მაგრამ, არსებობს გამოცდილი და გამოცდილი სისტემა წვრთნები, რომელსაც აქვს ათასი წლიანი გამოცდილება. ეს იოგას ფიზიკური და ფსიქოლოგიური კულტურაა. დაინტერესებული ხართ? ამის შემდეგ კი ღირს რამდენიმე წვრთნის სწავლება (ასანასი), რომლებიც რეკომენდირებულია მათთვის, ვისაც წონის დაკარგვა სურს. მაგრამ პირველ რიგში, იოგას სამი "ოქროს" წესის იგულისხმება:
- მოდერაცია ყველაფერი.
- რეგულარულობა.
- გარდამავალი მარტივია რთული.
თუ თქვენ მზად ხართ დაიცვას ეს წესები და ყოველდღიურად მინიმუმ სამი Asanas დღეში 4 ჯერ, მაშინ წარმატებას მივაღწევთ. წვრთნის პერიოდის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი ფუნტი სჭირდება წონის დაკარგვას. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ წონის დაკარგვა არ უნდა აღემატებოდეს 450 - 600 გრამს. კვირაში. ეს მდგომარეობა ძალიან მნიშვნელოვანია. ასეთი წონადი წონის დაკარგვა, კანის არ იქნება ფლიპი.
მე გთავაზობთ საკმაოდ მარტივ ასანებს, რომლებიც ხელს უწყობენ არა მარტო წონის შემცირებას, არამედ სხეულის მეტაბოლიზმსა და ბიოენერგეტიკულ ნორმალიზაციას.
და ეს ჯერ კიდევ ძალიან მნიშვნელოვანია: წვრთნების დროს ფსიქიკურად ფოკუსირება ქმედებები და შედეგი, რომ თქვენ ცდილობთ მისაღწევად. წარმოიდგინეთ საკუთარ თავს სუსტი, მოქნილი, დავეხმაროთ სხეულს მათი აზრებით, რომელიც მიზნად ისახავს ჰარმონიისა და სილამაზის იდეის მიღწევას.
სურიანამასარასანა
1 ვარიანტი. დაწყებული პოზიცია: დავდგეთ სწორი, ფეხები მხრის სიგანე გარდა, იარაღის შემცირდა. შეინახეთ თავი სწორი.
ნელა სუნთქვა და გაიზრდება ხელები, დაიხუროს სხეული უკან და მაქსიმალურად მოსახვევში. სუნთქვისას 2-4 წამი სუნთქვა ჩატარდება, შემდეგ კი ნელა იხსნება.
მეორე ვარიანტი. სასტარტო პოზიცია: ძალიან. ნელა, იხსნება, სხეულის ნელა დაიხუჭე და ქვედა იარაღს მივაწვდით, ცდილობს მიაღწიოს სართულს. ჩატარეთ თქვენი სუნთქვა exhalation სანამ 4-6 წამი.
პადჰასტაზანა
დაწყებული პოზიცია: დავდგეთ სწორი, ქუსლები ერთად, წინდები გარდა. ხელები შემცირდა.
საჰაერო სუნთქვისას გაზრდის თქვენს ხელებს მაღლა. ნელ-ნელა ქვემოთ, გამოხვიდე და სცადოთ ხელები თავში. უხელმძღვანელე შენი თავი თქვენს მუხლებზე. სცადეთ წამი. თუ სრული ქალები თავდაპირველად ძნელია ასენა, ამის გაკეთება შეგიძლიათ მუხლებზე. მაგრამ მოთმინება, იყოს მყარი და მოკლე დროში თქვენ შესანიშნავად ასრულებს ამ წვრთნებს.
Eppadahutanasana
სასტარტო პოზიცია: დაიცავი სართულზე სახე ქვემოთ. ფეხები ერთად, ხელები ბინა გასწვრივ მაგისტრალური ერთად პალმებით სართული. დამშვიდდით. თავისუფლად სუნთქვა.
ერთი ფეხის თითების გასწორება და მთელი ფეხის დაძაბვა, მეორე ფეხი relaxed. სუნთქვის დაწყებისას, ერთდროულად გააუქმეთ სწორი ფეხი, როგორც მაქსიმალურად თქვენთვის. სხვა ფეხი არ უნდა გაირეცხოს, სხეული არ უნდა დაიშალოს იატაკზე. სცადეთ თქვენი სუნთქვა 4-6 წამი. შემდეგ სუნთქვა ჰაერში და დაწევა ფეხი 8 წამი. ფეხი უნდა დარჩეს სწორი. შემდეგ გაიმეორეთ ეს სხვა ფეხით.
Uttangpasana.
სასტარტო პოზიცია: მოტყუება თქვენს უკან. ხელები გაჭიმვის გასწვრივ. ფეხები სწორია. სუნთქვა თავისუფალია.
ინჰალაციის, გაჭიმვის და დაძაბვის თქვენი სიმაღლე, შემდეგ ნელა დააყენებს ორი ფეხები 25-30 სანტიმეტრი სართულზე ზემოთ და გამართავს მათ ამ თანამდებობაზე 6-8 წამი. ნელი exhalation და ქვედა თქვენი ფეხები სართული.
პავანუმუკასანი.
სასტარტო პოზიცია: მოტყუება თქვენს უკან. ხელები გაიწოდა მაგისტრალზე. ფეხები ერთად.
წარმართოს მარჯვენა ფეხის მუხლზე და გაიყვანოს მუხლზე მკერდზე. აიღეთ ნელი სუნთქვა, დაიჭირე საჰაერო და ორივე ხელით, მკაცრად დაჭერით ფეხი ფეხი კუჭში და გულმკერდში. შემდეგ, სუნთქვა out, დააყენებს თქვენი უფროსი და ცდილობენ შეეხოთ თქვენი მუხლის თქვენი ცხვირი. დარჩე ამ თანამდებობაზე 5-10 წამი. შემდეგ სუნთქვა და დაწევა იატაკზე. ამის შემდეგ, ქვედა თქვენი ფეხი და exhale. გაიმეორეთ სწავლება თქვენი მარცხენა ფეხით, შემდეგ კი ორჯერ.
ნავასანი.
სასტარტო პოზიცია: ტყუილია იატაკზე ქვემოთ, ფეხები პირდაპირ. ხელები გაჭიმენ თქვენს წინ და უფრო ფართო გავრცელებას, ვიდრე შენს მხრებს. მოათავსეთ ნიკაპი იატაკზე. ამავე დროს, გააუქმოს თქვენი თავი, მკერდზე, იარაღი, ფეხები. არ დააყოვნოთ თქვენი იარაღი და ფეხები და გაზარდოთ ისინი მაქსიმალურად მაღალი. სუნთქვა თავისუფალია. დარჩე ამ თანამდებობაზე 6-დან 15 წლამდე.
სავაზანა.
ეს ასანა უნდა ჩატარდეს წვრთნების მთელი კომპლექსის ბოლოს.
სასტარტო პოზიცია: მოტყუება თქვენს უკან, იარაღი თავისუფლად გაიზარდა სხეულის გასწვრივ. ფეხები ოდნავ განქორწინებულა.
თვალები დახუჭე სუნთქვა ნელა და თანაბრად. სცადეთ დაისვენოთ. ამის გაკეთება ეტაპობრივად. იწყება თქვენი სიმაღლე, შემდეგ გადაადგილეთ თქვენს სხეულის სხვა ნაწილებზე და ძალიან მაღლა.