გულსისხლძარღვთა აღჭურვილობა
ყველაზე პოპულარულია გულ-სისხლძარღვთა აპარატი, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერება და, შესაბამისად, განვითარებადი მოთმინება. კარდიოვასკულური აღჭურვილობა აუცილებელია წონის დაკარგვისთვის, რადგან ისინი ერთდროულად განავითარებენ გამძლეობას და დაეხმარებიან ასობით კალორიას.
სტეპერი
ძვირადღირებული ელიფტიკური ტრენერების ნაცვლად აირჩიე სტეპერი. სიმულატორი simulates ფეხით კიბეებზე. კარგია, რომ იგი იღებს პატარა სივრცეში, ხოლო ეს კარგად ამცირებს კუნთების thighs და buttocks. წვრთნების დროს დიდი რაოდენობით კილოკატორები დაწვეს: დაახლოებით 300-350. გეგმა: ფეხით მინიმუმ 30-45 წუთი კვირაში 2-3-ჯერ. ტრენინგზე გულ-სისხლძარღვთა სისტემა აქტიურად არის ჩართული. სიფრთხილით! აუცილებელია მუშაობა მხოლოდ სრული ფეხით, შენახვა ბალანსი, ისე, რომ არ დაზიანდეს მუხლის სახსრების. სტეპერი უკუნაჩვენებია ადამიანებში აჩრდილი სახსრებით.
დროა ფული!
შეგიძლიათ შეიძინოთ სიმულატორის მარტივი ვერსია და შეიძინოთ "გულისცემის მონიტორი", რომელიც დამზადებულია მაჯის საათების სახით. გარდა იმისა, რომ დრო, ის ჩანაწერს პულსი განაკვეთი, რაოდენობის კალორია დაწვეს და ბევრად უფრო. ის ნებისმიერ გაკვეთილს დაეხმარება.
სავარჯიშო ველოსიპედით
ინარჩუნებს პალმის ჩემპიონატს შორის სახლის სპორტულ აღჭურვილობას: იგი კარგად აძლიერებს გულს, რომელიც საშუალებას აძლევს ხალხს წონაში და ხერხემლის პრობლემები. გარდა ამისა, მას აქვს მცირე ზომები. იაფი მოდელები მექანიკური ან ფეხსაცმლის დატვირთვის სისტემა უფრო ნორმალურ, მაგრამ მაინც ველოსიპედით: არსებობს რამდენიმე ან არ ჩართული პროგრამები. სტაციონარული ველოსიპედით ერთი საათის განმავლობაში, 400-450 კილოგრამი დაიხარჯება. გეგმა: დასაწყისი კლასების კომფორტული რიტმი, თანდათანობით "დაჩქარება". კარდიო სასწავლო ოპტიმალური პროგრამა მოიცავს კვირაში 3-4 გაკვეთილს. გააკეთეთ 15 დან 40 წუთი, მაგრამ გახსოვდეთ: თუ დაიღალა, იგრძნობთ სუნთქვას ან თავბრუსს, შეანელებს ტემპს და შეასრულეთ გაკვეთილი. პედლები შეიძლება გადაადგილდეს იერუსალიმში, ამიტომ ტრენინგი არ იქნება ისეთი კომფორტული და უსაფრთხოდ, როგორც ძვირადღირებული მოდელები: ავადმყოფი სახსრები იგრძნობს უთანასწორო კურსს. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის, ნაკლებია დატვირთვა. ყველა ტრენაჟორი შეიძლება პირობითად იყოფა ორ დიდ ჯგუფად: განვითარებადი მოთმინება (კარდიო სასწავლო) და მუშაობის გაზრდა კუნთების მასა (ძალაუფლების ტრენერები). არსებობს დამატებითი აღჭურვილობა (dumbbells, ტრიმერები, ბარები, fitboly).
ძლიერი ტრენერები
ნაკლებად ხშირად, განსაკუთრებით ახალგაზრდა გოგონების მიერ, რომლებიც მთიანი რელიეფის გამოჩნამდე კუნთების "ტუმბოს" არ სჭირდებათ. მაგრამ თუ ასეთი სიმულატორი გვჭირდება, ყურადღება მიაქციეთ პრესისთვის სკამს.
Bench
საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ ბევრი წვრთნები პრესაში, კუნთების მკერდზე და უკან უფასო წონა: vultures, dumbbells, "ბლინები". იატაკის იატაკზე იატაკი არ იძლევა ასეთ ეფექტს, როგორც კლასების სავარჯიშო რეგულირებადი დახარისხებით და, შესაბამისად, დატვირთვა. სკამების არჩევისას განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ სტრუქტურის საიმედოობასა და მაქსიმალურ წონას, რაც მას გაუძლებს. Upholstery მასალები უნდა იყოს მაღალი ხარისხის, წინააღმდეგ შემთხვევაში, რამდენიმე კვირის შემდეგ upholstery უბრალოდ კანი off. გეგმა: ჩვენ ასრულებს კომპლექტი წვრთნები (უვლიან პრესაში, ბარი presses ან dumbbells) მაგრამ 3 კომპლექტი 15-20 გამეორებას ერთად წონა 2.5 კგ, თანდათან იზრდება იგი. კვირაში სამჯერ. რეგულირებადი დახრის კუთხე საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ კლასების დროს დატვირთვის დონე. ასეთი სიმულატორი აუცილებელია მათთვის, ვინც ზრუნავს კუნთების მასის აშენებაზე. თუმცა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ბარის ფართო ძალაუფლება (პლუს მუხლებზე) და ზედა გულმკერდის შემცირება საზიანოა მხრის სახსრებით.
საჭე ტრიმერი
იგი გამოიყენება, პირველ რიგში, პრესის მომზადებისთვის, მაგრამ სათანადო შრომისმოყვარეობით ხელს შეუწყობს მხრის სარტყელის გაძლიერებას, იარაღს და უკან. საჭე განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურს მოამზადოს არა იმდენად, რომ შეინარჩუნოს ფიგურა, არამედ განვითარების ფიზიკური ძალა. მასთან მუშაობა უნდა იყოს ძალიან ფრთხილად: როდის დაიწყებთ ბორბალზე გადაადგილებას, ფხიზლად აფასებთ თქვენს ფიზიკურ ფორმას. ყოველივე ამის შემდეგ, უკიდურესად ამპლიტუდა "გასეირნება" ერთად განუვითარებელი კუნთების ემუქრება უსიამოვნო დაცემა, სისხლჩაქცევები, sprains და dislocations. საჭე-ტრიმერი ადვილად შეუძლია ჩაანაცვლოს მაგისტრალური ლიფტები ფიფილის და ტრენინგებით dumbbells, ამიტომ გადაწყვეტილება გამოიყენოს იგი სასწავლო გემოვნების საკითხია. Fitball სახლში სავარჯიშო უბრალოდ შეუცვლელი! მასთან ერთად შეგიძლიათ განახორციელოთ წვრთნები ჰეიფრუტების, პრესისა და კოორდინაციის განვითარებაზე. შესაფერისია კუნთოვანი სისტემის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.
დამატებითი ინვენტარი
ჰეიფრუტების, პრესის, იარაღისა და ფეხების სავარჯიშოები, რომლებიც ხორციელდება კომპლექსით და სიმსივნის ტრამვატორებზე დარბაზში, თუმცა გაცილებით ნაკლები ეფექტურობა აქვთ, შეიძლება შესრულდეს ფიტბოლებზე, დუმბელებისა და ბარის გამოყენებით. და აერობული სწავლება უზრუნველყოფს ყველა იგივე აერობიკს ნაბიჯ პლატფორმაზე. კლასები ასეთი მოწყობილობით არ შეცვლის სრულ განაკვეთზე ტრენინგს "საბაზისო" ტრენაჟორებზე, მაგრამ რეგულარული სხდომებით იგი დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ზოგადი ტონი.
ჰოოპ
შეიძლება იყოს მარტივი, მასაჟი ან შეწონილი. როტაციული მოძრაობები ქმნის წელის, აძლიერებს პრესის კუნთებს. ეფექტური და მარტივი განხორციელება. ძალიან გრძელი ტრენინგი ან არასწორად შერჩეული წონით აისახება თქვენ სისხლნაჟღენთის დროს. თუ თქვენ მხოლოდ იწყებ მასტერ-ფიტნესის ჩატარებას, არ გამოიქცევიან "გაცნობა" საჭე-ტრიმერით. გამკლავება ადვილია ადამიანებისათვის, რომლებიც კარგად მომზადებული და ფიზიკურად განვითარებულია.