როგორ გააძლიეროს მკერდზე, ტუმბოს პრესაში და არ დააზარალებს თქვენს ჯანმრთელობას? თითოეული სხეულის თითოეული კუნთის უკავშირდება გარკვეული შიდა ორგანოების. და ეს კავშირი უნდა იყოს გათვალისწინებული სასწავლო პროცესში, განსაკუთრებით მაშინ, თუ "ოდნავ მეტია 30". იცის, თუ როგორ სწორად იწყებს სპორტულ თამაშებს, თქვენ იხილავთ თქვენი ოცნების ფიგურას სხეულის დაზიანების გარეშე.
ქუჩაში ფეხით მიდიხარ, ლიფტში წავიდე ან ტელევიზორით იჯდეს, ჩვენი კიდურები "ფეხით თავს". რეფლექსების მოქმედებაში, კუნთები თავად აყენებენ ჩვენს ფეხებს, მიმართავენ თავიანთ ხელმძღვანელს, მივმართავთ ჩვენს ხელებს ნაოჭის გადასაფარებლად. ეს ყველაფერი ხდება ქვეცნობიერის დონეზე, ანუ ტვინის ქვეკორკულტურულ კვანძებში, რომელიც აცნობიერებს ინფორმაციას და გადასცემს მას კუნთებს. კუნთების ამ რეფლექსური რეაქციების ჩამონათვალი ბევრად უფრო ფართოა, ვიდრე ჩვენ წარმოვიდგენდით.
მაგალითად, კუნთოვანი აშკარად რეაგირებს რა ხდება კუჭში. თუ შიმშილს განიცდი, გარკვეული კუნთების დაძაბვაა, რათა უფრო დააკმაყოფილო იგი. თუ სავსეა, ვერ გადახვალთ ხელი ან ფეხზე. თუმცა, თუ კუჭის ექსპლუატაციისას რაიმე დარღვევები არსებობს, ეს შეიძლება გავლენა იქონიოს კუნთებზე მიმართაზე. ხელმძღვანელობენ ამ დამახინჯებული სიგნალები, ტვინი არასწორი დასკვნების გაკეთებას აკეთებს. შედეგად, კუნთების კუჭის რეფლექსიულად დაკავშირება, მათი აგზნებადობას დაკარგავს - მათზე დატვირთვა მცირდება. და ეს იმას ნიშნავს, რომ კუნთების გვერდით მდებარეობს ორმაგი დატვირთვა. ეს არ არის გამორიცხული, რომ ადრე თუ გვიან, გადატვირთვის გამო, კუნთები იწყება ტკივილს. შემდეგ კი პირი, რომელსაც კუჭის მკურნალობა უნდა ექნებოდეს ექიმთან, მიოზიტის, ნევრალგიის ან ოსტეოქონდროზის ეჭვის გამო. ეს, ფაქტობრივად, ის "კვამლის" დაშლას აპირებს, ვიდრე "ცეცხლი".
თუმცა, კუნთების, რომ "პასუხი" არ ძალიან ჯანსაღი ორგანოების, არ აუცილებლად მისცეს გამოხატული ტკივილი სინდრომი. როგორც წესი, ადამიანები, რომლებსაც არაფერი აქვთ დააზარალებს ფიტნეს ცენტრებში, და დარწმუნებული არიან, რომ მათი ჯანმრთელობა საფრთხეს არ ემუქრება. შედეგად, წვრთნები შერჩეულია პრინციპით "სწრაფად იზრდება" ან "ახალგაზრდისა და ელასტიური ფიგურის შესაქმნელად". რა ხდება სხეულის შიგნით ამ დროს, არა მარტო აწუხებს არა მხოლოდ სპორტსმენებს, არამედ მწვრთნელებს. მაქსიმალური, რომ ისინი თვალყური არის კლასიკური მაჩვენებელი პასუხი დატვირთვა - ყბადაღებული პულსი. თუმცა, გულისცემის მხოლოდ პირდაპირი პასუხია სტრესი. ღრმა ცვლილებები, რომელიც შეიძლება მოხდეს ორგანიზმში უაზრო ტრენინგის შედეგად, უბრალოდ არ არის გათვალისწინებული. ასე რომ, ჩვენ გვასწავლა: თუ ფიზიკური განათლება ან სხვა ფიზიკური აქტიურობა - ეს ნიშნავს, რომ ეს სასარგებლოა. სამწუხაროდ, ეს არის მითის, სასტიკი საუკუნის ჰიპოდინამიის პროდუქტი. პროფესიონალი სპორტსმენები, რომელთა ცხოვრებაშიც არსებობს ამდენი მოძრაობა, რომელიც ათი, ხშირად ყველაზე ავადმყოფი ხალხია. მათი სხეული კუნთების გადატვირთვის შედეგად სწრაფად იცვლება ნანგრევებში. აქედან გამომდინარე, სპორტის სავარჯიშო ძალიან მნიშვნელოვანია.
ზოგიერთი სპეციალისტის კინეზიოლოგიაში (კინეზიოლოგია - დიაგნოსტიკისა და მკურნალობის მეთოდი, რომელიც დაფუძნებულია კუნთების მდგომარეობასა და სხეულის სხვა სისტემებს შორის), მიიჩნევს, რომ სპორტული კლუბები - იმ ფორმით, რომელთა არსებობაც დღეს არსებობს - საშიშია და საშიშია ჯანმრთელობა. ალბათ, ასეთი განცხადებები ძალიან კატეგორიული, მაგრამ, სამწუხაროდ, არ არის უსაფუძვლო. ჩამოყალიბება, თუ სიტყვასიტყვით თარგმნის სიტყვა ინგლისური, ნიშნავს "აძლევდა სახეობა." ანუ, მისი მთავარი ამოცანაა, ფიგურას სასურველი კონტურები მისცეს. ბინძური შეასრულა უკვე სათაური: ქმნის სამუშაოებს მხოლოდ ფორმით, რა ხდება "ჩაყრის", როგორც წესი, არ ითვალისწინებს. იგივე ეხება სხეულის მშენებლობას. ყოველივე ამის შემდეგ, bodybuilding - "შენობა სხეულის" - ასევე ტერმინი ძალიან მექანიკური მნიშვნელობა. მთავარია ეს არის კუნთების რაოდენობა. რომელია დასკვნა? "ფორმის" მისაღწევად, ჩვენ უნდა ვიფიქროთ "შინაარსის" შესახებ.
სწორედ ის, რაც კინეზიოლოგია ურჩევს სპორტის დაწყებას:
- Pumped, volumetric კუნთების არ აუცილებლად უნდა იყოს ძლიერი და ძლიერი;
- "პრობლემური" კუნთების მომზადებით, თქვენ ზარბარულ ზარს უწოდებთ, რადგან რეალურად სხვა ხალხი მუშაობს მათ ნაცვლად;
- თუ თქვენ გაქვთ ნაწლავები, თქვენ არ "გადმოწერეთ" მუცლის არეში, ნუ გააძლიერებთ პრესას, თუმცა აუცილებლად განახორციელებთ წვრთნებს: მათი შესრულების დროს, მხოლოდ უკან დაიხვევთ კუნთებს;
- აზრი არ აქვს იმისთვის, რომ მიიღოთ მაღალი "ქალწული" მკერდის მიღწევა ტრენინგის საშუალებით, თუ თქვენი ღვიძლის ან კუჭის სათანადოდ არ მუშაობს: ნაცვლად კუნთების თქვენი მკერდის, თქვენ ტუმბოს თქვენი კისრის და shoulders;
- თუ შეამჩნევთ თქვენს მადის დარღვევას (გაზრდილი ან შემცირებული), ეს ნიშნავს, რომ პირველ რიგში უნდა გადაწყდეს კუჭის პრობლემა და შემდეგ დაიწყოთ სხეულის აშენება: ამ მდგომარეობაში, უბრალოდ, ვერ შეძლებთ კუნთების გარკვეული ჯგუფების ტუმბოს;
- თუ კისრისა და საყელო ზონების კუნთების გადაფარვას, ჩხირს შეიძლება ჩანდეს, ხელმძღვანელი უნებლიეთ წინ მიიწევს წინ;
- 40 წლის შემდეგ ქალები საზიანოა "მოხსნას": შეიძლება იყოს ნოდულები და გამონადენი;
- უროლოგიური პრობლემები, არ არის აუცილებელი, რომ დატვირთვის მისაცემად ჩაითვალოს: არსებობს სპეციალური საშიშროება, რომელიც იწვევს ტერფის ერთობლივ დისლოკაციას და გადაბრუნებას;
- ფრთხილად იყავით დატვირთვის სარტყელზე: ეს შეიძლება შეუშალოს პანკრეასის. მარჯვენა ნაწილი - "ხელმძღვანელი" - secrete paccreatin წვენი, რომელიც არღვევს ცილების ამინომჟავების. და თუ ცილა არ digested, ჯერ კიდევ არ იქნება ძალა კუნთების. მარცხენა ნაწილი - "კუდი" - საიდუმლო ინსულინი, ხოლო თივის ყველაზე ფართო კუნთის ტუმბოს, შეიძლება დიაბეტის პროვოცირებაც კი.
- ღვიძლის ან თირკმლის ფუნქციის დარღვევის შემთხვევაში, საშიშია მუცლის ერთობლივი წნევა: ეს არის ხშირი დაზიანებები.
კინეზიოლოგები ყოველ კუნთზე მუშაობის დაწყებამდე ურჩევს შესაბამის ორგანოებთან რეფლექსიურ კავშირებს. მიუხედავად იმისა, ყველაფერი არის შეესაბამება კუნთების, ექსპერტი შეიძლება განსაზღვროს დახმარებით მცირე გამოცდა. იგი აიძულებს თქვენ გარკვეულ პოზიციებზე დაყოს სხვადასხვა კუნთების დაქვეითება, გამოაძიოს თქვენი შიდა ორგანოები და ამგვარად გაირკვეს თუ არა ისინი ადეკვატურად რეაგირებენ კუნთების დაძაბულობას. თუ აღმოჩნდება, რომ ზოგიერთი რეფლექსი კავშირი გატეხილია, საჭიროა კუნთების და მათი დის ორგანოების შესწავლა, ან მათ შეუძლიათ ენდოს კინეზიოლოგის დიაგნოზი და შეეცადონ მათ შესთავაზონ მკურნალობა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შემდგომი ტრენინგი შეიძლება გაუარესდეს სიტუაციას.
მრავალი ექსპერიმენტის მეშვეობით, სპეციალისტებმა გამოავლინეს პირდაპირი კავშირები კუნთებსა და ადამიანის ემოციურ სფეროში. უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ ყველა ადამიანი ხაზს უსვამს იმას, რომ ადამიანი განიცდის, როგორც ეს "გარეგნულად" გამოიხატება სხვადასხვა სხეულის მანიფესტაციის სახით - იქნება ეს აკნე ან კუჭის წყლული. კინეზიოლოგები, მეორეს მხრივ, განიცდიან სტრესებსა და ფსიქოლოგიურ პრობლემებს, რომლებიც კუნთებში "ხაფანგში" არიან. და ეს იმას ნიშნავს, რომ მათი მენეჯმენტი უდიდეს წონის დაკარგვას, ისევე როგორც ფიგურის ნებისმიერი სხვა შესწორებას გულისხმობს. კუნთების მდგომარეობის მიხედვით, მათ შესთავაზებენ იმის განსაზღვრას, თუ რა არის ქცევის მიზეზი, რომელიც იწვევს ადამიანებს, რომ არეულობდეს ან არასწორად შეჭამოს. მათი მეთოდების დახმარებით, თითქოს სთხოვეთ სხეულს, რომელიც ჭარბი წონის მქონე ბრძოლის ფორმა უნდა იქნას მიღებული და რა ადგილი უნდა მოიტანოს ტრენინგებში ტრენინგზე. აქედან გამომდინარე, სწორად იწყება სპორტული თამაშები, თქვენ გადაარჩენს თავს ყველაზე სერიოზული პრობლემები მომავალში.
სხვათა შორის, ჩამოყალიბდა კუნთებსა და ორგანოებს შორის ურთიერთობა (შეიძლება ითქვას, რომ მისი ხელით იგრძნობა) სპორტის თერაპევტი დეტროიტიდან, 60 წლის აშშ-ის ოლიმპიური ნაკრების მთავარი ექიმი ჯ. გუდჰარდი. ჩვენს ქვეყანაში გამოყენებული კანინოლოგია, როგორც ექსპერიმენტული საექთნო პრაქტიკა შედარებით ცოტა ხნის წინ გამოჩნდა და მას მშობლიურ ქვეყანაში პრაქტიკული სახელმძღვანელო თერაპევტებით მიიყვანეს. როგორც წესი, ამ დოქტრინას წარუდგენს, არაინფორმირებულ მკითხველს, რომ მას არ გაუგონოს კინეზიოთერაპია: თუმცა, ფესვთა ძირითადი სახელი საერთოა (კინეცეო არის "მოძრაობა"), პრინციპები სრულიად განსხვავებულია: კინესოთერაპია გარკვეულწილად, თერაპიულ ფიზიკურ განათლებას წარმოადგენს.