Როგორ გავმხდარიყავით სუსტი: ჩვენ ვცდილობთ, რომ თავიდან ავიცილოთ ცდუნებები

ფიქრობთ, რომ ეს ადვილია? გადაწყვიტა წონაში წაგება - ახლა თვეში ან ორში სრულყოფილ ფორმაში ხართ? ეს არ იყო იქ! სინამდვილეში, ჩვენ ტენდენციურად ვუყურებთ ჩვენს მდგრადობას და ვაფასებთ იმ გარემოებების როლს, რომლებიც თავიდან აცილება მიზნის მისაღწევად.

ამიტომაც ხშირად უარს იტყვიან შუა ნაწილზე და იმედგაცრუებულნი არიან საკუთარი ნებისყოფისაკენ. ამის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია წინასწარ მიიღოს ის ფაქტი, რომ ადვილი არ იქნება, დაბრკოლებათა ჩამონათვალი და მათი გადალახვის გზები. როგორ გავაკეთოთ ეს, ამბობს კონსულტანტი პირადი განვითარების მარშალის Goldsmith თავის წიგნში "იწვევს" (გამომცემლობა სახლი MIF).

მოშორება ავტომატიზმი

ტრიგერები ყველა სტიმულია, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს ჩვენი საქციელი. დაღლილობა, დეპრესია და აპათიის გრძნობა. უეცრად მოულოდნელად, ენთუზიაზმივით, რის შემდეგაც ჩვენ სპორტს თამაშობენ. გარე ტრიგერები ჩვენზე ნაკლებად იმოქმედებენ, მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ყოველთვის არ ვაცნობთ ამას. ერთი სახე, appetizing ტორტი, დააგდეს ადამიანი აიძულოს დატოვოს დიეტა. შეხვედრა მეგობრებთან ერთად, რომლებიც ცოტა ხნის წინ დაიწყეს სპორტული დარბაზი, შეიძლება გააჩნდეს ახალი სპორტული შეჯიბრებები. ასე რომ, ჩვენი ცხოვრება ივსება ძალიან განსხვავებული სიგნალებით. და რა უნდა გავაკეთო ამის შესახებ? როგორც უკვე შენიშნა, რაღაც ტრიგერები გვაძლევს სარგებელს, ხოლო სხვები - ყურადღების გადატანას. შენი ამოცანაა, რომ გცოდოთ თავდაპირველად და ვისწავლოთ მეორეზე. ახლა კი სასიხარულო ამბავია ის, რომ არაპროდუქტიული წახალისებაც კი შეიძლება სასარგებლო გახდეს. როგორც წესი, ჩვენ რეაგირებს იწვევს ავტომატურად: ფიქრის გარეშე მიაღწევს ტკბილეულის ყუთს; სადღესასწაულო ტრენინგის ნაცვლად საყოფაცხოვრებო სასიამოვნო თოქ-შოუ გავა გახსენით ელ-ფოსტაც კი საუზმეზე და დაუყოვნებლივ გაეცანით სამუშაოს, მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ დაგეგმილი გვექნება დილით. პირველი მნიშვნელოვანი ნაბიჯი მიზნის მისაღწევად არის ავტომატიზმის მოშორება. შეეცადეთ შეამჩნიოთ სიგნალები, რომლებიც გაარკვიეთ, რა თქმა უნდა. ასეთი ცნობიერება დაგეხმარებათ გადადგას მომდევნო ეტაპზე, სადაც შეცვლით თქვენი ჩვევები. ამის შესახებ მოგვიანებით, მაგრამ პირველი განიხილეთ, თუ რა სხვა სახის იწვევს თქვენ შეგიძლიათ აკმაყოფილებდეს.

გაიგე შენი სიგნალები და სიგნალები

ჩვენ უკვე გაგვაჩნია, რომ ტრიგერები პროდუქტიული და არაპროდუქტიული (ეს, ალბათ, ყველაზე მნიშვნელოვანია), ისევე როგორც შიდა და გარე. აი, როგორ შეიძლება სხვა სახის წახალისების დამახასიათებლად?

• დემპინგი და ინსპირირება. ზოგიერთი იწვევს მოქმედებას: შეჭამეთ კანფეტი, შეავსეთ მაცივარი სასარგებლო პროდუქტების საშუალებით, მოაცილეთ კუჭს და წასვლას. სხვები - ისინი აიძულებენ შენს შეანელებს: გაიტანეთ ხელები ტკბილეულიდან, გაიარეთ თქვენი საყვარელი კაფე, უარს იტყვიან და სახლში დარჩება.
• უგონო და იცის. ზოგიერთი ტრიგერის გავლენა ჩვენ შევამჩნევთ. მაგალითად, აშკარაა, რომ ჩემი დედის სამზარეულოს არომატი, რომელიც სამზარეულოდან მოდის, მინიმუმ დროებით დაივიწყებს დიეტაზე. თუმცა, არსებობს სიგნალები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ჩვენზე. კერძოდ, მათ შორისაა ამინდი. როგორც ექსპერიმენტებმა აჩვენა, ჩვენი განწყობა ძალიან დამოკიდებულია მასზე, მაგრამ ძალიან ცოტა ადამიანი აცნობიერებს ამას.
• პირდაპირი და შემოვლითი გზა. თქვენ ეწვევა, ხედავთ გულუხვად დაფარული მაგიდა, და ხელები თავად შედგენილი მავნე, მაგრამ გემრიელი საკვები. ეს არის პირდაპირი მოტივი მაგალითი. მაგრამ ეს შეიძლება იყოს არაპირდაპირი სიგნალი: გზაზე მუშაობა, თქვენ შემთხვევით დაინახა პირი ჭარბი წონა, მაშინ ვიფიქროთ თქვენი ცხოვრების წესი, და საღამოს შეიძინა გამოწერა ფიტნეს ცენტრი.
• მოულოდნელი და პროგნოზირებადი. ჩვენ შეგვიძლია მხოლოდ მოვისმინოთ სიგნალები ერთი verst. ჩვენ ვიცით, რა სახის რეაქცია მოჰყვება მათ, რათა მათ წინასწარ მოვემზადოთ შეხვედრა. და სხვა იწვევს ჩვენთვის სიურპრიზი. ამიტომაც უნდა ისწავლოთ, რომ შეისწავლოთ ისინი და შეცვალოთ თქვენი საქციელი.

სცადეთ ჩვევა ჩაკეტვა

ჩვენი ტვინი ავტომატურად ირჩევს უმარტივეს გზას და არ ცდილობს, წინააღმდეგობა გაუწიოს სხვა გამოწვევას. მაგრამ თუ ისწავლის სხვადასხვა სიგნალების ყურადღების მიპყრობას და დროულად დააკმაყოფილებს ძალას, მაშინ, თუ სასურველია, ადვილად შეიცვალოს ქცევის ჩვეულებრივი ნიმუში. ყველა ჩვენი ჩვევები იდენტურად იმართება. მათგან შედგება სამი ეტაპი: გამოიწვევს - რეაქცია - ჯილდო. მაგალითად, ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისათვის, ხშირად ნებისმიერი გამოიწვევს, სტრესი, მარტოობის განცდა ხდება გამოიწვევს; რეაქცია - უახლოეს სასადილოში მოგზაურობა; და ჯილდო არის დროებითი გათავისუფლება დაძაბულობა. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ შუა ელემენტის რაღაც სხვაობა. თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ განსხვავებული ქცევის მოდელი, რომელიც ხელს შეუწყობს სტრესულ პირობებში დამშვიდობება: პარკის მეშვეობით გაემართება თამაში, ცეკვა და ცეკვა თქვენი საყვარელი მუსიკისთვის. კიდევ ერთი ვარიანტია. სცადეთ თავიდან ასაცილებლად არაპროდუქტიული სიგნალები: აირჩიე გზა სამუშაოდან, რომ არ შეხვდეთ სწრაფი კვების კაფე; გვერდის ავლით საკონდიტრო მაღაზიები და ასე შემდეგ. რა თქმა უნდა, ეს არ მოხდება ყველა ნიშნებით, მაგრამ მხოლოდ ის, ვისთანაც შეგვიძლია პროგნოზირება.

იპოვეთ თქვენი მოტივაცია

ახლა თქვენ იცით, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ არაპროდუქტიული ტრიგერები, მაგრამ შეგიძლიათ გააკეთოთ რაღაც. გარს შემოგთავაზოთ სასარგებლო სიგნალები, რომელიც მოტივირება შენზე მუშაობას. გსმენიათ, რომ ერთ-ერთმა მეგობარმა გაგიცნო სპორტული სპორტის თამაში? შეხვდით ამ ადამიანს უფრო ხშირად. ფიქრობთ, ხშირად ფიქრობთ ფიტნეს ცენტრში? მიიღეთ გამოწერა, მაშინ გისურვებთ ძალისხმევას, რომ გადაიხადოთ. ოცნებობთ თქვენს საყვარელ კაბაში? რა თქმა უნდა, ჯერ კიდევ გაქვთ ფოტო იმ დროიდან, როდესაც თქვენი ფიგურა მაინც აცვიათ. გათიშეთ მათ ყველაზე თვალსაჩინო ადგილას. თუ შენი მიზანი არის წონაში წონა, ყოველდღე გკითხე საკუთარ თავს: "ყველაფერი გავაკეთე იმისათვის, რომ წასვლა სწორი დიეტა?", "ყველაფერი გავაკეთე დღეს, რომ მივიღო დარბაზი?" ყველაფერი შესაძლებელია, რომ გახდეს თმიანი? "უპასუხეთ ამ კითხვებს წერილობით. ასეთი ჩანაწერები თავად გახდება პროდუქტიული გამოიწვევს, რომელიც შეცვლის თქვენ შეცვლის. კიდევ უფრო მეტი გარე და შიდა სიგნალები, რომლებიც გავლენას ახდენენ თქვენს საქციელზე, შეგიძლიათ გაიგოთ წიგნი "იწვევს"