TOP 10 საკვები პროდუქტების, რომ შეუძლია გააუმჯობესოს განწყობა

დეპრესიის შემთხვევაში ან როდესაც შფოთვა გრძნობაა, არ არის საჭირო თერაპევტის წასვლა და "ნერვებისგან" სთხოვოს. სამედიცინო პრაქტიკაში, უშუალოდ სურსათსა და განწყობას შორის ურთიერთობა აღინიშნება. ზოგიერთი პროდუქტი წარმატებით კონკურენციას უტარდება ტაბლეტებთან ანტიდეპრესანტებთან და პრევენციულ აგენტი შეიძლება თავიდან აიცილოს რეციდივი გრძელვადიან პერსპექტივაში. სამეცნიერო მეთოდები გამოიყენებოდა ისეთი დადებითი ეფექტის დასადგენად, რათა განისაზღვროს ამ ბუნებრივი თანაშემწეების გამოყენება საყოფაცხოვრებო დონეზე ყოველგვარი უარყოფითი რეაქციის გარეშე. 1. მარცვალი
ანტიოქსიდანტები შეიცავს კენკროვან ტვინის ნორმალურ ფუნქციონირებას და შემეცნებითი ფუნქციის გაუმჯობესებას. ამ ძალით, კენკრა შეუძლია ეფექტიანად გამოაცხოს დეპრესია. აქედან გამომდინარე, ტელევიზორის ყურებისას ან სამწუხაროა - შეცვალეთ ტრადიციული პოპკორნი გაყინული მოცვით. ის შეავსებს ბედნიერების გრძნობას და ასევე იწვევს ნაადრევი დაბერების თავიდან ასაცილებლად.

2. შოკოლადი
მუქი შოკოლადი ხელს უწყობს ტვინის წარმოქმნას ენდორფინს, რომელიც იძლევა პირის სიხარულის და ბედნიერების განცდას. სახელი "ენდოორფინი" იქმნება "ენდოგენური მორფინის" კონცეფციიდან, რომელიც წარმოიქმნება სხეულის ფარგლებში. უკვე დიდი ხანია აღინიშნა, რომ ადამიანები, რომლებიც განიცდიან დეპრესიის ან მკაცრად დაარღვიოს რაღაც ჭამა ბევრი საკვები, რომ მოაქვს სიამოვნება, ანუ ზრდის დონის მორფინი. ბევრი უბედური ჯენტლმენი, მოუტანა მისი გოგონა ცრემლები, მისცეს მას შოკოლადი, და მან, რომელმაც შეჭამეს, უკვე გააუქმა განწყობა smiles მას. ასე რომ შოკოლადი არ არის მხოლოდ გემრიელი გემო, არამედ საგანგებო დეპრესია. მუქი შოკოლადი, მით უკეთესი! ეს ზრდის სეროტონინის დონეს, რომელიც ქმნის რამდენიმე საათს კეთილდღეობის განცდას. ამავდროულად, სტრესის ჰორმონების წარმოება ანელებს, როგორც ამბობენ: "სულიდან, თითქოს ქვა დაეცა".

მწვანე ჩაი
ბრძენი ჩინელები ათასობით წლის განმავლობაში მწვანე ჩაის სვამდნენ და კარგად იცნობდნენ მის სამკურნალო თვისებებს. მას აქვს ბევრი ანტიოქსიდანტი, ამინომჟავები და L - თეიინი, რომელიც უკვე აღიარებულია, როგორც ეფექტური ინსტრუმენტი სტრესთან ბრძოლისა და შფოთვის გრძნობა. მწვანე ჩაის რეგულარული გამოყენება კეთილდღეობის გრძნობაა. ეს არის მწვანე ჩაი, არ არის ძლიერი ყავა, რომ ექიმები ურჩევნიათ მათ, ვისაც მუშაობა მოითხოვს ფსიქიკური ძალისხმევა, აუმჯობესებს მეხსიერებას, მაგრამ რაც მთავარია - აუმჯობესებს ტონს და განწყობას.

4. ბანანები
ე.წ. "ბანანის რესპუბლიკების" მოსახლეობა, რომელიც ბანანის გარდა, საკმარისია, ძალიან მხიარული და ჯანსაღი. და ყველა ეს მადლობა ბანანის ჭამა ნებისმიერი ფორმით და შეუზღუდავი რაოდენობით. არაფრისთვის ისინი არ არიან მენიუში ყველა დიეტის დროს - არ არსებობს კალორია, მაგრამ განწყობა შესანიშნავია. ტრიპტოფანი, რომელიც უხვად შეიცავს ბანანებს, აუცილებელია ცნობილი "ბედნიერების ჰორმონი" - სეროტონინის განვითარებისთვის. ფარმაკოლოგიაში ტრიპტოპანი გამოიყენება დეპრესიისა და უძილობის მკურნალობისთვის მედიკამენტების წარმოებაში. აქ თქვენ არ გვჭირდება რაიმე აბი - ბანანი თავად არის შესანიშნავი სტიმულატორები, რომლებიც ზრდის განწყობას და უსწრებს უძილობას. ჭამა მათ შეიძლება იყოს ნედლეული ფორმა და სხვადასხვა კოქტეილები, მაგრამ რაც მთავარია - ისინი მუდმივად იყენებენ.

5. Sardines
აღინიშნა, რომ მჟავების დეფიციტი ომეგა -3 და ომეგა -6 პროვოცირებას ახდენს დეპრესიის მიმართ მზარდი მგრძნობელობის მქონე ადამიანებთან შედარებით, რომელთაც აქვთ სხეულის ცხიმოვანი მჟავების ნორმალური დონე. სორდიანებს ძალიან მდიდარია, შესაბამისად, ამ გემრიელი თევზის რეგულარული მოხმარება შეუძლია ტვინის აქტივობამ უზრუნველყოს და კარგი განწყობა შეინარჩუნოს.

6. ავოკადო
გამოყენების avocado ყველა შესაძლო კულინარია hypostases (სალათები, კოქტეილები, დიახ მხოლოდ ჭამა ცალი!) აქვს დიდი გავლენა კეთილდღეობა და იძლევა დადებითი ენერგიის მუხტი. ავოკადო შეიცავს უამრავ ჯანსაღი ცხიმს, რომლებიც დოფამინის და ენდოორფინის ჰორმონების დონის ამაღლებას ემსახურება. ანუ, avocado მუშაობს ანალოგია შოკოლადის - შეჭამა ნაჭერი და cheered up.

7. ფრინველი
არ მიყვარს ბანანი - ჭამა ცალი თურქეთის ან ქათმის. ყველა იგივე, განწყობა გაიზრდება. როგორც ბანანებში, ისინი შეიცავს ტრიპტოფანს, რაც ზრდის სეროტონინის დონეს. გარდა ამისა, თურქეთში და ქათმის ხორცში არის ამინომჟავის ტიროზიინი, რომელიც ხელს უწყობს სტრესისადმი უფრო ეფექტური წინააღმდეგობის გაწევას. ტიროსინი არის მნიშვნელოვანი ნეიროტრანსმიტრის ნოორეფინეფრინისა და დოპამინის ნაწილი, აქტიურად იმოქმედა ემოციებით. იგივე დოპამინს აქვს ნარკოლოგიური ანალოგი, როგორიცაა ამფეტამინი ან ექსტაზი. ასე რომ, ჩვენ ვიღებთ მარტივი ჯაჭვის მოხმარებას: ჩვენ საჭმელს ვჭამთ - ჩვენ იზრდება თიროზის მოხმარება და სეროტონინის დონის ამაღლება - ჩვენ ავტომატურად ვამატებთ ჩვენს განწყობას - ჩვენ პროფილაქტიკაში დიდი ხნის განმავლობაში დეპრესიის თავიდან ასაცილებლად.

8. ბოსტნეული მწვანილი
სურსათის მწვანით სარგებლობენ ცუდი განწყობა და დაღლილობა, გადადონ ყველა შეშფოთებული forebodings. ეს ხელს უწყობს მრავალრიცხოვან მჟავებს, რომლებიც შეიცავს მწვანე საპოხი მასალებს, მაგალითად, მწვანე ხახვებში ან ისპანახი. რა არის ძალიან მნიშვნელოვანი, ბოსტნეული მწვანილი გაჯერებულია ფოლიუმის მჟავასა და მაგნიუმთან. ისინი არა მხოლოდ უზრუნველყოფენ ნერვებისა და კუნთების სწორად ფუნქციონირებას, არამედ შეინარჩუნონ მინიმუმ მაგნიუმის ორგანიზმში, რომლის დროსაც სეროტონინის დონე მცირდება და ეს შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია.

9. კვერცხები
თქვენ შეგიძლიათ დააყენოთ თქვენი ალკოჰოლური სასმელების დახმარებით კვერცხები. მათ შეიცავს ბევრი ვიტამინი D, რომელიც ასტიმულირებს წარმოების "ბედნიერების ჰორმონს" - სეროტონინი. ეს დადებითი ღირსება კვერცხი იქნება დიდი დახმარება ზამთრის სეზონზე დეპრესიის წინააღმდეგ ბრძოლაში, როდესაც მოსახლეობის ნაწილი სეზონურ ეფექტურ არეულობას განიცდის, რაც "ზამთრის ბლუზის" სიმბოლოა. კვერცხების რეგულარული მოხმარება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს გონების მდგომარეობას.

10. კაკალი
ეს კაკალი ნამდვილად ამინომჟავების საწყობი და ქიმიური ელემენტებია, რომლებიც საჭიროა ჩვენი სხეულის მიერ. არსებობს მთელი რიგი ანტიოქსიდანტები და სხვა ნივთიერებები, რომლებიც აუცილებელია იმ ენზიმების სინთეზით, რომლებიც განწყობას განაპირობებენ. დღეში ათეული ნიგოზი შეუძლია ქოლესტერინის შემცირება და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება, რაც კარგია მათ მიერ გამოწვეული კეთილდღეობის განცდაში.