დროა შეცვალოს sneakers
შენი sneakers კვლავ გამოიყურება დიდი, მაგრამ გამოიყურება მატყუარა. როგორ იცით, თუ დროა შეიძინო ახალი წყვილი? უპირველეს ყოვლისა, უფრო ხშირად შეისწავლის ერთადერთი, განსაკუთრებით მისი ქუსლი ნაწილი. ეს ტერიტორია უფრო სწრაფად ატარებს და სკეიკერების შეცვლის საჭიროების კარგი მაჩვენებელია. ელასტიურობის დაკარგვა და სიარულის სიმარტივე, მოულოდნელი სიმსივნეები და ტკივილი ფეხზე, ასევე ცხადყოფს, რომ დროა ახალი ფეხსაცმლის მოვლა. თანამედროვე სპორტული მოდელები გამოითვლება საშუალოდ 500-800 კმ. ასე რომ, თუ დღეში 5 კმ მანძილზე გადადიხართ, მაშინ ექნებათ მაქსიმალური ექვსი თვის განმავლობაში.
მჭირდება orthopedic insoles?
მიეკუთვნებოდით ორთოპედიულ შიგთავსს თქვენს ფეხსაცმში, რათა ფეხის თხრილის ფეხით დამყარებულიყავით ან სიარულის გამოსასწორებლად? ითვლება, რომ ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ თავიდან ავიცილოთ დაზიანებები. მაგრამ ცოტა ხნის წინ, ბრიტანელმა მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ მელნი არ უჭერს მხარს ფეხსაცმლის ხარისხს და არ გამოიყენებს სირბილის დროს. დაივიწყეთ ლიფტი და ესკალატორი! ფეხით ფეხით, თქვენ დაწვა მინიმუმ 10 კალორია წუთში, და როდესაც თქვენ დაცემას - 5 კკალ. 4 წუთი დღეში და ქვემოთ - და ერთი თვის შეგიძლიათ განეიტრალება ეფექტი 20 შოკოლადის ბარები.
ძლიერი სუსტი სქესის
ინტენსიური მომზადების დროს კუნთების დაღლილობისა და ტკივილის მიზეზი არის ენერგიის გათავისუფლების თანდათანობითი შემცირება. მაგრამ აღმოჩნდა, რომ ქალის სხეულში ისინი მამაკაცებში ნაკლებად არიან ჩამოყალიბებული, ამიტომ ჩვენი მეტაბოლიზმი უკეთესია. ამიტომ ჩვენ უფრო მძიმეა და ვეღარ გაწვრთნით. არსებობს სუსტი სქესისა!
სწრაფი ფეხით
როდესაც გთავაზობენ წასვლა ფეხით გულ-სისხლძარღვთა სისტემაში ან / და დაწვათ კალორია, მაშინ ისინი სწრაფი საკმარისია. ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გადავიდეს სიჩქარე 5-7 კმ / სთ, ან 90-120 ნაბიჯები წუთში. თუმცა, რადგან თითქმის შეუძლებელია, რომ მოძრაობის სიჩქარე სიჩქარეზე ან pedometer- ს გარეშე, სხვა მეთოდების გამოყენება.
ყველა - ბუნება!
ზაფხულში ბუნება ჩურჩულით: გააკეთე ქუჩაში. სუფთა ჰაერზე სწავლისას, კალორია 12% -ით მეტია, ვიდრე ოთხ კედელში. გარდა ამისა, ასეთი წვრთნები გვაიძულებს ბედნიერებას - მათ ჰორმონი სეროტონინის დონის ამაღლებაში. ეს დასტურდება ინგლისურ გამოკვლევებში, რომლის მიხედვითაც ადამიანები, რომლებიც ღია სივრცის დახურვას ამჯობინებენ, ნაკლებად განიცდიან დეპრესიას. არ გვეშინოდეს დილის შახს. ინტენსიური ტრენინგი ქუჩაში, არ ხარ ცივი.
უშედეგოდ
ზოგიერთი ქალი აერობიკის დროს ატარებს cuffs- წონით ანკებს, იმ იმედით, რომ ამით კუნთების სიძლიერე განავითაროს. თუმცა, კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს უშედეგო იდეაა. როდესაც ერთ-ერთი სუბიექტის ჯგუფს მიეძღვნა კვირაში და კვირაში 0.5-1.5 კგ მასით და სხვა ჯგუფის გარეშე, აღმოჩნდა, რომ ამ უკანასკნელმა უფრო შთამბეჭდავი შედეგები მიიღო. სავარაუდოდ, კუნთების სიძლიერის გაზრდისას, განსაზღვრა როლი არ აწუხებს, არამედ წვრთნების სისწრაფით. ცხადია, რომ ჩვენ სწრაფად მივდივართ.
არაფერი დამავიწყდება
თუ სპორტის უყვარდა, ძალიან დიდი ხნის მანძილზე, შორეულ ბავშვობაში ამბობ, უფრო ადვილია, ვიდრე ახალბედა, ვიდრე წვრთნებში ჩაბმული და შედეგების მიღწევა. ამის მიზეზი ის არის, რომ სხეული "ახსოვს" ყოფილ ფორმას და შეუძლია მისი აღდგენა.