შეიმუშავა ამ ჩინურ ტანვარჯიშო სპეციალურად, რათა თავიდან ავიცილოთ ჭარბი წონა. ჯიანფის ტანვარჯიშს ეფუძნება სამ ძირითად წვრთნებს: "ტალღა", "ბაყაყი", "ლოტუსი". წონის დაკარგვისთვის სუნთქვის წვრთნები მიზნად ისახავს შეამციროს შიმშილის განცდა, რადგან ეს არის დაბრკოლება, რომ მოხმარებული ყოველდღიური კალორია შემცირდეს. ასევე ტანვარჯიშები არის შესანიშნავი სტიმული, რომ ბრინჯის, წიწიბისა და კაფირის გადატვირთვის დღის ორგანიზებისთვის.
Jianfei - სუნთქვის წვრთნები წონის დაკარგვა, რომელსაც აქვს ძალიან დადებითი ეფექტი ჯანმრთელობაზე. მადლობა ამ ტანვარჯიშის გადის თავბრუსხვევა, სისუსტე, სისუსტე - ყველა ხშირად თან ახლავს ქალის წონის დაკარგვა და დიეტა. სახლში, ჯიანფის წონის დაკარგვა სავარჯიშოები უნდა ჩატარდეს კომფორტული და თავისუფალი ტანსაცმლით, ისე, რომ არაფერი არღვევს სიმშვიდეს და თავისუფალი მოძრაობას.
სასიამოვნო იქნებოდა, რომ შეიძინოთ კასეტა ან წიგნი სავარჯიშოების აღწერით, რომლის წყალობითაც შეგიძლიათ წაშალოთ ტამი და მოიშოროთ დამატებითი ფუნტი. ვიზუალური დახმარებით თქვენ გაგიადვილებთ ასეთი სწავლების სწავლას.
მოდით ვისაუბროთ სუნთქვის გატარების წესების შესახებ.
განახორციელეთ ნომერი 1 - "ტალღა".
ეს განხორციელება უნდა გაკეთდეს იმ მომენტებში, როდესაც დაიწყება მშიერი. მასთან ერთად, და თქვენ უნდა დაიწყოს სერია წვრთნები. თქვენ უნდა დაიცვას სახე სართულზე, ისე, რომ თქვენი ფეხები მოთავსებულია ბინა ზედაპირზე. შემდეგ ფეხებს სწორ კუთხეებში. განათავსეთ ერთი პალმის თქვენს მკერდზე და მეორე თქვენს კუჭის. ინჰალაციისას, კუჭში უნდა მიაპყრო და ექსჰალაციის მიღება დაისვენოთ და მაქსიმალურად გაზარდოს. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ გააკონტროლო შენი სხეული, ამის გაკეთება ზრუნვა. ერთი მიდგომა ორჯერ უნდა გაკეთდეს.
ვარჯიშის ნომერი 2 - "ბაყაყი".
სასურველი შედეგი სახლში, წონის დაკარგვა სპორტული დარბაზი წვრთნები უნდა შესრულდეს რეგულარულად. განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრის სიგანე გარდა. ისინი უნდა დადგეს ისე, რომ ჰიპ და ქვედა ფეხი ჩამოყალიბდეს სწორი ან ოდნავ მკვეთრი კუთხე. დაიბრუნოს მარჯვენა ფუნჯი, შეკუმშული პირველი, მარცხენა ხელით. მამაკაცებისათვის, ტანვარჯიშები უნდა შესრულდეს ზუსტი საპირისპიროდ: მარჯვენა ხელი მარცხნივ გარშემო. უფრო მეტიც, წელის წინააღმდეგ შუბლის გვერდით, ჩვენ მუხლებზე ჩვენს მუხლებზე ვსაუბრობთ. რჩება თვალების დახუჭვა და დაისვენოთ.
ჩინეთის ტანვარჯიშის წონის დაკარგვა პირველ რიგში უნდა იყოს დაფუძნებული სიმშვიდე. დროს კლასების, ვიფიქროთ, რა გსურთ. შიდა ჰარმონიამ უნდა შეიმუშაოს ნერვული სისტემა. ღრმა სუნთქვის მიღება შეგიძლიათ დაძაბულობის განმუხტვას და ბალანსის მიღებას. ამის შემდეგ, პირდაპირ განახორციელოს სწავლება თავად.
წონის დაკარგვისთვის რესპირატორული ტანვარჯიშის დროს საჭიროა თქვენი სხეულის სრული დასვენება და სუნთქვის მუდმივი კონტროლი. ღრმა შეშუპება თქვენი ცხვირით, თითქოს საჰაერო შევიდა საჰაერო შევიდა. ძალიან ნელა იხსნება თქვენი პირით. მთლიანად დაისვენოთ პრესის კუნთებს, ისე რომ კუჭის რბილი ხდება. გახსოვდეთ, რომ მხოლოდ ცხვირის მეშვეობით უნდა ჩაიტაროთ.
ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ეს ტანვარჯიში ეფუძნება პირველ რიგში ჰარმონიასა და შინაგან ბალანსს. აბსოლუტურად ყველა სუნთქვა და ყველა მოძრაობა უნდა იყოს მშვიდი, მოდუნებული და ძალიან ნელი. ამ ეტაპზე მუცლის ღრუს კოდი მთლიანად შევსებული იქნება, თქვენ უნდა სუნთქვა რამდენიმე წამში, შემდეგ კი სწრაფად დაიბანოთ საჰაერო და შემდეგ ნელა გაათავისუფლოს იგი.
სწავლის ნომერი 3 - "ლოტუსი".
ეს ტანვარჯიშის წონა დაკარგვა ასევე მოიცავს შიდა სამუშაო თავს. სწორედ ამ მიზნით, "ლოტუსის" სწავლება, რომელიც შესრულებულია "ბუდასთან", სრულყოფილად არის შესაფერისი. მარცხენა, აღმოჩნდა, დააყენა პალმის მარჯვენა. შემდეგ ჩვენ ქვედა მათ ფეხებს წინ მუცელში. მამაკაცებისთვის, საპირისპიროა ჭეშმარიტი: მარჯვენა მხარის ნაცვლად, მარცხნივ. უკან უნდა იყოს სწორი, shoulders და chin უნდა დაიწიოს პატარა, სასურველია, რომ თვალები დაიხურება. აუცილებელია ენის გაყვანა და მსუბუქად შეეხოთ ის პალიტრაზე. შეამოწმეთ თქვენი სხეული ისე, რომ კომფორტულად იჯდეს. მიიღეთ ღრმა სუნთქვა და გააგზავნეთ თქვენი ცნობიერება კიდევ უფრო თვალწარმტაცი და სასიამოვნო ადგილას. მთავარია ტანვარჯიში არის მშვიდობა და ჰარმონია, ისევე როგორც სუნთქვის მუდმივი კონტროლი.
პირველი ხუთი წუთი უნდა იყოს ღრმა და თავისუფალი სუნთქვა. სცადეთ სუნთქვის გაღიზიანება. მომდევნო ხუთი წუთის განმავლობაში თქვენ უნდა დაისვენოთ და სუნთქვა თავისუფალი და ბუნებრივია, რაც შეიძლება. სუნთქვა არ არის საჭირო.
ბოლო ათი წუთი, სცადეთ დაივიწყოს სუნთქვა. ყოველი სუნთქვა და exhale როგორც თქვენ. არ სუნთქვა სხვაგვარად, ვიდრე სუნთქვა ყოველდღე. სცადეთ იმისათვის, რომ თქვენი აზრი გამოიტანოთ თქვენს გონებაში და გაითვალისწინოთ თქვენი გონება.
ჩინური ტანვარჯიშის "ჯიანფის" არ უნდა გამოიწვიოს რაიმე უსიამოვნო შეგრძნება ან ძალიან მძიმე. ზრუნვა არ შეავსოთ კუჭის ძალიან ბევრი.
უკუჩვენებები: შიდა სისხლდენა, პოსტოპერაციული ქირურგია, PMS.
ამ რესპირატორული ტანვარჯიშის საშუალებით შეგიძლიათ მიიღოთ საოცარი შედეგები, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ეს მნიშვნელოვანია მნიშვნელოვანია.