Aqua აერობიკის არის ფიტნეს ტრენინგი წყალი. ასეთ ტრეინინგში გამოყენებულია აერობიკის კლასიკური მოძრაობები: ნაბიჯები, გადასვლა, ფერდობები და ა.შ. უკვე 10 წელია წყალი აერობიკაა. და მიუხედავად ასეთი შთამბეჭდავი დროისა, ეს ჯერ კიდევ ძალიან პოპულარულია.
წყლის აერობიკის ძირითადი უპირატესობები
1) შეზღუდვები არ არსებობს
ყველას შეუძლია გააკეთოს აკვა აერობიკა. თუ არ არის ჩართული ფიტნეს ჯანმრთელობის უკუჩვენების გამო, უნდა იყოს მუხლზე დაზიანება ან ოსტეოქონდროზი, წყალში ტრამვაა თქვენი გზა ლამაზი და ჯანსაღი სხეულით.
2) შესანიშნავი ფიტნეს შედეგი:
- წონის დაკარგვა;
- ცელულიტის შემცირება და პრევენცია;
- იმუნიტეტის განმტკიცება;
- ყველა სისტემისა და ორგანოების მუშაობის გაუმჯობესება: გულის, ფილტვების, თირკმლების და ა.შ.
ყველა aqua aerobics კლასები შეიძლება დაყოფილი როგორც იგივე, როგორც ჩვეულებრივი კლასების, იყოფა დონეზე სასწავლო ჩართული: დამწყებთათვის, გაგრძელების, დადებითი. გაითვალისწინეთ, რომ თუ არასდროს არ გაუკეთებია სპორტული ან დიდი ხნის გაკეთება, დაიწყე ტრენინგი დამწყებთათვის (დამწყები). ეს ტრენინგი გრძელდება არაუმეტეს 45 წუთი და საშუალებას მოგცემთ შეამსუბუქოთ თქვენს სხეულს ახალი მსოფლიო ფიტნესისთვის.
ცეკვის ტრენინგი
Aqua-Mix - გაკვეთილი, სადაც გექნებათ შესაძლებლობა, ცეკვა და ტანგო და ცეცხლი სცადოთ, მაგრამ მხოლოდ წყალი.
Aqua-Latino - გაკვეთილი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ შეამციროთ (სიტყვის ლიტერატურული და სიმბოლური გაგებით) შევიდა სცას, მერენგო და რუმბას მგზნებარე მოძრაობებში.
ძლიერი სწავლება
ჩვეულებრივ, ასეთ გაკვეთილებს უწოდებენ ძალას, რომელიც ინგლისურად ნიშნავს "ძლიერებას" და მიზნად ისახავს ტონის მთლიანი სხეულისთვის, ასევე მისი ცალკეულ ნაწილს (მუცლის, ბარძაყის და ა.შ.).
გუნდური ტრენინგი
ასეთ გაკვეთილებს, მწვრთნელი წყვეტს გუნდებს ან წყვილებს (გუნდი, ორმაგი). როგორც წესი, ასეთი გაკვეთილები ძალიან სახალისოა და ხელს უწყობენ ჯგუფს. თუ ჩვეულებრივ ცხოვრებაში არ გაქვთ საკმარისი კომუნიკაცია, გინდა ახალი ნაცნობები და მეგობრებო, მაშინ ასეთი ტრენინგი თქვენთვის.
აქსესუარები
აკვა აერობიკის ტრენინგის მრავალფეროვნების ელემენტის შესაქმნელად და ამავე დროს მათი ეფექტურობის გაზრდის მიზნით, სპეციალური ფიტნეს აპარატი გამოიყენება აკვა აერობიკისთვის ფიტნეს კლუბებში. ეს შეიძლება იყოს სპეციალური dumbbells, ქამრები, წონის აგენტები, ჩხირები, საცურაო დაფები.
აკვა აერობიკის ისეთი სახეობისთვის, როგორიცაა აკვა-ყუთი, აკვა-კიკი, ანუ საბრძოლო ხელოვნების ელემენტებით და კრივით, ასევე სპეციალური ხელთათმანები. ტარება ასეთი ხელთათმანები, შეგიძლიათ იგრძნონ რეალური Lara Croft.
წვრთნების კომპლექსი
სწავლება 1.
იგი კეთდება გარშემო კისრის წყალი. დაწყებული პოზიცია - ფეხები გარდა სიგანე მხრებზე, ხელში seams. ჩვენ ხელს ვაქცევთ ჩვენს ხელებს: პირველად ხელში, შემდეგ მუხლებზე და ბოლოს მხრებზე. როდესაც ყველა როტაციის ჩატარებისას, ხელები ყოველთვის უნდა იყოს წყლის ქვეშ.
ჩვენ 10-15 ჯერ ვასრულებთ.
სავარჯიშო 2. იწყება ტორსით.
იგი კეთდება გარშემო კისრის წყალი. დაწყებული პოზიცია - ფეხები გარდა სიგანე მხრებზე, ხელები ქამარი. გასახსნელად, სხეულის მარცხენა მარცხნივ, სუნთქვა უკან მისი თავდაპირველი პოზიცია, მაშინ მივმართოთ მეორე მხარეს.
ჩვენ 10-15 მონაკვეთს ვდებთ თითოეულ მიმართულებით.
სწავლება 3. მახის ფეხები.
იგი ხორციელდება მხრებზე წყალში. დაწყებული პოზიცია ფეხები ერთად, ხელები ქამარი. ჩვენ ვმოძრაობთ სამუშაო ფეხი 45-90 გრადუსამდე შემდეგ მიმართულებებზე: წინ, უკან, მხარეს.
ჩვენ შევასრულებთ 10-15 მაჰოვას (1 მიმართულება).
ყურადღება! მხოლოდ მას შემდეგ, რაც თქვენ შეასრულოს ყველა ფრენა ერთი მიმართულებით, გაგრძელება თავდასხმების შემდეგ. სამუშაო ფეხის შეცვლა ხდება მხოლოდ ყველა განმეორების შესრულების შემდეგ.
სწავლება 4.
იგი ხორციელდება მხრებზე წყალში. დაწყებული პოზიცია - ფეხები გარდა სიგანე მხრებზე, ხელები ქამარი. ჩვენ plie: ჩვენ squats ამისთვის exhalation, მუხლებზე ამავე დროს გამოიყურება მკაცრად მხარეებს. სუნთქვა თავის თავდაპირველ პოზიციას ბრუნდება.
ჩვენ 10-15 ჯერ ვასრულებთ. თუ არსებობს ძალები, გააკეთე 10-15 ჯერ მეტი იგივე წვრთნა, მაგრამ კვადრატი სამჯერ.
ვარჯიში 5. Falls.
იგი ხორციელდება წელის წყალი. დაწყებული პოზიცია ფეხები ერთად, ხელები ქამარი. მუხლებზე ფეხების გაყვანა, ჩვენ 4 მიმართულებით თავდასხმებს ვიღებთ: წინ, მარჯვნივ, მარცხნივ და უკან.
ჩვენ შევასრულებთ 10-15 შეტევას (1 მიმართულება).
ყურადღება! მხოლოდ მას შემდეგ, რაც თქვენ შეასრულოს ყველა თავდასხმის ერთი მიმართულებით, გაგრძელება თავდასხმების შემდეგ. სამუშაო ფეხის შეცვლა ხდება მხოლოდ ყველა განმეორების შესრულების შემდეგ
სწავლება 6. მასაჟი მუცლის არეში.
იგი ხორციელდება მხრებზე წყალში. სასტარტო პოზიცია - ჩაიკეტებით ხელებს, კუჭში, თითები შეკუმშული იქნება საკეტი. ხელები გააქტიურდნენ და ქვემოთ. შედეგად, ტალღა წყლის მუდმივად უნდა გააგრძელოს კუჭის. უფრო მკვეთრი და სწრაფად იქნება მართვის, მით უფრო მიაღწევს.
ჩვენ ვასრულებთ 1-3 წუთს.
წვრთნა 7. მასაჟი წელის.
იგი ხორციელდება მხრებზე წყალში. სასტარტო პოზიცია - თქვენს ხელებს ქვემოთ, მხარეს, თითების შეკუმშული, პალმებით ფორმის ნავი. ხელები თავში და მეოთხე. ამ შემთხვევაში, მარჯვენა და მარცხენა ხელები შეიძლება გადავიდეს ერთ მიმართულებით ან სხვადასხვა მიმართულებით.
ჩვენ ვასრულებთ 1-3 წუთს.
გნებავთ არა მხოლოდ ლამაზი სხეული, არამედ სასიამოვნო ზღვა? შემდეგ ველით წყალში!