არსებობს მთელი რიგი სპეციალური ფიზიკური წვრთნები განკუთვნილია სპეციალურად ორსული ქალები. გამონაკლისი არ არის საინტერესო ქანანტეტიკა საინტერესო სიტუაციის დროს. ორსულ ქალთა სავარჯიშოების სპეციალური კომპლექსი მომავალი დედებისთვის მომავალი დაბადების მოსამზადებლად ეხმარება. ქანანტეტიკაში ჩართვა, ზრდის დაღლილობის წინააღმდეგობას, ხელს უშლის ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ სტრესს, აუმჯობესებს ძილს, ხელს უწყობს დამატებით კალორიებს და ა.შ. რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ორსული ქალებისთვის.
ორსული ქალების წვრთნების კომპლექსი
კანაანეტიკის პრაქტიკაში დაწყებამდე ორსული ქალები ყოველთვის უნდა კონსულტაციონ ექიმთან. თუ არ არსებობს უკუჩვენებები, ქანანტეტიკა არის სავარჯიშოების კომპლექსი, ის მხოლოდ მომავალ დედასა და ბავშვს ისარგებლებს.
კეგელის წვრთნები საკმაოდ მარტივია. ორსულობის მიუხედავად, ნებისმიერ დროს შესაძლებელია ყველა ორსული ქალის მიერ შესრულება. ისინი განკუთვნილია გაძლიერების კუნთების crotch და საშოში სფეროებში, რომელიც აუცილებელია მომავალი დაბადების.
შენ მოგიტყუებთ თქვენს უკან, დაიბანეთ მუხლებზე, შენი ფეხები იატაკზე. განათავსეთ თქვენი თავი გორაზე, ჩაიკეტო ხელები სხეულის გასწვრივ. აუცილებელია საშოში და კუნთში კუნთების დაძაბვა - ამ სახელმწიფოს 10 წამის განმავლობაში ჩატარება. შემდეგ კუნთების ნელა დაისვენეთ და დაისვენეთ. გაიმეორეთ წვრთნები რამდენჯერმე დღეში რამდენჯერმე. აუცილებელია ვიცოდეთ, რომ საინტერესო სიტუაციის მეოთხე თვის შემდეგ, სავარჯიშო ხორციელდება მდგომი პოზიციის დროს ან იჯდაზე და შარდის დროს.
კატა უკან არის წვრთნა, რომელიც განკუთვნილია შემცირება საშვილოსნოს საშვილოსნოს ხერხემლის. ამიტომაც რეკომენდირებულია, რომ ეს მოხდეს ორსულობის განმავლობაში ქალებში, სანამ დაბადებამდე.
კატის ხერხემლის ვარჯიშის თანმიმდევრობა ასეთია. თქვენ უნდა მიიღოთ თქვენი მუხლებზე, მჭლე თქვენს ხელში. ხერხემლის მწვავე ჩამორჩენის გარეშე, კუნთების უკან დაისვენეთ. ხელმძღვანელი და ხერხემალი უნდა იყოს დაცული იმავე ხაზით. შემდეგი, თქვენ უნდა ცდილობენ წარმართონ ხერხემლის up, ხოლო ამცირებს თქვენი უფროსი და დაძაბვის კუნთების buttocks და მუცლის. შემდეგ ეტაპობრივად დაისვენოთ კუნთების და დაბრუნდეს მათი ორიგინალური პოზიცია. ეს წვრთნები დღეში რამდენჯერმე რამდენჯერმე გაიმეორა.
ფეხმძიმე ქალთა წვრთნების კომპლექსი მოიცავს ფეხზე ყოფნას. საჭიროა სწორად დაიცვან მარჯვენა მხარეს, მუხლებზე, ჰიპით და ხელებით უნდა იყოს იგივე ხაზი. მარცხენა პალმის მოთავსებულია მკერდის წინ და მარჯვენა ხელის წინ. თქვენ უნდა დაისვენოთ და სუნთქვა წაიღოთ, მარცხენა ფეხის გაზრდა მაქსიმალური სიმაღლეზე. ამავდროულად, ფეხის შიდა მხარეს უნდა მივმართოთ ქვევით, ფეხით მოსიარულე. ამის შემდეგ, + ნელა დაბრუნდება წინა პოზიციაზე. ეს განხორციელება რამდენჯერმე. ჩართეთ თქვენი მარცხენა მხარეს და გაიმეორეთ სწავლება.
კალანეტიკები ფეხმძიმე ქალებისათვის აუცილებლად შედის სავარჯიშო წვრთნებში. შემდეგი სწავლის გაკეთება უნდა იჯდეს სართულზე, ფეხები გადაკვეთს ამავე დროს. განათავსეთ ხელები თქვენს მხრებზე, რის შემდეგაც თქვენ უნდა შეეცადოთ დააყენოთ ერთი მკლავი რაც შეიძლება მაღალი. უკან დაბრუნება წინა პოზიციაზე და მეორეს მხრივ განმეორებითი მოქმედება. გააკეთეთ რამდენიმე წვრთნა თითოეული ხელისთვის. სწავლის განხორციელება, თქვენ უნდა ეცადოთ, რომ არ გადაიღოთ.
მენჯის ლიფტინგი. ეს წვრთნები რეკომენდირებულია 4 თვის შემდეგ ორსულობის და ემსახურება გამოსწორებას პოზა. თქვენ უნდა მოტყუება სართულზე, bending თქვენი ფეხები. გასახსენებლად, დააბრუნეთ იატაკზე და დააყენეთ მენჯის. ამის შემდეგ, მიიღოს ღრმა სუნთქვა, დაისვენოთ ყველა კუნთების. შეასრულეთ რამდენჯერმე. ეს სწავლება შეიძლება გაკეთდეს კედლის წინააღმდეგ.
კისრის კუნთების დასვენება შესაძლებელია დაღლილობას და დაძაბულობას. თქვენ უნდა იჯდეს კომფორტული პოზიცია ფეხმძიმე უქმნის და დახუჭე თვალები. სუნთქვის მიღება, ამავე დროს კისრის ერთ მხარეს გარდამტეხ. როდესაც exhaling, თქვენ უნდა შეამცირონ თქვენი უფროსი წინ. მას შემდეგ, რაც იგივე, ხელმძღვანელი მხრივ სხვა მიმართულებით.
ფეხმძიმე ქალების წვრთნების კომპლექსი რეკომენდირებულია შეუფერხებლად, უეცარი მოძრაობის გარეშე და მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არ არსებობს პათოლოგიები. ქალუნეტიკა ხელს უწყობს მომავალ დედებს არა მხოლოდ მათი სხეულის შენარჩუნებაში, არამედ ფსიქოლოგიურ დაღლილობას, რაც ბავშვისთვის უმნიშვნელო არ არის.