მსოფლიოს ქალთა უმრავლესობა თავიანთი ქვეცნობიერი ოცნებით აქვს ლამაზი ფიგურა, ჯანსაღი complexion, chic hair და ხანგრძლივი ფრჩხილების. ამ მიზნის მისაღწევად, ისინი მზად არიან თითქმის ყველაფრისთვის: ზოგიერთ მათგანს სუნთქვის დიეტის დროს სხვანაირად იყენებს მეცნიერებისა და კოსმეტოლოგიის სფეროში განვითარებული მოვლენები, ეწვიეთ SPA სალონებს და უკიდურეს შემთხვევებში ლიპოსაქციაზე მიმართავს, ხოლო სხვები კი უფრო კონსერვატულ ვარიანტს - სპორტულ დახმარებას არა მარტო წონაში და მიიღეთ დიდი ფიგურა, არამედ შეინარჩუნეთ თქვენი სხეულის ტონი, გააძლიეროს ჯანმრთელობა.
ამ დროისთვის, "საკუთარი" სპორტის არჩევანი არ არის პრობლემა.
სტატისტიკამ გამოავლინა, რომ ჩვენს ქვეყანაში ქალთა 30% -ზე მეტს კლასში სწავლობენ. ისინი ხელს უწყობენ თქვენი ფიგურის გაძლიერებას, გააძლიერონ თქვენი ჯანმრთელობა და ჭარბი წონის დაკარგვა.
მაგრამ ყველა ძალისხმევა, რომ გახდეს თქვენი ფიგურა იდეალური იქნება უშედეგოდ გარეშე კვების დროს სპორტულ ღონისძიებებში.
როგორ უნდა გამოიყურებოდეს საჭმლის საჭმელი?
ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ გახსოვდეთ, რომ სავარჯიშოში სწავლის დროს უნდა გაითვალისწინოთ, რომ მოხმარებული კალორიების ოდენობა ოდნავ ნაკლებია, ვიდრე დამწვარი. მაგრამ თქვენ არ უნდა წავიდეთ უკიდურესად და თქვენი სხეულის დაზიანებით დიეტაზე და მძიმე ფიზიკური დატვირთვით. აქედან გამომდინარეობს, რომ ტრენაჟორში ჩაბმული ქალის კვებისა დაბალანსებული უნდა იყოს. სხეულმა აუცილებლად უნდა მიიღოს ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები.
ჩვენ უნდა გვახსოვდეს პატარა ნიმუში: რაც უფრო მეტია, ვიდრე სხეულის ენერგომოხმარება, უფრო მეტი უნდა იყოს ცილების დიეტაში, რაც ხელს შეუწყობს წვრთნისა და კუნთების მშენებლობის შემდეგ უფრო სწრაფ აღდგენას. ცხიმები ზრდის ორგანიზმის მოთმინებას ხანგრძლივი სტრესის ქვეშ და ენერგიის მნიშვნელოვანი წყაროა; ნახშირწყლები არის ადამიანის სხეულის ძირითადი ენერგეტიკული რეზერვი, ხელს უწყობს გლიკოგენის წარმოებას.
სავარჯიშოების დროს საჭიროა დაახლოებით 2-2.5 ლიტრი მოხმარებული, რადგან სათამაშო სპორტის პროცესში დიდი რაოდენობით სითხე სხეულისგან ბუნებრივად ხდება ოფლიდან. თქვენი წყურვილის ჩაქრობა, ბუნებრივია, გამოიყენოთ ბუნებრივი წვენები ან ვიტამინ-მინერალური სასმელები.
სავარჯიშოში სწავლისას საჭმლის მომასწავებელი სხვადასხვა სახის კვებაა, ჭარბი ხილი და ბოსტნეული, მწვანილი, მაგრამ ასევე არ უნდა გამოაშკარავოთ თქვენი საკვები პროდუქტებისა და ხორცისაგან დიეტა, რადგან ისინი შეიცავს ცილებს, ცხიმებსა და ნახშირწყლებს. სასურველი საკვები აუცილებლად უნდა მიუახლოვდეს. მაღაზიაში მაღაზიის და სუპერმარკეტის ყიდვისას, საჭიროა ყურადღებით წაიკითხოთ შემადგენლობა და ყურადღება გაატაროთ ვადის გასვლამდე! სხვაგვარად, რისკი არ მიიღებთ ბუნებრივ და სუფთა პროდუქციას, მაგრამ მოწამვლა!
სპორტის დროს არავითარ შემთხვევაში ალკოჰოლზე დამოკიდებული არ არის! პირველ რიგში, "მწვანე გველი" ძალიან კალორიურია და, მეორე მხრივ, ალკოჰოლური სასმელების, შიმშილის შეგრძნებასთან ერთად და შეგიძლიათ გლუტონის მიღება აბსოლუტურად არა დიეტური პროდუქტებისა და ერთდროულად გადალახოს ყველა მიღწეულ სპორტულ შედეგზე.
ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ინტენსიური ფიზიკური ექსპრესიის დროს საჭიროა ვიტამინებისა და მინერალების მოხმარება. თქვენ შეგიძლიათ, რა თქმა უნდა, გამოიყენოთ და multivitamins, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია გამოთვალოთ თქვენი კურსი.
გერმანიის ჟურნალი ფოკუსის თანახმად, ყველაზე სასარგებლო პროდუქტებია ადამიანის ჯანმრთელობისათვის, რომლებიც მარწყვი, წითელი ჩაი, მწვანე ჩაი და რძეა.
მარწყვი შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინს, რომელიც აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ხელს უწყობს სხეულის მუდმივად ფიზიკური აქტივობის ადაპტირებას.
წითელი chili ეხმარება გააუმჯობესოს მეტაბოლიზმის ორგანოს, რითაც ხელს უწყობს ინტენსიური დაკარგვა ჭარბი წონა.
მწვანე ჩაი დიდი ხანია ცნობილია მისი სამკურნალო თვისებებით, რაც გამოწვეულია კატეხინის შინაარსით. ეს ბიოაქტიური ნივთიერება ორგანიზმში ცხიმის მოლეკულებს გაყოფს და ხელს უწყობს წონის დაკარგვას.
რძის შეიცავს ცილა და სხვადასხვა ვიტამინები, მათ შორის კალციუმის, რომელიც ჩართულია პროცესში გაძლიერების ძვლები.
და, ძვირფასო ქალები, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ არ იქნება რაიმე დაუყოვნებლივ შედეგების დარბაზი თქვენს წელის. იმისათვის, რომ იდეალური ფიგურა გქონდეთ, მწვრთნელთან კონსულტაციებს და მის მითითებებს მიჰყევი და შემდეგ რამდენიმე ხნის შემდეგ თქვენს მეგობრებს შურს ეზიზღება!