და ყველა იმ მიზეზით, რომ ადამიანი თანდათან არ შევეჩვიეთ, დიეტაზე საკმარისი რაოდენობის შესამცირებლად, როდესაც ის მკაცრი დიეტაა, ის ელოდება დასასრულს, მაშინ საბოლოოდ ჭამს. და როცა დიეტა დამთავრდება, ის კვებავს საჭმელს და ყველა გაქრა კილოგრამს კვლავ უბრუნდება. გარდა ამისა, თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ ადამიანი, რომელმაც დაკარგა წონა, საჭიროა ნაკლები კალორია, ვიდრე სრული ადამიანი. შემდეგ დიეტა, თქვენ ყოველთვის უნდა ჭამა ნაკლები. ეს სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ სიკვდილამდე დიეტა საჭიროა, მაგრამ ეს იმას ნიშნავს, რომ დიეტის შემდეგ აუცილებელია გონივრულად მივუდგეთ კვება. საერთო შეცდომა სპორტისა და ფიზიკური აქტივობის უგულებელყოფაა. რა თქმა უნდა, მას შემდეგ, რაც დიეტა ძნელია შენარჩუნება წონის, მაგრამ, არ აკეთებს სპორტის, ეს კიდევ უფრო რთული. სპორტის დროს, თქვენ გაცილებით მეტი ენერგია გაატარებთ კალორიას, კუნთების მასა გაიზრდება, რაც საშუალებას იძლევა, არ გაიზარდოს ცხიმი, მაგრამ დააჩქარებს მეტაბოლიზმს, რომელიც საშუალებას მისცემს, რომ თქვენი ფიგურა ნელ-ნელა დარჩეს.
მას შემდეგ, რაც დიეტა ძნელია შეინარჩუნოს წონა და ეს, პირველ რიგში, დამოკიდებულია იმაზე, რამდენად ჭარბი წონა იყო ზედმეტი. ქალთა სილამაზე 90-60-90 წლების განმავლობაში, "იდეალური ფიგურის" მისაღწევად აბსოლუტურად ზედმეტი წონის დაკარგვა. და ეს დამატებითი ფუნტი მალე აიყვანა. ეს მოხდება მას შემდეგ, რაც ქალი წყვეტს დიეტაზე და უბრუნდება ნორმალურ დიეტას.
და ეს ბუნებრივია, რადგან სხეულის მიერ წონაში დაბრუნებული არ იყო ზედმეტი. მაგრამ ეს არის ჩვენი ფიზიოლოგია მოწყობილი. სხეული ინარჩუნებს მუდმივ ქიმიურ შემადგენლობას ისე, რომ არსებობს მუდმივი სხეულის ტემპერატურა, ლიმფური და სისხლის შემადგენლობა რეგულირდება. გარდა ამისა, სხეულის ფიზიოლოგია მხარს უჭერს გარკვეული რაოდენობით ცხიმის მასას. შედეგად, მხოლოდ იმ ცხიმოვანი უჯრედები, რომლებიც სხეულს განიცდიან უპირობო რეზერვს, საჭიროა შეამცირონ მეტაბოლიზმის დონე, ამიტომ ენერგია გადანაწილდება ან ორგანიზმი იყენებს შიგნით მიღებულ საკვებ ნივთიერებებს ცხიმოვანი ქსოვილის შესაქმნელად.
დასაწყისისთვის, ჩვენ განვსაზღვრავთ თუ არა საჭირო წონაში წონაში
თუ კილოგრამები ზედმეტი იყო, მაშინ დიეტაზე წონის შენარჩუნების რეალისტურია. ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტები ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო არ იქნება და სხეულს შეუძლია უარი თქვას მათ, თქვენ უბრალოდ უნდა დაეხმარონ მას. მაგრამ იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ სასურველი წონა დიდი ხნის განმავლობაში, არ არის აუცილებელი, რომ შეინარჩუნოთ მკაცრი შეზღუდვები. უბრალოდ ზომიერად საკმარისია ჭამაზე და მაშინ ყველა სირთულე აქ იწყება.
კარგი ვარიანტია დიეტის შემდეგ "ფირფიტის წესი". აუცილებელია კვების წესების გამოყენება. ამის გაკეთება, თქვენ უნდა მიიღოს ასეთი ფირფიტა მეორე კერძები, ისე, რომ მისი დიამეტრი არის 25 სანტიმეტრი. ფირფიტა უნდა გაიყოს 2 ნაწილად, ნახევარი დარჩენილი ხილი და ბოსტნეული, კვარტალში შევსებული კომპლექსით კომპლექსური ნახშირწყლები და დარჩენილი ფირფიტა სავსე უცხიმო ცილის საკვები. ეს წესი უნდა იყოს დაცული ყველა კვებაზე.
უპირატესობები ამ საკვები
თქვენ არ გჭირდებათ გამოთვალოთ ვიტამინების, ბოსტნეულის ბოჭკოების, მინერალების, პროტეინების, თანხის გამოთვლის ზუსტი რაოდენობა და ა.შ.
საჭირო რაოდენობის თქვენ დაბალანსებული და ჯანსაღი დიეტა.
თქვენ გაქვთ თავისუფალი არჩევანი საკვები და ჭამა, რაღაც, რაც მოგწონთ, მაგრამ უნდა არსებობდეს "ფირფიტის წესი".
არ შეინარჩუნოთ სხეული მუდმივი შეზღუდვებისა და შიმშილით. ბუნებრივია, პირველად, ძნელია შეზღუდოს საკვები. მთელი დიეტა, შეგიძლიათ კვლავ ნუგეშისმოყვარეობა, რომ ცოტა არ უნდა დაგჭირდეთ, რადგან არ არის გაცილებით მარცხნივ, მაგრამ ყველაზე რთული პერიოდი, როდესაც წონის სტაბილიზაციის პერიოდი მოხდება, დიეტა თავისთავად გრძელდება და ყველა დრო აუცილებლად უნდა დაიპყრო. დროთა განმავლობაში სხეული ამ დიეტაში გამოყენებული იქნება, მაგრამ ის მაინც უნდა იყოს შენარჩუნებული და ეს არ არის ადვილი.
და შემდეგ მედიკამენტები მოვა დახმარებას, რაც შეამცირებს მადის. ეს არის ბიოლოგიურად აქტიური დანამატები, რომლებიც მზადდება ცილისგან, ბუნებრივი მცენარეული კომპონენტებისგან. ამ კომპონენტების, პექტინის, ფუქსის, ბოჭკოს და ა.შ. ხშირად გამოიყენება. ამგვარი ნარკოტიკების მოხმარება ნორმალიზდება, მათ შეუძლიათ შეამცირონ ტკბილეულის სურვილი და ამით არ მიიღოთ წონაში, დიეტის შემდეგ, არ არის დარღვეული საკვები პროდუქტების გემო. მაგრამ თუ იყენებთ ბიოლოგიურად აქტიურ დანამატებს, ისინი არ არიან წონის დაკარგვის საშუალება, თუ მანამდე გამოიწვია sedentary ცხოვრების წესი. თქვენ უნდა ასწავლოს თქვენს სხეულს, რომ მიყვარს ფიზიკური აქტივობა.
არსებობს რჩევები მათთვის, ვისაც სურდა მათი წონა დიეტის შემდეგ
- თქვენს დიეტაში შედის grilled კერძები, stewed, მოხარშული კერძები. როგორც პატარა შეიძლება ჭამა შემწვარი თევზი, ხორცი და ბოსტნეული.
- არ გამოიყენოთ დანამატები. თუ სტუმრობთ და დიასახლისი გთავაზობთ დანამატს, საჭიროა მტკიცედ თქვას "არა".
- არ სვამთ ალკოჰოლს, მადას მატებს. აუცილებელია მხოლოდ მშრალი ღვინოების გამოყენება, ისინი სასარგებლოა მეტაბოლიზმისა და საჭმლის მონელების პროცესისთვის. მაგრამ ყველაფერი უნდა იყოს ზომიერად.
- ჭამა ბუნებრივი საკვები, და ასე რომ თქვენ დარწმუნებული ხართ, თქვენ უნდა მოამზადოს საკვები თავს.
- ზამთარში და ადრე გაზაფხულზე ვიტამინის დეფიციტის დროს აუცილებელია ვიტამინის პრეპარატების მიღება. თუ თქვენს დიეტას არ გააჩნია ვიტამინები A, C, E და მინერალები Ca, Cr, I, K, Mg, მაშინ უნდა მიიღოთ ვიტამინები.
- ნუ ჭამთ ტელევიზორის ან კითხვის მოსმენით. სცადეთ ჭამა ნელა, აბსოლუტურად სრულყოფილი საკვების მიღებაში. მხოლოდ ამ გზით თქვენ შეძლებთ განიცდიან დასვენებას. უმჯობესია, არ გინდათ შიმშილი, ჰქონდეს კბილები, ვიდრე მაღალკალორიული ნამცხვარი.
ჭამა ჭამის შემდეგ
თანდათანობით გავიდნენ არჩეული დიეტა. იაპონიის დიეტის შემდეგ, რომელიც მდიდარია პროტეინით, საჭიროა ეტაპობრივად გააცნოს დიეტა სასარგებლო ნახშირწყლები: მარცვლეული, ხილი, ბოსტნეული. წიწიბურას დიეტის შემდეგ, თქვენ უნდა დაამატოთ ცილა: თევზი, მჭლე ხორცი, ხილი და ბოსტნეული. ნებისმიერი დიეტის შემდეგ, არ დაუშვას ცხიმოვანი და მავნე საკვები. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ უნდა ჭამა დიეტაზე, ვისწავლოთ და გამოიყურებოდე რეცეპტებზე, როგორ მოვამზადოთ დაბალი კალორი და უგემრიელესი კერძები მჭლე ცილების, ხილისა და ბოსტნეულის გამოყენებით.
სპორტის გაკეთება
ნუ სპორტი, არ მომწონს ტრენაჟორები, არ აერობიკა, თუ არ მოსწონთ აერობიკა, წასვლა აუზი. Rollers, ბალეტი, ცეკვა, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ liking სამუშაოს. არ გაქვთ საკმარისი ფული ტექნიკის შესაძენად ან ფიტნეს ოთახში გამოწერისთვის? ნუ სპორტის სახლში, სტადიონზე სირბილი დაიწყე. ფიზიკური საქმიანობა საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ მეტი სიამოვნება ცხოვრებისგან და შეინარჩუნოთ სუსტი ფიგურა.
მოერიდე ფსიქოლოგიურ დამოკიდებულებას საკვებიზე
ეს არის ჭარბი წონის მიზეზი. ამ ტვირთიდან სპორტის მოშორება გჭირდებათ, ლაპარაკობდი საყვარელ ადამიანებთან, თვით-ჰიპნოზთან. იპოვეთ ჰობი ან ჰობი. ცხოვრებაში უფრო საინტერესო გზებია, გართობა, დალაგება და გართობა. დაიცავით ეს 3 წესები და გიყვარდეს თავი. და აღარ ექნებათ კითხვა, რამდენად დიეტა არ წონაში.