როგორი დიეტა შეესაბამება?
იფიქრეთ თქვენი მოლოდინი, თქვენი ჩვევები, შეაჩერეთ თქვენი არჩევანი წონის დაკარგვის თანმიმდევრული ვერსიაზე ან თქვენთვის შესაფერისი თქვენთვის ინტენსიური დიეტა?
როდის გვიან ღამით ან დილით ადრე ჭამთ? ხარ ჭამადი ჩვევა ან დილაში? და რამდენად გვიან საღამოს ჭამთ? თქვენ უნდა დატოვონ დრო უკანასკნელი კვება, რომ გავაკეთოთ გარკვეული ფიზიკური ვარჯიშები. დილით, იღვიძებს, ცუდად გრძნობთ და ეს სახელმწიფო გრძელდება დაახლოებით ერთი საათის შემდეგ. ასე რომ, ვახშამი ძალიან გვიან, და საჭმლის შემდეგ დაუყოვნებლივ მიდიხარ. თქვენ უნდა შეიცვალოს თქვენი გრაფიკი, რა საჭიროა ჭამა და რა დრო გჭირდებათ, სანამ მიდიხარ? ის ისარგებლებს.
როცა ჭამთ, ვერ გაჩერდები? საკვები, საჭიროა დისციპლინა. ასეთ დროს, თქვენ უნდა გამოვიყენოთ სხვადასხვა ფსიქოლოგიური ხრიკები და აძლევენ შედეგს. როცა ჭამთ, თქვენ ითვლიან კალორიებს, მაგრამ არ უნდა იფიქროთ ამაზე ყველა დროის, დაივიწყოთ ხარისხი. მენიუში რაიმე ცვლილებების მიღება ხარ? თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი დიეტა თქვენთვის, მაგრამ საუკეთესო დიეტაა, თუ შეიცვლება, ჭამა ჩვევები და გახდება, ჭამამდე ნაკლებია, ჭამა კარგი საკვები და ჭამა კვების.
დიეტის დროს საუკეთესო დროა?
როდესაც თქვენ დაისვენოთ და დაისვენოთ, მაშინ უკეთ შეცვალეთ კვების ჩვევები. დიეტის დრო შეიძლება იყოს ნებისმიერი, რაც მთავარია, ჰქონდეს სურვილი და სული. დიეტაზე ძალიან კარგი დროა, ამ დროს დიდი პოსტია, რადგან გექნებათ მხარდაჭერა "მეტი", რაც ხელს შეუწყობს ტესტირების გაუძლებს.
საკვების სისტემაში ცვლილებების შეტანა საჭიროა, როდესაც სხეული, როგორც ინსტინქტურად გიჩვენებთ, რომ აღარ იცოცხლებთ, მაშინ თქვენი სხეული მზად არის დიეტაზე და მოგცემთ ყველა დახმარებას. ასე რომ მიიღოს და ხტომა bandwagon of გამგზავრების მატარებელი, უბრალოდ არ დაკარგავთ დროს. და ყველაფერი მოხვდება ადგილზე, მხოლოდ თქვენ უნდა დაიწყოს. თუ თქვენ ჯერ კიდევ გამოტოვებთ ამ შესაძლებლობას, მაშინ, როდესაც ის დაბრუნდება.
დიეტა არ შეიძლება?
როდესაც თქვენი სხეული მნიშვნელოვანი პრობლემებით არის დაკავებული, ვერ შეცვლით ელექტროენერგეტიკულ სისტემას. ავადმყოფობის, ორსულობის, ან ზედმეტი მუშაობის დროს ვერ იჯდეს. მკურნალობის კურსის გავლის შემთხვევაში, თუ თქვენ ხართ ონკოლოგიური პაციენტი ან დიაბეტი, მიიღეთ მედიკამენტები, შემდეგ განიხილეთ ექიმთან მომავალი დიეტა. არასოდეს მისცეს სისხლი დიეტაში.
არასასურველი მოვლენები
როდესაც ენერგიის სისტემა იცვლება, სხეული იწყებს შეცვლის, ის ასევე განიცდის რესტრუქტურიზაციის პერიოდს. და აქ არ არის განგაშის მიზეზი, თქვენ მიიღებთ ამ პროცესის შედეგებს. ორგანიზმის რეაქცია კვების ცვლილებაში დროებითია. საჭიროა იცოდეთ, რომ საჭიროებები და ძველი ჩვევები უნდა შეიცვალოს.
შეგიძლიათ განიცდიან:
- თავბრუსხვევა, თავის ტკივილი, სისუსტე,
- მდგომარეობა, რომელიც ახლოს არის ცნობიერების დაკარგვაზე,
- ცივი, chills, გულისრევა,
- ენა შეიძლება დაწესდეს, სუნთქვის სირთულე.
დიეტაზე ყოფნისას არ მიიღებთ ცხელი აბანოებს, თავიდან აიცილოთ ფიზიკური ექსპრესიები (ხანგრძლივი ლაშქრობა, ხანგრძლივი მანძილი, სირბილი). ეს მხოლოდ თქვენი მდგომარეობის გამწვავებას გამოიწვევს. და თუ შეწუხებული ხართ თქვენი მდგომარეობის შესახებ, საჭიროა ექიმთან კონსულტაციები.
თუ კუჭის ჩამონგრევისას ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ხართ მშიერი, მხოლოდ ტვინი, ძველი ჩვევების თანახმად, გარკვეულ საათებში სიგნალებს აგზავნის. მალე თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ, რომ შიმშილის განცდას განასხვავებს ცრუ შიმშილი, რომელიც ძველი მეხსიერებისგან მოდის. თუ მშიერი ხარ, მაშინ სხეული დასჭირდება საჭმელს, არა ტკბილეულს ან ჩიპსს.
დაეხმარება საკუთარ თავს
ადვილია იმის თქმა, რომ წასვლა დიეტაზე, ვიდრე ამის გაკეთება. არსებობს რამოდენიმე რჩევა, რომელიც გაუადვილებს. ამოიღეთ სანტიმეტრის ფირზე და შიგნიდან თქვენგან. შენი კონტროლერები იქნება სარკეში ტანსაცმელი და სილუეტი. აუცილებელია ყველა დროის დაკავება, ამისათვის საჭიროა პრობლემების სიის შექმნა, რომელიც უნდა გადაწყდეს და კარგად იმოქმედოს. მთავარია, რომ წარმატებით ჩაეგდო. და აზრები უნდა იყოს: "მე შემიძლია ამის გაკეთება!" და არა ისეთი, რომ "შეიძლება წარმატებას მიაღწიო".
იპოვეთ გაკვეთილი, რომლითაც სრულად იქნება მიძღვნილი. მაშინ დაივიწყებთ საკვების შესახებ და მახსოვს მხოლოდ მაშინ, როცა მართლა ჭამა ჭამს და არა მარტო საჭმელს. ჭამის შემდეგ, შეწყვიტე ბიზნესში დაბრუნება. არ ჩაყვარე თავი. შეხედეთ ინტერესებს სახლში გარეთ და გარეთ.
დილით, სცადეთ თბილი წვრთნები სწრაფად დაიწყოთ. აღარ თქვენ არ, სწრაფად თქვენ ფიქრობთ საკვები. თბილი- up დაჩქარდება მეტაბოლური პროცესები სხეულში, ის გაანადგურებს თქვენ, დააყენებს განწყობას და იქნება სურვილი გააგრძელოს დაწყებული ბიზნესი, და ეს არის ცვლილება დიეტა და ცხოვრების წესის ცვლილებები.
არ უნდა დაიცვას მიღებული კვება: საუზმე, სადილი, ვახშამი. როცა მეგობრებს უჭერთ საჭმელს, ფიქრობთ თუ არა მართლაც მშიერი თუ არა? თუ ფიქრობთ, რომ ასეთი სურვილი არ არსებობს, უარს ამბობენ მათთან. როდესაც მათ დაგლეჯებიან, დაიწყებენ ზეწოლას შენზე, ასე რომ ისინი ცუდად განათლებული ხართ, არა თქვენ. იგივე შეიძლება ითქვას რესტორანში ვახშამზე, როცა შესთავაზებთ მეორე ნაწილს.
ჭამა, როცა მართლა შია, და არა მხოლოდ უსაქმურობის გამო, როდესაც არ გრძნობთ მშიერი. შეწყვიტეთ საჭმლის შეგრძნება, როცა გაღიზიანებული ხარ, და არა მაშინ, როდესაც აშკარად გექნებათ ზედმეტი და თქვენ ფირფიტა ცარიელია. დაუყოვნებლივ დაიბანეთ კერძები და დაიწყე სხვა ბიზნესი. ძირეული, ცვლილება, საკვები დამოკიდებულება, რათა გახდეს ჯანსაღი და სუსტი, თქვენ უნდა ჭამა, როგორც პატარა, რაც შეიძლება. ეს აუცილებელია თქვენი სხეულისთვის.
გამოიყენეთ პატარა ფირფიტები. სცადეთ საკუთარ თავს კერძი ნაკლებად საკვები, ვიდრე ჭამთ, ხოლო საკვები უნდა გამოიყურებოდეს მიმზიდველი. თქვენ უნდა ჭამა ნელა, თქვენ უნდა chew საკვები საფუძვლიანად, რადგან თქვენ გაქვთ კბილები ამის გაკეთება, და მაშინ დაინახავთ, რომ თქვენ არ შეჭამეს ნაკლები, და თქვენ თავს კარგად გრძნობენ.
ნუ ჭამთ ჭამის დროს
მომზადება იმდენი საკვები, როგორც ჭამა. ძაღლისთვის ნარჩენების მიცემა არ გჭირდებათ, ის უბრალოდ ცხიმი გახდება. არ შეინარჩუნოთ ისეთი პროდუქტი, რომელიც თავიდან აცილება. თუ არ გახსოვთ, დღის განმავლობაში ჭამდა კერძები, უმჯობესია ჩაიწეროს ისინი ერთდროულად. არა მგონია, რომ თქვენ dieting, თქვენ უნდა ჭამა, როგორც თქვენ გჭირდებათ. მიზეზი საკვები შეიძლება იყოს ნამდვილი შიმშილობა.
მკაცრად დაიცვას დიეტა. მაგალითად, 8.00 საუზმეზე, 13.00 საათზე - სადილი, 18.00 საათზე სადილი. 20.00 საათის შემდეგ არაფერი არ უნდა იყოს ნასვამ მდგომარეობაში. და თუ წახვალთ ტუალეტში ღამით, მაშინ ჩაიშალე შენი ძილი, მეორე დღეს კი ეს დაღლილობა იქნება. და როდესაც თქვენ ხართ ცუდი განწყობა, ძალიან დაღლილი, მაშინ გსურთ დაისვენოთ და შემდეგ ხეობაში, სანამ blight.
არ დააყოვნეთ და არა ზედმეტი. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენი სხეულის კომპენსირება დაკარგვა სითბოს და ენერგიის დასჭირდება მეტი საკვები. ნუ საჭმელად საჭმელს შორის, ეს მხოლოდ ცუდი ჩვევების დარჩენილი ნაწილია და არა შიმშილი. თუ, როგორც ჩანს, გინდა ჭამა, მოატყუე სხეული და სვამს წყალს. ის ზოგჯერ ეხმარება. თუ საჭმლის გარეშე ვერ ჭამს, წაიღე სტაფილო ან მწვანილი და საღეჭი. ეს გადაიტანს თქვენ და გარკვეული დრო სჭირდება. როდესაც სტაფილო და მწვანილი არ დაეხმარება, თქვენ უნდა დაიბანეთ cud. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ზოგიერთი ადამიანი მიიჩნევს, რომ ეს უხერხულია და ილაპარაკოს.
თუ გსურთ რაიმე ტკბილი, ჭამე ყურძენი. თეთრი ყურძნის კალორიული შემცველობა დაბალია, ხანგრძლივი დროის განმავლობაში ტკბილი საჭიროების დაკმაყოფილება და წონის დაკარგვა ხელს უწყობს ბუნებრივ პროდუქტს. მაგრამ ზომიერად უნდა მოჭრა ყურძენი, რადგან დიდი რაოდენობით ყურძენი კუჭის შეშუპებას გამოიწვევს.
ნუ შეჭამთ შეუდარებელ რაოდენობას სალათებს, ხილს, ბოსტნეულს. და ეს არ არის ყველა, რომ ისინი მაღალია კალორია, ისინი გაზრდის მჟავიანობის კუჭის, არამედ იმიტომ, რომ დიდი რაოდენობით ისინი იწვევს პრობლემები მონელების. და მაშინ სიტყვას არ შეუძლია რაიმე დიეტა. თვითონ თავად გადაწყვიტეთ თუ არა ვინმეს თქვათ, რომ დიეტაზე ხართ, ან მდუმარება დარჩება შედეგამდე.
არ წავიდეთ საყიდლებზე ცარიელი კუჭის ქვეშ. თქვენ თავს არ შეამჩნევთ, როგორ უნდა ჰქონდეთ საჭმელს, სადმე ბარი ან კაფეში, შეგრძნება მშიერი. და, სავარაუდოდ, ეს არ იქნება შიმშილი, არამედ ჩვევა. როდესაც სამზარეულო, არ ჭამა მყისიერი საკვები. არ დაამატოთ მარილი. ნუ ფრაის, მაგრამ საზ გრილი. გამოიყენეთ დაბალი კალორიური ცხიმები. ნახევარი სენდვიჩის ზეთი. ჩაანაცვლოს მთელი რძე ერთად skimmed ან fat-free. ჩანაცვლება ჯემი და მარმელადი საჭმელებით, რომლებიც დიაბეტით ჭამენ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სახლის ნატეხი ნაცვლად.
დროს დიეტა მუდმივად ბრძოლა შეკრულობა, როდესაც თქვენ დაიწყოს დიეტა, გაწმენდის თქვენი ნაწლავები. ღამე არ ჭამა. ბრძოლა ძველი ჩვევებიდან და შემდეგ ახალს მიიღებთ. ჭამის შემდეგ, კბილებს ამოიღე. თუ ჭამის შემდეგ ყოველთვის იხსნით საკვების გემოვნებას, იცვლება ჩვევები უფრო სწრაფად. თქვენ უნდა გაწმენდა ენა და კბილები. და თუ საჭმლის დრო არ მოვა, და შიმშილით გრძნობ, თქვენ უნდა ჩამოიხაროთ და რამდენიმე წუთში დაისვენოთ და შიმშილი გაივლის.
როგორ დავკარგოთ წონა?
თუ გადაწყვეტთ წონის დაკარგვას, არ დაუშვას წონა მკვეთრად შემცირებაზე, საუკეთესო ვარიანტია კვირაში 500 გრამზე ნაკლები დაკარგვა. არასწორი წონის დაკარგვა, კუნთების ქსოვილების რაოდენობა მცირდება და ცხიმოვანი ფენა იზრდება. თუ ვერ გაუძლო, და შეჭამეს ნამცხვარი, ნუ გალანძღავ თავს. დამატებითი კალორიების დაწვა, საჭიროა სასწრაფოდ განახორციელოთ ფიზიკური წვრთნები. გაზაფხულზე გაწმენდა, აწარმოე მაღაზიები, დაიბანე კარი და ფანჯრები. შემდეგ კი ჭარბი წონა არ იქნება დეპონირებული თქვენს hips და წელის, და არა მეორე დღეს შეგიძლიათ გააგრძელოთ დიეტა.
როგორ შემიძლია დაწვა კალორია?
წონის დაკარგვის მიზნით, საჭიროა ფიზიკური წვრთნები, ოცდაათი წუთი მარტივი გაშვებული დამწვრობის 300 კალორია. ოცდაათი წუთი კლასებში:
- სპორტული კლუბის 300 კალორია დაწვეს,
- საცურაო წვიმა 450 კალორია,
- გაწმენდის ერთად მტვერსასრუტი დამწვრობის 121 კკალ,
- ინტენსიური სექსი გამოიყენება 150 კალორიას,
- ჩამოკიდებული ტანსაცმელი - 50 კკალ,
- სარეცხი ფანჯრები - 114 კკალ,
როგორ ჭამა არ მიიღოთ ცხიმი?
არსებობს პატარა საჭიროება, იდეალური ვარიანტი იქნება, როდესაც საჭმლის რაოდენობა შეჭამეს თქვენს ხელის პალმასში. თუ ძნელია საჭმელს შორის შენარჩუნება, ჭამეთ ხილი, ხილი ან იოგურტი. თქვენ შეგიძლიათ წონაში რეგულარული დიეტა. ბოლო კვება უნდა იყოს 3 საათით ადრე ძილის წინ. ხშირად ღამით მყოფი ხალხი, და დილით არ ჭამს. და ყველაფერი, რადგან საღამოს კვება არ ჰქონდა დრო, რომ ასიმილაცია, ასეთი ადამიანები არიან overweight. ღამით უმჯობესია ჩაიცვით მწვანე ჩაი, შეჭამეთ ვაშლი ან ჭიქა ჭიქა ჭიქა.
კვება უნდა იყოს მრავალფეროვანი. დიეტაში უნდა იყოს ხორცი, ცხვრის, ქათმის და თევზის. ასევე უნდა იყოს ხილი, ბოსტნეული, საკვები, რომელიც შეიცავს ბოჭკოებს, ნელი ნახშირწყლებს - შავი და ყავისფერი ბრინჯი, ფეტვი, წიწიბურა და შვრია. რძის პროდუქტების შეძენა უნდა მოხდეს პრეფიქსი "ბიო", მაკარონი მყარი ხორბლის ჯიშებიდან.
ცდილობენ ჭამა ნელა, როდესაც ადამიანი სწრაფად ჭამს, ის overeats. ჭამის წინ, ჭიქა წყალი უნდა დალიოთ, მაშინ შეწუხებული შეგრძნება მალე მოვა. ყოველი შვებულების შემდეგ, დღის განმავლობაში გადმოტვირთეთ - კეფირი, ბოსტნეული, ხილი.
როდესაც თქვენ გადაწყვიტეთ წასვლა დიეტა, არ მუდმივად ვფიქრობ, რომ თქვენ მასზე. ეს გააკეთეთ, თითქოს არაფერი ხდება თქვენს ცხოვრებაში და კიდევ სხვა მნიშვნელოვანი რამ არის. როდესაც დიეტა დასრულდა, უფრო ადვილი იქნება, რომ გააგრძელოთ მუშაობა საკუთარ თავზე, რადგან თქვენი ჩვევები უკვე უკეთესად შეიცვალა. სცადეთ სძინავთ, ძილის ნაკლებობა ზრდის ჰორმონს, რაც მადას მატებს.
შეცვალეთ ტკბილეული და რულონები თაფლით, ხილით და კაკალით. როდესაც სტრესი, სასმელი ჭიქა პიტნის ჩაი, მიიღოს დასასვენებლად აბანო, ფეხით სუფთა ჰაერი. სასმელი მინიმუმ 6 ან 8 ჭიქა დღეში. დალევა ხილი, მწვანე ჩაი, წყალი, სოდა უნდა გამოირიცხოს. წონაში, არ ჭამა კარტოფილი, ღრმა შემწვარი, შებოლილი, ბურგერები, ნამცხვრები.
ამ მარტივი წესების დაკვირვებით, წონის დაკარგვის გარეშე შეიძლება წონაში.