Ათი ტექნიკა, როგორ სწრაფად წონაში

რამდენად სწრაფად წონაში, წონაში სამუდამოდ და წონაში სასურველია. ათი საშუალებაა რაც შეიძლება სწრაფად წონაში წონა . ეს ხდება ძალიან ბევრი თქვენ უნდა წონაში გარკვეული კონკრეტული დღე დაბადების დღე, შვებულება, ქორწილი.

პირველი მიღება.
ნაკლებად ცხიმი.
სპორტული კვების სპეციალისტები ურჩევნიათ როგორ მოიხმარენ ნაკლებად ცხიმს. და შემცირება მინიმუმ ოდენობით ცხიმი, დღეში არა უმეტეს 25 გრამი. ასეთი დოზა ძალიან მცირეა და ჯანმრთელობისთვის საზიანოა, ამ დიეტა დიდხანს ვერ იჯდეს. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს 3-4 კვირა, ამ დროს არაფერი მოხდება თქვენზე.

თქვენ უნდა წაშალოთ თქვენი მენიუს კერძები: ძეხვეული, მარგარინი, ზეითუნის ზეთი, ცხოველური ცხიმები, კვერცხი. და ასევე ნამცხვრები, ნამცხვრები, buns, ტკბილეული, თხილი და სხვა პროდუქტები, სადაც არის ცხიმი. სააფთიაქოში, თევზის ზეთი იყიდე და კოვზი კოვზიზე წაიღე, მთელი დღე იქნება თქვენი ნორმა. თუ თევზის ზეთი ვერ აღიქვამს, შეიძინეთ ახლად დაჭრილი ბოსტნეული პატარა და მიიღეთ დღეში კოვზი.

მეორე მიღება.
ნაკლებად ტკბილი.
ყველა რომ არ არის ცხიმი და ხორცი არის ნახშირწყლები. ნახშირწყლების წყაროები - ბოსტნეული, მარცვლეული, ჯემი, თაფლი, ტკბილეული, ხილი. ნახშირწყლები შეიძლება იყოს გამორჩეული (კიტრი ან შვრია), ან ტკბილი (შაქარი ან თაფლი). გისურვებთ ცეცხლს, რომ შეგეშინდეთ ტკბილი ნახშირწყლები. ტკბილი პროვოცირება ინსულინის ჰორმონი, ის პასუხისმგებელია კანქვეშა ცხიმის დეპოზიტების შესაქმნელად. უფრო ინსულინის გათავისუფლება, სქელი თქვენ იქნება. თქვენ არ დაემუქრება შვრია ან ბრინჯი. რძე შეგიძლიათ შეცვალოთ ნაბიჯი თქვენთვის, ეს არ არის ტკბილი, მაგრამ შეიცავს საშიში ლაქტოზას შაქარს. უკეთესი მაინც, რძის პროდუქტები და რძე არ სვამს.

მესამე მიღება.
ამოღება გადამუშავებული საკვები დიეტა.
აქ ჩვენ ვსაუბრობთ მაკარონი, შეგიძლიათ აქ მოიცავდეთ: წვენები, შემადგენლობა, ყველა დაკონსერვებული საკვები, კოლა და ჩიპი. იმისათვის, რომ უზრუნველყოს, რომ ამ პროდუქტების შენახვის დიდი ხნის განმავლობაში, ისინი დაამატოთ ბევრი რომ არ შეესაბამება იმ ადამიანებს, ვისაც სურს წონაში. ყველა რომ შეიძინო მაღაზიაში არის: შვრიის, ლობიო, ბრინჯი.

მეოთხე მიღება.
ნაკლებად ნახშირწყლები.
შეეცადეთ მკვეთრად შეამციროთ ყოველდღიური მიღება ნახშირწყლები. ეს ყველაფერი გამოიწვევს იმ ფაქტს, რომ სხეულის დაკარგვა ბევრი სითხის და შეიძლება მნიშვნელოვნად წონაში. ასეთი შოკის მეთოდი შეიძლება გამოყენებულ იქნას მხოლოდ ერთხელ. თუ გინდა, რომ უფრო დაბალი კარბონატით იჯდეს, მაშინ მხოლოდ საკუთარ თავს დააზარალებს. ორგანიზმის ეკონომიკის გულისთვის, რომელიც უკავშირდება ენერგიის დეფიციტს, დაეცემა ლღობას. თქვენ გელით დეპრესია, ძალაუფლების დაკარგვა, ძილიანობა. ნახშირწყლები თვენახევრის განმავლობაში შეგიძლიათ დაველოდოთ. მაგრამ მინიმუმ ცოტა შვრიის და ბრინჯი უნდა იქნას გამოყენებული, სადაც მაშინ მიიღებს ენერგიას თქვენი სასწავლო.

მეხუთე მიღება.
გადაადგილება მეტი.
ერთი დიეტა არ არის საკმარისი წონის დასაკარგავად, საჭიროა აერობიკა და კვირაში მინიმუმ ხუთი ან ექვსჯერ. ეფექტური გზაა ეს, თქვენ უნდა დაარღვიოს საათის კლასების 2 კლასების ნახევარი საათის განმავლობაში - დილით და საღამოს. თუ დღეში 2-ჯერ ვერ ივარჯიშებთ, საღამოს ჯვრის მომზადება მოაწყეთ. არ დაივიწყოთ ერთი საათის განმავლობაში სარბენი, მუშაობის გზა 20 წუთის განმავლობაში. შემდეგ წასვლა სხვა ნერვული მანქანა და ამის გაკეთება 20 წუთი, შემდეგ კი ბოლო ელიფტიკური ტრენერი 20 წუთი. ინტენსივობის კვლევა უნდა იყოს მაღალი.

მეექვსე მიღება.
დამახსოვრება ცილების შესახებ.
ცილოვანი არის თქვენი კუნთების საკვები. კუნთების არ არის "skukozhilis", თქვენ უნდა მოიტანოს თქვენი ცილის მიღება დღეში 1.6 გრამი კილოგრამი სხეულის. მთელი უბედურება ის არის, რომ ხორცის კერძები შეიცავს უამრავ ცხიმს. როგორ უნდა იყოს? თქვენ უნდა გადავიდეს ფხვნილი ცილაზე. მიიღეთ ყოველდღიური ცილების პროტეინი, გაწმინდეთ წყალში და შეავსოთ თერმოსის ბოთლში. მიიღეთ მასთან ერთად მუშაობა და სასმელი ეს სასმელი 5-6 ჯერ break at სამი საათი. კვირაში ორჯერ, ჭამეთ ან მოხარშული თევზი.

მეშვიდე მიღება.
მეტი სითხე.
წყალი აუცილებელია წონის დაკლებაში. უფრო მეტად ჭამთ ცილა, რაც უფრო მეტია საჭირო სითხეების სვამს. გაზრდილი ყოველდღიური, ჩვეულებრივი მაჩვენებელი ორნახევარი ლიტრი. სასმელი მხოლოდ 10 მინები, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ თქვენ უნდა სვამს მაინც წყალი.

მერვე მიღება.
ყოველ დროს, შეცვალეთ კალორიის მიღება.
თქვენ უნდა ითვლიან ბევრი, მაგრამ ღირს. მოძებნა დირექტორია ენერგო ინტენსივობის პროდუქტები და გამოვთვალოთ calorie მიღება. შემცირება ან დაამატეთ კვება. მაგალითად, სამი დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა ჭამა 1500 კალორია, რომელიც იყოფა 4 მიღებაზე. შემდეგ ერთ დღეს, გაზრდის calorie შინაარსი საკვები 1900 კალორია. და შემდეგ დაბრუნდეს სამი დღე 1500 კალორია. თუ გრძნობთ დუნე, გატეხილი და მთლიანად ძალაუფლების გარეშე, მაშინ შეამცირეთ "მშიერი" დღეების რაოდენობა ციკლში ორში.

მეცხრე მიღება.
დანამატები.
როდესაც ჩვენ საჭმელად ცოტა, ჩვენი სხეულის კარგავს ბევრი სასარგებლო ნივთიერებები, მინერალები, ვიტამინები. თქვენ უნდა შეიძინოთ multimineral და multivitamin კომპლექსები. ასევე ვიყიდოთ ბოჭკოვანი და დაამატეთ ეს ფხვნილი თქვენს ცილაზე. თქვენ უნდა შეიძინოთ საკვები დანამატი - ამინო მჟავა glutamine. თუ მიღება, მხოლოდ დიურეზული სინათლის პრეპარატები მცენარეულ საფუძველზე.

მეათე მიღება.
შეამცირეთ მარილი.
არსებობს დადასტურებული გზა დასაკარგი წონა სწრაფად, გამოტოვება ჭარბი წყლის ორგანოს. წყალი შეფერხებულია მარილის გამო, ასე რომ, საჭიროა საკმარისი მარილიანი ჭამა. და იყოს აბსოლუტურად ზუსტი, არა ყველა. აქ ჩვენ ვსაუბრობთ არა მხოლოდ ქაშაყი და კიტრის კიტრი. ბევრი მარილი არის საწებელი და ტანსაცმელი, მდოგვი, კეტჩუპი, მაიონეზი. მარილი გვხვდება საკონსერვო ნაწარმებში. წაიკითხეთ ლეიბლები და სადაც ნატრიუმის მარილები არიან, მაშინ ეს პროდუქტები არ შეესაბამება თქვენს თავს. სახლში, არ მარილი არაფერი, მოშორების მარილი დიეტა შეიძლება "განახორციელოს" მდე 4 დამატებითი ფუნტი.
ჩვენ ვისწავლეთ ათი მეთოდი, თუ როგორ წონაში სწრაფად წავაგეთ და თუ ათი მოტეხილობა მოჰყვა და წარმატებას მიაღწიეთ, გილოცავთ. გახსოვდეთ, ხვალ უნდა ჩაერთო დარბაზიზე და ახლა თქვენი მიღწევების მხარდასაჭერად