ბევრ ქალს აქვს ლამაზი ფიგურა და კარგი ჯანმრთელობა. იდეალურია ამ ჯდება ფიტნესისთვის. იმისათვის რომ მიიღოთ ყველაზე მეტი აქტივობა, საჭიროა არა მხოლოდ რეგულარულად პრაქტიკაში, არამედ დიეტაც. დიეტა, როდესაც საჭიროა ფიტნესის პრაქტიკა, რადგან მისი არყოფნა, ყველა თქვენი ძალისხმევა უბრალოდ "მცირდება".
საკვები, რომელიც აუცილებელია დიეტაზე
დიეტა ამ სპორტის ოკუპაციაში უნდა შეიცავდეს საჭირო პროდუქტებს, რომელიც შეიცავს სასარგებლო ნივთიერებებს. ასევე, როდესაც ფიტნეს პრაქტიკოსი, გარკვეული პერიოდის ინტერვალით უნდა შეინიშნოს.
იმ პირთა დიეტაში, რომელიც ფიტნესშია დაკავებული, უნდა შეიცავდეს ნივთიერებების გარკვეულ შემადგენლობას. დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა სახის ცხოვრების წესი იწვევს ადამიანს, ზოგიერთ ნივთიერებებში სხეულის სჭირდება მეტი, მაგრამ სხვებისთვის საჭიროა ნაკლები. ყოველდღიური შემადგენლობა კალორია უნდა იყოს 1500 დან 1700 კკალამდე. ნივთიერების მთავარი კომპონენტები, რომლებიც უბრალოდ საჭიროა სხეულისთვის, როდესაც ფიტნეს აკეთებს ცილები, ბოჭკოვანი, ნახშირწყლები.
პროტეინებში მდიდარი პროდუქტებია: ქათამი (სასურველია თეთრი ხორცი), თურქეთი, კვერცხი. ძალიან სასარგებლოა რძის პროდუქტები - ხაჭო, იოგურტი, რძე. ხორცის დიდი ფიზიკური დატვირთვა საჭიროა სხეულისთვის (ძროხის, ცხვრის, ღორის). ასევე ერთი მთავარი პროდუქცია თევზია.
ისინი მდიდარია ცელულოზის, კომბოსტო (ბროკოლი, ფერადი, ბრიუსელი). ასევე სტაფილო, beets, გოგრა, zucchini, ბადრიჯანი. ჭამა მეტი ხილი და კენკრა, რადგან მათ შეიცავს მდიდარი რაოდენობის ვიტამინები. თხილი სასარგებლოა, განსაკუთრებით პისტოქიები, ოსპი, მარცვლეული.
იმისათვის, რომ სხეულის საკმარისი რაოდენობის ნახშირწყლები, მოიცავს თქვენს დიეტა ბრინჯი, მაკარონი, წიწიბურა, შვრიის, მოხარშული კარტოფილი. და ასევე მჭლე ბანანის, ქიშმიშით, ციტრუსის. რეგულარული პური და პური იცვლება უხეში სახეხიანი პურისგან. პროდუქცია შეიძლება შეიცავდეს განსხვავებულს, მაგრამ რაც მთავარია - არ ვცდები. უარი თქვა ნახევრად მზა პროდუქტები, pastries, ტკბილეული, ცხიმიანი საკვები.
როგორ ორგანიზება დიეტა, როდესაც პრაქტიკოსი ფიტნეს
დიეტა უნდა შეინიშნოს, როდესაც ვლინდება ფიტნესის შემდეგ. გაყავით ყველა საკვები ხუთი მიღებად. საერთოდ არ გინდა. ჭამე უფრო ხშირად, მაგრამ ორგანიზება უფრო მცირე ნაწილია. სწავლის დაწყებამდე საათნახევრის განმავლობაში თქვენ უნდა ჭამა. ცარიელი კუჭის გამოყენება არ არის რეკომენდებული ფიტნესისთვის, ვინაიდან სხეული აუცილებელ ენერგეტიკას მის რესურსებზე მიაპყრობს. ამ ვარიანტის მიხედვით, სამუშაო მოცულობა მცირდება, შესაძლოა მშიერი სინკოპეც კი მოხდეს. ტრენინგის დაწყებამდე შეიძლება საჭმლის საჭმელს, რომელსაც დრო სჭირდება დაიჯესტს (წვნიანი, სალათი, პატარა ფაფა, ხაჭო). თუ ფიტნეს ჩართვით, კუნთების მასის შესაქმნელად, წვრთნამდე, ჭამეთ ხილი. ასევე, სხდომის დაწყებამდე კარგია ჩაის ან ყავის დასალევად - ეს ხელს შეუწყობს ტრენინგის დროს უფრო ცხიმის დაწვას. ამავე დროს, ნაკლები ამინომჟავები და გლუკოზა დაიწვა, დაღლილობა იგრძნობა ნაკლები, ხელმძღვანელი იქნება "ნათელი".
წვრთნების დროს თქვენ უნდა გამოიყენოთ ბევრი სითხე, რადგან სხეული დიდ რაოდენობას კარგავს. თხევადი უნდა იყოს მოხმარებული, მიუხედავად იმისა, რომ წყურვილის გრძნობა არ არსებობს. ინტენსიური მომზადებით, ბევრი რეცეპტორების მუშაობა შენელდება, ისევე როგორც "შეგრძნება მწყურვალი". ამიტომ, სხეული არის დეჰიდრატირებული და წყურვილი არ იგრძნობა. დეჰიდრატაცია იგრძნობა: მშრალი პირი, მშრალი ტუჩები, წყურვილი, დაღლილობა, თავბრუსხვევა, მადის ნაკლებობა. სასმელი აუცილებელია კლასების დროს პერიოდულად. გაზიანი სასმელები საუკეთესოა.
ნახევარ საათში კლასების შემდეგ არ უნდა მიიღოთ საკვები. შემდეგ შეგიძლიათ შეჭამოთ რამდენიმე საკვები, რომელიც არ შეიცავს ცხიმს, რადგან ამ დროს გამოყენებული საკვები წავალ კუნთების მასის აღდგენას. ასევე ორი საათის განმავლობაში არ არის რეკომენდებული კოფეინის შემცველი საკვები (შოკოლადი, კაკაო, ყავა). სადილის დროს რეკომენდებულია ცილის საკვების მიღება (ბარდა, ლობიო, წიწიბურა, ხორცი, თევზი). დიეტის ძირითადი პრინციპი ასეთ ოკუპაციებში, როგორც ფიტნეს, არ არის ზედმეტი. რეგულარული კლასები და სწორი კვება, შედეგი მაქსიმალურად დადებითი იქნება.