ზოგიერთი რამ არ შეგვიძლია შევცვალოთ, მაგალითად, ფართო ქუდები, ეს დამოკიდებულია ბუნების მიერ დადგენილი ნაჯენებზე. თუ თქვენ გაქვთ ფართო ან ვიწრო thighs, მაშინ არაფერი შეიძლება გაკეთდეს ამის შესახებ, მაგრამ ფორმის buttocks შეიძლება შესწორებული და უფრო ელასტიური. ასევე, არსებობს შესაძლებლობა, თავი დაეღწია ცელულიტს და გაახარეთ.
ამით თქვენ მოგიწევთ იოგას დახმარებით. სხვადასხვა ასანას ასრულებს, შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოს ცვლილებების ფორმის ფორმებში და ელასტიური გახადოს. იოგას გამოყენება სხეულის გასაუმჯობესებლად, თქვენ შეძლებთ შესანიშნავი შედეგების ნახვას მოკლე დროში! თუ ყოველდღიურად ასწავლის ასანებს, თქვენი დუნდულოები ყველა თქვენს ცხოვრებაში მიმზიდველი იქნება.
კომპლექსური წვრთნები - ასანდა ელასტიური
გამოიმუშავეთ სკამზე ან მოქცევა
ეს არის ძალიან ეფექტური და რთული ასანა. ხშირად იოგას პრაქტიკოსი, ჩვენ უფრო მეტი ყურადღება მივაქციოთ ასანას, რომელიც მიზნად ისახავს გაჭიმვა, მთლიანად ავიწყდება ასანას გაძლიერების შესახებ. იმისათვის, რომ ის მიმზიდველი გახდეს, მნიშვნელოვანია კუნთების აქცენტირება და მოქნილობის განვითარება.
სავარჯიშო, როგორც ჩანს, როგორც ჩანს, თითქოს ჩვენ უხილავი სკამზე დავჯექი. ამ წვრთნებში, Hips, back, legs და მთელი სხეულის მუშაობა, როგორც მთელი.
- დადგე დადგმა, ფეხები ერთად. ხელები ზემოთ თავზე, პალმები იკეტება.
- ნელა ზის, არ მიიღოთ ფეხები off. უკან რჩება სწორი.
- შეეცადეთ იჯდეს მაქსიმალურად დაბალი, ხბო და hips უნდა ჩამოყალიბდეს მარჯვენა კუთხე.
- თუ არ შეინარჩუნებთ ბალანსს, შენი ფეხები მთელს სიგანეზე უნდა გადააფეთქოთ.
- ხერხემლის დახშობა, მხრებზე ქვემოთ
- გაიმართება ამ თანამდებობაზე, რამდენიც შეგიძლიათ, მაგრამ არანაკლებ ორი წუთი.
Warrior ან Virabhadrasana of Pose
ეტაპოზა ამ სახელს ატარებდა მეომარი, რომელსაც ეწოდა Vidrabhadra, იგი შეიქმნა ღმერთი Shiva. ამ ასანის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს. თითოეული მათგანი უფრო რთულია, ვიდრე წინა, არამედ უფრო ეფექტური. სავარჯიშოების სილამაზის ფორმების ჩამოყალიბებაში ორს მოიცავდა, რომლებიც ამოიღეს ცხიმოვანი ცხიმიდან, ვიდრე დანარჩენი.
Etapoza მოითხოვს თქვენი ყურადღება და ძალისხმევა. შედეგად, კუნთების უკან და ფეხის კუნთების. ყოველივე ამის შემდეგ, ძლიერი ფეხები მხარდაჭერა. ეს ასანა კუნთებსა და კისერზე გაჭიმავს.
- დავდგეთ სწორი, ფეხები დახურულია. ხელები ზემოთ თავზე, პალმები იკეტება.
- სუნთქვა, ფეხები მოწყობა დახმარებით ნახტომი სადღაც ას ოცი სანტიმეტრი.
- Exhale, ხოლო გთხოვოთ მარჯვენა მხარეს მაგისტრალური და მარჯვენა ფეხი, მარცხენა, ასევე გადავა უფლება, ისე, რომ პოზიცია სტაბილურია.
- მარჯვენა მუხლზე მოქნილია ისე, რომ ხბოს და ბარძაყის მარჯვენა კუთხეები.
- იყავი ამ თანამდებობაზე ოცდაათი წამი, შემდეგ დაბრუნდით დაწყებული პოზიცია.
- გააკეთე იგივე ასანა მარცხენა მხარეს.
Warrior ან Vibrahandrasana of Pose 2
- სტრიქონი, ფეხები დახურულია. ჩასუნთქეთ და ნახტომის დახმარებით, ფეხები ასი და ოცი სანტიმეტრი ვრცელდება.
- Exhale, ტორსი და მარჯვენა ფეხი მივმართოთ მარჯვნივ, მარცხნივ, სტაბილური პოზიციისთვის, ოდნავ მარჯვნივ.
- რაც შეიძლება მეტი, გაიყვანეთ მარცხენა ფეხი, ხოლო ფეხით იატაკზე.
- იყავი ამ თანამდებობაზე ოცდაათი წამი და დაბრუნდეს დაწყებული პოზიცია.
- გააკეთეთ ასანა მეორე მხარეს.
მოათავსეთ მოგრძო სამკუთხედის ან უტილითროკონასგან
ამ ჯგუფის Allasans უნდა შეინარჩუნოს ბალანსი რთულია. როდესაც ჩვენ დავიწყებთ მათ შესრულებას, ჩვენ ამზადებს ფეხებს, ბარძაყს და დუნდებს, მაგრამ მნიშვნელოვანია სტაბილური პოზიციის შენარჩუნება, მაშინაც კი, თუ ეს ძალიან რთულია. თუ ეს კომპლექსი სწორად განხორციელდება, ძალა და სტაბილურობის გრძნობა გამოჩნდება.
ამ მდგომარეობაში სტაბილური რჩება, საჭიროა ძლიერი და მოქნილი კუნთების სიმშრალე და იბერიული.
- ადგა სწორი, დააყენა ფეხები ერთად, ხელში გასწვრივ სხეულის
- ფეხები მეტმეტრზე მეტ-ნაკლებად გავრცელდა.
- მარჯვენა ფეხი განზავებულია ოთხმოცდაათი გრადუსით, მარცხნივ - მარცხნივ ორმოცდახუთი.
- როდესაც exhaling, მჭლე უფლება როგორც მყარი რაც შეიძლება, შენარჩუნება ხერხემლის ბინა.
- მარცხენა მკლავი ვერტიკალურად აღმართულია, მარჯვენა ხელი - ბარძაყის ქვედა კიდურზე, მუხლზე, ფეხით.
- შეხედეთ მარცხნივ, დარჩე ამ თანამდებობაზე ოცდაათი ან ოცდაათი წამი. Breath კი.
- დაბრუნება ორიგინალური პოზიცია, შეასრულოს ასანა სხვა მიმართულებით.
კალია ან შალაბაზანა
Etoposis ითვლება ყველაზე ეფექტური, რათა გააძლიეროს glutes. იგი გამოიყენება აბსოლუტურად ნებისმიერ სკოლაში იოგას. დანარჩენი კომპლექსი შეძლებს მომზადდეს ამ კომპლექსური განხორციელების სწორი განხორციელებისათვის.
Etapoza არის აბსოლუტურად უვნებელი და შესაფერისი ნებისმიერი სახის ფიგურა, და თუ თქვენ იყენებთ ყოველდღიურად, ნახავთ საოცარი შედეგები. იგი აქტიურად ებრძვის ცხიმოვან დეპოზიტებში და გაიზარდა გლუვი და მუცლის კუნთები.
შესაძლებელია ეს წვრთნა, როგორც ცალკე ასანად, მაგრამ რეკომენდირებულია, რომ კუნთების პირველი გაათბო.
- მოტყუება იატაკზე, კუჭში. გადასცემს თქვენს ხელმძღვანელს.
- ამავე დროს გაანადგურე ხელები, თავი, გულმკერდი, ფეხები იატაკზე.
- გლუტუუს კუნთების შეგრძნება შეგრძნებები, ფეხები სწორი, შეინარჩუნოს მათ ერთად.
- შეეცადეთ დარჩენა ამ თანამდებობაზე აღარ. სუნთქვა კი და არაჰუმანურად არის.
- გაიმეორეთ ორჯერ.
თუ ყოველდღიური იოგას კლასების მიღებას აპირებთ, მალე გახდება არა მხოლოდ უფრო ფიზიკურად მიმზიდველი, არამედ მშვიდად. თქვენ იპოვით შინაგანი ჰარმონია. იოგა არეგულირებს ორგანოების მუშაობას, ამცირებს ფიგურას. გარდა სახლში წვრთნები, შეგიძლიათ ჩაირიცხოთ იოგას კლასებში და ჩაერთონ austerity. ეს არის დიდი გაკვეთილი იმისათვის, რომ გაითვალისწინოთ ყოველდღიური აურზაური და შემოგთავაზოთ შიდა "მე" ნორმალური, იოგას საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა და ახალგაზრდობა. ყურადღება მიაქციე იოგების გამოჩენა, ისინი ყოველთვის დაბალანსებულია, ფიზიკურად შეესაბამება. ასე რომ არ იყოს ზარმაცი, საკუთარ თავს! ყოველივე ამის შემდეგ, ეს მხოლოდ თქვენი ხელმძღვანელის ძალაა, რომ შენ შეგიძლია შეცვალო შენი ცხოვრება და თავისთვის უკეთესი! სულიერად და ფიზიკურად განვითარება! უფრო მეტიც, იოგა განკუთვნილია აბსოლუტურად განსხვავებული ასაკის ადამიანებისთვის.