ძირითადი განსხვავება იმ დღეებში, როდესაც სწავლის დასწრება, დიეტა იმ დროს, როდესაც არ ასრულებთ სპეციალურ ფიზიკურ საქმიანობას, განისაზღვრება პირველ რიგში კერძების საკალორული შემცველობა. რა თქმა უნდა, ფიზიკური წვრთნების შესრულებისას ჩვენი სხეული ბევრად მეტი ენერგიაა. აქედან გამომდინარე, მენიუში დღის განმავლობაში ტრენინგი უფრო კალორიური უნდა იყოს. იმის გამო, რომ ეს შეიძლება მიღწეული იყოს?
საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დროს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დროს ყველაზე მეტ ენერგიას ენერგეტიკულ მოლეკულებს ავრცელებს, ამიტომ ვარჯიშის დღის განმავლობაში დიეტის დაგეგმვისას საჭიროა მინიმუმ მცირე რაოდენობით ცხიმის შემცველი პროდუქტები. თუმცა, სამართლიანი სქესის ბევრი წარმომადგენელი ცდილობენ თავიანთი მენიუდან მთლიანად აღმოფხვრას ცხიმები სწრაფად მზარდი წონისთვის. ეს მიდგომა არ არის მთლიანად რაციონალური. ერთი მხრივ, მართლაც, ცხიმოვანი საკვები არის მწარე და კარგად პროპორციული ფერის მტერი. თუმცა, მთლიანად აღმოფხვრა ცხიმები ცხიმიდან არა მხოლოდ რაციონალურია, არამედ ჯანმრთელობისთვისაც საშიშია, რადგან კვების ამ კომპონენტის გარეშე ბევრი სხეულის ფიზიოლოგიური რეაქცია ჩაიშლება. თუ თქვენ ჯერ კიდევ ეშინიათ დამატებითი ფუნტი მოიხმარონ საჭმლის შემცველ საკვებს, მაშინ შეეცდებიან, რომ მინიმუმ მათ შეუკვეთოთ კერძები საუზმეზე ან სადილისთვის. ფაქტია, რომ ცხიმები, რომლებიც შედიან სხეულში დღის პირველ ნახევარში, დრო სრულად უნდა გაიყოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დროს და გახდება ტრენინგის დროს ფიზიკური წვრთნების ჩატარებისათვის ენერგიის წყარო. სადილიდან ან საუზმისგან განსხვავებით, ვახშამი სადილისთვის სადილად ჭამს ძალიან არასასურველია. ვარჯიშის შემდეგ ტრენინგის დღეს უმჯობესია მიიღოს დაბალი კალორიური ვახშამი, მაგალითად, ბოსტნეულის სალათების ან უცხიმო ლაქტაციის მჟავას პროდუქტებზე.
სავარჯიშო მას შემდეგ, რაც დანარჩენი დღის განმავლობაში, დიეტაზე საკმარისი რაოდენობა უნდა იყოს ნაკლებად ვიდრე სპორტის განყოფილებაში ვიზიტის დროს. ამ დღეებში შეგიძლიათ შეამციროთ ცხიმების შემცველი საკვები. დიეტოს განმასხვავებელი თვისებები დანარჩენი დღის დანარჩენი დღის განმავლობაში უნდა იყოს დაბალი კალორიური კერძები, რომლებიც შეიცავს მცირე რაოდენობით ცხიმებსა და ნახშირწყლებს, მაგრამ საკმარისი რაოდენობით ცილა. ფაქტია, რომ სხვა საკვები კომპონენტებისგან განსხვავებით, პროტეინები სხეულში გაყოფილია არა მხოლოდ ენერგიის მოპოვებისთვის, არამედ ძირითადად ჩვენი საკნებისთვის "სამშენებლო" მასალის უზრუნველსაყოფად. კუნთოვანი ქსოვილის აღდგენა ტრენინგის შემდეგ და დასვენების დღეს უბრალოდ დიეტაში საკმარისი რაოდენობის პროტეინებით ხდება. აქტიური მომზადებული ადამიანისთვის ცილების საუკეთესო წყაროებია ისეთი საკვები, როგორიცაა მჭლე ხორცი და თევზი, კვერცხი, კოტეჯი, რძე, კეფირი, ყველი, ლობიო, ბარდა, სოიო.
კიდევ ერთი განსხვავება კვების დღეების განმავლობაში და დასვენების დღეებში არის მინერალური ნივთიერებების და ვიტამინების სხეულის მზარდი საჭიროება. კვების ელემენტები საუკეთესოდ გამოიყენება დაბალანსებული მულტივიტამინისა და მინერალური კომპლექსის სახით, რაც ფართო სპექტრში პრაქტიკულად წარმოდგენილია ნებისმიერ აფთიაქში. თუმცა, სპორტული სექციების ინტენსიური და მუდმივი ფიზიკური აქტივობით, ასეთი პრეპარატები შეიძლება გამოყენებულ იქნას არა მხოლოდ ტრეინინგის დღეებში, არამედ დასვენების დღეებში.
მას შემდეგ, რაც ფიზიკური ვარჯიშების განხორციელებისას, ოფლიანობა უფრო ინტენსიური ხდება ადამიანისთვის, მაშინ ტრენინგის დროს კვების სხვაობაც იზრდება ჩვენს სხეულში თხევადი ნივთიერების შევსების აუცილებლობაში, წვენების, მინერალური წყლის, შეკუმშვის და ა.შ. დღე-ღამის დასვენების დროს ოფლიანობის პროცესის შემცირება ნაკლებად საავტომობილო აქტივობის გამო, ჩვენი სხეულის საჭიროება თხევადი გაცილებით ნაკლებია.
ამრიგად, სავარჯიშო დღის და დასვენების დღეებში საჭმლის სწორად დაგეგმარება შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი ფიზიკური ფიტნეს დონე და უზრუნველყოს კუნთოვანი ქსოვილის აღდგენის სრული პროცესი ინტენსიური ფიზიკური აქტივობის შემდეგ.