მიღწევა ელასტიური buns არ არის რთული. სპორტის აღჭურვილობის ყიდვა არ არის საჭირო, ან სავარჯიშოდ მივდივარ. რა უნდა გავაკეთო? უბრალოდ გაირკვეს, თუ როგორ squat უფლება pump up buttocks. დიახ, დიახ, appetizing ass შეუძლია გააკეთოს ყველა გოგონა სახლში გარეშე ტოვებს ოთახი. ჩვენ ვიტყვით, რომ ყველა კინოს შესახებ მოგვყავს, გამოვხატავთ ხშირად შეცდომებს და უპასუხებთ გოგონების ცხელი კითხვებს.
როგორ squat სწორად: საკითხია ტექნოლოგია
შედეგები და დადებითი გავლენა სხეულის წვრთნები 100% დამოკიდებულია სისწორე მათი შესრულება. როგორც ჩანს, კბებში არაფერი არ არის გართულებული, მაგრამ დამწყებთა 80% შეცდომებს უშვებს. ეს საფრთხეს უქმნის არა მხოლოდ სასურველი ეფექტის არარსებობას, არამედ ტრავმას - გაჭიმვას, მუხლუმისა და ჯირკვლის კოლატერული ლამინების ჩახშობას, მუხლსაწინააღმდეგო კაფსულს და ერთჯერად კაფსულს, ტერფის ერთობლივ დატვირთვას.
ადვილია ამ კოშმარის თავიდან ასაცილებლად - ისწავლოს თუ როგორ უნდა გაიაროს უფლება.
კლასიკური იჯდეს- ups for buttocks, ვიდეო
- ჩვენ ფეხებს დავუმატებთ მხრებზე, იარაღის ნებას და წინდები. პრესა არის დაძაბული, წელის მცირე ანატომიური დეფლექციით - არ უნდა დაგჭირდეთ მუცლის წინ წასვლა და მკაცრად დაბნეული ასი, ქვედა უკან.
- დროს squat, ჩვენ ამოიღონ მენჯის უკან, თითქოს სხდომაზე ქვემოთ დაბალი stool. ძირითადი წესი - მუხლები არ სცილდება წინგადაღების ხაზს და 90 გრადუსს სწორ კუთხეს ასრულებს თითებითა და ბარძაყთან შედარებით. კბილები განსხვავდება წინდებიდან, რაც, გარდა.
- სხეული ოდნავ წინანდელია, მაგრამ მუცლის არეში მუცლის არჩევა არ არის. ჩვენ პირდაპირ ვხედავთ.
- სუნთქვა, იწყება აწევა.
- კრაუჩი საშუალო ტემპით, იგრძენი კუნთების მუშაობა. არ დაიხაროთ ქვემოთ.
ტიპიური squat მომატება მოსახვევებში for buttocks:
- მუხლები სწორია, მაგრამ წინდები დგას
- უზარმაზარი დარტყმა ქვედა უკან ან stoop
- სხეული გადაყლაპავს წინ, მუხლებზე წინ მიდიან
- არასწორი სუნთქვის ტექნიკა
- Slack მუხლებზე როდესაც squatting
- გაანადგურეს ქუსლები და წინდები საწყისი სართული
- ისინი შეხედეთ იატაკზე
შეცდომების მთელი სია გარკვეულწილად ტრავმატულია, განსაკუთრებით მუხლებზე არასწორი პოზიციით.
Layfak: როგორ squat უფლება pump up buttocks to girl
შეუძლებელია მღვდლების სატუმბოზე დაკვირვების უფლება? ნუ მუხლებზე რჩება წინდები? შემდეგ კედელზე მივდივართ. ჩვენ ვიმუშავებთ შეცდომებზე.
ასე რომ, ჩვენ ვხატავთ თითებს თხრიან სკამზე - უმჯობესია ფეხსაცმლის ფეხსაცმელები. და ახლა ჩვენ კრავს! გახსოვდეს და დააფიქსირეთ ფეხების პოზიცია და მენჯის მოხსნა. ასე რომ თქვენ აშკარად ჩამოყალიბებულია კუთხე 90 გრადუსი. რასაკვირველია, შეუძლებელია კედლის წინ გადასაადგილებლად, მაგრამ კედლის კედლების მიზანი თქვენი ფეხებით მოძრაობის სწორი კუთხის შემუშავებაა.
თავდაპირველად რთული იქნება, მაგრამ არ გადაადგილდება კედლისგან, სანამ არ მოხდება სატრანსპორტო საშუალებების სატუმბი სწორად მოქცევა, ავტომატიზმის მიღწევა.
TOP 10 ცხელი კითხვები: როგორ უნდა ვისწავლოთ squat უფლება
რამდენი ხომ არ უნდა გაეკეთებინა კბილები?
სასწრაფოდ გამკაცრდეს ასი, კვარცი 25-ჯერ 3 მიდის ყოველდღე პირველ კვირას. მეორე კვირას ჩვენ გაზრდის გამეორებას 40-ჯერ და გავაკეთოთ 5-6 კომპლექტი დღეში.
სტანდარტული ვარიანტი - შესვენების ერთად მეორე დღეს. Squat 30 ჯერ 3 კომპლექტი.
როდის არის უკეთესი კრატი: დილით ან საღამოს?
არ აქვს მნიშვნელობა. Squat როდესაც არსებობს სურვილი და თქვენ კომფორტული. პიკნიკი თუ სახლში მუშაობთ. ფოკუსირება საკუთარ ბიორიეტებზე.
მენსტრუაციის დროს შემიძლია?
ერთხელ, ინდივიდუალურად თითოეული გოგონა. არ არსებობს სამედიცინო უკუჩვენებები. იმ შემთხვევაში, თუ მენსტრუალური ციკლი უმტკივნეულოა, მაშინ დაშვება დაშვებულია. მომზადდეს გაზრდილი სისხლდენა - ეს არის სხეულის ნორმალური რეაქცია დატვირთვაზე.
თუ მენსტრუალური ნაკადი არის მტკივნეული, არ განახორციელოს. ან, დაიწყება დასუსტებული იმ პერიოდის ბოლოს, როდესაც ძირითადი სპაზმი გავიდა.
შემიძლია ჩახშობის ერთად ვარიკოზული ვენები?
შესაძლებელია და აუცილებელია სისხლძარღვთა კედლის ტონის გაზრდა და ინერტული მომატებული სისხლი. Squats და გაშვებული არის საუკეთესო პრევენციის ვარიკოზული ვენების.
სისხლძარღვებისადმი მიყენებული ზარალი და "ყურძნის ყვავილების" ჩამოყალიბება ექიმთან კონსულტაციებს.
შემიძლია თუ არა სკოტიზი?
სოლიოზის პირველ ეტაპზე - დიახ. მეორე და ზემოთ, ნებისმიერი ღერძული დატვირთვა იკრძალება, განსაკუთრებით წონით, მაგალითად, წვერა. ალბათ არ იგრძნობთ დისკომფორტს, მაგრამ მაინც გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენებს ზურგის სვეტს - ზურგის დისკოების პროტრუზიასა და პროლაპსს, ნერვული ფესვების დარღვევას, ვაქცინაციის გამწვავებას.
შენიშვნა, თუ ფიქსაციის ქამარზე დააყენა, ეს არ იხსნის სკსიოზიდან და ხერხემლის დატვირთვა ჯერ კიდევ არ არის დაცული!
შემიძლია კრახი ორსულობის დროს?
მხოლოდ პირველ ტრიმესტრში, თუ არ გაიზარდა საშვილოსნოს ტონი. აუცილებლად გკითხოთ გინეკოლოგს.
თუ კვადრატი ყოველდღე, რა მოხდება?
შენ ხარ გართობა :)
რამდენად ღრმა შეგიძლიათ squat?
Deep squatting ითვლება "plie" პოზიცია. როდესაც ფეხები ფართოდ spaced, და მენჯის ქმნის სწორი ხაზი Hips. შეეხეთ იატაკქვეშა კისექსს არ უნდა იყოს. ეს ხელს უშლის სწავლების ტექნიკას და შედეგებს არ მოიტანს.
რა წონა აქვს გოგონას კვამლი?
სახლში მომზადება, 2-6 კგ საკმარისია. ჩვეულებრივ, ეს არის თქვენი სამუშაო წონის ორი dumbbells ან ტომარა წიგნების დასტა. სავარჯიშოში, იდეალური წონა ინსტრუქტორით აიყვანეს.
როგორ სწორად კრავენ ბართან?
ჩვენ ვუყურებთ ტრეინინგებს პროფესიული ფიტნესის მწვრთნელისგან განსხვავებით, რომელსაც სხვადასხვა ბალიში აქვს ბარი.
ახლა თქვენ იცით, თუ როგორ squat უფლება pump up buttocks. თუ მიჰყევით ჩვენს მითითებებს, მალე მიიღებთ თქვენს ოცნებას!