წვენის დიეტა უნდა იყოს მომზადებული ერთი კვირის განმავლობაში, გარდა არარეალური საკვები - მაიონეზი, კეტჩუპი, შემწვარი და შებოლილი კერძები. ჭამეთ ბოსტნეული, მთელი პური, მთელი მარცვლეული, მთელი სალათები, სუპები.
დესერტი ხილით და იოგურტით უნდა შეჭამოს. ჩამოსვლამდე ერთი დღით ადრე იწყება მარცვლეული, ბოსტნეული, ხილი, მწვანე ჩაი თაფლით. სვამს იმდენი სუფთა წყალი, რაც შეიძლება (მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში).
გადმოტვირთვის დღეები: როგორ სწორად ჩატარება
ამ დღეებში სხეულის დაეღწია მავნე დაგროვების და გადაყარეთ off რამდენიმე დამატებითი ფუნტი. კუჭის მოცულობა მცირდება და მეორე დღეს საკვების მიღება არ გჭირდება, საჭიროა შემცირებული ნაწილი.
თქვენ შეგიძლიათ გაატაროთ დღეების გადმოტვირთვა სხვადასხვა ვარიანტების მიხედვით. ასე რომ, მაგალითად, სასმელი 2 tablespoons. წვენის ნაცვლად დანიშნულებისამებრ. სუფთა წვენს არ სვამს, მაგრამ წყალში წინასწარ გააქტიურეთ 1: 1-ის თანაფარდობა.
თუ ამ დღეს იშვიათად გამოიყენება წვენები, პირველად უნდა დაუშვას სხეულის გამოყენება. ამის გაკეთება, სასმელი წვენები საუზმე და snack. თუ თქვენ გაქვთ მაღალი მჟავიანობა, მაშინ საჭიროა წვენით იდენტიფიცირება წვენით, რადგან ბევრ სახეობას უკავშირდებით.
თუ ძნელია, რომ მთელი დღის განმავლობაში მხოლოდ წვენზე წამოიწყოთ, მაშინ წვნიანი რბილობით გაკეთდება. ეს ხელს უწყობს თქვენი სხეულის გაჩერებას აუცილებელ ნახშირწყლებს, ხოლო ბოჭკოვანი კუჭის გაჯერებას.
წვენების სახეები განკუთვნილია მარხვის დღისთვის
ამ დიეტაზე მხოლოდ ხილის წვენის სასმელი არ არის რეკომენდებული, რადგან ფრუქტოზისა და კალორიების მაღალი შემცველობაა. ამიტომ, ისინი უნდა შეიცვალოს წვენები ბოსტნეულით ან შერეული მათ ყველა სახის კომბინაციები.
ამ მიზნით, ნიახური წვენი, რომელიც შლის და ჭარბი სითხის შიგნიდან სხეულისგან შლის, არის სრულყოფილი. გარდა ამისა, ეს არის დაბალი კალორია. მისი სუფთა სახით არ არის ძალიან სასიამოვნო სასმელი, ასე რომ შეავსოთ სხვა ტიპის წვენი ძალიან სასარგებლოა. იგი იდეალურად შეესაბამება ხილისა და ბოსტნეულის წვენებს. და ეხმარება წონაში.
გოგრის წვენი შეიძლება იყოს სუფთა სახით და სხვა წვენებთან ერთად. შემადგენლობაში შედის პექტინი, ვიტამინები და მინერალები. ეს აუმჯობესებს ნაწლავის ფუნქციონირებას, ასუფთავებს თირკმელებსა და ღვიძლს, და, გარდა ამისა, ხელს უწყობს ცხიმების დაწვას. იმისათვის, რომ მიიღოთ წვენი უკეთესია აირჩიოს ქონდარი გოგრა. მას აქვს მინერალები და ნაკლები კალორია.
საზამთრო წვენი არ უნდა იყოს დაბნეული არაფერი. თქვენ შეგიძლიათ სვამს მას მთელი დღის და ჭამა ხორცი berry. 100 გრამი საზამთრო აქვს 38 კალორია, მაგრამ საკმაოდ სწრაფად იწონის. ეს კენკრის აბსოლუტურად ასუფთავებს თირკმელებსა და ღვიძლს, ნორმალიზებას აძლიერებს მეტაბოლურ პროცესს, ხსნის შეშუპებას, აუმჯობესებს კანს და კანის მდგომარეობას. Watermelon შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინი C და ვიტამინების ჯგუფის B. ერთ დღეში 10 კგ წონაში შეგიძლიათ ჭამეთ 1 კგ მტვრის ზეთი და ნაწილი მისი წვენით.
ვაშლის წვენი არის საუკეთესო წვენი რუსეთის მოსახლეობისთვის. ეს წვენი ყოველთვის არის შესაძლებელი და ის შეიცავს პრაქტიკულად ყველა ნივთიერებას ადამიანის სხეულისათვის. მწიფე ვაშლში შეიცავს დიდი რაოდენობით პექტს, შესანიშნავად ასუფთავებს ნაწლავებს და საჭმლის მონელების მიღებას ნორმალურ პირობებში. ვაშლის წვენი აღადგენს მეტაბოლიზმს, აბსოლუტურად შეისუნთქავს და აძლიერებს. ამ ხილის უნაკლო ჯიშები ბევრად სასურველია ტკბილი პირობა. ვაშლის წვენი შეიძლება შერეული სხვადასხვა ხილისა და ბოსტნეულის წვენებით იყოს შერეული.
დილით საუზმეზე შეგიძლიათ სვამს ჭიქა ვაშლის წვენს მარილწყალში, და უკვე დღის განმავლობაში ბოსტნეულის წვენასთან ერთად. იდეალური კომბინაცია არის ვაშლი და სტაფილო.
სტაფილოს წვენი არის კაროტინის საწყობი, სხვადასხვა ვიტამინები, მიკრო და მაკრო ელემენტები. ეს უნდა იყოს მთვრალი ჯანმრთელობისთვის.
ჭარხლის წვენი შეიცავს ბევრ მინერალს, ვიტამინებსა და საქაროზას და ხელს უწყობს სისხლს.
შეგიძლიათ გააკეთოთ ნარევი სტაფილო და ჭარხლის წვენი. შეურიეთ სტაფილო და ჭარხლის წვენები 2: 1 შეფარდება და 2-3 ჯერ დილით ან შუადღისას სვამს. პარალელურად (100 გ) შეგიძლიათ ჭამა პომას, რადგან ისინი მდიდარია ბოჭკოვანი. ეს ნარევი ხელს უწყობს სხეულს. ასევე უნდა იქნას მიღებული ათეროსკლეროზი, ჰიპერტენზია, შაქრიანი დიაბეტი.
ახლად დაჭრილი ხილის წვენები რეკომენდირებულია დღის განმავლობაში, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ მათ აწუხებთ მადის და მათ შორის ბოჭკოვანი არ არის. ამის გამო, ნაწლავში განიცდის კუჭის ლორწოვან ლორწოს გაღიზიანებას. აქედან გამომდინარე, თქვენ უნდა ავურიოთ ეს წვენები ბოსტნეულის წვენებით.
კარგად ასუფთავებს და აახალგაზრდავებს კიტრი წვენს. ეს წვენი ასევე მოუწოდა სილამაზის წვენი. შემადგენლობაში შედის ისეთი კვალი ელემენტები, რომლებიც აძლიერებენ თმას და აუმჯობესებენ კანის მდგომარეობას. დღეში რეკომენდირებულია 1 ლიტრი კიტრი წვენი და ერთ დროს - 100 მლ. ამ წვენით კარგად შეურიეთ პომიდორი, ტკბილი წიწაკა ან ზუკჩინი.
დღის განმავლობაში შეგიძლიათ სვამს 8 დან 14 ჭიქა სხვადასხვა ხილისა და ბოსტნეულის წვენიდან. ვაშლის წვენი კარგად არის შერწყმული სტაფილო და ტომატის წვენები, სტაფილო წვენი - კომბოსტო და კიტრი წვენები.
სამარხვო დღეებში შეამცირებს ფიზიკურ და ფსიქიკურ სტრესს, ფეხით უფრო.
ერთი დღის შემდეგ გადმოტვირთვის გარეშე, არ დაიხუროს საჭმელზე, მაგრამ ჭამის, ხილის, კეფირი, იოგურტის მცირე ნაწილი შეჭამეთ.
მას შემდეგ, რაც ბევრი სასარგებლო ელემენტები წვენების, მათი ნივთიერებების შეიძლება ჰქონდეს ძლიერი გავლენა ორგანოს, მიჩვეული ფიქტიური საკვები. საუკეთესო მარხვის დღე არის შემდეგი წვენები:
- ატამი;
- ქლიავი;
- გარგარი;
- მსხალი;
- ვაშლი.
მედიკამენტების მიღება არ არის. ეს კომბინაციები შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქციები და ქრონიკული დაავადებების შეტევები.
წვენების დღეების გაშვება საუკეთესოა ზაფხულობით ან შემოდგომაზე, როდესაც არსებობს უამრავი ბოსტნეული და ნაყოფი ახალი მოსავლის ნაყოფი. ამ პერიოდში თქვენ საშუალებას მისცემს თქვენს ორგანიზმს მიიღონ საჭირო ნივთიერებები და მოიცილოთ ჭარბი კილოგრამები.
წვენები, რომლებიც ყველა ზამთარში იდგა, ბევრად კარგი არ იქნება, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ წონაში წონაში. მხოლოდ თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ, რომ თქვენ დამატებით მიიღებთ სხვადასხვა მიკროელემენტებსა და ვიტამინებს.