სიტყვა აერობიკა, ბერძნული, ნიშნავს საჰაერო. აერობიკა - სავარჯიშოების კომპლექტი, რომელიც აერთიანებს რესპირატორულ მოძრაობას სხეულის მოძრაობებთან და მოძრაობებთან ერთად კუნთოვანი სისტემით. ბევრს გაინტერესებთ თუ არა წონაში აერობიკის გაკეთება?
შემიძლია წონაში დავკარგო აერობიკის გაკეთება?
აერობული სწავლებით, წონის დაკარგვა, წონის დაკარგვის ამ წვრთნების ეფექტურობა დადასტურდა გასული საუკუნის 60-იან წლებში. ჩვენს დროში აერობიკაა აქტიური ფიზიკური აქტივობის მქონე აქტივობა, რომელიც მუსიკას, ისევე როგორც წყალში ატარებს. შეიქმნა მრავალი სავარჯიშო კომპლექსი, რომელიც ხელს უწყობს არა მხოლოდ სხეულის გაუმჯობესებას, არამედ იწვის კალორიებს და, შესაბამისად, წონის დაკარგვას.
როგორ წონაში, აკეთებს აერობიკა
ბევრი, ვინც ცდილობდა ეფექტიან გზებს, წონის დაკარგვის მიზნით, შეაჩერა აერობიკაზე მათი ყურადღება. ეს არჩევანი სრულიად გამართლებულია. აერობული სწავლების პროცესში პირველი 30 წუთის განმავლობაში ნახშირწყლები ინტენსიურად იწვის, რაც სხეულის ძირითადი "საწვავია". ამის შემდეგ, ცხიმები იწყება მოხმარებული. რეგულარული კლასების, ერთი წლის განმავლობაში, მოშორება fat იწყება შემდეგ 10 წუთი კლასები. აერობიკა შეიძლება იყოს სხვადასხვა ტიპის და ყველას შეუძლია აირჩიოს ვარიანტი, რომელიც უფრო ახლოს მას.
Doing aerobics, თავი დაეღწია ჭარბი წონა, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი დიეტა. თუ აერობიკას აკეთებთ და არ შეზღუდავენ კვების კურსს, მაშინ ვერ შეძლებთ წონის დაკარგვას. თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ თქვენი ფორმის და ტონის შენარჩუნება. ასევე, წონაში, ვარჯიში უნდა იყოს 3-4 ჯერ კვირაში, და თუ თქვენ გჭირდებათ წონაში სწრაფად, მაშინ 5 ჯერ კვირაში. აერობული სწავლების პირველი თვის განმავლობაში, თქვენ უკვე შეინიშნება დადებითი შედეგი და ექვს თვეში უფრო მცირე ზომის გახდება. საჭიროა ჩართული სასურველი შედეგების მისაღწევად, მინიმუმ 1-1.5 საათი.
სახეები აერობიკის გამოიყენება წონის დაკარგვა
წონის დაკარგვის მიზნით აერობიკის რამდენიმე ტიპი არსებობს. თითოეული ინდივიდუალური, ეს ან სხვა წვრთნები შერჩეული. განვიხილოთ რამდენიმე ტიპის აერობიკა.
Cardioaerobic არის ტიპის სწავლება, რომელიც წყვეტს ორ პრობლემას - მოთმინების განვითარებას და ცხიმის წვას. ამ ტიპის აერობიკის მუშაობა გრძელია, მაგრამ დაბალი ინტენსივობაა. ამ წვრთნების არსი ის არის, რომ ჟანგბადი ადვილად გადაეცემა სისხლს. სისხლი ატარებს ჟანგბადს ყველა ორგანოზე, ცხიმებისა და ნახშირწყლების ავლით. ეს დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში გააკეთოს ეს აერობიკა.
ნაბიჯი აერობიკის არის კომპლექსური წვრთნები, სადაც სპეციალური ნაბიჯი პლატფორმების გამოიყენება, რომლებიც დამატებით სხეულის დატვირთვის. ამგვარი პლატფორმების გამოყენებისას შესაძლებელი გახდება "პრობლემების სფეროები - დუნდულოები, ჰიპები, წელის და სხვები. ამ ტიპის აერობიკის პრაქტიკული გამოყენებისას არა მხოლოდ უზარმაზარი ცხიმების რაოდენობაა დაწვეს, არამედ კუნთოკოლეტალური სისტემის გაძლიერებაა და ამ სისტემასთან ასოცირებული გარკვეული დაავადებების მდგომარეობა გაუმჯობესებულია.
Dance აერობიკა ძალიან პოპულარულია მათ შორის, ვისაც სურს წონაში. ცეცხლოვანი მუსიკის მიხედვით, ეს არ არის მხოლოდ სასიამოვნო, არამედ სასარგებლოც. დროს ცეკვა აერობიკის, ზოგადი ტონი სხეულის, განწყობა, საქმიანობის გულსისხლძარღვთა სისტემის გაუმჯობესება, მარტივია მოძრაობები და მოქნილობა არის მორგებული. ასევე ხშირი ვარჯიშის ცხიმის დაწვა.
საკმაოდ ლამაზი და საინტერესოა წყლის აერობიკა. ეს არის ნაზი სახის აერობიკა, რომელიც ინვალიდებსა და ორსულ ქალებზეც კი არის ნაჩვენები. წყალობით წინააღმდეგობის წყალობით, წყალი უზრუნველყოფს მრავალ წვრთნების მაღალი ეფექტურობას და ხელს უწყობს მათ განხორციელებას. წონის დაკარგვა, როდესაც ამ ტიპის აერობიკის პრაქტიკა ბევრად უფრო სწრაფად შეიძლება, ვიდრე დარბაზში შესწავლა. სხეულის წყალი არის უსისხლოების მდგომარეობაში, წვრთნები კეთდება მარტივად და სხეულის მასის ეფექტი მიღებულია.
აერობულ წვრთნებში შეიძლება წონაში დაკარგოთ, მაგრამ საჭიროა ჭამის უფლება. ტრენინგი დადებით ეფექტს მოაქვს, თუ სწავლის დაწყებამდე ორი საათით ჭამთ და კლასების შემდეგ, დაახლოებით ერთ საათში ვერ ჭამთ.