თუ შოკოლადის ნამცხვრის ნაჭერით 500 რუბლის გადახდა გექნებათ, ღამით ჭამთ ან უსიამოვნო საყოფაცხოვრებო ვალდებულებების შესრულება კვირაში ერთხელ, დესერტი დაკარგავს საჩივარს. როდესაც გარკვეული თანხა ან თქვენი ვალდებულება, რომ რაღაცის გაკეთება მოხდეს, უფრო რთული იქნება, რომ იპოვოთ ბანალური საბაბი: "დიახ, ორშაბათს დავიწყებ დიეტაზე" - ან: "ერთი კვირით წასვლა სპორტული დარბაზი". თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ ხელი, იმიტომ, რომ ჩერდება შეიძლება სიტყვიერად დაგიჯდებათ ძვირფასო. გარდა ამისა, ის სირცხვილია, რომ არგუმენტი დაკარგოს: ეს არ არის საკმარისი, ვისაც სუსტი და სუსტი ადამიანი სჭირდება. ზედმეტი ფუნტის დაკარგვის ფსონს ასევე შეუძლია დაეხმაროს უკეთესად. კვლევებმა აჩვენა, რომ სათამაშო დავები, ისევე როგორც თამაშები, ტვინის იმავე სფეროების გააქტიურება, როგორც ნარკოტიკების რაოდენობა რამდენიმე ოპიატებისგან!
ჩვენ ფსონები, ქალბატონებო და ბატონებო.
იმისათვის, რომ დავამთავროთ ის ფაქტი, რომ თქვენ წონაში დაკარგავს გარკვეული პერიოდის განმავლობაში - მარტივი. გაცილებით მნიშვნელოვანია, რომ იპოვოთ "მხარდაჭერა ჯგუფი" შემდგომი წონის დაკარგვა: გაგება მეგობარი, კოლეგა ან თუნდაც ფსონი მისი ქმარი და ბავშვები. თითოეული პატარა გამარჯვებისთვის პრიზების დაჯილდოებაც კი შეგიძლია შენთან ერთად. და თუ დაკარგვის შემთხვევაში, განსაზღვრავს ჯარიმას, მაგალითად, თანხის გადარიცხვა საქველმოქმედო, ბავშვთა ან საავადმყოფოში. თქვენ შეგიძლიათ მეგობრებთან ერთად მოაწყოთ, რომ მათ წარუდგინონ ყოველკვირეული მოხსენებები მათთვის. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ბლოგზე სოციალური ქსელი თემაზე: "მე ხელი მოვაწერე კონტრაქტს," განსაზღვროთ "კონტრაქტის" ტიპი, მაგალითად: წონაში წონა, დაიწყე სპორტის თამაში და / ან საწოლის გადასატანად (ეს არის სიმსუქნის კარგი პრევენცია!).
• წონის დაკარგვის გონივრული მიზნები. თუ თქვენ ცდილობენ წონაში და წონაში ძალიან მოკლე დროში, მაშინ რისკავს სწრაფად დარეკვა ისევ. კლასიკური წესი ესაა: ერთი კვირის განმავლობაში ქალებს შეუძლიათ დაახლოებით 0.5 კგ, ხოლო კაცები - 1 კგ. სხეულის რეგულარული ჰორმონალური ცვლილებების გამო, თქვენ შეგიძლიათ მოულოდნელად მწვავე რყევების დაძლევა და კიდევ მცირე ზრდა, მაგალითად, მენსტრუაციის წინ. მაგრამ ეს არ უნდა იყოს გაჭირვებული. ამ ეტაპზე შენი გამარჯვება ის არის, რომ შენ იძინებდი სპორტის თამაშზე და შეჭამათ თავი.
• აირჩიეთ ღირსეული მოწინააღმდეგე. საუკეთესო მოწინააღმდეგე ისაა, რომ ნამდვილად გინდა, რომ სცემეს და ვინ არ მოგცინება. მოწინააღმდეგის გატაცება ხელს უშლის თქვენს ფსონს. თქვენ გჭირდებათ ადამიანი, რომელიც არ დაუშვებს მოდუნებას. აირჩიეთ განსაცვიფრებელი პრიზები ან ... რუტინული ჯარიმები. და არა აუცილებლად მასალა. ჯილდო უნდა იყოს რეალური, მაგრამ საკმაოდ სასურველია თქვენთვის. მაგალითად, თუ თქვენს მეუღლესთან ფსონი გააკეთე, რომ ღამით ბავშვი ღამის საათებში იზრდება. ან გამარჯვებული იღებს ყავის საწოლსა და ფეხის მასაჟს.
• გადაწყვიტეთ, რას გააკეთებ. მაშინაც კი, თუ თქვენ გაიმარჯვებს ფსონს, საფრთხე უბედურება დიდია, როგორც ეს ხშირად ხდება. ამის თავიდან ასაცილებლად, შეინარჩუნეთ ვაჭრობა! ეს დაგეხმარებათ თქვენი წონის შენარჩუნებისა და კარგი ფიზიკური ფორმის შენარჩუნებაში. და ვგრძნობ გემოვნების საკუთარი გამარჯვება - იმიტომ, რომ მოახერხა დაარღვიოს ბანკი!
რჩევები მათთვის, ვინც მოახერხა წონის შემცირება:
- კონტროლი ზომა ემსახურება. რაც არ უნდა მიჩვეული იყოთ snack- ზე, დაიწყე მხოლოდ ნაწილის შემცირება. და თანდათანობით შეამციროს "მავნე" პროდუქტების გამოყენება მინიმუმამდე.
- წარმატების შესახებ ანგარიში. შეინახეთ დღიური, სადაც ჩაიწერთ პროცესის დინამიკას, იმ პირობით, რომ დამოუკიდებელმა დამკვირვებელს ექნება უფლება, გააკონტროლოს ეს პროცესი.
- ეს რეგულარულად - არ ინგისლი. ფიზიკური ვარჯიშია პირველი და მთავარი ნაბიჯი ჭარბი წონის დაკარგვის გზაზე. დაწყება მცირე, თანდათან დასძინა იტვირთება, რომელიც არ არის საკმაოდ გამოიყენება თქვენი ცხოვრების წესი. მაგალითად, მოიცავს ფეხით გრაფიკი.
- ჭამა მეტი ბოჭკოვანი. რეგულარულად ჭამა მეტი ხილი, ბოსტნეული და მარცვლეული პროდუქტები. ისინი დაგეხმარებათ მიიღოთ საკმარისი, გადატვირთვის გარეშე სხეულის დამატებითი კალორია, ცხიმები და ნახშირწყლები. გარდა ამისა, ბოჭკოვანი ამცირებს ქოლესტერინის შეწოვას.