ავოკადო
ეს ნაყოფი შეუძლია რეალურად შეამციროს ქოლესტერინის დონის სისხლში. და ცრემლსადენი ცხიმები, ასევე "ჯანმრთელობა ბომბი", გახდის თქვენს სხეულს ძლიერი და უსიამოვნო ტკივილს. ფიზიკურად აქტიური ქალები, რომლებსაც მოხმარებული აქვთ 20% -ზე ნაკლები მონტანარუტირებული ცხიმები, უფრო მგრძნობიარეა დაზიანებისა და დაზიანებების მიმართ, ვიდრე ისინი, ვინც სულ მცირე 31% მოიხმარს. ეს ფენომენი დაკავშირებულია უკიდურესად დაბალი ცხიმის შემცველობით, რომელიც ხელს უწყობს კუნთებისა და სახსრების შესუსტებას. დღე-ღამეში სულ რამდენიმე ნაჭერი აკოდოს ქალბატონის სხეულში ჯანსაღი ცხიმების რაოდენობის გაზრდის დიდი გზაა, სადაც პრაქტიკულად არ არსებობს.
პური
ნახშირწყლები არიან ოპტიმალური საკვები ფიზიკური აქტიური ქალებისთვის. თუმცა, არ არის მარტივი ან რთული, მაგრამ ნახშირწყლები სუფთა სახით, როგორიცაა მარცვლეულის პური. პური შეშუპებულია ნაყოფის შემცველობის გამო. ამიტომ, სხეული უზრუნველყოფილია ენერგეტიკის სტაბილურად და ეტაპობრივად. ნუტრიენტები შედიან სისხლის დოზით, მაგრამ არა დაუყოვნებლივ და არც ბევრი. და, უფრო რთული პური - უფრო სასარგებლოა ეს და ეხმარება წონაში.
ბანანები
ბანანები კალიუმის შესანიშნავი წყაროა. მიუხედავად იმისა, რომ ნატრიუმის ნაკლებობა კუნთების სპაზმებისა და კრუნჩხვების მიზეზია, ამ სფეროში ჩატარებული გამოკვლევები ცხადყოფს, რომ კალიუმი კვლავაც მხარს უჭერს როლს. ჩვენ გვჭირდება ჭამა ბანანი, რადგან ისინი აღადგინონ მარილის დაკარგვა პროცესში ოფლიანობა, ისინი კარგია შთამნთქმელი სითხე. გარდა ამისა, ბანანი მდიდარია ენერგეტიკისა და ნახშირწყალბადებით. ერთი საშუალო ბანანის შეიცავს 400 მგ კალიუმის და ნაკლები ნახშირწყლები (დაახლოებით 30 გრამი), ვიდრე ორი ნაჭერი პური. ასევე ბანანებს ადვილად ათვისებული და დაბალი კალორია, რაც მნიშვნელოვანია.
მარცვალი
ისინი ძალიან მდიდარია ანტიოქსიდანტებით. მუჭა ჟოლო ან მაყვალი შეიძლება იყოს შესანიშნავი წყარო ანტიოქსიდანტებით - ძლიერი და მნიშვნელოვანი ნუტრიენტები, რომლებიც ხელს უშლიან უფასო რადიკალების მავნე შედეგებს. ეს რადიკალები წარმოქმნიან სხეულს ფიზიკური აქტივობის დროს და დიდ ზიანს აყენებენ. მარცვლებს შეუძლიათ მათი ეფექტის ნეიტრალიზება. გარდა ამისა, თითქმის შეუძლებელია კენკრის აღდგენა, ჭარბი წონა უბრალოდ არ ქმნის ასეთი "კენკრის" დიეტაზე. და სხეული მიიღებს ყველა საჭირო ნივთიერებას.
სტაფილო
სტაფილო შეიცავს კომპლექსურ ნახშირწყლებს, რომლებიც უზრუნველყოფს კუნთებისა და კალიუმის ენერგეტიკულ კონტროლს სისხლის წნევის და კუნთების შეკუმშვის კონტროლის მიზნით. სტაფილო წვენი ნახევარი ჭიქა მხოლოდ 35 კალორია. ამ ბოსტნეულის კაროტინის შემცველობა ძალიან სასარგებლოა არა მხოლოდ დანახვაზე, არამედ შესანიშნავი ფორმის შენარჩუნებისა და წონის დაკარგვისთვის. მაგრამ გახსოვდეთ: ნივთიერებები სტაფილოში შეიწოვება მხოლოდ ერთად ბოსტნეულის ცხიმები. მაგალითად, მცენარეული ზეთი.
მუსლი
გვინდა ვიცოდე, რა უნდა ჭამა წვრთნამდე? ნუ დააყოვნებთ მარცვლების არჩევას. ჯანმრთელი საუზმე მარცვლეული შეიცავს კომპლექსურ ნახშირწყლებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ინფექციებისადმი წინააღმდეგობის გაწევას და ცილების მასის შექმნის მნიშვნელოვან როლს. ჭამა საუზმეზე მარცვლეული მინიმუმ 60 წუთით ადრე სასწავლო ან უბრალოდ ადრე მუშაობა. ენერგეტიკის მთელი დღე დაარწმუნა თქვენ. ამ შემთხვევაში, შიმშილობის გრძნობა სამუშაო დღის განმავლობაში არ ექნება. უმჯობესია ჭამა muesli ერთად skim რძე. მუშაობის დაწყებამდე შენს სხეულს ენერგიულად ვჭამთ და, შესაბამისად, თქვენი წონის დაკარგვა უწყვეტი და ეფექტური იქნება. გარდა ამისა, გარანტირებულია, რომ დღის განმავლობაში გუტტონში არ შეხვალთ.
ქათმის ბარძაყის
ყურადღება! ქუჩაში ქვაბები არ იყიდება. ჩვენ ვსაუბრობთ ჯანსაღი საკვები - stewed ერთად ბოსტნეული ან უბრალოდ მოხარშული ქათამი ფეხები. ისინი შეიცავს რკინის და თუთიის, ასე რომ თქვენ გადაარჩენს ენერგორენტაბელურობა. წვნიანი ქათმის ან თურქეთის მოხმარება (კერძოდ, ლორი) მოგცემთ ამ ელემენტების ღირსეულ რაოდენობას. ქათმის ხორცი ბევრად უფრო დაბალია, ვიდრე წითელი ხორცი, მაგრამ შეიცავს უამრავ რკინას, თუთია და ვიტამინს C.
რძის შოკოლადი
ახალი რძე არ არის მხოლოდ კალციუმის წყარო. სინამდვილეში ეს მშვენიერი საკვებია, რომელიც დღის განმავლობაში ნებისმიერ საქმიანობაში ძვირფას ენერგიას მოგცემს. რძის შოკოლადი დაბალი კალორია. შოკოლადი ასევე მდიდარია კალციუმის, ვიტამინებისა და მინერალებით. კომბინაცია რძე და კაკაო არის ძლიერი ინსტრუმენტი აღდგენის ძალა და კუნთების შემდეგ ფიზიკური exertion. ასევე, შოკოლადის ეხმარება გაუმკლავდეს სტრესი. და სინამდვილეში სტრესი არის ჯერ კიდევ მთავარი დამნაშავე კომპლექტი ჭარბი წონა.
უცხიმო ხაჭო ყველი
კოტეჯი ყველი ზოგადად აუცილებელია ნებისმიერი დიეტის დროს. ხაჭოში შეიცავს 14 გრამი ცილის, 75 მგ კალციუმის და 5 გრამი ნახშირწყლები. ცილოვანი ყველის ცილები მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ნებისმიერი დიეტის დროს დაკარგული ძვლისა და კუნთოვანი ქსოვილის აღდგენაში. იგივე დანაკარგები ხდება სავარჯიშოში. თუ თქვენ დაიცვას დიეტა და წავიდეთ სპორტისთვის - კოტეჯი ყველი უბრალოდ საჭიროა თქვენთვის.
Cranberry
კვარცხლბეკის კვარცხლბეკი შეიცავს 25 გრამ ნახშირწყლებს, რაც მნიშვნელოვანია მძიმე აღდგენის შემდეგ აღდგენისთვის. გარდა ამისა, cranberry მდიდარია proanthocyanin - ნივთიერება, რომელიც ხელს უშლის და გადალახავს საშარდე გზების ინფექციების. ხშირი ვიზიტები ტუალეტში, რა თქმა უნდა, არ არის ის, რაც გჭირდებათ. ამიტომ, კენკრა ყოველთვის იცავს თქვენს ჯანმრთელობას.
კვერცხი
არასოდეს გადაყარეთ yolk! ყოველდღიური მიღება 1 კვერცხი აძლევს ორგანოს დიდი რაოდენობით ნუტრიენტები. გარდა ამისა, yolk არის კარგი წყარო რკინის და lecithin. ლეციტინი მნიშვნელოვანია ტვინის ჯანმრთელობისთვის. ეს პროდუქტები კარგია წონის დაკარგვაზე, რადგან ისინი საკვებსა და სასიამოვნოა. მალე შიმშილობის გრძნობა მალევე მოდის. კვერცხები აუცილებელია სავარჯიშოებისათვის.
სელის თესლი
Flaxseed მდიდარია ბოჭკოვანი, რომელიც ცნობილია როგორც ლიგანის. ეს ნივთიერება აუცილებელია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და წონის დაკარგვის კარგი ჯანმრთელობისთვის. ვინაიდან ბოჭკოების ბოჭკოები ხსნიან, ეს არის მეტაბოლიზმში დამატებითი ზრდა და საშარდე გზების გაუმჯობესება. ყოველდღიურად დაამატეთ 1-2 tablespoons of flaxseed მშრალი საუზმეს. ეფექტი შეინიშნება დაუყოვნებლივ. კანის სტრუქტურის გაუმჯობესება, თმა, სიმარტივე განცდა არ შეინარჩუნებს.
ფორთოხალი
ეს ხილი ხელმისაწვდომია მთელი წლის განმავლობაში. Oranges არის ძალიან კარგი წყარო ვიტამინი C, რომელიც ეხმარება აღდგენას კუნთების ქსოვილის. ერთი საშუალო ნარინჯისფერი შეიცავს ვიტამინს დოზით, რომელიც საჭიროა თითოეული ქალისათვის - 75 მგ. ამასთან ერთად, ვიტამინი C არის მთავარი ელემენტი, რომელიც პასუხისმგებელია კოლაგენის წარმოქმნისთვის - ნივთიერება, რომელიც აძლიერებს ძვლებს, თმას და კბილებს.
არაქისი
არაქისი კაკალი არის ენერგიის მსხვილი ბრალდებით. ისინი ასევე ცხიმების წყაროა, რომლებიც სხეულის წინააღმდეგობის გაზრდას და ენერგიის კუნთებს უზრუნველყოფს. არაქისის მიღების შედეგად, კუნთების არ უნდა გამოიყენოთ საკუთარი გლიკოგენის მაღაზიები. მიუხედავად იმისა, რომ peanuts საკმაოდ caloric, ეს უნდა იყოს მოხმარებული დროს დიეტა. ეს ხელს არ უშლის წონის დაკარგვას - პირიქით, ის უფრო ეფექტურს ხდის.
კარტოფილი
ყველაფერს, რაც საჭიროა ელექტროლიტების ბალანსის აღსადგენად, არის პატარა, გამომცხვარი კარტოფილი, რომელიც არ შეიცავს არა უმეტეს 1.1 გრამ მარილს. ნატრიუმის და კალიუმის არის ელექტროლიტები, რომ შეინარჩუნოს სითხის ბალანსი შიგნით და გარშემო სხეულის უჯრედები და დაეხმაროს გამოსწორებას კუნთების წინააღმდეგობებისაგან. დროს დიეტა, თქვენ დაკარგავთ ჭარბი ცხიმი, არ კუნთების მასა.
ორაგული
ორაგული ხორცი კარგია გულისთვის. გარდა ამისა, მონუნთორაზული ცხიმები და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც შეიცავს ორაგულის შემცველობას, შეუძლია შეამციროს მუცლის ცხიმის დაგროვება. უმჯობესია, თევზი არ გაატაროთ, მაგრამ მზარეულისთვის ან საზრისთვისაც.