უპირველეს ყოვლისა, კუნთოვანი ქსოვილის სწრაფი ზრდისა და აღდგენისთვის საჭიროა თქვენი სხეულის საკვებით მიწოდებული საკმარისი რაოდენობის ცილის უზრუნველყოფა. ჩვეულებრივი გაზომვის გარეშე და ფიზიკური ფიზიკური ექსპრესიის არარსებობის შემთხვევაში, სხეულმა უნდა მიიღოს დაახლოებით 1,5 გრამი ცილის თითო კგ სხეულის წონის დღეში. ტრენინგის დამთავრებისას, ცილის ზრდა დაახლოებით 2 გრამი დღეში სხეულის წონის ერთ კილოგრამზე იზრდება. კუნთების სწრაფი ზრდა შესაძლებელია მხოლოდ ცილების პროტეინების მუდმივი მიღებით, სხვაგვარად თქვენი კუნთოვანი ქსოვილი ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ განიცდის დეფიციტს "საკვანძო მასალებში" მის საკნებში.
რა საკვები შეიცავს ცილებს? ესენია: ხორცი, რძე და რძის პროდუქტები (კეფირი, იოგურტი, ყველი, კოტეჯი ყველი), თევზი, ლეღები (ლობიო, ლობიო, ბარდა). ცილის შემცველი საკვების მიღების დროს უნდა აღინიშნოს, რომ ერთი კვებაზე ჩვენი სხეული ვერ მოიპოვება მეტია ვიდრე ოცდაათი გრამი ცილა. აქედან გამომდინარე, თუ თქვენი სადილი ან საუზმე შეიცავს უფრო მეტ ცილებს, ვიდრე ზემოთ, ამ საკვები კომპონენტის ჭარბი ვერ იქნება შეყვანილი როგორც კუნთების შენობის მასალა, მაგრამ გაყოფილი იქნება ენერგიის გათავისუფლებით ან ცხიმოვანი და ნახშირწყალბადებად, რაც ხელს უწყობს ჭარბი სხეულის მასის ჩამოყალიბება.
თუმცა, ხორცისა და თევზის ჯიშების არჩევისას, სასურველია პირველ რიგში ყურადღება მიაქციონ ამ უალკოჰოლო ჯიშებს. ფაქტია, რომ ცხიმები, ძალიან მაღალია კალორიებში, რაც ჩვენს ორგანიზმში ჭარბად გადაქცევას, აუცილებლად გამოიწვევს სხეულის ჭარბი წონის წარმოქმნას და განვითარებას, რაც უკიდურესად არასასურველია იმ ქალების მიმართ, რომელთაც სურთ თავიანთი ფიგურის გამოსწორება და ჰარმონიისა და შებოჭვის მიღწევა .
კიდევ ერთი ფაქტორი, რომელიც უნდა ჩაითვალოს სწრაფი კუნთების ზრდის კვების ორგანიზების დროს, არის ვიტამინებისა და მინერალების ორგანიზმის მოწოდება. სპორტული კლუბებში ინტენსიური ვარჯიშის შედეგად, ამ ნივთიერებების საჭიროება მნიშვნელოვნად გაიზარდა. ამიტომ სწრაფი კუნთების აღდგენა და განვითარება სასურველია თქვენი დიეტა დიეტაში მცენარეული საკვებით, მათ შორის დიდი რაოდენობით ვიტამინებისა და მინერალებისგან - ახალი ხილი და ბოსტნეული. თუ თქვენი ბიუჯეტი არ იძლევა საშუალებას ხშირად შეიძინოთ ეს საკვები, საუკეთესო გამოსავალი ამ მდგომარეობიდან არის მულტივიტამინის კომპლექსი აფთიაქში, რომელიც შეიცავს ყველა ძირითად ვიტამინს და საჭირო მიკროელემენტებს.
ამრიგად, ზემოთ აღწერილი წესების დაკვირვებისა და კუნთების შემდგომი სწრაფი ზრდის დაკვირვებისას, თქვენ შეძლებთ მინიმალური დრო სუსტი და ჭკვიანი ფიგურის მიღწევას, რაც მოგეხსენებათ ყველა მამაკაცს. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ თქვენი დიეტა ორგანიზაციის რაციონალური მიდგომა პატივისცემით უნდა იქნეს მინიშნებული არა როგორც მოკლევადიანი დიეტა, არამედ მუდმივი და მკაცრად განხორციელებული დიეტის მიღების პრინციპი.