა შეასრულოს ნაკლებად ტვირთი, თანდათან იზრდება იგი მესამე მიდგომამდე. შემდეგ 4-8 კვირის განმავლობაში, გადადით მოწინავე დონეზე. ინტენსიურად მუშაობდნენ ტრიპსით, დაიცავით სუპერ სერიის პრინციპი: მიჰყევით თითოეული წვრთნის მარცხენა მხარეს 1 მიდგომა, შემდეგ დაისვენეთ 1-2 წუთი და გაიმეორეთ ეს სერია კიდევ 2 ჯერ თქვენი ხელის შეცვლის გარეშე. შემდეგ ასრულებს მრგვალი ტრენინგს მარჯვენა ხელით.