ჰაერის ტემპერატურა 26 გრადუსზე მაღალია ნებისმიერი ორგანიზმისთვის ძალიან დიდი დატვირთვა. განსაკუთრებით რთულია ფილტვებისა და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მქონე ადამიანების სითბოს გაცნობა, პატარა ბავშვები, რომლებიც ჯერ კიდევ არ არის სრულად ჩამოყალიბებული თერმოგულაციის მექანიზმები. შესანიშნავი, თუ არსებობს შესაძლებლობა, რომ სითბოსგან დაიმალოს ქვეყანაში. თუმცა, როგორ უნდა გადარჩეს სითბო, თუ ვერ გაქცევა მზე წელს megacity რეჟიმის?
სოფლის მაცხოვრებლებს უფრო მეტი შესაძლებლობა აქვთ სითბოს დასამალი ან თუნდაც გარკვეულწილად გააუმჯობესონ თავიანთი ტანჯვა შადრევანი ტყეებით ან წყლების მახლობლად, მაგრამ ქალაქის მოსახლეობა, როგორც წესი, ვერ ახერხებს ამას. გარდა ამისა, ზაფხულში ბევრი ადამიანი აკეთებს იმას, რაც მკაცრად აკრძალულია სამედიცინო თვალსაზრისით.
ასე რომ, მოდით გავიგოთ რა არ უნდა გააკეთოს, როდესაც ფანჯარა უფრო დიდია, ვიდრე +30 გრადუსი. პირველ რიგში, ცივ მაღაზიებში და სხვა წყლის ობიექტებში არ შეიძლება ბანაობა. თუ წყლის ტემპერატურა და ჰაერის ტემპერატურა 10 გრადუსზე მეტია, მაშინ ასეთი ბანაობა ჩვენი გემებისთვის ძალიან საშიშია.
გარდა ამისა, ამ ამინდის დროს, არ უნდა მოამზადოს საკვები ერთი კვირით ადრე, როგორც ბევრი ქალი გამოიყენება. გახსოვდეთ, რომ შენახვის ვადაა ნორმალური პირობები და არა ცხელი სითბო. ნებისმიერ შემთხვევაში, არ ყიდულობენ საჭმელს, რომელიც არ არის აღჭურვილი მაცივარებით. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ არ იცით, რამდენი პროდუქცია იყო თაროებზე სანამ იყიდა მათ.
მკაცრად აკრძალულია სითბოს ტენიანობის და სინთეზური ტანსაცმლის ტარება. სინთეზის ჰიგიენური ხედვა ჩვენთვის ძალიან საზიანოა, მაგრამ ტანსაცმელი, რომელიც მჭიდროდ ქცევს სხეულს, ხელს უშლის სითბოს გაცვლის პროცესს.
გასაკვირი არ არის, რომ პირის სამუშაო მოცულობა რამდენჯერმე მცირდება. ჰაერის ტემპერატურა, რომელიც იზრდება +26 გრადუსით, თითოეულ ხარისხში ამცირებს პირის შესრულებას 10% -ით.
ექსპერტები კატეგორიულად ურჩევენ სპორტის შეყვანას ისეთი უცნაური სითბოში, ფიზიკური დატვირთვა ხუთჯერ გაზრდის სითბოს გაცვლას და დეჰიდრატაცია შეიძლება. თუკი კვლავ ვერ იცხოვრებთ ტრენინგის გარეშე, მაშინ საჭიროა ოდნავ შეამციროთ დატვირთვა და სასმელი წყალი.
არსებობს გარკვეული წესები, რომლებიც უნდა დაიცვას სითბოს წინააღმდეგ.
პირველ რიგში, უნდა აღინიშნოს ამინდის ჰიპოქსია, მზის ან თერმული შოკის შემდეგ, ამინდის ჰიპოქსია საფრთხეს უქმნის ახალგაზრდა ჯანსაღი ადამიანებისთვისაც. როდესაც სითბოს ჰაერი შეამცირებს ჟანგბადის რაოდენობას, ასე რომ, ის ადამიანს სუნთქავს. როგორღაც ამის თავიდან აცილება, ყველაზე ცხელი საათის განმავლობაში ცდილობენ არ წავიდეთ გარეთ - დან 12.00 to 16.00.
თუ თქვენ ჯერ კიდევ უნდა გამოვიდეთ ბინადან ან საოფისე კონსალტინით, მაშინ წინასწარ იფიქროთ იმაზე, თუ რა აცვიათ. გოგონები უფრო მჭიდროდ არიან მოსიარულეები, მსუბუქი შარვალი, თეთრეული სარადონები. კაცებმა უნდა თქვან ქამრები და კავშირები, რა თქმა უნდა, ყველა ტანსაცმელი უნდა გაკეთდეს ბუნებრივი ქსოვილებით, ბამბისა და ბამბისთვის კარგად შეეფერება, წინააღმდეგ შემთხვევაში ტენიანობის აორთქლება წარმატებას არ გააგრძელებს.
სითბოს, მიზანშეწონილია არ გამოიყენოს კოსმეტიკა, განსაკუთრებით ტონალური კრემები და ფხვნილები, კანი პრაქტიკულად არ არის სუნთქვა, ასე რომ, სახე სახეები ძლიერად, რაც იმას ნიშნავს, რომ ყველა მაკიაჟი არ დაეცემა.
წყლის პროცედურები შესანიშნავია გამაახალგაზრდავებელი სითბოსთვის. ეს არ არის თქვენ ყველაფერი სროლა და jumping შევიდა ბინძური ponds, არა. მიიღეთ შხაპი ორი და შემდეგ სამჯერ დღეში, rinse დღის განმავლობაში უფრო ხშირად სახე და ხელები, მოიარე წყალი - ეს არის მინიმუმი, რომ თქვენ შეგიძლიათ და უნდა გავაკეთოთ ასეთ პირობებში. სპეციალისტები თერმული წყლით გაჯანსაღებას ან მინერალური წყლით დაიბანეთ.
ეს არის ძალიან სასარგებლო, რომ ეწვიოთ საცურაო აუზს ცხელ ამინდში. კვირაში ორჯერ ან სამჯერ, იდეალური ვარიანტია. არ არის რეკომენდებული დენის ტრენაჟორების და ტრამვალების შესწავლა. გახსოვდეთ, რომ სითბოს გადატვირთვისას თქვენს გემებს გადატვირთავთ. უმჯობესია განახორციელოს წვრთნები, რომელიც შეიძლება ატკინოს სხეულის ჟანგბადის, მაგალითად, მსუბუქი აერობიკის, რესპირატორული ტანვარჯიშის ან იოგას.
დღის გარკვეული რეჟიმი სასარგებლო იქნება თქვენთვის. გააღვიძეთ ადრე და დაძინება მზის ჩასვლისთანავე, გაიღვიძეთ, როცა ქუჩაში ჯერ კიდევ არ არის სითბო და თავიდან აცილება თავის ტკივილებს, ეს არ არის ძალიან სასიამოვნო და ძილის დროს მზე სხივები არ იშლება.
ექიმები ამბობენ, რომ თუ ეს შესაძლებელია, თქვენ უნდა ფეხით და ფეხით barefoot. რა თქმა უნდა, არა ცხელი ასფალტით, არამედ სასიამოვნო ბალახით. ჩვენ გვყავს უამრავი წერტილი ფეხზე ძირები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან შინაგანი ორგანოებისათვის. როდესაც ჩვენ ფეხით ფეხით, ჩვენ ამოძრავებს ამ რაოდენობა. სხეულის ტონი გაიზარდა, სისხლის მიმოქცევას აუმჯობესებს და უჯრედებიც განახლდება.
თუ არ არის საჰაერო კონდიციონერი ოფისში, მაშინ აუცილებელია მაგიდების ჩასატარებლად აკვარიუმები, თუნდაც თევზის გარეშე, მხოლოდ წყლით. ეს გამოიწვევს რეგულარულ აორთქლებას, კიდევ უფრო უკეთესია, თუ ოთახში sprayed წყალი spray gun.
10 წესი, რომელიც დაგეხმარებათ სითბოდან გაქცევაში
- შეეცადეთ გასვლა მხოლოდ საღამოს და შუაღამისას ხუთ საათზე.
- დარწმუნდით, რომ აცვიათ ქუდი.
- ატარეთ მსუბუქი ტანსაცმელი თხელი ქსოვილიდან.
- ნუ აცვიათ ქვისა და ლითონის საიუველირო სითბოს - ისინი ემსახურებიან როგორც რემიტის სტიმულატორებს.
- თუ თქვენი სამუშაო უკავშირდება მანქანას, მანქანა აღჭურვილია მზისგან, ასევე სარკე ეკრანზე სარკე ეკრანზე.
- როგორც კი მიდიხარ ოფისში, წადი უწმინდში, დაიბანე შენი სახე.
- თუ ჰაერის კონდიციონერია სახლში ან ოფისში, მაშინ არ დადებს დაბალ ტემპერატურას, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეგიძლიათ ცივი დაიჭიროთ. საუკეთესო ტემპერატურა 20-22 გრადუსია.
- თუ არ არის ჰაერის კონდიციონერი სახლიდან, შეგიძლიათ დაფაროთ სველი ფურცლები - სითბო არ შეაღწიოს უფრო მეტს.
- სასმელი არ არის ცივი სითხე, მაგრამ ცოტა გაცივებული.
- არ ვეწევი. ნიკოტინი აღადგენს სისხლის წნევას და სისხლძარღვებს იწვევს.
რა უნდა სვამს და ჭამეთ?
ლიმანის წყალი. სითბოს, ოფლი ძალიან მნიშვნელოვანია, ამიტომ ჩვენ სწრაფად დავკარგეთ ტენიანობა, ხოლო სისხლძარღვთა ტონი სწრაფად დასუსტებულია. საშუალოდ ჰაერის ტემპერატურა, თქვენ უნდა სვამს მინიმუმ 1.5 ლიტრ წყალს დღეში, თუ ტემპერატურა 26 გრადუსს აღემატება, მაშინ საჭიროა 1.9 ლიტრი წყალი, ხოლო 32 გრადუსზე მეტი - სამი ლიტრი. ლიმონათი დიდია წყურვილის ჩაქრობისა და წყლის ბოთლში, ლიმნის წვენიდან წამოიღე.
მინერალური. მთელი დღის განმავლობაში, სასმელი მინერალური წყალი. როდესაც ნახშირბადის დიოქსიდი შედის პირში, მარილიანი სეკრეცია ჩანს, სიმშრალე ქრება და წყურვილი ქრება.
წვენები. თქვენ უნდა სვამს წვენებს, არა მხოლოდ ტკბილი - ვაშლი, ალუბალი, კომში, ქლიავი. ტკბილი წვენები არ წყნარად წყურვილს.
პიტნის ნატეხი . ასეთი პროდუქტი შეიძლება არა მარტო კომპენსაცია იყოს სითხის დაკარგვისთვის, არამედ იძლევა საშუალებას, რომ ხანძარი სწრაფად იძინოს და ნერვების დამამშვიდებლად.
ხილი და ბოსტნეული . მყარი ხილით და ბოსტნეულით, წყალი შეიცავს ბოჭკოს სახით. აქედან გამომდინარე, როცა სალათი ჭამთ, კუჭში წყლულოვანი დეპოტი გაქვთ. წყლის უმრავლესობა კიტრი, ქლიავი, კომბოსტო, პომიდორი, ალუბალი და ალუბალი.
თევზი ყველამ იცის, რომ თევზი არის ცილა, რომელიც სწრაფად ვითარდება, ისე, რომ მას არ იღებს ენერგიისა და ენერგიის ენერგიის გამომუშავება.
ღვინო . საზაფხულო ღვინო მშრალი თეთრი ღვინოა, ნაკლებად ტანინებით და მაღალი მჟავიანობით. წყალში ჭიქა ღვინო წყლით 1: 3 და საღამოს მოიქეცით.
რა არის აკრძალული დალევა და სითბო
ლიმონათი. მას აქვს ბევრი შაქარი, და ამან შეიძლება გაზარდოს არტერიული წნევა.
ალკოჰოლი. ყველა ალკოჰოლური სასმელი, გარდა მშრალი ღვინისა, სხეულში დიდი ხანია, ხოლო პაციენტისთვის დიდი დატვირთვის შექმნა.
რძე მასში ბევრი ცილა, რომელიც რჩება 4 საათის განმავლობაში კუჭის და ხელს უშლის შთანთქმის სითხის, რომელიც მას შემდეგ.
ყავა. კოფეინს-უსაფრთხო გულ-სისხლძარღვთა სისტემაში, რომელიც სითბოს უკვე რთულია.
ხორცი. ხორცის საჭმლის მონელების, განსაკუთრებით ცხიმიანობისთვის საჭიროა სითბოს დიდი ჭურჭელი და სითბოს, ეთნოების ნაკლებობა.
რა მოხდება, თუ "შედუღებამდე"
თუ სუსტი, ტინიტი, დაბლოკვა, თავის ტკივილი და თავბრუსხვევა, მაშინ ეს არის პირველი ნიშანი იმისა, რომ თქვენ გაქვთ სითბო ინსულტი, თუ თქვენ ვერ შეძლებთ ამ სიმპტომების წინააღმდეგ ბრძოლას, მაშინ შეიძლება არსებობდეს ცნობიერების დაკარგვა, არტერიული წნევის მომატება და ღებინება .
უპირველეს ყოვლისა, გადაადგილეთ ქულერი ადგილას, სვამს ჭიქა სუფთა წყალი (არა მინერალური წყალი), წაიყვანეთ თქვენი ტანსაცმელი თეთრეულის წინ და გამოიყენეთ ცივი შეკუმშოს შუბლზე. ასევე ვრცელდება კომპრესები იმ ადგილებში, სადაც დიდი ხომალდები გადადიან - გროვსა და სავარძელს.
თუ ოცი წუთის განმავლობაში არ გახდება ადვილი, მაშინ სველი ფურცელი ცივი წყლით და გადაიტანეთ იგი ან წაიღე ფეხები წყლით. თუ ეს არ დაეხმარება, მაშინ სასწრაფოდ დარეკვა.