სავარჯიშო ველოსიპედით ფიზიკური წვრთნების ჩასატარებლად მათი შედეგის მიცემა და ფიგურის გასაუმჯობესებლად, ასევე დამატებითი ფუნტის ამოღების, ასევე უნდა დაიცვას გარკვეული წესები და პირობები ტრენინგში, რაც უნდა შეირჩეს ინდივიდუალურ ფორმებში.
ეს არ არის საიდუმლო, რომ წვრთნები სავარჯიშო ველოსიპედით საშუალებას აძლევს ხალხს ნებისმიერ ასაკში წონაში ეფექტურად და შეინარჩუნონ ფიზიკური ტონი კარგ მდგომარეობაში. ამგვარი ტვირთის კიდევ ერთი პლუსი შეიძლება დაერქვას ტექნიკის კომპაქტობას და დატვირთვის რეგულირებას.
სისტემატიურობა
თუ გსურთ წონაში წვრთნა ველოსიპედით, გახსოვდეთ, რომ ასეთი ტრენინგი მოითხოვს საჭირო თანმიმდევრულობას. ძალიან ცუდად მოიქცევი, თუ ერთ დღეს, რამდენიმე საათის განმავლობაში სიმულატორის პედლები იწყება და ამის შემდეგ, რამდენიმე დღის განმავლობაში ვარდნა კლასები. გახსოვდეთ, რომ სავარჯიშო ველოსიპედით სწავლისას 30 წუთი გაატაროთ ტრეინინგზე და გააკეთეთ დღე და დღე.
დატვირთვის თანდათანობითი ზრდა
როგორც წესი, ნებისმიერი სახის განხორციელება, საჭიროა მოდერაციისა და თანდათანობითი მოცულობის გაზრდა. იგივე გრძელდება ტრენინგი სტაციონარული ველოსიპედით. ასეთ საოკუპაციო ქმედებებში ნებისმიერი მკვეთრი დატვირთვა შეიძლება დადებითი შედეგის ნაცვლად, მნიშვნელოვანი ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას.
სპორტი "წიგნიერება"
ამ სპორტულ სიმულატორს ასრულებს, აუცილებელია კომპეტენტური მიდგომა. პირველი, თქვენი workouts უნდა მოუტანს თქვენ სიამოვნებით და დატოვონ უმნიშვნელო და მარტივი დაღლილობის კუნთების სისტემა, და არა სრული ამოწურვის და დაღლილობის. სხვა საკითხებთან ერთად, ასეთი წვრთნები აქვს მათ უკუჩვენებას. მაგალითად, მაგალითად, ადამიანებს კიბოს და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, ისევე როგორც ასთმის, დიაბეტის ზოგიერთი ფორმის შემთხვევაში, ასეთი ფიზიკური ზემოქმედება მკაცრად უკუნაჩვენებია. თუ თქვენი ტრენინგის დროს სტაციონარული ველოსიპედით გაქვთ მოკლე სუნთქვა და გულმკერდის ტკივილი გულმკერდის არეში, აუცილებლად უნდა შეაჩერონ ასეთი საქმიანობა.
ჩვენ ვიყენებთ გრაფიკს
თუ თქვენ წონაში წონაში აპირებთ, უნდა შექმნათ სპეციალური გრაფიკი თქვენთვის, რომელიც უნდა დაიცვას თქვენი სამუშაოების ჩატარების გზით. ეს გრაფიკი დაცული უნდა იყოს. სხვათა შორის, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ეს გრაფიკი შეესაბამება შენს და თავის სხეულის თავისებურებებს. მინიმალური წონის პრობლემების შემთხვევაში რეკომენდებულია კლასების დაწყების თხუთმეტი წუთიანი ყოველდღიური აქტივობები, რომლებიც უნდა ჰქონდეთ საშუალო დატვირთვის დონე.
იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი სხეული უფრო ძლიერი და მომზადებულია, და გსურთ მიიღოთ მაქსიმალური ეფექტი წვრთნებიდან, უნდა გაიაროთ კვირაში სამჯერ. ძალიან მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ სავალდებულო ინტერვალი ტრენინგს, რომელიც უზრუნველყოფს სხეულის აღდგენას, უნდა იყოს 1-2 დღე. მაგრამ ასეთი ტრენინგის ხანგრძლივობა უნდა იყოს 40 წუთიდან 60 წლამდე.
ეფექტი გაუმჯობესება
სწრაფად წონაში , ასეთ წვრთნებს აკეთებთ, ხელს შეუწყობს წვრთნების კომბინაციას პირდაპირ დიეტასთან. ასევე მნიშვნელოვანია გამოიყენოს სხვადასხვა სასწავლო სისტემები. მაგალითად, იმავე სისწრაფის შენარჩუნებას, როგორც "ride" ან ალტერნატიული პერიოდის ნელი torsion of pedals შერეული უფრო ინტენსიური.
სხვათა შორის, ძალზედ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს ყველაზე მნიშვნელოვანი მინიშნება, რომელიც განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს კლასების დროს - გულისცემის მაჩვენებელს. თუ თქვენ ცდილობთ სწრაფად მოიხსნას დამატებითი ფუნტი, თქვენ უნდა დაიცვას პულსი 65-75% მაქსიმალური. იმისათვის, რომ გამოვთვალოთ ეს სიხშირე, საჭიროა თქვენი ასაკის ფიგურა 220-დან.
და ბოლოს, არ დაივიწყოს თბილი- up. ყოველივე ამის შემდეგ, ტრენინგის დაწყებამდე კუნთების ადვილად დათბობის საშუალებით, შეგიძლიათ ხელი შეუწყოთ ტრეინინგს და მიიღოთ უფრო მეტი სარგებელი და ეფექტურობა მოკლე დროში. როგორც წვრთნების ჩატარება შეგიძლიათ გამოიყენოთ squats, გაჭიმვა, დახრილობა სხვადასხვა მიმართულებით. სხვათა შორის, ასეთი სითბო შეიძლება გაკეთდეს ველოსიპედით თავად. ამისათვის საკმარისია 2-3 წუთი, რათა მისი პედლები ნელა იკვეთოს.