თქვენ, რა თქმა უნდა, ობიექტი, რომ ასეთ სიტუაციაში დრო არ არის სხვადასხვა წვრთნები. მაგრამ მთელი წერტილი ისაა, რომ თუ რამდენიმე წუთი გაატარებთ სტრესის შემცირებას, მოგვიანებით შეგიძლიათ შეინახოთ ძალისხმევა. როდესაც ფიქრობთ, რომ სტრესის მიღება ხდება თქვენი კონტროლისგან, უნდა გაიაროთ გარკვეული წვრთნები:
1. წარმოიდგინეთ, თუ ხარ ბუნებაში, შეიძლება იყოს უდაბნო, ტბის მახლობლად, სანაპიროზე, მთებში. წარმოიდგინეთ ერთი წუთით, აიღე ცისფერი გასეირნება, შეხედეთ ცას, რას ჰგავს, ისმის ხმები, რომ ხმა ისმის, რა სუნთქავ, რა ფეხები გრძნობენ, როდესაც ფეხით ქვები ან ქვიშა. ყოველი ნაბიჯი თქვენ დაისვენოთ უფრო და უფრო. თქვენს სახლში არის შენი სახლი. მოდი მასთან, დაფიქრდით იმაზე, თუ რა გააკეთა მან და როგორ გამოიყურება. შეიტანეთ თქვენი ფანტაზია და დეტალურად აღწერეთ ყველაფერი. ახლა წავიდეთ შიგნით და წავიდეთ. წაიყვანეთ სახლთან სახლთან, წარმოიდგინეთ, თუ როგორ შეიძლება გამოიყურებოდეს ოთახები და ნახეთ რამდენი ოთახი. ამ ოთახებიდან აირჩიე ის, რაც მოგწონთ და იჯდეს სავარძელში ამ ოთახში. ყველგან სუნთქავს მშვიდობას, გრძნობს მშვიდობასა და სიხარულს სახლიდან.
2. წარმოიდგინეთ, რომ არსებობს საათი, რომელზეც ერთი ისარი და ეს ისარი აჩვენებს თქვენი სტრესის დონეს. როდესაც ის არის 12 საათზე, ის გვიჩვენებს ინტენსიურ სტრესს, თითქოს გადაჭიმული სიმებიანი, თქვენი სხეული დაძაბულია. ახლა ცდილობენ შეაფასონ რა სტრესი გაქვთ ამ მომენტში და შეეცადეთ თარგმნოთ საათი. ამის გაკეთება, წარმოიდგინეთ, რომ ის arrow მოძრაობს 6 საათამდე, და ამ arrow ერთად სტრესი მცირდება. გაიმეორეთ ეს სწავლება ხუთჯერ.
3. კიდევ ერთი წვრთნები, თბილი ქვიშის სანაპიროზე, წყლით ახლოს. თითოეული ტალღა ცემის წინააღმდეგაა და მომდევნო ტალღა უახლოვდება და უფრო ახლოსაა. ახლა ტალღების გაგორება, სანამ ისინი ზღვაში დაბრუნდებიან და ტალღებთან ერთად ფიქრობთ, რამდენად სტრესი, რისხვა და დაძაბულობა მიდის.
4. წარმოიდგინეთ, რომ შენ ბუმბული ხარ, რომელიც მაღლა დგას. ერთად ბუმბულით თქვენ წარმოშობის და მოიმატებს, გახდეს მოდუნებული. აქ თქვენ ფრთხილად იყავით მიწაზე. თქვენ ტყუილი და ძალიან მშვიდი. მაგრამ, მიუხედავად იმისა, რომ მიუხედავად ყველაფრისა, გრძნობთ, რომ დასასვენებელი ტანვარჯიშები არის არაგონივრული ფუფუნება თქვენთვის, რამდენჯერმე უფრო ღრმად წავალ და წაიკითხეთ დადებითი მანტრა. და შემდეგ მიიღოთ მუშაობა.
უნარები გაათავისუფლოს სტრესი
1. თქვენი კუნთების დამშვიდდით. ამბობენ, რომ სიტყვა "რბილი" გრძნობს თქვენს ფანტაზიაში რბილობას, წარმოიდგენთ რბილი რამ. სიმსუბუქე ავსებს მთელს სხეულს: ფეხები, ფეხები, ჰიპები, უკანა, მხრები, კისრის და შუბლი. ეს ხელს შეუწყობს კუნთების დაისვენოთ. და მაგიდაზეც კი იჯდა, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაისვენოთ სხეულის ოცი წამში.
2. შენიშნე, როგორ ხორციელდება სუნთქვისთვის განკუთვნილი კუნთები.
სუნთქვის დროს გულმკერდის არეში აფართოებს მხარეებს, უკან და წინ. ბუნებრივი სუნთქვა ადვილად ავსებს ფილტვებს და ააქვს მთელი სხეული. არ ღრმად და ბუნებრივად სუნთქვა. შეინახეთ პირის ღრუ და გახსენით სუნთქვა, ნელ-ნელა გარდაქმნას შორის ექსჰალაცია და შთაგონება. ეს სუნთქვა ორი წუთის განმავლობაში.
მიეცით ტვინის დანარჩენი
როდესაც თქვენი ტვინი არ ფიქრობს მომავალში ან წარსულში, მაშინ შეიძლება თავიდან ავიცილოთ სტრესი. შეხედეთ თქვენს წინაშე, ოდნავ ქვემოთ, თვალის გადაადგილების გარეშე. ამ თანამდებობაზე განსაზღვრავს თვალსაზრისის სფერო, ზემოდან ქვემოდან და მარცხნიდან მარჯვნივ. ყურადღება არ მიაქციოთ თემას, გრძნობთ მთელს სფეროში. ამავე დროს, თქვენ იგრძნობთ პატარა "გათიშვას". ამავე დროს თქვენი გონება დაისვენებს, როგორც კუნთების გაკეთებას.
დასასრულს, მოდით ვთქვათ, რომ თუ უნარ-ჩვევებს სწავლობენ ცალ-ცალკე, შეგიძლიათ ერთდროულად შეძლონ პრაქტიკა. შემდეგ პროცესი პრაქტიკული და დამამშვიდებელი გახდება, სულ ცოტა ხუთ წუთს მიიღებს. ეს უნარები დღეში რამდენჯერმე უნდა ივარჯიშოთ და ყოველი სტრესიდან გამომდინარე, თქვენ განიცდი, მათ უნდა გამოვიყენოთ.