მომავალი დედის ორგანიზმი, უპირველეს ყოვლისა, უზრუნველყოფს ნაყოფს აუცილებელ კვებასთან. თუ დედა არ ჭამს კარგად ან უარყოფს საკვებს, რომ მას არ მოსწონს, მაგრამ რაც ძალიან სასარგებლოა სხეულისთვის, მაშინ, პირველ რიგში, ის არ იძლევა ნაყოფის ნორმალურად განვითარებას. იმ მომენტში, როდესაც ქალი აღმოაჩენს, რომ ის ორსული და სანამ მომდევნო ბავშვი დაიბადა, ქალი არ ეკუთვნის თავის თავს, მან უნდა გააკეთოს ის, რაც ბავშვს სჭირდება. როგორც ვთქვი, კვებისაა ამ ჯაჭვში ერთ-ერთი მთავარი ბმული და არასწორი დიეტა შეიძლება იყოს საშიში როგორც დედა, ასევე ბავშვი. ამიტომ, ფეხმძიმე ქალს უნდა ჰქონდეს მდიდარი ჯიშები.
არავინ ამბობს, რომ თქვენ უნდა გაიზარდოს ის ნაწილი, რომელიც თქვენ შეჭამეს ადრე ორსულობის. ახლა თქვენ უნდა გადახედოს დიეტა და შეადგინოს ისე, რომ მას ჰქონდა მაქსიმალური რაოდენობა ვიტამინებისა და სხვადასხვა სასარგებლო ნივთიერებების. ორსულობისას სათანადო კვება მივიღოთ, უბრალოდ საჭიროა - ასე რომ ბევრად უფრო ადვილი იქნება თქვენთვის და მომავალი ბავშვი. მაგრამ ამ ქალთან ძალიან სერიოზულად უნდა წონის კონტროლი, წონაში არ უნდა მოიტანო, ცოტა რომ დაამატოთ, ეს სხვადასხვა რამეა, რადგან სიმსუქნე ბევრად უფრო რთულია, რაც ბავშვს უარყოფითად იმოქმედებს. მთელი ორსულობის დროს, თუ ქალი ჭამს სწორად, აიღებს დაახლოებით ათი კილოგრამს, ანუ სადღაც 1.1 კგ თვეში.
ახლა ჩვენ ჩამოთვლით ყველა ელემენტს, რომელიც უნდა იყოს ორსული ქალის დიეტაში:
ცილოვანი არის თქვენი ბავშვის ქსოვილების სამშენებლო მასალა. ორსულობის დღეს უნდა მოიხმარდეს 70-80 გრამი ცილა. აღსანიშნავია, რომ ცხოველური წარმოშობის ცილები უფრო მეტ ბიოლოგიურ ღირებულებას შეიცავს. პროტეინის დიეტა არ უნდა აღემატებოდეს ნორმას, ამიტომ სერიოზულად ეს საკითხი ღირს.
მცენარეული წარმოშობის პროტეინები გაცილებით ნაკლებად ბიოლოგიურია, ვიდრე ცხოველური წარმოშობის ცილები, მაგრამ ისინი არანაკლებ მნიშვნელოვანია ორსული ქალისა და ნაყოფის კვებისათვის, ამიტომ ისინი ასევე უნდა იყვნენ დიეტაში. ბოსტნეული ცილები თქვენ შეხვდებით მარცვლებსა და ლეგებს. უნდა ითქვას, რომ თუ ორსული ქალი არ იყენებს პროტეინების ნორმალურ ნორმებს, შეიძლება გამოიწვიოს ანემია, თირკმელი და ღვიძლის დაზიანება.
ნუ დაგავიწყდებათ, რომ თქვენ უნდა ჭამა და ცხიმები. მაგრამ ნორმის გადაჭარბება მკაცრად არ არის რეკომენდირებული, რადგან ამ შემთხვევაში მაქსიმალური დატვირთვა ღვიძლში მიდის. ორსული ქალის ყოველდღიური დახმარება 57 გრამი ცხიმიანია. უმჯობესია, თუ ცხიმები ბოსტნეულის წარმოშობაა, რომლებიც ზეითუნის, მზესუმზირის, სოიოს ზეთით არიან. მოერიდეთ ცხიმოვან საკვებს და ცხიმს.
ნახშირწყლები ჩვენი ენერგიის წყაროებია, კარტოფილი, პური, ტკბილეულით შეხვდებით. მაგრამ ფეხმძიმე ქალბატონი საუკეთესოა ბოსტნეულისა და ხილისაგან ნახშირწყლები. ერთ დღეს, საჭირო რაოდენობის ნახშირწყლები არის 400 გრამი.
ორსულობის დროს ვიტამინების საჭიროება მნიშვნელოვნად იზრდება - expectant mother- ის კვების უნდა იყოს სწორი და რაციონალური და ვიტამინები, როგორც მოგეხსენებათ, არის ნაყოფის განვითარების ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი ელემენტი. მრავალფეროვანი კვება, ხილითა და ბოსტნეულით განზავებული, მუდმივად აკმაყოფილებს ვიტამინის დეფიციტს თუნდაც expectant დედები.
აუცილებელია დაიცვას გარკვეული წესები:
- დარწმუნდით, რომ საჭმლის მომზადებისას ადვილად განადგურდა ვიტამინები, როგორიცაა ვიტამინი C არ დაინგრევა;
- ვიტამინების ცხიმების მოხმარება;
- მონიტორინგი ნორმალური ფუნქციონირების ნაწლავის.
მაგრამ ყველა ქალს არ შეუძლია ჭამა ბუნებრივი ვიტამინები, რადგან ორსულობის პერიოდში ცივ სეზონზე შეიძლება. ამ შემთხვევაში ექიმთან კონსულტაციის ღირსია ის, რომ ორსულ ქალთათვის მულტივიტამინების ჯანმრთელობასა და განვითარებაზე ყველაზე კარგი და აუცილებელია.
B ვიტამინები აუცილებელია ფეხმძიმე ქალებისათვის არანაკლებ ჯგუფის ა ჯგუფის ვიტამინების ნაკლებობა ამ ვიტამინის ნაკლებობა გამოხატული შეშუპებით, დაღლილობისა და ტკივილის დროს. ჭამეთ უამრავი პურ-პური, ღვიძლი, მჭამელი ღორის ხორცი, შვრია და ისპანახი - და ამ დეფიციტის დეფიციტს არ ექნებათ.
ვიტამინი C არის შესანიშნავი ფარი ინფექციების საწინააღმდეგოდ, ეს არის ჩვენი იმუნური სისტემის საკვები. იგი გვხვდება ყველა ხილი და ბოსტნეული, მაგრამ ფრთხილად, დროს სითბოს მკურნალობის, მნიშვნელოვანი ნაწილი ამ ვიტამინის განადგურებულია. თუ ზამთრის პერიოდი და ბოსტნეული და ბოსტნეული ნაკლებობა ნაკლებად სავარაუდოა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ციტრუსის ნაყოფი.
ვიტამინი E, ან როგორც მას უწოდებენ "ვიტამინის სილამაზის". ეს არის რძე, მწვანე ბოსტნეული და მარცვლეულის პროდუქტები. ეს ვიტამინი პასუხისმგებელია ორსულობისა და კარგი მიმოქცევის შენარჩუნებისათვის კაპილარულ გემებში.
მინერალური ნივთიერებები - ეს არის ორსული ქალის დიეტაში ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტი. სურსათის მიღებაში უნდა იყოს მინერალური მარილების ოპტიმალური რაოდენობა. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ორსულობის ბოლო თვეებში მარილების გადაჭარბებული მოხმარება არ არის ძალიან კარგი, რადგან ისინი უხვად იწვევს შეშუპებას. მაგრამ თუ მარილები მცირეა დიეტაში, მაშინ მომავალში შეიძლება გამოიწვიოს სითხეების დაკარგვა და ჭუჭყიანიც კი.
ფოსფორისა და კალციუმის დიდი რაოდენობით შეგიძლიათ რძის და რძის პროდუქტების მიღება. ამ ნივთიერებების დღიური შევსებისას, საკმარისია ნახევარი ლიტრი რძის სასმელი.
ნუ დაივიწყებთ რკინის შესახებ. ყოველივე ამის შემდეგ, რკინის ერთერთი იმ ელემენტებს, რომლებიც აუცილებელია ბოლო ორსულობის პერიოდში. და უფრო სწორად, რკინის საჭიროა ჰემოგლობინის სინთეზისთვის. რკინის წყარო თქვენთვის და თქვენი ბავშვი იქნება ღვიძლი, ხორცი, კარტოფილი, შვრია, ატამი და მწვანე ფერის ვაშლი. რკინის ნაკლებობა გავლენას მოახდენს როგორც დედასა და ბავშვს, რადგან ორივე ანემია.
და ბოლოს, მოდით ვისაუბროთ წყლის შესახებ. ორსული არ უნდა აღემატებოდეს თხევად მიღებას ჩვეულებრივ დიეტაზე, რადგან ეს გამოიწვევს კიდურების უხერხულ შეშუპებას, რაც, თავის მხრივ, ცუდად იმოქმედებს მიმოქცევაში. თუ შეშუპება იწყება, მაშინ უნდა შეამციროთ თხევადი მიღება დღეში 600-700 მლ-მდე. ზომიერ დოზებში მცირე ჩაი და ყავა ნებადართულია და ძალიან ცოტა ალკოჰოლია, კარგი ხარისხის ღვინო ან ლუდი იშვიათად არის დაშვებული. არ დააგემოვნოთ წითელი ღვინო, რადგან ის იწვევს ყაბზობას.
სათანადო კვების ყველა ამ მარტივი წესის გაცნობიერება და მიღება ორსულობის დროს ყველა ქალს უნდა შეეძლოს თავისი ბავშვისთვის აუცილებელი ყველა ელემენტისა და ვიტამინების მიწოდება, რათა ორსულობის ადვილად და მხიარული გახდეს და აუცილებლად დაიბადოს ჯანმრთელი ბავშვი!