ჭამე ლანჩი - და აღარ crumbs სანამ დილით! პირველ რამდენიმე კვირაში წონა ნამდვილად წავა, მაგრამ მაშინ დაღლილი სხეული უარს იტყვის წონაში. ამიტომაც უნდა აირჩიოთ კიდევ ერთი მეთოდი დამატებით ფუნტებთან ერთად. არარსებობის ვაშლი - სტრესი სხეულის. საღამოს ნაკლებობა ენერგეტიკის ნაწილია, ის საბოლოოდ იწყებს ტკბილსა და ცხიმს - ენერგიის სწრაფად და მარტივ წყაროს. ასე რომ, სისტემის დაზარალებული "18:00 საათის შემდეგ არ ჭამს", არღვევს ბინძურ დიეტაში და აგროვებს კლებულობს დაკარგული კილოგრამით.
მისწრაფება მხოლოდ დილით არის და "დღე დადგება სხეულის ნორმალური საჭიროებებისგან. ვიტამინები, კვალი ელემენტები და ნუტრიენტები, სხვადასხვა და მრავალი საჭიროა მთელი დღის განმავლობაში. ორი ჭამისთვის შეუძლებელია ამ საჭიროებების დაფარვა. მუდმივი დეფიციტი ენერგეტიკული და ნუტრიენტები იწვევს დაღლილობის, სტრესი და pulls ბევრი ჯანმრთელობის პრობლემები.
შეავსეთ კვების რეჟიმი "მხოლოდ საუზმე და სადილი", ჩვენ ქვეცნობიერად ვიცავთ ვახშმის ნაკლებობას. შედეგად, პირველი, მეორე, კომპოტი, დესერტი და ჩაი ერთად buns შეჭამეს. ერთ სხდომაზე. უფრო მეტიც - ზოგიერთი პროდუქტი უბრალოდ არ გაერთიანდება ერთმანეთთან. გამოდის, ისევე, როგორც ისინი ჭამდნენ, მაგრამ აუცილებელი ვიტამინები არ არის ასიმილირებული. გარდა ამისა, საკვების მოცულობის ზრდის გამო კუჭის გავრცელება ხელს უწყობს დისკომფორტს, სიმძიმის, ანთების და გასტრიტის გამოვლენას. აქედან გამომდინარე, საუკეთესო ექსპერტები მხარს უჭერენ fractional კვება მცირე ნაწილი 3-5 ჯერ დღეში.
ჭარბი წარსული კვებავს სხეულის ბუნებრივ რითმებს, ზიანს აყენებს ღვიძლის და ნაღვლის ბუშტის მუშაობას. სხეული აწარმოებს საჭმლის მომნელებელ ფერმენტებს და კუჭის წვენს მუდმივად და გარკვეული პერიოდულობით. მთავარი ზარი, რაც კარგია ჭამა არის შიმშილის ბუნებრივი განცდა, ჩვეულებრივ, 3-4 საათის შემდეგ შეჭამეთ. და არა ერთხელ დღეში, მაგრამ მინიმუმ სამი.
ფრანგი სპეციალისტები მიიჩნევენ, რომ მუდმივი გრძელვადიანი (12 საათის განმავლობაში) საკვების მიღება საკვებთან შედარებით ამცირებს სიმსუქნის მკურნალობას 80% -ით. უზრუნველყოს, რომ მეტაბოლიზმი არ შეანელებს, აუცილებელია ჭამა სწორად და შენარჩუნდეს - მცირე რაოდენობის საკვები მთელი დღის განმავლობაში, არა მხოლოდ პირველ ნახევარში. სადილი არ არის - სიგნალის "საფრთხის" მსგავსად, სადაც ის გადადის საგანგებო ეკონომიკაში და არ სურს, ცხიმიანი ძვირფასი ნივთებით გაწიოს.
წონაში "სადილი" - არა! "ძირითადად არ ხდება ცხიმის ხარჯზე (როგორც ჩვენ გვინდა), მაგრამ კუნთების მასის ამოწურვის გამო (სიცოცხლის მკაცრი ჭეშმარიტება). კვლევის შედეგები აჩვენებს, რომ ისინი, ვინც ვახშამზე უცხიმო პროტეინს ჭამდნენ, ბოსტნეულთან ერთად წარმატებით დაკარგეს წონა, ცხიმის დაკარგვის გამო. ისინი, ვინც საღამოს არ ჭამდა, წონაში უფრო ნელა და ძირითადად კუნთების გამო. ყოველივე ამის შემდეგ ორგანიზმი იმართება - ელექტროენერგიის ღირებულების შემცირებისას იგი აქვეყნებს აქციებს და პირველ რიგში ცილის უკან გარკვეული მიზეზების გამო. Fat მიდის ხარჯზე ბოლო. თუ ყველა საჭირო მარაგი რეგულარულად სწორ თანხაშია, ჭარბი ცხიმი წარმატებით დამარცხდება.
და ბოლოს - თეორია, რომ საღამოს ჩვენ არ გვჭირდება ენერგია, არ აქვს საფუძველი. წონაზე უარის შემთხვევაში ვაზის მიღება მხოლოდ იმით არის გათვალისწინებული, რომ ამგვარად, დიეტის საერთო ენერგეტიკული ღირებულება ავტომატურად შემცირდება და სხვა არაფერია.
იმავე წარმატებებით, შეგიძლიათ თანდათანობით შეამციროთ თითოეული კვება, მათ შორის ვახშამი, ენერგეტიკული ღირებულება და ისწავლონ ჭამა წონის დაკარგვა და გამოიყურებოდეს ახალგაზრდა. აქედან გამომდინარე, ექსპერტები კითხვას არ კითხულობენ არა მაშინ, როდესაც რა და რა რაოდენობით. ყოველივე ამის შემდეგ, მეტაბოლური პროცესები წავიდა და კალორია გამოდის როგორც გაშვებული დროს და ძილის დროს. მხოლოდ აწარმოებს, ენერგია სჭირდება უფრო მეტი ვიდრე ძილის. ამიტომ საუზმე შეიძლება იყოს უფრო მკვრივი და ვახშამი - უფრო ადვილია. მაგრამ ეს უნდა იყოს.
ყველა დაწერილი არ ნიშნავს იმას, რომ ახლა შესაძლებელია საღად მოაზროვნე სინდისის მოახლოებასთან ერთად და ფრანგი კარტოფილი ორმაგი ნაწილი ჩააგდოს. ასეთი სადილი და, მართალია, უკეთესია, რათა მტერს. საღამოს სხეული იწყება მომზადებული ღამის ძილისთვის - ეს იქნება რაღაც ადვილი, რომ მშვიდად და მშვიდად დასვენება. თუ თქვენ კუჭის ძვალს იკავებთ, მაშინ ის ყველაფერს დაიჯავებს. ასე რომ, სიმძიმის გრძნობა, გულისრევა, ძილი შეწუხებულია, დროთა განმავლობაში, ჭარბი წონა აგროვებს.
სხვათა შორის, ხშირად ძალიან ხშირი ვახშამი - იმის მიზეზი, რომ არ სურდეს საუზმე, წონაში. ამიტომ, საღამოს, არ შიმშილი, მაგრამ ურჩევნია რაიმე მსუბუქი, მცირე რაოდენობით და ჭამა რამდენიმე საათით ადრე მიდიხარ საწოლი. საუკეთესო ვარიანტია ბოსტნეული ნებისმიერი ფორმით, სოლო ან კვერცხის კომბინაციაში, მცირე ცხიმიანი ხორცი ან თევზი. ასევე კარგია კოტეჯი ყველი, კეფირი, იოგურტი - ისინი მდიდარია კალციუმით და ღამის გასათევად.
ასევე შეიძლება ჰქონდეს snack for ოცნება მოსვლა - მაგალითად, რომ ვახშამი (ერთხელ გარეშე ექსცესების) 5-6 საათზე, და სანამ აპირებს საწოლი სასმელი ჭიქა kefir, რძე, ჭამა პატარა ხაჭო ან ქონდარი ხილი. სხვათა შორის, რომ საღამოს არ იყო სურვილის მერცხალი სურვილისამებრ, დღის განმავლობაში აუცილებელია საჭმლის სისტემატიზაცია, ჭამე ცოტა, მაგრამ სრულად. თქვენ არ განიცდიან ნებისმიერი სიმძიმის კუჭის, არც გრძნობა შიმშილი. დილით გაიღვიძოს მხიარული, დაისვენე და ჯანსაღი მადის კარგი საუზმე, რომელიც, როგორც მოგეხსენებათ, ადგენს დღის დასაწყისს. მაგრამ ამის შესახებ - რატომღაც კიდევ ერთხელ.