აკადემიკოსი შიშონინმა კისრისთვის ფიზიკური წვრთნების კომპლექტი შეიმუშავა. ეს არის ნამდვილი ხსნა იმ ადამიანებისათვის, რომლებიც ხელს უწყობენ დაბალი აქტივობის ცხოვრებას და დიდ დროს კომპიუტერზე ხარჯავს. ამდენად, შიშონინის კისრისთვის ტანვარჯიშები შესაბამისია ოფისის თანამშრომლებისათვის, რომლებიც იძულებულნი არიან, საათში გაატარონ მონიტორზე. შედეგად, ოსტეოქონდროზი, სპონდილოზი და სხვა დაავადებები შეიძლება განვითარდეს. შისკონის ტექნიკის კლასების შემდეგ, ბევრმა ადამიანმა აღნიშნა ზოგადი მდგომარეობის გაუმჯობესება. ტრენინგის დაწყებამდე თქვენ გაეცანით ვიდეოს, რომელიც აჩვენებს სავარჯიშოების სრულ სპექტრს.
რა არის ტანვარჯიშის ჯაშუშის Shishonin?
ჯირკვლის ჯირკვლისთვის ჯირკვალი ხელს უწყობს ტკივილის გაჯანსაღებას, აძლიერებს სახსრების უჯრედებს, აუმჯობესებს კუნთების ელასტიურობას. კომპლექსში შედის რამდენიმე წვრთნები. ტანვარჯიშის შემსწავლელმა შიშონმა 2008 წელს პოპულარობა მოიპოვა, დისკზე გათავისუფლებისთანავე, ძირითადი ფიზიკური წვრთნები. ეს ტექნიკა შეიქმნა ბუბნოვსკის სახელობის სამედიცინო კლინიკაში. შისკონის კისრის ფიზიკური წვრთნები საშუალებას მოგცემთ შეასწოროთ კისრის კუნთების მუშაობის გამოსწორება, დაძაბულობის განმუხტვა, ტონის გაზრდა, ტვინში სისხლის მიწოდება გაზრდის.დღეს ვიდეო გაკვეთილები ტანვარჯიშის დოქტორი Shishonin აქვს ფართო პოპულარობით. თითოეული სწავლება ვიზუალურად აჩვენა.
შენიშვნა! ტანვარჯიშები შიშონინს საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზისგან არ განკურნება, მაგრამ მისი მანიფესტაციის ინტენსივობა მნიშვნელოვნად შემცირდა.
ტანვარჯიშის გამოყენების ჩვენებები
თავად შიშონინის თქმით, ამ ტანვარჯიშის ნიშნებია შემდეგი სიმპტომები:- თავბრუსხვევა;
- ტკივილი თავსა და კისერზე;
- ძილის დარღვევა;
- ზეწოლა გადასვლა;
- მტკივნეული გამოვლინებები უკან;
- კიდურების წასვლა;
- მეხსიერების გაუარესება.
სრული კომპლექსი სავარჯიშოები
შისკონის კისრისთვის განკუთვნილი ტანვარჯიშები განკუთვნილია ნებისმიერ ასაკობრივ კატეგორიაში. განსაკუთრებით სასარგებლოა ქალებისათვის, რადგან ეს წვრთნები კისრის კუნთების გამკაცრებას და ასაკის დამალვას გვეხმარება. ტანვარჯიშები ბავშვებისთვის სასარგებლო იქნება ბავშვების საათების შემდეგ. სრული კომპლექსი შედგება ცხრა წვრთნებისგან. თქვენ შეგიძლიათ გახსოვდეთ ან გაეცნოთ ვიდეოს.სწავლება 1: მეტრონი
ამ სავარჯიშოების განხორციელებისას, ხელმძღვანელობდნენ სხვადასხვა მიმართულებით. პირველი თქვენ უნდა დაიხუროს იგი მარჯვნივ, ჩაკეტვა ამ თანამდებობაზე 30 წამი, შემდეგ გადაადგილება მარცხნივ.სწავლება 2: გაზაფხული
ეს სწავლება, შიშონინის ტანვარჯიშის კომპლექსის ნაწილი აძლიერებს არა მხოლოდ კისრის კუნთებს, არამედ ზედა თორაგულ ხერხს. გააკეთეთ იგი შემდეგნაირად:- გაზრდა თქვენი უფროსი ქვემოთ. ნიკაპი უნდა შეეხო გულმკერდის არეში.
- გამართეთ 15 წამი.
- დაბრუნება დასაწყისში პოზიცია და მონაკვეთის კუნთების კისრის, ერთად chin გაჭიმვა ზემოთ, მაგრამ უფროსი არ backtrack.
- კიდევ ერთხელ, linger 15 წამი და გაგრძელდება შეასრულოს სწავლება.
სავარჯიშო 3: Goose
სავარჯიშო სახელწოდებით "ბატი" დოქტორი შიშონინის ტანვარჯიშის საშუალებით ხელს უწყობს კისრის კუნთების მონაკვეთს, რომელიც იშვიათად მონაწილეობს მოძრაობაში. ამისათვის საჭიროა შემდეგი:- დაიხუროს თქვენი თავდამსხმელი. მხრებზე დარჩება იგივე პოზიცია, უკან სწორია.
- Chin ნელა მიიღოს მარჯვენა მხარეს, bowing თავის არეში armpit. პოზიცია დაიბლოკოს 30 წამი.
- უკან დაბრუნება წინა პოზიცია და ასევე ჩართოთ chin მარცხნივ. კიდევ ერთხელ, linger 30 წამი და გაგრძელდება განხორციელება.
სწავლება 4: შევხედოთ ცას
ტანვარჯიშის დოქტორი შიშკონიკი მოიცავს და ისეთ წვრთნებს, რომლებიც კისრის კეფის კუნთებზე მუშაობენ. შეასრულოს შემდეგი:- უხელმძღვანე თავი იმავე მიმართულებით მაქსიმალურად.
- ნაზად გააფართოვოს თქვენი chin up, ცდილობს თქვენი თვალები ჭერი.
- ამ პოზიციაზე 15 წამი ი.
- დაბრუნება წინა პოზიციაზე და ასრულებს მსგავს სავარჯიშოებს საპირისპირო მიმართულებით.
სწავლება 5: ჩარჩო
კისრის კისრის ყოველდღიური დატვირთვის მქონე კუნთები პრაქტიკულად არ არის ჩართული ნაწარმოებში. ადვილია სიტუაციის გამოსწორება დოქტორ შიშონინის ტანვარჯიშის დახმარებით. "ჩარჩო" განახორციელებს შემდეგ ქმედებებს:- ზის სწორი, შენახვა თქვენს უკან სწორი. ერთი ხელი საპირისპირო მხარეს გადაეცემა, თავდამსხმელი აღმოჩნდა საპირისპირო მიმართულებით, იდაყვის არ არის დაჭრილი სხეული, მაგრამ მაღალია კისრის დონე.
- იმ მხარეს, სადაც ხელმძღვანელი აღმოჩნდა, დაისვენოს მისი ნიკაპი.
- პოზიცია დაიბლოკოს 30 წამი. მნიშვნელოვანია, რომ შეინარჩუნოს ბეჭები კონტროლის ქვეშ, რათა არ გაიზარდოს და მოძრაობის გარეშე დარჩეს.
- დაბრუნდით დაწყებულ პოზიციაზე და გააკეთეთ იგივე განხორციელება, რომელიც სხვაგვარად გადააქცევთ თქვენს ხელმძღვანელს.
სწავლება 6: ჰერონი
ამ წვრთნის წყალობით, უკან და კისრის კუნთებს კარგად ესმით დოქტორი შიშონინის ტანვარჯიშის კომპლექსიდან. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ იგი შემდეგნაირად:- გავრცელებული თქვენი იარაღის გარშემო, ჩატარების მათ სწორი. შემდეგ ცოტა უკან წაიღეთ.
- Slowly დააყენებს თქვენი უფროსი up, ხოლო chin უნდა მონაკვეთი და პატარა წინ.
- ჩაკეტვა პოზიცია 15 წამი.
- დაბრუნება წინა პოზიციაზე და გაიმეორეთ განხორციელება საპირისპირო მიმართულებით.
სწავლება 7: ფაკირი
დოქტორის შისკონის ტექნიკით ამ წვრთნის ჩატარება მნიშვნელოვანია იმისათვის, რომ უკან დაბრუნდეს ბინა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, გიმნაზიის ეფექტურობა მოდის. ამ შემთხვევაში, კისრის კუნთების გარდა, უკანა სამუშაოების კუნთოვანია.- ამაღლება თქვენი იარაღი თქვენი თავზე, დახუჭე პალმები და თქვენი მუხლები მხარეს გადადიან.
- როტაცია ერთი მიმართულებით.
- დამშვიდდი, ხელები ქვემოთ. დასვენება დაახლოებით 15 წამში.
- გაიმეორეთ სწავლება საპირისპირო მიმართულებით.
სწავლება 8: თვითმფრინავი
დოქტორ შიშონინის ტანვარჯიშისგან ამ სავარჯიშოს შესრულებისას კარგად სწავლობენ კუნთების ზოლს მხრებზე. თქვენ უნდა გავაკეთოთ შემდეგი:- გაავრცელო შენი ხელები გარშემო და წაიყვანეთ ოდნავ უკან.
- გამართავს 20 წამი.
- დაბრუნება პოზიციამდე.
- იარაღის გაზრდა მხარეს, ისე, რომ ერთი ზემოთ მეორე, ფორმირების დიაგონალი.
- გამართავს 20 წამი.
- დაბრუნდით დაწყებული პოზიციაზე და გაიმეორეთ სწავლება ხელების შეცვლით.
სავარჯიშო 9: ხე
ეს წვრთნა სასარგებლოა, რომ ის საშუალებას გაძლევთ მონათის კუნთების მონაკვეთის მთელი სიგრძის გასწვრივ. ამისათვის საჭიროა:- გაიზარეთ ხელები, პალმები მიდიან იატაკზე ჭერი პარალელურად.
- დახაზეთ თქვენი უფროსი ოდნავ წინ.
- გამართეთ 15 წამი.
- დაბრუნება წინა პოზიციაზე.
რეკომენდაციები
დოქტორის შისკონის კისრისთვის ტანვარჯიშისთვის ეფექტური უნდა დაიცვას ძირითადი რეკომენდაციები:- სავარჯიშოების შესასრულებლად საჭიროა გარკვეულ ეტაპზე მოძრაობის ფიქსაცია, რაც უზრუნველყოფს სისხლის მიმოქცევის გაზრდას და კუნთების ბოჭკოს გაჭიმვას;
- ყველა მოძრაობა უნდა იყოს გლუვი, თუ მათ მკვეთრად აკეთებთ, შეგიძლიათ დაზიანდეს სახსრების ან კუნთების;
- წვრთნების ჩატარებისას, უკან უნდა იყოს დაცული, წინააღმდეგ შემთხვევაში არ არსებობს შეკითხვა კისრისთვის ტანვარჯიშის ეფექტურობის შესახებ დოქტორ შიშონინის ტექნიკის მიხედვით.
შენიშვნა! თუ დისკომფორტი და განსაკუთრებით ტკივილი იგრძნობს დროს exercise, ისინი უნდა შეწყდეს დაუყოვნებლივ. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ განმეორებითი წვრთნა ხელმძღვანელის პატარა კუთხით. თუ ამ შემთხვევაში, უსიამოვნო გრძნობების თანხლებით, ნუ შეეცდებით. უმჯობესია გააგრძელოს სწავლა, სანამ მდგომარეობა გაუმჯობესდება.
უკუჩვენებები
მიუხედავად აშკარა სარგებლობისა, დოქტორი შიშოინინის კისრის ტანვარჯიშები უკუნაჩვენებია. წვრთნები აკრძალულია შემდეგ პირობებში:- ამაღლებული სხეულის ტემპერატურა - თუ არ იგნორირება ამ უკუჩვენება, შეიძლება გააუარესოს მდგომარეობა, გააძლიეროს ტკივილი სინდრომი, სისუსტე;
- დაავადებები მწვავე ეტაპზე - დაავადების გამწვავების დროს ადამიანს უნდა გადაარჩინოს ძალა, დაისვენოს მეტი, რათა ორგანიზმში წარმატებით და სწრაფად გაუმკლავდეს დაავადებას;
- კიბოს სიმსივნეები - ტანვარჯიშობა აკრძალულია, თუ არსებობს სიმსივნეები ან მათი ყოფნის ეჭვები;
- ორსულობა - ბავშვის ტარების პერიოდი ხერხემლს ქმნის ხერხემალზე, ასე რომ არ გააკეთოთ კიდევ უფრო მეტი;
- ანთებითი პროცესები - თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ კვლევები მხოლოდ ანთების მოცილების შემდეგ;
- ინფექციური დაავადებები - გინეკოლოგია მკურნალობის შემდეგ შესაძლებელია;
- შიდა სისხლდენა - როგორც გინეკოლოგია დოქტონის კისრის კისრისთვის, აძლიერებს სისხლის მიმოქცევას, მდგომარეობა შეიძლება გაუარესდეს.