ძლიერი ჯანმრთელობა და ძლიერი იმუნიტეტი არის თქვენი სხეულის სტაბილური და სწორი ფუნქციონირების გარანტია, რომელშიც ყველა სასარგებლო ელემენტი სრულად შეიწოვება, მეტაბოლური პროცესი სწორად მიმდინარეობს. "სწორი კვების. რამდენი კალორია შეიძლება მოხმარდეს ყოველ დღე "- ჩვენი დღევანდელი სტატიის თემა.
სწორი კვება იწყება მუდმივი საათის საკვების მიღებით. სურსათი უნდა გაიმიჯნოს ერთ დღეს, კალორიების რაოდენობასა და კვების ქიმიური შემადგენლობით. და რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ კერძებისა და კერძების რაოდენობა. მოწიფულ და ფიზიკურად ჯანსაღი ადამიანები რეკომენდირებულია დღეში სამჯერ ოთხჯერ ჭამა, რომელიც შეესაბამება სათანადო კვებავს. საჭმლის მომნელებელ სისტემასთან დაკავშირებული ზოგიერთი დაავადების მქონე ადამიანები ექვსჯერადი კვებაზე ურჩევენ. ყოველდღიური კვების ნორმის განაწილება შემდეგია:- მსუბუქი საუზმე, რომელიც ყოველდღიური კურსის მესამე მესამედია;
- მჭიდრო სადილი და სადილი, თანაბარი კვარტალში ყოველდღიური კურსი.
დიეტოლოგთა უმრავლესობა მიიჩნევს, რომ ყველაზე ოპტიმალური ვარიანტია ოთხჯერადი კვება, რომელიც, თავის მხრივ, საშუალებას მისცემს ორგანიზმს ოპტიმალურად შეიწოვება საჭირო ვიტამინები და ნუტრიენტები.
დიეტის განსაზღვრისას, საათის განმავლობაში მნიშვნელოვანია პროდუქციის შემადგენლობისა და ენერგიის ღირებულების გათვალისწინება. საუზმეზე ან ლანჩზე ჭამა საკვები, რომელიც შეიცავს ცილების დიდ რაოდენობას (ხორცი, თევზი, ლეგებს), რაც ზრდის ცენტრალური ნერვული სისტემის მუშაობას. საწოლის დაწყებამდე აუცილებელია მარილ-რძის პროდუქტების, ბოსტნეულისა და ხილის გამოყენება, რომლებიც არ იტვირთება საჭმლის მომნელებელ ორგანოებზე. ძილის დარღვევა ხელს უწყობს ჩაის, კოფეინის, ცხარე სუნელების, ნერვული სისტემის გააქტიურებას. თითოეული კვება რეკომენდებულია დაწყებული ბოსტნეულის ან სალათის გამოყენებით, რომელიც კუჭის მუშაობას ააქტიურებს და ზრდის კუჭის წვენის სეკრეციას. ასევე, ნუ საჭმელი არ არის ცხელი, ვიდრე ორმოცდაათი გრადუსი ან გაცივებული, ვიდრე ათი გრადუსი. საუბრები, ტელევიზორის ყურება, კითხულობს წიგნები კითხულობს სათანადო საკვების მიღებას, ასევე საკვების მიღებას უარყოფითად აყენებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას. სისტემური სათანადო კვება გრაფიკის მიხედვით არის საუკეთესო პრევენცია ყველა კუჭ-ნაწლავის დაავადებების წინააღმდეგ. მაგალითად, შემცირება მკვეთრი საკვები, წიწაკა, გულძმარვა ან გასტრიტი არ ემუქრება თქვენ. საკვები უნდა იყოს ზომიერი, რადგან overeating იწვევს სიმსუქნე, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დაავადებების, შეამციროს საქმიანობის იმუნიტეტი.სწორი კვების ასევე დამოკიდებულია ასაკი. მაშასადამე, ადრეული ასაკიდან გარკვეული შეზღუდვები უშიშრად უგულებელყოფილია, მაგრამ ასაკის ადამიანებისთვის ეს შეზღუდვები უნდა იყოს მკაცრად დაცული. ჯანსაღი მონელების მქონე ახალგაზრდები ჭამენ ყველა საჭმელს, მაგრამ გაზომულ თანხას და არც ერთ სახეობას არ იჭერენ, მნიშვნელოვანია დივერსიფიკაცია. ხანდაზმული ადამიანები ხელს უწყობენ მარილიანი საკვების ჭამა ჰიპერტონული კრიზისის თავიდან ასაცილებლად. ის, ვისი ასაკი ორმოცდაათს ითვლიდა, უპირატესობას ანიჭებს კალციუმის მდიდარ კერძებს, რათა დაიცვან თავიანთი ძვლები ძველ ასაკში (ოსტეოპოროზის) სიხარულისა და ხშირი მოტეხილობებისგან.
რას ნიშნავს ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები? ეს არის მათი სწორი კომბინაცია და პროპორციები, რომლებიც ჯანსაღი დიეტის საფუძველია. არ არის რთული, რათა დადგინდეს, რა უნდა იყოს მათი შინაარსის საკვები თითოეული ჩვენგანისთვის. აუცილებელია გააგრძელოს ოკუპაციის სახეობიდან, რომელიც ადამიანს ცხოვრებაში აკეთებს. უმოქმედო ადამიანებისთვის, ფსიქიკური შრომის მქონე ადამიანები, რომელთა ტვინი ბევრ ენერგეტიკას აწვდის, დიეტა უნდა შეიცავდეს ასი და ათი გრამი ცილის, ოთხმოცდაათი ოთხმოცდაათი გრამი ცხიმი და დღეში სამასიდან ორმოცდაათი გრამი ნახშირწყლები. მამაკაცებში მუშაობისას დიდი რაოდენობით ენერგია იხარჯება კუნთებით. აქედან გამომდინარე, ნორმა მათთვის ასი თხუთმეტი ასი გრამი ცილის, ოთხმოცი ოთხმოცდაათი გრამი ცხიმი და ოთხასი გრამი ნახშირწყლები. გარდა ამისა, სხეულმა უნდა მიიღოს ბოჭკოვანი და ვიტამინები.
ზემოთ მოყვანილი დასკვნა, ჩვენ შევადგინოთ რამდენიმე დასკვნა სათანადო კვების შესახებ:
1. საკვები უნდა იყოს ახალი.
2. კვების მრავალფეროვნება და ბალანსი.
3. ყოფნა დიეტა ნედლეული ბოსტნეულით და ხილით.
4. მოდერაცია კვებისა.
5. პროდუქტის თავსებადობა.
6. მიიღოთ მაქსიმალური სიამოვნება საკვებიდან.
7. სწორი კვება უნდა იყოს თქვენი ცხოვრების წესი.