ხშირია იარაღისა და ფქვილის გამოყოფა ხშირად ხშირია გოგონებისა და ქალებისადმი. გთხოვთ დაჩქარდეს, პრობლემა მოგვარდება! სამუდამოდ დაივიწყოს "ფრთები" და ცხიმი, თქვენ უნდა ვიმუშაოთ და დაიწყოს ჭამა უფლება . ეს არ იქნება ადვილად შემსუბუქება პრობლემა, ლამაზი სხეული არის სამუშაო და არა გენეტიკა. ასე რომ, დღეს ჩვენ ვსაუბრობთ იმაზე, თუ როგორ ამოიღონ ცხიმის ქვეშ underarm ფართობი.
რატომ ხარობს ქვედა კიდურებში?
უცნაურად საკმარისი, მაგრამ თუნდაც საკმაოდ თხელი გოგონები აქვს კანი კანის მეტი bra. "ბუნება", - თქვი. და თქვენ მთლიანად არასწორი იქნება. მსუქანი "ყურები" მეხუთე მიზეზით გამოჩნდება:
- სხეულის სულ სიმსუქნე;
- ფლაბის კანი დაბალი აქტივობის თვალსაზრისით;
- Humpback და არარეგულარული პოზა;
- ცუდად შერჩეული თეთრეული;
- Flabby კუნთების გამო ფიზიკური აქტივობა.
ყველა ჭიქა ერთი რეცეპტი - ფიტნესტი, მძლეოსნობა და დიეტა. დაკვირვება, კითხვა: როგორ წონაში წონაში armpits, სიხარულით გადაწყდეს.
როგორ ამოიღონ fat საწყისი underarms: წვრთნები და ვიდეო
კომპლექსური წვრთნების დაწყებამდე საჭიროა ზედა სხეულის სასიამოვნო სუნთქვა და ჩვენ ამას ვიმუშავებთ. ჩვენ მივიღებთ rug, წყალი, ჩართოთ მუსიკა და დაიწყოს!
- ჩვენ კისერზე დავუკრათ ყველა მიმართულებით, რაც თავის მხრივ ხელს უწყობს მხარეებს და უხვევს.
- ჩვენ მკურნალობა მხრის, იდაყვის და მაჯის სახსრების წრიული მოძრაობებით 8 ჯერ წინ და უკან. ჩვენ უხვევს სწორი იარაღით, 8 ჯერ.
- ჩვენ ასრულებს ხელები მკერდთან ერთად, ისევე როგორც სკოლაში. ჩვენ გაჭიმული ჩვენი მუხლები კარგად და მოუტანს ჩვენი მხრის პირები. ჩვენი ამოცანაა, კარგად გაათბოს მხრის სარტყელი. 10 გამეორება.
- ერთი ხელი იზრდება, შეკუმშული კამპით, მეორე კი ბოლოში. ჩვენ შევცვალეთ სიტუაცია ორ ანგარიშზე. ჩვენ ვასპინძლდებით 8-ჯერ.
- ახლა ჩვენ პირდაპირ ხელებს გადავხედავთ გულმკერდის პარალელურად იატაკზე და ვრცელდება მხარეთა სვინგის, კუნთების დაძაბვაში. ჩვენ მივყვებით ხელებს. 15-ჯერ.
- ჩვენ სიმულაციას ვუწოდებთ დანაშაულს, როდესაც პოლიციელი მას იარაღს აგზავნის. ეს არის პატარა დაშორებით ხელმძღვანელი, პალმებით ველით. ამ თანამდებობიდან ჩვენ ხელებს დავაყენებთ, სხეულის გაჭიმვაზე. ჩვენ გავაკეთებთ 15 სწრაფ გამეორებას.
- თავისუფლად shake ხელები და გაგრძელება ძალა დატვირთვა.
ასე რომ, ჩვენი მიზანი არ არის ტუმბოს ველოსიპედი, არამედ ტოლერანტული თხრილის ტონით. აქედან გამომდინარე, ჩვენ ვატარებთ წონაში საკუთარი სხეულის და მინიმალური წონით. Dumbbells 1-1.5 კგ ან 0.5 ლ ბოთლი ერთად ქვიშა / დედამიწის გააკეთებს. ხსნის სავარჯიშოების სავარჯიშო - Push-up.
ვარჯიშის ნომერი 1. Push-up ერთად აქცენტი მუხლებზე - 15-20 ჯერ
ჩვენ დაჩოქება, ფეხები დააყენებს ისე, რომ შორის calves და thighs ჩამოყალიბდა მწვავე კუთხე ფრინველის "V". ხელები გულმკერდის დონეზე, ხელები ელოდება. მანძილი ხელებს შორის კომფორტულია თქვენთვის. ახლა წამოაყენე backrest, შეინახეთ ass at იგივე დონეზე წელის და დაიწყოს squeeze.
სავარჯიშო ნომერი 2. Push-up აქცენტი dumbbells + ხელის sideways - 10 ჯერ თითოეული მხრივ
ჩვენ არ ვცვლით სიტუაციას, ჩვენ უბრალოდ დავტოვებთ ჩვენს ხელებს დუმბელებზე. ასე რომ, ტრიცპები, გულმკერდის და დელტოიდური კუნთები კიდევ უფრო ეფექტურად იმუშავებენ, რაც ნიშნავს, რომ ცხიმი გაივლის ქვედა კიდურებს. სწავლების პირველი ნაწილი გათიშულია. მეორე - დავბრუნდებით ხელიდან დუმბალამდე იმ მხარესთან, ვიდრე პარალელურად იატაკზე.
მიღებულია 20 ბიძგი და 10 ლიდეი. არავინ თქვა, რომ ადვილი იქნებოდა. ჩვენ ვაჩვენებთ perseverance და გადაადგილება. საბოლოო ჯამში, ეს არის თქვენი ცხიმოვანი ხელები.
სწავლის ნომერი 3. სამჯერ ეფექტი - 10-ჯერ
ჩვენ ზურგზე ვწუხვართ, ჩვენი ფეხები მუხლებზე მოხრილი. ხელები თავის გულმკერდში დუმბირებს. ჩვენ იმავე დროს მივყვებით, მაშინ ხელი გავუწიეთ ჩვენს მხარეს, კიდევ ერთხელ და ქვემოთ - ეს არის 1 დრო. როდესაც გამოყვანა, შეინახეთ მუხლები ოდნავ მოხრილი 15 გრადუსზე. ეს არის ის პოზიცია, რომელიც უზრუნველყოფს კუნთების დატვირთვას, და არა სახსრების და ლიგატებს, თუ თქვენს ხელში მკაცრად სწორად დაიცავთ.
სავარჯიშო სრულყოფილად აძლიერებს და ტუმბოს კუნთს აძლიერებს, მუშაობს იარაღის ქვეშ და ქმნის დელტოიდულ ჯგუფს.
სწავლება 4. საცურაო აუზი - 10 ჯერ
უჰ, ჩემი ხელები უკვე დაწვა, მაგრამ ჩვენ არ დავთმობთ! ჩვენ რჩება სართულზე, ხელში dumbbells და შეასრულოს მარტივი სწავლება - შეცვლის პოზიციები ხელში. ზუსტად ისე, როგორც ჩვენ გავაკეთეთ თბილი- up. ხელები იატაკზე არ აყენებენ, ყველა კუნთს დავანხმობთ.
ვიდეოზე, მწვრთნელი გთავაზობთ ოდნავ განსხვავებულ ვარიანტს ალტერნატიულ მოხსნაზე ხელებიდან მკერდის წინ. როგორც მოგწონს. ეფექტი იგივეა.
ვარჯიშის ნომერი 5. Dumbbells უკან უკან
იხილეთ ვიდეო როგორ წაშლა ნაოჭები და fat ქვეშ armpits. ყურადღებით დაიცვას განხორციელება და ცდილობენ არ მოხვდა თავს dumbbell in ყბის. ჩვენ გირჩევთ, განახორციელოთ სავარჯიშო სარკეში.
კარგი ტრენინგი და ნახეთ!