რა უნდა გააკეთოს, როგორ უნდა ავაშენოთ გამოსავალი დიეტა და გარდამავალი ყოველდღიური რელსები? ამ სტატიაში მინდა დაგეხმაროთ. სათანადო კვების ორი ასპექტია. ეს არის დიეტა, დიეტა გამოსავალი და ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება, რომელიც ეხმარება მას. დავიწყოთ ამ პრობლემის ფიზიკური ასპექტი. საჭმლის შემდეგ ჭამა აუცილებელია, გარკვეული წესების დაცვით. ჭამა რეგულარულად. რეკომენდირებულია საკვები 5-6 მიღებაზე გაყოფა.
ინტერვალით კვება - 4-5 საათი ან შიმშილის გრძნობა. მაგრამ გახსოვდეთ, ნაკლებად ჭამთ, მეტი წონა! საკვები უნდა იყოს დაბალანსებული. ყველა საჭირო ნუტრიენტები უნდა იყოს წარმოდგენილი თქვენს დიეტაში. არ დაივიწყოთ მინერალები, ვიტამინები, მიკროელემენტები და ყველაფერი, რაც გჭირდებათ. შეამციროთ ცხიმის ოდენობა საკვები. ჭამა თევზი! არ დააზიანოთ მძიმე და ასიმილირებული ცხიმები, როგორიცაა მარგარინები, მსუბუქი ზეთები, ცხიმი, კომბი და ფარული ცხიმები, რომლებიც იცნობენ და ფავორიტებში. ეს ყველი (40-55%), ძეხვეული (25-30%), პელმენი და ნახევრად მზა პროდუქცია და მინსირებული ხორცი (30-50%), მაიონეზი (70-40%), საკონდიტრო ნაწარმი. შეამციროთ ნახშირწყლების მიღება: კარგად იცი, რომ მათი საჭიროება მცირეა. ყველაზე მდიდარია ნახშირწყლები პროდუქტი შაქარი, ფქვილი პროდუქტი თეთრი ფქვილიდან, ტკბილეული, ნამცხვრები, შოკოლადი, ჯემი.
თქვენი პროგრამის საფუძველზე, როგორ შეჭამთ წონის დაკარგვის შემდეგ, უნდა იყოს კვების ბოსტნეული და მწვანილი. ისინი მდიდარია ვიტამინებით, ბოჭკოებით და მინერალებით მიკროელემენტებით. ისინი შეიძლება ჩაყრილი და მოხარშული, ჭამე ნედლეული, ნებისმიერი ფორმით. კომბოსტო! აქ არის დედოფალი თქვენი მაგიდა! ის ავსებს და სვეტს. ეს შეგიძლიათ საზ დიდი რაოდენობით კერძები. კიდევ ერთი ასპექტი დიეტაში დიეტაში დიეტური დანამატების გამოყენებაა. გავლენის მექანიზმი, ისინი შეიძლება იყოფა ჯგუფებად. ესენია დიეტური დანამატები, ქმნიან ინტენსივობის განცდას, გაზრდის მოხმარებას ცხიმს, რაც საშუალებას აძლევს სხეულის გაწმენდას და მადის შემცირებას. მაგრამ დამატებები დამატებით მთავარ პროგრამასთან და ფიზიკურ ექსპრესიასთან არის დაკავშირებული. სხვათა შორის - ფიზიკური განათლება. ბევრს სწამს, რომ სამუშაოზე ფიზიკურად მუშაობენ, მათ ყველაფერი უსარგებლოა. ეს არ მომწონს. სამუშაო კომპანია, თქვენ არ დააყენა თქვენი სხეულის ამოცანა დაკარგვის წონა. თქვენ გაქვთ სხვა განზრახვა და აზრები. როდესაც თქვენ განზრახ ხართ ჩართული საკუთარ თავს, რათა სპეციალური წვრთნები, თქვენ მიმართული ნაკადი აზრის პრობლემა სფეროებში, და შემდეგ ორგანოს ემორჩილება, ახორციელებს ბრძანება. იწვის არა მხოლოდ ფიზიკური წვრთნების დახმარებით, არამედ ენერგიის დახმარებით, რომელსაც ხელმძღვანელობს სურვილი და აზროვნება. ყველა სავარჯიშო, რასაც თქვენ აკეთებთ, უნდა წარმოიდგინოთ, გადაახვიოთ თქვენს თავზე. თქვენ უნდა მიაღწიოთ თქვენს ფანტაზიას. წარმოიდგინეთ ვიზუალურად, როგორ წონაში, როგორ ჭამთ და რამდენად სწრაფად ინახება საკვები, ჭარბი ნალექების დაგროვების გარეშე.
საინტერესოა იმის ცოდნა, თუ რამდენად წარმატებული ადამიანია დიეტა წონის დაკარგვის შემდეგ. ისინი, ზოგადად, დახმარებისთვის ფსიქო-ტექნოლოგიისკენ მიმართავენ, რაც საშუალებას მოგცემთ, აღმოფხვრას სურვილის შემსუბუქება. ამ ტექნიკის წინადადება და მედიტაცია, ფიზიკური წვრთნები შეცვლილი მდგომარეობის ცნობიერების. მინდა შემოგთავაზოთ რამდენიმე. ნორმალური ადამიანის კუჭის ნემსი აქვს თქვენს პალმის ზომა. მაგიდასთან რომ იჯდეს, გამოიყურებოდეს, თუ რა მოცულობით გაქვთ საჭმელი? როგორც ფრანგმა თქვა, მაგიდასთან უნდა აიღო ოდნავ მშიერი. თუ ფიქრობთ, რომ სავსე ხართ, მაშინვე გეტყვი! დილით, თუ ხარ ლარსა და საღამოს, თუ ბუდე არის, გავიდნენ და დამშვიდდები შენი აზრები, სრულყოფილი. წარმოიდგინეთ საკუთარ თავს ასაკში მომეწონა თავი! შეხედე, აღფრთოვანებული ვარ, და ცდილობენ იდენტიფიცირება თავს დღეს, სუსტი და ლამაზი, რომ თქვენ ადრე.
შერწყმის იმიჯი, გრძნობენ ჩადის! ფიზიკურად გრძნობენ თავს ამ სუსტი სხეულში! გახსოვდეთ ეს შთაბეჭდილებები. მოგვიანებით, შეგიძლიათ დარეკოთ მათ, იმ დროს, როდესაც თქვენ განსაკუთრებით გვინდა ჭამა რაღაც ზედმეტი. კიდევ ერთი მედიტაცია საშუალებას მოგცემთ ფსიქოლოგიურად შეამციროთ კუჭის მოცულობა. ამისათვის მოტყუება, დამშვიდება და კუჭის აშკარა სითბოს შეგრძნება. მიაღწია სასურველ შედეგს, წარმოიდგინეთ გონებრივად, რომ თქვენს პალმებით, თითქოს კუჭის ჩამორჩენა, ცოტა ნაკლებია. მთავარია ფიზიკური შეგრძნების მიღწევა! ცხადია წარმოიდგინეთ და ვგრძნობ! გახსოვდეს ეს გრძნობები. გახსოვდეთ ისინი ჭამამდე! და, ალბათ, არ უნდა შეგახსენოთ, რომ თქვენ უნდა ჭამა ნელა. დარწმუნდით, რომ სურსათის ერთიანობა მთლიანად დატბორვა ნერწყვით. დიდი ხნის განმავლობაში იგრძნო სიამოვნებით, სვამს მყარი საკვები, დაიცვას რაციონალური კვების კანონები და შემდეგ გამოსავალს გამოიყურება მარტივი და სადღესასწაულო.