სავარჯიშო, სასიცოცხლო სტილი და ფიზიკური სხეულისთვის, არის დიდი შესაძლებლობა, რომ თავიდან იქნას აცილებული და აღმოიფხვრა ბევრი ჯანმრთელობის პრობლემა. ვენური უკმარისობა არ არის გამონაკლისი.
უსიცოცხლო ცხოვრება ერთ-ერთი ფაქტორია, რომელსაც ყველაზე დიდი გავლენა აქვს დაღლილი ფეხების სინდრომის და ვარიკოზული ვენების გამოვლინებაზე. თუ არ ივარჯიშებთ ფეხის კუნთებს, ისინი საბოლოოდ გააფუჭებენ და საშუალებას აძლევს ვენების გაფართოებას. გარდა ამისა, იგივე მარტივი მიზეზის გამო, ცხიმის დეპოზიტების ფორმა და ცელულიტი გამოჩნდება.
ჩვეულებრივი შეცდომა, რომელსაც ბევრი ადამიანი უბიძგებს, იწვევს სავარჯიშო წამოწყებას, ისიც ისაა, რომ აირჩიონ ისეთი საქმიანობა, რომელიც არ აკმაყოფილებს მათ მოთხოვნებს. მაგალითად, fotting შეიძლება რეკომენდირებული ყველასთვის, მაგრამ არა, ვინც განიცდიან სინდრომი დაღლილი ფეხები ერთად ვარიკოზული ვენების, რადგან ფეხები და ფეხები ექვემდებარებიან მძიმე პარალიზის და ასრულებს ძალიან მკვეთრი მოძრაობები. ზოგადად, ყველა სპორტი, რომელსაც ძლიერი დატვირთვა აქვს (ჩოგბურთი, სამთო და ა.შ.) არასასურველია, ვისაც ეს პრობლემები აქვს.
გარდა ამისა, თქვენ უნდა თავიდან ავიცილოთ ხანგრძლივი სხდომა სხდომაზე პოზიცია, რადგან ამ შემთხვევაში, რომ არსებობს შეშუპება და ტკივილი ფეხები - აშკარა ნიშნები ვენური უკმარისობა. დიდი ხნის განმავლობაში სხდომაზე ყოფნისას ძნელია სისხლძარღვთა გადაადგილება სისხლში, რომელიც ვენური სისტემის მიერ ხორციელდება.
პირი, რომელსაც არ აქვს დარღვევები სისხლის მიმოქცევის სისტემაში, რამდენიმე საათში იჯდა, არ იტანჯება უმნიშვნელო დარღვევების გარდა, მაგრამ მათთვის, ვინც დაღლილი ფეხების სინდრომისგან იტანჯება, ეს ხდება ნამდვილ წამებად. მიუხედავად ამისა, სასურველია დარჩეს ვერტიკალურ მდგომარეობაში ყოფნა, რაც სასარგებლოა რეგულარულად განახორციელოს წვრთნები ამ ფაქტორების შესაფასებლად.
გარდა ფეხით, ველოსიპედები ან წყლის ტანვარჯიშები, რომლებიც ძალიან შესაფერისი ფიზიკური აქტივობები აქვთ ფეხების ან ვარიკოზული ვენების მქონე ადამიანებს, შეგიძლიათ გააკეთოთ სპეციალური წვრთნები ფეხების მიმოქცევაში. რეკომენდებულია ერთი ან რამდენიმე სავარჯიშო, დღეში ერთხელ მაინც.
სწავლება 1
დავდგე, ხელები ჩამოიშოროთ. Slowly დაიხრება თქვენი ტორსი წინ, ცდილობს შეეხოთ სართული თქვენს ხელშია. რა თქმა უნდა, არ გამოუვათ. შემდეგ დავდგეთ ერთი მუხლზე და დარჩე ამ პოზიციაში 45 წამი. შემდეგ შეცვალეთ ფეხები. გაიმეორეთ განხორციელება 5-ჯერ.
სავარჯიშო 2
ჩამოყალიბდეს საწოლი ან ტახტი და გაიყვანეთ თქვენი ფეხები პარალელურად კედელზე. ამ თანამდებობაზე რამდენიმე წუთი დაუთმეთ, შემდეგ კი დაისვენეთ. მასაჟის მარჯვენა ფეხი მეორე ფეხი, დაწყებული ankles და თანდათანობით მიაღწია მუხლზე. შემდეგ შეცვალეთ ფეხი.
სავარჯიშო 3
მოტყუება პოლი ხაზის ბალიშზე თქვენი წელის ქვეშ. გაზარდოს თქვენი გრძელი ფეხები და ცდილობენ შეინარჩუნონ ისინი პერპენდიკულურ მდგომარეობაში იაფთან შედარებით. ახლა კი განქორწინდებიან, შემდეგ კი ისევ ერთად. შეასრულეთ ეს მოძრაობა 8-ჯერ. გაიმეორეთ სწავლება კიდევ ორჯერ.
სწავლება 4
დასხეთ და ფეხით ჩავუღრმავოთ ჩოგბურთის ბურთი. გააფართოვოს ბურთი მთელი ფეხით, მიაპყროს განსაკუთრებული ყურადღება სტიმულირების ერთადერთი ფეხით. შემდეგ შეცვალეთ ფეხი.
წვრთნები, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ სადმე და სამუდამოდ
ბევრმა თქვა, რომ მათ არ აქვთ დრო, რომ ტანსაცმლის გაჯანსაღების გასაუმჯობესებლად.
შემოთავაზებული წვრთნების განხორციელება მართლაც შეუძლებელია სამუშაო გარემოში, რადგან აუცილებელია საკმაოდ რთული პოზიციების აღება.
ამიტომაც ჩვენ ახლა თქვენს ყურადღებას წარვუდგენთ იმ სავარჯიშოებს, რომლებიც შესაფერისია ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ დროს, მაგალითად ოფისში.
ბევრ ადამიანს დიდი ხანია უთმობს სამუშაოს, და სწორედ ამიტომ, რომ ისინი ყველაზე მეტად დაუცველნი არიან ისეთი დაავადებების გამო, როგორიცაა დაღლილი ფეხები სინდრომი და ვარიკოზული ვენები.
სწავლება 1
წადი, ფეხები ერთად. რამდენჯერმე წაიღე ფეხი ფეხის ფეხებიდან და შეუერთეთ მათ.
სავარჯიშო 2
ცოტა ხნით, ოდნავ მოხსნის ფეხებს და ოდნავ შეარცხვინებს მათ უკან.
სავარჯიშო 3
სხდომა, რათა ფეხით მოძრაობები. გაახარეთ და გაათავისუფლეთ თქვენი სიმაღლე, მუხლები და მუხლები.
ვარჯიშები დახრილი ფორუმზე
ინკლუზიური საბჭოს გამოყენება მიზნად ისახავს ერთ-ერთი ფაქტორების კომპენსირებას, რაც ხელს უშლის სისხლის მოძრაობას გულში - მოზიდვის ძალა. ვცხოვრობთ სიცოცხლის ორი მესამედი, იდგა ან იჯდა. დადგინდა, რომ ჩვენ ვდგავართ, გული იძულებულია გაატაროს დაახლოებით 20% მეტი ძალისხმევა სისხლის დაბრუნებისას, ვიდრე ჩვენ ტყუის. ამრიგად, იმისათვის, რომ მოვიზიდოთ ძალის მოზიდვისა და სისხლის გადასვლის გამარტივება გულისთვის, შეგიძლიათ დაეყრდნოთ (რაც, როგორც წესი, საწოლს ემზადება), თქვენს თავზე დგანან (ეს ბევრს უსასრულოდ ატარებს) ან დახრილ გამგეობას გამოიყენებს.
ამ უკანასკნელ შემთხვევაში, ტექნიკა ძალიან მარტივია. სიბრტყეზე დაფუძნებული ზედაპირზე (ხელმძღვანელი უნდა იყოს ქვედა დონეზე, ვიდრე ფეხები) და ამით უზრუნველყოფს სისხლის დაბრუნებას გულში, თითქოს downhill.
ეს არ არის რთული, რათა sloping ფორუმში, და ამისათვის არ გჭირდებათ ბევრი ფული. დამოკიდებულია ერთი ადამიანის წონაზე და სიმაღლეზე, მისი ზომები შეიძლება განსხვავდებოდეს. თუმცა, გამგეობისთვის განკუთვნილია ზრდისა და სხეულის მასის ტიპიური ტარიფების მქონე ადამიანებისათვის შემდეგი პარამეტრები:
- სისქე - 25 სმ
- სიგრძე - ადამიანის სიმაღლე + 25 სმ
- სიგანე - 75 სმ
- გამგეობის ფერდობების განსაზღვრის მხარდაჭერა უნდა იყოს 45 სმ, თუმცა, პირველ რიგში, მცირე ზომის (25 - 25 სმ)
სასურველია, რომ მორბენალი დაფა ბამბა ბამბითა და იმ დონეზე, სადაც იარაღი განთავსდება, უზრუნველყოფილი იყო მფლობელებს.
სადღეღამისო კარის სავარჯიშო ტარდება დილით ან საღამოს ჭამის წინ.
სწავლება 1
მოტყუება, შენი ხელები პარალელურად განათავსეთ. გაიზარეთ ფეხები და ჩაატარეთ ისინი ასეთ წუთში. ქვედა ფეხები. გაიმეორეთ ეს სწავლება 10-ჯერ.
სავარჯიშო 2
გაიზარდოს მარჯვენა წაგრძელებული ფეხი როგორც მაღალი, როგორც თქვენ შეგიძლიათ. იმ დროს, როგორც შენ ქვედა მარჯვენა ფეხის დაწევას, მარცხენა ფეხის ანალოგიურად დააყენეთ. გაიზარდოს მარცხენა ფეხი ისევე. განახორციელეთ წვრთნები 10-ჯერ. ამის გაკეთება, მტკიცედ გამართავს საბჭოს სახელური.
სავარჯიშო 3
გაზარდოს ჩარჩოები და, ამავე დროს, მათ მხარეს გადააფარონ წერილი V. შემდეგ კი ნელა შეამცირონ ფეხები და ამავე დროს ხელახლა აკავშირებენ მათ. ამ სავარჯიშოში მტკიცედ ჩაატარეთ გამგეობის სახელური.
დახრილ საბჭოზე სწავლების სარგებლის სხვა ასპექტები
რეკომენდირებულია დახრილ გამგეობაში მუშაობა არა მხოლოდ სისხლის მიმოქცევისადმი მისი ხელსაყრელი ეფექტის გამო. გარდა ამისა, ინკლუზიური საბჭოს კლასები დადებითად აისახება სხეულის სხვა ფუნქციებში.
ბევრმა მეცნიერმა მიიჩნევს, რომ ადამიანი სწრაფად შეიკრიბა და დადგეს, რომ ჩვენი სხეული მზად არ იყოს ისე, რომ ვერტიკალურ მდგომარეობაში იყოს. დახრილ საბჭოში კომპენსირდება იმ ფაქტის გამო, რომ მოზიდვის ძალა იზიდავს ჩვენს შიდა ორგანოებს. ადამიანებში, რომლებსაც არ აქვთ ძლიერი მუცლის კუნთები, ეს შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა და თირკმელი ან ღვიძლის უკმარისობა.
დახრილ საბჭოში წვრთნები ხელს უწყობს ხელმძღვანელის სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, კერძოდ თვალის, ტვინსა და სახის კუნთებს.
უძველესი დროიდან, ინდური იოგები ასრულებდნენ თავიანთ პოზიციას. როგორც ლეგენდა ამბობს, ეს ხელს უშლის ნაცრისფერი და თმის ცვენა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ფაქტი არ არის დადასტურებული, ცნობილია, რომ სქემაში ჩართული კლასები ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევაში სისხლის მიმოქცევას.
კარგად!