გაიმეორეთ ერთი ან ორი რაუნდი. კვირაში ორჯერ ან სამჯერ, კარდიოს დამატებით ხარჯავს. და მახსოვს: ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლაში, მუდმივი წარმატების გასაღებია. ასე რომ ნუ დააყოვნებთ! ნუთუ სინდისი გრძელდება ქვედა მუცლისთვის.
თქვენ დაგჭირდებათ: სხეულის წონა 4-5.5 კგ, სკამი (ან საფეხური პლატფორმა) და პირსახოცი.
"Jumping Plank"
კუნთების სტაბილიზატორები, ხელების კუნთების მუშაობა. ლოდინი, ფეხები სიგანე მენჯის. დასხეთ და ხელები შენს წინ შენს თვალწინ დააყენე. ნახტომით გადაადგილება ფეხები უკან და გადადით პოსტი ბარი, შემდეგ გადადით მარცხნივ, მარჯვნივ, და ისევ ცენტრში. ერთად ნახტომი, გადატანა უფლება ფეხით უფლება მაჯის, დაბრუნდეს პოზიცია ბარი და განმეორებითი მოძრაობა მარცხენა ფეხით. შემდეგ, გაჭიმვა თქვენი მარცხენა ფეხი, ერთად ნახტომი ნაბიჯი ორივე გაჩერდა წინ, დავდგეთ და ვიმეორებ. შეასრულე 10 გამეორება.
იზრდება სკამზე სხეულის ლიფტით
კუნთების ფეხები, buttocks და ხელები მუშაობა. მიიღეთ სხეულის ნათურა და ჩატარეთ იგი თქვენს წინაშე, დაიცვას სკამზე ან ნაბიჯ პლატფორმაზე, მარჯვენა ბოლომდე. მოაჯირებინა მკერდის სიმაღლეზე - იარაღი სწორია, ჯაგრისები თვალის სიგანეა, პალმები მიუთითებენ. ამ თანამდებობაზე ყოფნისას, გააკეთე ნაბიჯი თქვენი მარცხენა ფეხით პლატფორმაზე და სწორ მუხლს მივყავართ მენჯის სიმაღლეზე. ქვედა თქვენი მარჯვენა ფეხი, დასხდნენ, დავდგეთ, აღების თქვენი მარჯვენა ფეხით განზე. დაბრუნების მთავარი პოზიცია, რათა დასრულდეს რეგრესი. 8 გამეორების დასრულების შემდეგ, განახორციელოთ სწავლება სხვა მიმართულებით (სავარძლის მარცხენა ბოლოში) დაასრულოს მიდგომა.
Curl ერთად bodibar
მკერდის კუნთები და პრესის მუშაობა. მიიღეთ სხეულით და ტყუილია თქვენს უკან, სკამზე ან იატაკზე. შეინახეთ bodybar ახლოს თქვენი მკერდზე, პალმებით ოდნავ ფართო, ვიდრე თქვენი shoulders და მიუთითებს წინ. ასრულებს სკამს პრესის ბადიბართან, შემდეგ კი ირონია. დაიცავით საბოლოო პოზიცია 1 ანგარიშზე, შემდეგ კი მარჯვნივ გადადით, მარცხნივ, წასვლა ცენტრში - თქვენი ზედა ორგანო უნდა გადავიდეს როგორც ერთი. დაბრუნება პოზიციაზე და განმეორებით. შეასრულეთ 12 გამეორება.
Squats ერთი ფეხი
კუნთების ფეხები და buttocks მუშაობა. მიიღეთ გარეკანი მარჯვენა ხელით და გამართავს მას ისე, რომ ეს არის პარალელურად სართული. დგას ნაბიჯი ან სკამზე და გადასწიეთ წონა, მარჯვენა ფეხით ჩამონგრევისას, სანამ ხელი იწყებს სკამს ან ღრმად, როგორც შეგიძლია, აღუდგეთ და განმეორებით. 8 გამეორების მიღების შემდეგ, მეორეს მხრივ გადააადგილეთ და მარცხენა ფეხის გამოყენებით დაიწყება.
ორი ფაზის ბიძგი- ups
კუნთების გულმკერდის, კუნთების სტაბილიზატორების, სამკერდე მუშაობა. მიღება პოზიცია Push-ups ერთად აქცენტი ხელები (ჯაგრისები ზუსტად ქვეშ shoulders) და toes ან მუხლებზე. გადადიხარ იატაკზე - სხეულის მახლობელი მუხლები, შემდეგ დააჭირეთ ღილაკს. ახლა მოათავსეთ თქვენი პალმები დაახლოებით 5 სმ და შემდეგ გადადით იატაკზე, ამ დროს, მიუთითებს თქვენი მუხლები მხარეებს. ფრთხილად იყავით, დაუბრუნე ხელები თავიანთ თავდაპირველ პოზიციას და განმეორებით. შეასრულეთ w-12 ბიძგი- ups, შეცვალოს პოზიცია ხელები ყოველი განმეორება.
Jumping ერთად წონით, მაღალი მუხლის ლიფტით
კუნთების იარაღი და ფეხები მუშაობა. ამაღლება თქვენი სხეულის ზედა თირკმლის თავზე, შენი იარაღი მხრის სიგანეა, შენი ხელები შენგან გამოირჩევა. გადასვლა, გაიყვანეთ მარჯვენა მუხლზე წინ მწვერვალის სიმაღლეზე, შემდეგ კი ქვედა ნაწილში მარცხენა ფეხით ჩამოდიან. მომდევნო ნახტომიდან, მოაცილეთ მარცხენა მუხლს - ეს იქნება 1 გამეორება. ხელების შენარჩუნება, 10-12 ჯერ შეასრულოს.