თუ გსურთ მიიღოთ დამატებითი ფუნტი, თქვენ იცით - წონაში, რეკომენდირებულია ჭამა. რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია, რა განსაზღვრავს წონის დაკარგვას, და ეს არის მეტაბოლიზმი. მეტაბოლიზმი სხვადასხვა ფაქტორებზეა დამოკიდებული. ეჭვგარეშეა, რომ თუ არაფერია, მაშინ არაფერი არ არის "გაცვლა" სხეულში. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს რა ჭამთ. განიხილეთ სასარგებლო პროდუქტები წონის დაკარგვისთვის.
რა პროდუქტების წვლილი შეაქვს წონის დაკარგვა?
წონის დაკარგვა, კარგია, რომ შეიცავდეს კვერცხებს თქვენს დიეტაში, რომელიც უზრუნველყოფს სრულ ცილებს, რომლებიც საჭიროა კარგი მეტაბოლიზმისათვის. მაგრამ უნდა აღინიშნოს, რომ yolk არის ცხიმი, ასე რომ არ ჭამა ერთზე მეტი yolk დღეში, ცილის არ ვრცელდება.
წონაში სასარგებლო პროდუქტებია თევზი და ზღვის პროდუქტები. და რეკომენდირებულია გამოიყენოთ თევზის ცხიმიანი ჯიშები, რადგან იგი შეიცავს არსებულ სხეულის ცხიმოვან მჟავებს ომეგა -3. გარდა ამისა, ეს მჟავა ხელს უწყობს კანის, თმის, ფრჩხილების ნორმალურ მდგომარეობას, რაც უფრო მეტად საჭიროა, როდესაც ადამიანი თხელია. საჭიროა იცოდეთ, რომ ეს საკვები რეკომენდირებულია პარენში, მოხარშული ან გამომცხვარი ფორმით.
თქვენ არ უნდა თქვან ფაფა. შვრია და წიწიბურა ფაფა ძალიან სასარგებლოა წონის დაკარგვისთვის. მთავარია, როდესაც სამზარეულო ფაფა არ უნდა overdo, არ დაამატოთ შაქარი და კარაქი. ფაქტია, რომ მარცვლეული ძალიან მდიდარია ბოჭკოვანი და ხელს უწყობს სწრაფ გაჯანსაღებას და დიდი ხნის განმავლობაში შეშფოთების შეგრძნების შენარჩუნებას. ბოჭკოვანი აქვს ძალიან დადებითი გავლენა საჭმლის მომნელებელ პროცესზე.
წონის დაკარგვის პროდუქტთა შერჩევისას, ნუ დაივიწყებთ სასარგებლო ზეთისხილის შესახებ. ისინი ძალიან მკვებავი და არ ინარჩუნებენ წყლის სხეულს, ზეთისხილისგან განსხვავებით. ასევე შეგიძლიათ არ გაუკეთოთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები. ეს არის იოგურტი, უცხიმო ხაჭო. ხაჭოში, საკმარისი კალციუმი და ცილა, და ეს პროდუქტები დაბალი კალორია.
სასარგებლო წონის დაკარგვა არის სოკო. Feel free ჭამა 0.5 ჭიქა სოკო ერთ დღეში. მათ სხეულის სელენი და ფოლიუმის მჟავა აძლევს. ისინი ხელს უწყობენ კუჭის სწრაფ ინტენსივობას, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათთვის, ვისაც ჭარბი ცხიმის მოშორება სურს.
სხვა პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკარგვას
წონის დაკარგვისთვის სასარგებლო პროდუქტია ვაშლი. ისინი კარგად შეესაბამება ბევრ სხვა პროდუქტს. ვაშლი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, ვიტამინებს და ნაწლავების გაწმენდას. ბევრმა ქალმა გამოიყენოს წონის დაკარგვა დღე ვაშლში. სასურველია არ შეჭამოთ ტკბილი ვაშლი. ავოკადო შეიცავს ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას, თუმცა ბევრი კალორია, მაგრამ სალათის არომატი სალათი არ დააზარალებს. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ წონაში, თქვენ არ დააზიანოს თქვენი სხეული.
აღსანიშნავია სასარგებლო პროდუქტი, რომელიც არის ვიტამინის A - სტაფილოვანი წყარო. ეს პროდუქტი არ შეიცავს დამატებით კალორიებს სხეულს. მცენარეული ზეთიდან ორი შემორჩენილი სტაფილო თქვენს სხეულს აძლევს ვიტამინების უფლებას.
კომბოსტო (ნებისმიერი სახის) შეიცავს ბევრ ბოჭკოს. კომბოსტო ითვლება მნიშვნელოვანი პროდუქტის წონის დაკარგვა. გარდა ამისა, კომბოსტო შეიცავს ასკორბინის მჟავას. განსაკუთრებით სასარგებლოა წონის დაკარგვა ისეთი სახეობები, როგორიცაა ყვავილოვანი კომბოსტო, ბროკოლი - შეიცავს ძალიან ცოტა კალორიებს. ასევე ხელს უწყობს ცხიმის წვის ტკბილი წიწაკა. შეიცავს კაროტინს და ასკორბინის მჟავას. საკმარისია ერთი ტკბილი წიწაკა ერთი დღით ჭამოს და ამ ნივთიერებების ნახევარს ყოველდღიურად გაატარებთ.
კაკლის არ შეიძლება მიეწერება პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკარგვა - მათი კვების ღირებულება მაღალია. მათ შეიცავს ბოჭკოვანი, ვიტამინ E, ცხიმები, ცილები, ასევე კარგი სუფთა. ამის გამო, რეკომენდირებულია დღეში სამი კაკლის ჭამა.
არ დაივიწყოთ ხილი და კენკრა. მათ აქვთ ბევრი სასარგებლო ნივთიერება, რომელიც აუცილებელია პირისთვის. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც წონის დაკარგვა, მიზანშეწონილია შეიტანოთ საზამთრო თქვენს დიეტაში. კალეური ნივთიერებები საზამთროა პატარა, მდიდარია ბოჭკოვანი, ანტიოქსიდანტებითა და მინერალებით, ვიტამინებით მაღალი შემცველობისგან, რომლებიც წონის დაკარგვისას ადამიანის ჯანმრთელობას უჭერენ მხარს. Watermelon არის 92% წყალი, რაც იმას ნიშნავს, რომ მას შეუძლია "ასალაგმად" მადას.
წონის დაკარგვა სასმელი წყლის საუკეთესოა ან მინერალური წყლის გარეშე. მწვანე ჩაი ითვლება შესანიშნავი პროდუქტის დამატებით გირვანქების გამოსათვლელად. ფაქტია, რომ იმისათვის, რომ ამ ჩაის დაიჯესტს, სხეულის სჭირდება 60 კალორია. ასევე მდიდარია ვიტამინებით, ასტიმულირებს კარბოჰიდრატს და ცხიმოვან მეტაბოლიზმს, აჩქარებს მეტაბოლიზმს, ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას.