იხილეთ მიზანი
ტესტირება და საიმედო. ამ შემთხვევაში, რჩევა ეხება კონკრეტულ მიზანს. თუ მარშრუტის დასასრულს ხედავთ, მოტივაცია უფრო ძლიერი იქნება. მაგრამ ზოგადად, იგი მუშაობს როგორც სიტყვასიტყვით და ფიგურალურად: მიზანი შეიძლება იყოს "ლამაზი ეკლესია", ან შესაძლოა "მინუს სამი კილომეტრი თვის ბოლოსთვის".
გადაწყვიტოს განზრახვა
ეს არ არის ზუსტად იგივე, რაც მიზანი. შენი განზრახვა შეიძლება იყოს, მაგალითად, შეიძინოს თქვენი სუნთქვის რიტმის კონტროლის ჩვევა, ან შესაძლოა, ფსიქოლოგიური სტრესის მოშორება ფეხით, უარყოფითი გზა დაკარგოს.
მიზეზი
ყველამ იცის, რომ ფეხმძიმების ფეხით სარგებლობს. ქალაქში, რა თქმა უნდა, ეს არ არის ვარიანტი. მაგრამ ცდილობენ იპოვონ ასეთი შესაძლებლობა, გარეთ გარეთ metropolis. ბალახზე ან ქვიშაზე ფეხით ფეხით გატარდება არა მარტო "ფეხების მასაჟი" და გაძლიერდეს ტერფის სახსრები, არამედ, წარმოიდგინეთ, ხელს შეუწყობს კალორიას დამწვრობას.
შეცვალეთ სიჩქარე
შეეცადეთ ოდნავ გაართულოთ ამოცანა, გავლა მარშრუტი "ინტერვალით". მარტივად რომ ვთქვათ, ალტერნატიული: ნელი - სწრაფად. შეგიძლიათ შეამოწმოთ დრო, გაზრდა სიჩქარე, მაგალითად, ერთი წუთით, შემდეგ კი 3 წუთი წასვლა მშვიდი ტემპით. და შესაძლებელია შესაძლებელი შეცვალოს ლამპოსტები (თუ არსებობს): ყოველი 4 სვეტი - აჩქარება. ნუ დაივიწყებთ თვალს სუნთქვაზე.
მოიყვანეთ სიმულატორი
რა თქმა უნდა, ჩვენ ვსაუბრობთ ექსპანდერის შესახებ. წაიყვანეთ თქვენთან ერთად გზაზე და ვთქვათ, ყოველ 10-15 წუთი შეჩერება და მარტივი გაჭიმვა წვრთნები ან ძალაუფლება.
მონიტორინგი თქვენი პულსი
გულისცემის სიხშირე, თქვენი ასაკისთვის ოპტიმალური, გამოითვლება ფორმულით: ზედა გულისცემის მაჩვენებელი = 220-დან 50 წლამდე, გულისცემის მაჩვენებელი = 220-დან 55 წლამდე, მაგალითად, 220-30 წლის = 190, 190-50 = 140,190 -55 = 135. ეს არის 135-140 წუთი წუთში - პულსის სიხშირე, ოპტიმალური 30 წლის ასაკში.
პირადი სლაიდები
არჩეული მარშრუტი, რომელიც არის descents და ასვლის, თქვენ არა მარტო დარწმუნებული თქვენი ფეხით ერთიანი ინტენსივობის თქვენი ფეხით. თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ დატვირთვა: ამ შემთხვევაში, საჭირო არ არის დრო, რომ გამოავლინოთ დრო ინტერვალით, რათა დააჩქაროს და დააჩქაროს ფეხით ან დათვლის ლამპარის შეტყობინება. თქვენ უბრალოდ იციან, რომ დატვირთვის ზრდა იზრდება და წარმოშობის დროა დაიჭიროთ თქვენი სუნთქვა.
დაკავშირება სხვა კუნთების
Walking კიდევ უფრო ეფექტური იქნება, თუ დაწყებამდე 15 წუთის დაწყებამდე მუცლის კუნთების "თბილი" - ისინი აქტიურად არიან ჩართული პროცესში.
შეაფასეთ მრავალფეროვნება
როგორც უკვე გაიგეს, ფეხით შეიძლება იყოს სხვადასხვა - სწრაფი, ნელი, შეცვლის რიტმი, ერთად სიმულატორი, გორაზე, ქვეშ გორაზე. არ დააყოვნოთ კვირაში ერთხელ. მაგალითად, ასე: დღე 1: გრძელი ფეხით დგას, მაშინაც კი, ტემპი.
იოგა დაეხმარება მომზადებას
იოგას სისტემის მარტივი წვრთნები ხელს შეუწყობს ფეხით უკან კუნთების გასახსნელად. ვარგისია, რომელიც ხელს შეუწყობს ყველა მარჯვენა კუნთების ჯგუფებს: გამოყოფს ბონ I, Pose Warrior II, სამკუთხედი.
ფეხით "სრული ფეხით"
შეეცადეთ ყურადღება მიაქციოთ იმ ფაქტს, რომ ფეხები ჩართულია მთლიანად. პროფესიონალი "ფეხით მოსიარულეები" გირჩევთ წარმოიდგინოთ, რომ თქვენი ფეხი არის ბურთი, რომელიც ქუსლქვეშ მრგვალდება.
ერთად ნიავი
არ უარი თქვას ქარიანი დღეების გასასვლელად. მცოდნე ადამიანები ამტკიცებენ, რომ ქარის წინააღმდეგობის გადალახვა (ან მისგან მოშორება), პირი იღებს დამატებით დატვირთვას (უმნიშვნელო) და უკეთ აკონტროლებს მოძრაობის კოორდინაციას.
თუ მეგობარი გამოვიდა ...
... ეს მოგზაურობა უფრო საინტერესო იქნება, ის სასიამოვნო გახდება კომუნიკაციისაგან. და თუ მოგზაური ცოტა უფრო სწრაფად მოძრაობს, მაშინ მოულოდნელად დააჩქარებს ფეხით გასასვლელად, არ ჩამორჩება. და ამავე დროს, ცდილობენ ითვლიან თქვენი სუნთქვა კარგად, ისე, რომ არ შეუშალოს საუბარი. მარტივი საეტაპო: როდესაც ფეხით, თქვენ უნდა შეინარჩუნოს მნიშვნელოვანი საუბარი, გარეშე choking, 30-45 წუთი.
არჩევა mantra
იპოვეთ ფრაზა ან სიტყვა, რომელიც დაგეხმარებათ გადაადგილების რიტმს. არ აქვს მნიშვნელობა აქ, თქვენ გაიმეორებთ სანსკრიტი საყვარელ ნაამას შვიაიას, უბრალოდ ითვლიან ან ვამბობ "ი-დუ, ი-დუო". არ ჩანდეს ჩუმად ის ჩუმად.
ჩართეთ გრძნობები
თუ დაიღალა ან დაჩაგრული განწყობით, ძალიან კარგად ეხმარება ... დაკვირვება! პირველი 5-10 წუთი, ხოლო "catching" რიტმი და სუნთქვა, მოვუსმინოთ, მაგალითად, თქვენი ფეხით. რაც შეეხება მიწას, რა ხმა მზადდება, რას გრძნობს იგი. და როგორ ხდება სისხლის მიმოქცევა ხელზე, როდესაც ვრცელდება? რა სუნები გხვდება ამ კონკრეტულ მომენტში? რა ფერები ხედავთ?
გათიშეთ
მას შემდეგ, რაც თქვენ წავიდა ყველა გზა, დაასრულა ფეხით, მიზანშეწონილია გავაკეთოთ გარკვეული წვრთნები. პარამეტრები ძალიან მარტივია - ძირითადი asanas საწყისი იოგა: Pose of Mountain ან Pose of Dog სახე ქვევით. ისინი საშუალებას მისცემს კუნთების დაისვენოთ, გააცნოს მათ ჩვეულებრივი, "ყოველდღიური" რეჟიმში მოძრაობა.
რას ვაპირებთ შიგნით
რა თქმა უნდა, ფეხით მოსიარულეთა ეფექტურობა არასწორია, რომ საუბარი არასწორი დიეტის შესახებ! ნახეთ თქვენი დიეტა, არ წასვლა პირდაპირ ჭამის შემდეგ (ნახევარ საათში - არა). და არ უნდა დაგვავიწყდეს სვამს. მარტივი არა-გაზიანი წყალი უნდა მოიწვიოს დაახლოებით 10 წუთით ადრე ფეხით, ყოველ 20 წუთში ფეხით და დაუყოვნებლივ.