გამგზავრება ფიტნეს, როგორც უნდა შესრულდეს? მაგრამ, მაინც, მჯერა, რომ ამ sweat stream, ფრიალებს თვალში და აზრები "თქვენ უნდა აიძულოს თავს" კარგი იქნება? შენ არასწორია არა მარტო აზრი არ აქვს, მაგრამ ბევრი პრობლემა მოდის! ყოველივე ამის შემდეგ, ფიტნეს ნამდვილი მეცნიერებაა. მას აქვს საკუთარი ძირითადი წესები. კარგად, თუ გაგიმართლა ინსტრუქტორი, რომელიც გააცნობს თქვენ რა თქმა უნდა. და თუ არა? აქ არის 4 მარტივი რჩევები ნამდვილი ფიტნეს ლედისათვის.
1. აირჩიეთ ვარჯიში.
პირველ რიგში, ფიტნეს კლუბში უნდა გააკეთოთ იმის განსაზღვრა, თუ რომელი ტრენინგის მეთოდები არის სწორი თქვენთვის, თუ გაქვთ ჯანმრთელობის პრობლემა. განვიხილოთ ტიპიური პარამეტრები.
ვარიკოზული ვენების დაავადება.
სასარგებლოა: ველოგორმეტრები ჩანერგილი უკან, ელიფტიკური ტრენერები, წყლის და საცურაო წვრთნები, სწავლება "ველოსიპედით", თქვენს უკან, კიბეებზე ასვლა.
საზიანო: ნებისმიერი ზემოქმედების დატვირთვა, არა მხოლოდ დაბრკოლებაზე, არამედ მკვეთრი გაჩერების შემთხვევაში (წყალი არის გამონაკლისი). მაშინაც კი, ე.წ. "ფრენის ფაზა", როდესაც გაშვება და სხვა მოძრაობები აუცილებლად მთავრდება სადესანტო, ანუ, დამატებითი დატვირთვის ვენების. საფეხურის აერობიკის აკრძალვის, დაწნული, სირბილი და jumping, kickboxing.
შესაძლო: aqua- და ძირითადი აერობიკა, ენერგიის ჯგუფი კლასების აერობული დინამიკური რეჟიმში, გაჭიმვა, ცეკვა.
ოსტეოპოროზი.
სასარგებლო: წონის სწავლება, მათ გააძლიერებენ ძვლის ქსოვილს.
საზიანო: მოულოდნელი მოძრაობები, შოკის დატვირთვები (ისევე, როგორც ვარიკოზული ვენები).
შესაძლებელია: იოგა და გაჭიმვა (მაგრამ უკიდურესად უმტკივნეულოდ, ტკივილგამაყუჩებელ სიბრტყეში), იატაკზე მწვავე დატვირთვაზე, ავად აერობიკაზე, პილატებზე, კერძოდ იატაკზე.
Overweight (როგორც წესი, ვენების დაზიანებულია პლუს ოსტეოართრიტი).
სასარგებლო: ყველა "წყალი", ელიფტიკური ტრენერები, პილატები, გაჭიმვა, ფეხით.
საზიანო: გაშვებული, jumping, დაწნული ნაბიჯები, რაც იმას ნიშნავს, ნაბიჯი აერობიკა, "ფრენის ეტაპი" (იხ. "Varicose").
შესაძლო: ცეკვის თითქმის გარეშე შესვენების სართული, სხეულის sculpt, core.
2. დატვირთვისას ვტვირთავთ.
რა უნდა იყოს "უფლება" ტრენინგი? წავიდეთ და ისარგებლოს და უსიამოვნო შედეგების გარეშე.
სანამ: თქვენ აპირებთ კლუბს, თქვენ მოუთმენლად ველით სიხარულს (ოჰ, რამდენი წამალი ქალბატონები აპირებენ კლუბს, როგორც სამოქალაქო ომი!).
დროს: მარტივი შენარჩუნება ტემპით, თუ გინდათ, შეგიძლიათ კიდევ დააჩქაროს, გრძნობენ პატარა დაღლილობა. გამოცდის "სიმღერა" სიმღერა: ყველაფერი ისე მიდის, თუ ისევ ლაპარაკობ, მაგრამ აღარ მღერიან. (ქალი, რომელიც ფხიზელი შეიძლება იყოს მხოლოდ ზომიერი!) ინტენსიური ნაწილის დასრულებიდან 3 წუთის შემდეგ, "ჰიჩინგის" დროს გულისცემის მაჩვენებელი წუთში 120-ზე მეტი არ არის.
შემდეგ: კმაყოფილება. (მაგრამ ეს ასე ხდება: "დარლინგი, მე არ მაქვს ხელები, არ ფეხით ... წაიყვანე, რა?")
არსებობს სხვა ნიშნები, რომელთა საშუალებითაც შესაძლებელი იქნება კლასების დროს ადეკვატური დატვირთვის განსაზღვრა.
დამწყებთათვის და slimming. სუნთქვა კი არის, მაგრამ სწრაფი, ღია წითელი და პირის სიმშრალე, მკაფიო აღსრულების ბრძანებები.
მოწინავე. დაღლილობის საშუალო დონე, წყვეტილი ღრმა სუნთქვა, ზოგიერთი კოორდინაციის დარღვევა, ვარჯიშის დროს, მტკივნეული შეგრძნებები.
მათთვის, ვისაც სურს ზიანი მიაყენოს თავს. სახე ან პალიფორნიის მკვეთრი სიწითლეა ციანოტური ჩრდილში, თეთრი ნასოლაბიური სამკუთხედი, კოორდინაციის სერიოზული გაუფასურება.
3. გადაწყვიტოს, სვამს ან არ სვამს.
ძალით, სხეულის სწრაფად dehydrates. თქვენ უბრალოდ უნდა დალევა, უფლება დროს workout. გაანგარიშება შემდეგია: დაახლოებით 0.5 ლიტრი. სითხის საშუალო ინტენსივობის ნახევარი საათის განმავლობაში.
აერობული სწავლების ჩვენ არ ვსვავ, მაგრამ ჩვენ ვსვავ - ჩვენ moisten ტუჩები და ყელის. როგორც Suvorov განაცხადა, ძნელია ასწავლოს ... მაგრამ ბოლოს "სწავლების" სასმელი ჯანმრთელობისთვის. რამდენი? ჩვენ იწურება წინ და შემდეგ სხდომაზე, დაკარგვა გამრავლდა 1.3. შედეგი უნდა დაემატოს ჩვეულებრივი ყოველდღიური ნორმა და სასმელი 12-24 საათში. სხვათა შორის, ზაფხულში სითბოს, კიდევ ერთი 0.5 ლიტრი.
რაოდენობა. მაგალითად, კარგი ინტენსივობის ერთი ტაი-ტურის სწავლის შემდეგ 700 გ-ის დაკარგვა 1.3-ის გამრავლებით 910 გ-ზე დაემატება საბაზისო მაჩვენებელს - დღეში საშუალოდ 2.5 ლიტრი სითხის, დაახლოებით 1.5 ლ წყალი. ამ გაკვეთილის დღეს, თქვენი კურსი იქნება დაახლოებით 3.4 ლიტრი სითხე.
ხარისხი. საუკეთესო სასმელი - არაგაბნეული მინერალური წყალი მინერალიზაციით 2 გ / ლ არ აღემატება. მაგრამ მარტივი წყალი არ არის ზედმეტი. ნებისმიერი ლიმონათის, კოლა, თუნდაც წვენი - ქვემოთ! მხოლოდ ტრენინგის დროს.
4. გადადით აბანოში.
მთავარია, რა ფიზიკური კულტურისა და ნებისმიერი აბანოს მსგავსია გულის დატვირთვა.
ყველაზე მავნე და ყველაზე გავრცელებული მითი ის არის, რომ მას შემდეგ, რაც მძიმე workout, აბაზანა განსაკუთრებით სასარგებლოა. პირიქით! ინტენსიური დასაქმების შემდეგ, უფრო მეტიც და სამუშაო დღის დასასრულს, ასევე სამუშაო კვირის ბოლოს - საშხაპე და სახლი. თუ კუნთების, ლიგვანებისა და სახსრების გადატვირთვაა დატვირთული, ასევე უკეთესია, რომ აბანოში გადაიყვანოთ ხვალ, როდესაც მტკივნეული შეგრძნებები გამოჩნდება. სხვათა შორის, ამ შემთხვევაში, კონტრასტი საუკეთესოდ მოქმედებს: სითბოს ცივი.
ოპტიმალური "აბანო" დოზა ტრენინგის შემდეგ - 3-4 ხუთ წუთიანი ზარი 15 წუთის განმავლობაში.