ცილის მინიმუმი არის ცილის მინიმალური რაოდენობა, რომელიც ხელს უწყობს ორგანიზმში აზოტის წონასწორობის შენარჩუნებას (აზოტის არის ძალიან მნიშვნელოვანი ელემენტია ყველა ცოცხალი ნივთი, რადგან ეს არის ყველა ამინომჟავისა და ცილების ნაწილი). აღმოჩნდა, რომ 8-10 დღის განმავლობაში მარცვლის მუდმივი სიმსუქნე სხეულში გაყოფილია - დაახლოებით 23.2 გრამი (70 კგ მასა მასთან ერთად). თუმცა ეს არ ნიშნავს იმას, რომ საკვებიდან იგივე რაოდენობის ცილის აღება საკვების ამ კომპონენტში ჩვენი სხეულის საჭიროებების მთლიანად დააკმაყოფილებს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც სპორტის გაკეთება ხდება. ცილის მინიმუმს შეუძლია მხოლოდ ძირითადი ფსიქოლოგიური პროცესების შენარჩუნება სათანადო დონეზე და ძალიან მოკლე დროში.
ცილის ოპტიმალური არის ცილის ოპტიმალური საკვები, რომელიც აბსოლუტურად აკმაყოფილებს ადამიანის საჭიროებებს აზოტის ნაერთებისთვის და ამზადებს კუნთების საჭირო კომპონენტებს, რომლებიც მიიღებენ წვრთნების შემდეგ, ორგანიზმში მაღალი ეფექტურობას ინარჩუნებს და ხელს უწყობს ინფექციური დაავადებებისადმი წინააღმდეგობის გაწევა. პროტეინის ოპტიმალური ზრდასრული ქალის ორგანიზმში 90-100 გრამი ცილის დღეა და რეგულარული ინტენსიური სპორტით, ეს მნიშვნელოვნად გაზრდის - მდე 130-140 გრამ დღეში და კიდევ უფრო მეტი. ითვლება, რომ ყოველდღიურად ცილოვანი ოპტიმალური შეასრულოს ფიზიკური წვრთნები თითოეული კილოგრამის წონისთვის, საშუალოდ 1.5 გრამი ცილისა და მეტი საჭიროა. თუმცა, სპორტში ყველაზე ინტენსიური ტრენინგის რეჟიმებში კი, ცილის რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 2,5 გრამ კილოგრამი სხეულის წონაზე. თუ სპორტულ განყოფილებებში ან ფიტნეს კლუბებში წმინდა ჯანმრთელობის მიზნებით დაესწრებიან, მაშინ სასურსათო ოპტიმალური პროტეინები უნდა ჩაითვალოს, როგორც მისი ოდენობით, რაც უზრუნველყოფს 1 კგ სხეულის წონის 1.5-1,7 გრ პროტეინს.
თუმცა, ცილის მინიმუმთან და სპორტში ცილის ოპტიმიზმთან შესაბამისობა არ არის ერთადერთი კვების ადეკვატური კვებისათვის, რომელიც უზრუნველყოფს აქტიურ ვარჯიშს სხეულის აღდგენის პროცესში. ფაქტია, რომ საკვები ცილები მნიშვნელოვნად განსხვავდება მათი კვების ღირებულებით. მაგალითად, ცხოველური წარმოშობის ცილები ოპტიმალურია ადამიანის ორგანიზმისთვის ამინომჟავების შემადგენლობის თვალსაზრისით. ისინი შეიცავს ყველა არსებულ ამინომჟავას, რომელიც აუცილებელია სპორტის კუნთოვანი ქსოვილების მუშაობის ზრდისა და სწრაფი აღდგენისათვის. მცენარეული საკვებით შეიცავს პროტეინები შეიცავს რამდენიმე არსებითი ამინომჟავის ძალიან მცირე რაოდენობას ან ხასიათდება ზოგიერთი მათგანი არარსებობის გამო. აქედან გამომდინარე, როდესაც სპორტულ პრაქტიკას, ოპტიმალური დიეტა იქნება ხორცი და რძის პროდუქტები, კვერცხი და თევზი.
ამრიგად, ცილის მინიმალური და ცილის ოპტიმალური ღირებულებების გათვალისწინებით, უნდა შეეცადოთ თქვენი სხეულის უზრუნველსაყოფად კომპონენტებს, რომლებიც სპორტისთვის აუცილებელია.