Sweat ... ეფექტურად
ძლივს გადააადგილეთ სახლში დაღლილი ტრენინგის შემდეგ, შემდეგ დაუყოვნებლივ გამოხატავს სადიპლომო ვახშამს, შეავსეთ კუჭის წამალი? არა, ეს არ არის ჩვენი მეთოდი! სცადეთ მას შემდეგ, რაც ფიტნეს კლასები კოსმეტოლოგიურ პროცედურებს მისცეს. ისინი ხელს შეუწყობენ მოშორებით დაღლილობას (და ამავე დროს და არა ხუმრობა როუმინგული მადას), შეასწორეთ შედეგი და დაასრულოს ფიტნეს დღე სხეულის სიმარტივით და შხაპის მიღებისას. ორგანიზება გაუწიოს კალორიას ბონუს დაკარგვას, შეადგინოს სილამაზის მოქმედებათა ჩამონათვალი უახლოეს სასწავლო პერიოდისთვის.
Stroynyashka "ქვეშ ბეწვის ქურთუკი"
დღესდღეობით თითქმის ყველა ფიტნეს კლუბი მუშაობს კომპლექსური წონის დაკარგვის ეგიდით. ეს არის არა მხოლოდ "აქ გაწმენდა და შემდეგ დახევის", მაგრამ "აქ ნაცხის და ზოგადად მასაჟი ყველგან." ბევრი ფიტნესმა ტრენერმა წარმატებით უარი თქვა "მშრალი" და სწავლის დაწყებამდე ისინი ყურადღებით დაამუშავეს "სპორტსმენებმა" თერმოაქტიურ ან მოქნილ ლელთან ერთად და შემდეგ ყურადღებით გადააფარეთ ფილმს.
გულის რიტმს
უპირატესობის შესახებ აერობული სწავლების დაკარგვის ორგანოს თქვენ იცით, უშუალოდ! ზოგადად, უმჯობესია, დილით აეღო, მზის პირველი სხივებისგან აქტიური "ჩაცხრა". მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ სხვადასხვა რეჟიმი დღეში, ცდილობენ გამრავლების ეფექტი აერობული განხორციელება. სანამ: ვარჯიშამდე ცოტა ხნით ადრე, ცხელი საშხაპე, სხეულზე გელით და აქტიურად ვსწავლობთ washcloth. ასე რომ თქვენ დაიბანეთ ცხიმიანი ფილმი, გახსნის კოსმეტიკის აქტიური კომპონენტები სხეულის წონის დაკარგვის წვდომისათვის. თუ ზეწოლა არ ხვდება, უპირატესობას ანიჭებს კოფეინის შემცველ პრეპარატებს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეხედეთ ანტიცელულიტის აქტივატორს ან თერმოაქტიურ გელს. შხაპის შემდეგ, მშრალი კანის სიმშრალე და 2-3 წუთიანი მასაჟის დამზადება სპეციალური კოსმეტიკის გამოყენებით. ზრუნვა არა მხოლოდ Hips, არამედ მუცლის, მხარეები, ხელები. თუ დრო საშუალებას იძლევა, შეგიძლიათ წრიულად გადააადგილეთ პრობლემების ტერიტორიები ნახევრადმშრალი ფილმის საშუალებით, შემდეგ კი აცვიათ სიმღერა. შემდგომი აქტივობის პროცესში შეგიძლიათ მიიღოთ 0.5-1 ჭიქა წყალი. შემდეგ: საცეცხლე, ხულუპი და ბურთების გასწრება, პირდაპირ საუნა ან საუნა (სასურველია ინფრაწითელი). თქვენ უნდა ყურადღებით გაატაროთ ფიზიკური აქტივობის გაზრდილი ადგილები. საუნაში, ოფლი ჯანმრთელობაზე, მაგრამ ამავე დროს აკონტროლებს წყლის რეჟიმს. დამოკიდებულია სხეულის წონის, შეგიძლიათ დალიოთ მდე 2 ჭიქა წყალი, მაგრამ არა! წაიყვანეთ საუნა 10-15 წუთის განმავლობაში, მაქსიმუმ ნახევარი საათით. ალტერნატივა: გადაიტანოთ პრობლემის ზონა თერმული საბანი ან თბილი საბანი 10-20 წუთის განმავლობაში. შემდეგ გაბედულად წასვლა მასაჟი, algal wraps ან "დიპლომატიური" წელს "შოკოლადის Lagoon". SPA- ინდუსტრია სიამოვნებით იყენებს ცივი პროცედურებს აბაზანისა და ველნესი კომპლექსის პირობებში (ჭურჭლის ტანვარჯიშები სითბოს და ცივირების ალტერნატიული ეფექტების საშუალებით). Cryomassage პოპულარულია ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლისა და სხვა არაეფექტურ პრობლემებში. გარდა ამისა, როგორც ბრიტანეთის ჟურნალი სპორტული მედიცინის წერს, Cryotherapy უზრუნველყოფს unsurpassed ეფექტი მისაღწევად მაღალი სპორტული შედეგები! ფიტნეს გამარჯვებისთვის არ არის იმდენად ჩვეულებრივი სითბო (დათბობა), მაგრამ სხეულის წინასწარ გაგრილება. ნაცვლად: aqua aerobics - cardioion და ჰიდრო მასაჟი ერთი ბოთლი! ტალღების ცეკვები საიმედოდ "ზედმეტი" სანტიმეტრია, აძლიერებს კუნთებს და აძლევს კანს ელასტიურობას. ნუ დაივიწყებთ მხოლოდ იმას, რომ აუზის შემდეგ თქვენ უნდა გამოიყენოთ დამატენიანებელი თქვენი სხეულისთვის.
ერთხელ თუ ორჯერ, მათ წაიღეს?
თქვენ საზეიმოდ აღინიშნება პირველი წარმატებები, რომლებიც ებრძვიან კილოგრამებს, მაგრამ სხეული არ იზიარებს ამ სიხარულს (კანზე, ფლავურ კუნთებს)? მაშინ დროა აქტიური ძალაუფლების ტრენინგისკენ გადაადგილება. ერთი თვის განმავლობაში სისტემატური ფიტნეს მუშაობა, თქვენ მოშორებით კომპლექსები გამოწვეული უდანაშაულო სიტყვა "ცივი". სანამ: იმისათვის, რომ საკუთარ თავს ეფექტურად ჩაატაროთ მუშაობა, შეეცადეთ ადგილობრივი კრიოთერაპიის პოპულარული მეთოდი. მოკლევადიანი კონტაქტის ცივი ასტიმულირებს lethargic და უმოქმედო კუნთების, ამზადებს კუნთების განხორციელება. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ დარბაზში ჩაიქცევი და სწრაფი 16 კილოგრამი წონით გადაყარეთ, დრო არ არის, რომ ყინულის ნაწილაკები გაანადგურო! ადვილი ადგილობრივი კრიმოასასვლის შემდეგ, შეუფერხებლად წასვლა ჩვეულ რეჟიმში. და მახსოვს: წონის დაკარგვისას გამოიყენეთ მსუბუქი წონა (0.5-1 კგ) და შეასრულოს მინიმუმ 15-25 გამეორება. კუნთების გათავისუფლების შემთხვევაში, ორჯერ გაიზრდება წონა და გაიმეორეთ გამეორება 8-10 წლამდე! მას შემდეგ, რაც: წონის ვარჯიშების შემდეგ კარდიო სავარჯიშოები მკაცრი მკვდარი მკვლელია. ეს თანმიმდევრობა იწვევს ზრდის ჰორმონის მძლავრი სეკრეციას, რომელიც პასუხისმგებელია ცხიმის წვაზე. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გაჭიმვა გაკვეთილები ან უბრალოდ გაატაროთ თბილი შხაპი, მადლობა შენს კარგ საქმეს. ცხელი საშხაპეები, ისევე როგორც აბანო-საუნები ძალადობის შესწავლის შემდეგ არ არის რეკომენდებული, რადგან გულისთვის ორმაგი დაძაბვის რისკია. ორთქლის დასვენება უკეთესობისკენ არის მოწყობილი დღის განმავლობაში, ძლიერ სწავლებას! ნაცვლად ამისა, როგორც უკვე აღინიშნა, აბანოს დღის განმავლობაში შესაძლებელია "წონის დაკარგვის" შედეგები. ან, პირიქით ... "frostbite". დარეგისტრირდით ე.წ. ალპური მასაჟისთვის და უსინათლო ცელულიტის გამოტოვებულ სამუშაოსთვის. მასაჟი ყინულის ნატეხებით (მცენარეული დეკორაციებიდან, ჩვეულებრივი წყალი ან ფორთოხლის წვენით, მანდარინი, გრეიფრუტი), მიზნად ისახავს შეშუპების შეფერხებას და სტაგნაციის ფენომენებს. ეს ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას, ააქტიურებს ლიმფური დრენირება, აძლიერებს სისხლძარღვების კედლებს. თქვენ შეგიძლიათ შეუერთდეთ ძალებს და გადასცემენ კონტრასტული პროცედურების ძალას - ასეთი გამკვრივების შემდეგ დატოვებენ არა მარტო შენს თავს, არამედ ხუთი წლის ასაკში! ნებისმიერი ცივი და სითბოს ექსპერიმენტი თავს მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ ხდება.
საოცრება ადამიანის მიერ
ანტიცელულიტური მასაჟი SPA- ს პრეპარატებთან ერთად რეკომენდირებულია ნახევარ საათში, როგორც ტრენინგის დაწყებამდე და შემდეგ, ლიმფური ნაკადი და ლიპოლიზი, სხეულის კუნთოვანი აქტივობით. თუ თქვენ გადაწყვიტეთ თქვენი კუნთების კორსეტის გასაუმჯობესებლად სხვის ხელში, დრო სჭირდება ღრმა შერბილების მასაჟს. თუ გსურთ შემცირება წონა და მოცულობა, დარეგისტრირდით მოცურების ლიმფური სადრენაჟო. გაითვალისწინეთ, ცელულიტის მკაცრი "უვლიანობა" შეიძლება დიდ პრობლემებად იქცეს. უმნიშვნელო სისხლდენა კანქვეშა ცხიმში ინტენსიური მასაჟის შემდეგ ცელულიტს 1-2 ეტაპად დაუყოვნებლივ ითარგმნება 4-ში? გარდა ამისა, ზედმეტად inveterate masseur შეიძლება გაიყვანოს კანის და კანქვეშა fascia ისე, რომ ისინი გათიშეთ. გახსოვდეთ: თქვენი მასაჟი უნდა იყოს ნაზი და უმტკივნეულო.