Ბრინჯი დიეტა წონის დაკარგვა და სხეულის წმენდა

დიეტის შესახებ სხვადასხვა მარცვლეულებზე ბევრი რამ თქვა და დაწერილი, მაგრამ ჯერ კიდევ ბევრი კითხვა არსებობს. ჩვენ შეგროვებული ყველაზე საინტერესო მათგანი და შექმნა პატარა სახელმძღვანელო: "ბრინჯი დიეტა, თუ როგორ უნდა წონაში გარეშე ზიანი სხეულის." წინა ნომერში წიწიბურას დიეტის შესახებ განუცხადა . ასე რომ, დავიწყოთ!

რაისი დიეტა: სხეულის წმენდა და მოლეკულური შემადგენლობა

დიეტა წონის დაკარგვისთვის ბრინჯი არის სწრაფი წონის დაკარგვის ერთ-ერთი ეფექტური კვების სქემა. ეს დიეტა ასევე სასარგებლოა სამკურნალო მიზნებისთვის: საჭმლის მომნელებელი დაავადებების პრევენცია, დიაბეტი, გულის დაავადებები, გენიტარული სისტემა. ბრინჯის ფაფა კალორია ძალიან მცირეა - 100 გრამი მოხარშული პროდუქტის წყალზე, მხოლოდ 78 კკალ. თუ დაამატებთ ნავთობის 72% ცხიმს, ეს იქნება 111-120 კკალ. დიეტის საშუალო ნაწილი 100-250 გრამია. ერთ დღეს თქვენ მიიღებთ მაქსიმუმ 800 კალორიას. ამავე დროს, წონის დაკარგვა შიმშილს არ განიცდის, არ არსებობს მუცლის არეში, კეთილდღეობა.

ეს არის უცხიმო ფაფა - 100 გრამი პროდუქტისთვის, მხოლოდ 0.1 გრამი ცხიმი, 17 გრამი ნახშირწყლები და 1.5 გრამი პროტეინი. გარდა ამისა, მარცვლეული მოიცავს სიაში უნიკალური ნუტრიენტები, რომლებიც არ არის ნაპოვნი სხვა მარცვლეული. ჩვენ გთავაზობთ ბრინჯის სასარგებლო ინგრედიენტების მოკლე სიას:

• 12 აუცილებელი ამინო მჟავები
• B ჯგუფის ვიტამინები: B1, B2, B5, B6, B9. ამ ჯგუფის ვიტამინების 50% შეადგენს თიამინს და პიდრიქსინს
• ბევრი კალიუმი და კალციუმი
• ვიტამინი H, ვიტამინი PP
• ვიტამინი E
• სილიკონი და ფოსფორი
• მაგნიუმი და ქლორის
• თუთია, ფლუორინი, რკინა
• პოლიუნთვაზირებული და მონუმორებადი ცხიმები
• პალმიტური, მირისტიკული, სხივებისა და სტეიერის მჟავები
• მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობა

რა თქმა უნდა ბავშვობაში ისინი ჭამენ ბრინჯის ფაფაში - ეს ბუნებრივი წყაროა, რომელიც საჭიროა კოორდინირებული მუშაობისა და სხეულის ზრდისათვის. ბრინჯის ფაფა სასარგებლოა სპორტსმენებისთვის კომპლექსური ნახშირწყლების დიდი შემადგენლობით, რომლებიც კუნთების მუშაობისთვისაა გაწეული და სარეზერვო ენერგიის აღდგენა გლუვი ტემპებით. რაისი არის ნელი ნახშირწყლების ძირითადი წყარო.

რაისი დიეტა ეწოდა გაწმენდას, რადგან ის შლის ჭარბ სითხეებს, ტოქსინებს და ნარჩენებს სხეულისგან. კალიუმის მაღალ შემცველობას აუმჯობესებს უჯრედის მემბრანის გამტარიანობა და ბრინჯის მსგავსად, როგორც ღრმა წყალს შთანთქავს. სუსტები ასეთი დიეტათ გამოირჩევა მყარი საკვები ბოჭკოების გამო, რაც ბრინჯებში მრავლადაა.

ყურადღება! ბრინჯის დიეტა აქვს გვერდითი ეფექტი: ხანგრძლივი პერიოდის გამოყენების ფაფა პროვოცირებას იწვევს მწვავე სიმძიმის შეშუპება, მწვავე ტკივილი. ამის თავიდან ასაცილებლად, ნუ დიეტა 7 დღის განმავლობაში.

კლასიკური ბრინჯი დიეტა 7 დღის განმავლობაში: მენიუ

მოდით მიიღოს კლასიკური მაგალითი 7 დღიანი დიეტა ტრადიციული თეთრი ბრინჯი. თქვენ უნდა მიიღოთ მრგვალი ან მოქნილი სახე. გრიპირებული კრუპი არ არის შესაფერისი.

დიეტის არსი მარტივია: დილით, შუადღეს და საღამოს ჭამეთ რაისი. ცვლილებისთვის ხილი და ბოსტნეული შედის. დარწმუნდით, რომ დღე-ღამე 2 ლიტრი სითხე - გაზაფხული წყალი, მცენარეული ან მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე. არ არის გაზიანი მინერალები და ლიმონადები!

7 საუზმეს ბრინჯის დიეტაზე:

1. 100 გრამი ფაფა მარილის გარეშე კარაქით, ვაშლის ტკბილი და მჟავე, მცენარეული ჩაი
2. 1100 გრ ფაფა ჩაის კოვზი თაფლი, ფორთოხალი, მცენარეული ჩაი
3. 1100 გ რძის ფაფა კარაქით 5 გ, მანდარინი / ნახევარი ფორთოხალი, ჩაი მწვანე
4. 1100 გ ფაფის სოიოს სოუსით 2/3 tsp, ბანანის, იოგურტი ან კეფირი 200 მლ (შეგიძლიათ სცემეს ბანანის იოგურტით, დარიჩინი, ვანილი და მიიღეთ გემრიელი დილით smoothie)
5. 1100 გრამი მარცვლეული რძით მუწაწითა და გამხმარი გარგარი, პური სადღეგრძელოები თაფლით და ჩაის გარეშე შაქრით
6. 1100 გრ ფაფა მარილის გარეშე, ვაშლისა და ვაშლის გარეშე, სენდვიჩთან ერთად კარაქი, მცენარეული ჩაი
7. 1100 გრ ფაფის წყალში მსხალი და მანდარინი, ვაშლის წვენი 200 მლ

7 ვახშამი ბრინჯის დიეტაზე:

• 200 მლ ქათმის ბულიონი არ შეიცავს შავი პილპით, მაგრამ მარილის გარეშე; 100 გრამი ფაფა ბოსტნეულით წყვილი
• სინათლის წვნიანი ბოსტნეულის ნარევისგან დამზადებული არაჟანი 15%, 100 გრ ფაფა წყალი მწვანილით
• ბრინჯის კოჭები დაჭრილი ქათმის ხორცით, ტომატის სალათით, კიტრით ზეთით და ლიმონის წვენით
• 150 გრამი ფაფა და 150 გრამი ბოსტნეული
• 100 გრამი ფაფა, 100 გრამი მოხარშული თევზი, დიდი ტომატი

რაისი დიეტა, ვახშამი მენიუ

მომზადება მარცვლეულის და sprinkle ეს ბოსტნეული რამდენიმე. დესერტისთვის - ბუნებრივი იოგურტი დანამატების გარეშე. ან მიიღებთ ვარიანტებს საუზმეზე მენიუში, უბრალოდ გამორიცხა პური და სადღეგრძელო.

სასწრაფო ბრინჯი დიეტა 3 დღის განმავლობაში: მენიუ და ძალა გეგმა

დიეტა 3 კგ-მდე 3 კგ-ის დაკარგვა მოითხოვს ფსიქოლოგიურ გამძლეობას, რადგან ჭამის გარშემო უგემოვნო ბრინჯი საკმარისი არ არის. ერთ დღეს დიეტა ბევრს იყენებენ მარცვლეულ დღეს.

დიეტა ბრინჯის დიეტა 3 დღის განმავლობაში:

• მზარეული 15-20 წუთის განმავლობაში 200 გრამი მარცვლოვანში დაუმატებელი წყალი. შედეგად ფაფა იყოფა 4-6 ნაწილად (ოპტიმალურად 5) და შეჭამეს ინტერვალით 3 საათის განმავლობაში.
• საუზმე და ვახშამი, დაამატეთ მცენარეული ან კოჭა ჩაის კოვზი თაფლით, რომ შეავსოთ გლუკოზა. ვიტამინების მიღება ხილის სახით: ფორთოხალი, ვაშლი, კივი, საზამთრო, ანანასი, ატამი, ქლიავი, გარგარი. 200-300 გრამი ყოველდღე.
• სადილი, მზარეული ბოსტნეული: სტაფილო, ლობიო, ჭარხალი, ბროკოლი. ჭამე დღეში 300-350 გრამი საუზმის შემდეგ ნებისმიერ კვებაზე
• სასმელი 2 ლიტრი სითხე დღეში (წყალი, მცენარეული და მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე). ამ მდგომარეობის შესრულებისას თქვენ არღვევთ წყლის მარილის ბალანსს და გონივრულად უხელმძღვანელებს სხეულს დეჰიდრატაციაზე, რადგან ბრინჯი სხეულისგან თხევადი საუკეთესო აბსორბციაა.
• დიეტოელებს ურჩევნიათ საჭმლის მიღებამდე 15 წუთით ადრე და 20-30 წლის შემდეგ, რომ კუჭის კუჭ-ნაწლავის გაჯანსაღება მოხდეს.

Nutritionists ურჩევნიათ სასმელი ერთხელ დღეში თაფლი და ლიმონის წყალი ვიტამინების. 1 ჭიქა ცხელი წყლით (არ არის ნაზი) 1 ც. თხევადი თაფლი და 1-2 ც. ლიმონის წვენი.

ბრინჯი დიეტა: ჩვენი მკითხველის გამოხმაურება

Allwomen- ის მკითხველს მიაჩნია, რომ კვირაში 10 კილოგრამი წონის დაკარგვით რეალისტურია, თუ 7 დღიანი დიეტა მენიუ და 3 კილოგრამი დაიცავთ ბრინჯის 3-დღიან მენიუში.

მკითხველის ნამდვილი წვერი ტატიანაა, 54 წლის პედიატრი

ფეხის მოტეხილობის შემდეგ ჭარბი წონა 15 კილოგრამი იყო, რამაც 8 თვის განმავლობაში უსიცოცხლო ცხოვრების წესი გამოიწვია. ჩემი ქალიშვილი შესთავაზა ცდილობენ დიეტა 7 დღის განმავლობაში. მიუხედავად ასაკისა, მე ვიყავი კვირაში 100 კგ-ზე 8 კგ. მეც კი არ მჯერა ამ შედეგზე და მინდოდა, რომ დიეტა პირველ დღეს დავტოვო, მაგრამ დილით, როცა სასწორზე მივიღე, ვნახე მინუს 700 გრამი და გადავწყვიტე გავაგრძელო. გოგონები, ბრინჯი დიეტა რეალური და უვნებელია წონის დასაკარგავად! ვგრძნობ თავს კარგად, ჩემი კუჭის არ ავნებს, ჩემი თმა არ დაეცემა. 7 დღის ვადის ამოწურვის შემდეგ, დიეტა ამოღებულია ვიტამინის კომპლექსით. და რა თქმა უნდა ნომრები: წონის დაკარგვის შემდეგ - 61 კგ 900 გრამი! მე მივიღე ჩემი საყვარელი შარვალი და ქვედაკაბა!