თუ შესაძლებელია, შეეცადეთ შაქრისგან პროდუქციის მოხმარების შეჩერება. აუცილებელია disaccustom და თქვენი შვილები sprinkle მშრალი საუზმე მარცვლეული. უკეთესი იქნება, თუ დაამატებთ ქიშმიშის რეცხვა და დაჭრილი ახალი ხილი.
ზოგიერთ სახეობაში მომზადებული მარცვლეული მარცვლეულით, მარილი შინაარსი აღემატება რამდენჯერმე დადგენილ ნორმებს.
არომატიზებული მარცვლებისა და მუსლის ხარვეზები საუკეთესო ბოჭკოვანი წყაროა, მაგრამ ასევე არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ არსებობს ასევე გაჯანსაღებული საუზმებები, რომელშიც ნაყოფის შემცველობა პრაქტიკულად არ არსებობს. და ასეთი სახის საუზმე მარცვლეული გამოყენება, არა მარტო თქვენ არ მოიტანს რაიმე სარგებელს და, შესაძლოა, უარყოფით გავლენას მოახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე.
საუკეთესო ფაფები, რაც უდავოდ სარგებლობს თქვენი სხეულის მთელი მარცვლეული, მარგალიტი ქერის, წიწიბურა, შვრიის ფანტელები. გამონაკლისი - ბრინჯის ღარები, გარდა მათში სახამებლისა, პრაქტიკულად არაფერია. და თუ თქვენ დავანებოთ ბრინჯი შევიდა ფქვილი და გახადოს მშრალი, მაშინ ეს გავლენას მოახდენს ცვალებად ცხიმების ბევრად მეტი რაისმა ფაფა.
უმჯობესია ჭამე მარტივი ხორბლის ან შვრიის ფანტელების საჭმელი. In ფაფა შეგიძლიათ დაამატოთ, საჭიროების შემთხვევაში, კენკრა სეზონი ან გახეხილი ვაშლის, რომელიც კერძი და გემრიელი და უფრო ლამაზი.
საუზმე მარცვლეულის დეფექტები?
ძალიან მარილი, შაქარი და ცხიმი შეიცავს საუზმე მარცვლეულებს, რომლებიც ცნობილი არიან ნელსისა და კელოგის მსგავსად.
ბრიტანეთში მომხმარებელთა კვლევითი ასოციაციები შედარებით აჭარბებდნენ ასი ბრენდების მარცვლეულის შინაარსს, რაც ქვეყანაში ძალიან პოპულარულია. შედეგად, აღმოჩნდა, რომ 85 სახეობა შეიცავს შაქრის დიდი რაოდენობით, 40 სახეობაში იყო მწვავე მარილის შემცველობა, ხოლო 9 წელს ბევრი ცხიმი იყო.
ბევრი ამ საუზმეს ბავშვებისთვის იყო განკუთვნილი. გარდა ამისა, კვლევამ აჩვენა, რომ 13 კლასში გამოიყენება ჰიდროგენული მცენარეული ზეთი ან ცხიმი. საკვები, რომელიც შეიცავს ჰიდროგენირებულ ცხიმს ან ზეთს, წარმოადგენს გაჯერებული ცხიმების წყაროს, რომელიც გაზრდის სისხლის ქოლესტერინის დონეს, რაც ზრდის გულის დაავადების რისკს.
მეცნიერებმა ასევე დაადგინეს, რომ მზად იყვნენ ჭამდნენ საუზმე ბარები, მაღალხარისხიანი გაჯერებული ცხიმი და ყველა თერთმეტი ბრენდი, რომლებიც გამოცდილია ბევრად ნაკლები ბოჭკოვანი და ენერგია, ვიდრე მშრალი საუზმე.
ჩვენს საზოგადოებაში არსებობს აზრი, რომ საუზმე მარცვლეული ჯანსაღი კვების სტანდარტია. მაგრამ სამწუხაროდ, ასეთი კვლევა საპირისპიროა. ფაქტია, რომ მზადყოფნის მზადყოფნის მსხვილ მწარმოებლებს უზარმაზარი მარილი და შაქარი დაამატეთ, რაც რამდენჯერმე აღემატება ნორმებს და, რა თქმა უნდა, უარყოფითად მოქმედებს ჩვენი სხეული.
მშრალი საუზმეზე კვების სტანდარტების ჩამონათვალი:
- ბევრი შაქარი - თითო 100 გრამი პროდუქტი / 10 გრამი შაქარი;
- მარილი ბევრი - 100 გრამი პროდუქტი / 1.25 გრამი მარილი;
- ბევრი ცხიმი - 100 გრამი პროდუქტი / 20 გრამი ცხიმი;
აუცილებელია აირჩიოთ საუზმე მარცვლეული, რომელიც გამდიდრებულია ვიტამინებით. მზად საუზმები, გამდიდრებული ვიტამინებით - საუკეთესო ვიტამინის B12 და კომპლექსური ნახშირწყლები, რომელთა სხეული ინახება მთელი დღის განმავლობაში ენერგიით. მაგრამ ასევე აუცილებელია ყუთების ეტიკეტების შემოწმება, რადგან საუზმეზე მყოფი მარცვლეული ბრენდები შეიცავს ბევრ შაქარს და მარილს, როგორც ზემოთ აღინიშნა.