წვრთნების წონის დაკარგვა.
სავარჯიშო, მაგალითად ფეხით, არის დაბალი ეფექტურობის განხორციელება, მაგრამ ეს საშუალებას მოგცემთ დაიბანოთ მეტი სხეულის ცხიმი და გაშვებული, რაც მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის საშუალებას იძლევა, სწრაფად მიიღოთ კალორიების მიღება.
მას შემდეგ, რაც workouts შეამციროს წონა მაღალი ინტენსივობის, თქვენი მეტაბოლიზმის სხეულის იზრდება ხუთჯერ უფრო მაღალია, ვიდრე მას შემდეგ, რაც ასრულებს წვრთნები დაბალი ინტენსივობით.
1. სავარჯიშო shoulders, back and chest.
საწყის პოზიციაზეა სავარძლების კიდეზე დასხდომა, ფეხების წინ წამოაყენეთ ფეხები და გადაკვეთა ანკლები. შემდეგ წაიღეთ დუმბელი, თუ არ არის დუმბული, შეგიძლიათ მიიღოთ, მაგალითად, 1.5 ლიტრიანი ბოთლი წყლით სავსე და გააფართოვოს თქვენი იარაღი, მუხლებზე დაყრილი. გაიგეთ თქვენი კუჭისა და თქვენი თითები. შემდეგ გაავრცელოთ თქვენი ჯაგრისები შიგნით და ხელები დაიჭირე შენს თავში, შემდეგ გაჰყევით იარაღს და ავრცელებ მათ, შემდეგ კი მათ თავდაპირველ პოზიციას დავამარცხებთ. გაიმეორეთ სწავლება 2-3-ჯერ.
2. სავარჯიშო პრესისთვის, უკან და ბარძაყისთვის.
დაწყებული პოზიცია - იჯდეს პირდაპირ mat და წარმართონ თქვენი მუხლებზე. შემდეგ გაიჭელეთ ხელები ხელებით, გაიზარეთ თქვენი ბეჭები და ნელა იწყება ფეხზე მიწიდან ფეხზე, იჯდეს ამ პოზიციაზე დაახლოებით 25 წამში, შემდეგ ნელა იწყება სწორი ფეხის გასწორება და 10 წამი იჯდეს ამ თანამდებობაზე, შემდეგ ნელა ეკიდება მარჯვენა ფეხს მარცხენაზე გასწორებისას და ასევე იჯდეს ამ თანამდებობაზე 10 წამში. დაბრუნება პოზიციამდე. გაიმეორეთ განხორციელება 3-4 ჯერ.
3. სავარჯიშო to buttocks, ქვედა ფეხები და thighs.
სასტარტო პოზიცია - დავდგეთ სწორი, თქვენს ხელში უკან უკან. ამის შემდეგ დაიწყეთ მარჯვენა ფეხის გადატანა, ტოს უნდა მიჰყევი ადგილზე და ნელა იწყებოდეს წინ, ხოლო თქვენი უკან უნდა იყოს პარალელურად იატაკზე, შემდეგ გაანადგურე მარჯვენა ფეხი, რაც შეიძლება მაღალი იყოს ადგილზე. ამ პოზერის შენარჩუნება, ჩვენ ვიწყებთ ნელ-ნელა ერწყმის მარცხენა ფეხს. ამ სწავლების დასრულების შემდეგ 5-10 ჯერ, დაბრუნდით დაწყებულ პოზიციაზე და გაიმეორეთ იგივე სხვა ფეხი.
4. სავარჯიშო მუცლის და წელისთვის.
სასტარტო პოზიცია - ტყუილია თქვენს მარცხენა მხარეს, ფეხებზე, ხოლო მუწუკზე 45 გრადუსზე. განათავსეთ ხელები უკან თქვენი უფროსი, მაგრამ არ გადაკვეთა თქვენი თითების საკეტი, მუხლები გავრცელება. გაანადგურე მუხლებზე, დაიძახე პრესის კუნთების დაჭერა. დაბრუნება პოზიციამდე. განახორციელეთ წვრთნები 10-15 ჯერ, შემდეგ გადადით მარჯვენა მხარეს და გაიმეორეთ იგივე.
სწავლების მეთოდები.
ყველაზე მნიშვნელოვანია თქვენი წონის დაკარგვა ფიზიკური წვრთნების შესრულება, რაც ხელს უწყობს სხეულის ენერგო ხარჯებს, გაზრდის მეტაბოლიზმს, ნერვული და სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონალურობის ნორმალიზებას.
ეს წვრთნები მოიცავს ფიზიკურ წვრთნას და ბუნებრივი ფაქტორების ეფექტს, როგორიცაა წყალი და ჰაერი. მეტაბოლიზმის და კუნთების მუშაობის ნორმალიზაციის შედეგად სხეულის ცხიმოვანი დეპოზიტები უფრო ინტენსიურად იწვება.
წონის დაკარგვის თითოეული პროგრამაში ფიზიკური აქტივობის მნიშვნელოვანი ზრდა უნდა იყოს, მაგალითად, 1-2 საათის განმავლობაში სწრაფი ფეხით. მაგრამ ფიზიკური ვარჯიშები რეგულარულად უნდა ჩატარდეს ხანგრძლივი დროის განმავლობაში.
გამოიყენეთ წვრთნა წონის დაკარგვაზე, მაგრამ წონის ზომიერი ჭარბი (1 და მეორე ხარისხის სიმსუქნე) და ნორმალური წონის შენარჩუნება. ასევე, მე -3 ან მეოთხე ხარისხის გადაჭარბებული სიმსუქნე, ფიზიკური ვარჯიშები, რომლებიც ასეთ ადამიანებს ასრულებენ ენერგო ხარჯების თვალსაზრისით, ნაკლებად მნიშვნელოვანია.
ფიზიკური ვარჯიშებით, თქვენ ყოველთვის უნდა იყოს კარგი ფიზიკური ფორმა, სხეული ყოველთვის იქნება თქვენი ტონი, კარგად, და დამატებითი ფუნტი წავიდება.
იყავი ჯანმრთელი!