ეფექტიანი წონის დაკარგვის ფორმულა ცნობილია დიდი ხნის განმავლობაში: დიეტა + სპორტი. თქვენ ვერ მიიღებთ თქვენი ოცნების ფიგურას მხოლოდ კვების შეზღუდვებით: ამ შემთხვევაში, თუ წონაში წონაში, დატოვებთ, არ მიიღებს დიდხანს. მრავალი წლის განმავლობაში შეძენილი შედეგების კონსოლიდაციისთვის საჭიროა სპორტის დატვირთვა. გარდა ამისა, მხოლოდ სპორტის დახმარებით შეგიძლია "ძვირფასი" თქვენი ოცნების ლამაზი და ჰარმონიული ფიგურა.
ჰოლივუდის ფიტნეს ინსტრუქტორი Harley Pasternak შექმნა სისტემა, რომელიც აერთიანებს ჯანსაღი წონის დაკარგვის ორივე კომპონენტს: "ხუთი ფაქტორების" ტექნიკას, "ჰარმონიული" დიეტა ჰარმონიულად შეესაბამება ფიზიკურ ექსპრესიას. ბატონი პატერნაკის გემოვნების ლამაზმთავრებმა ალისა საქმეზე მიმართა, ევა მენდესმა, ჯესიკა სიმპსონმა, რეეს უირფსონმა და სხვა ცნობილი სახეები აღიარებენ, რომ ხუთი ფაქტორი ადვილად იზიდავს მათ ცხოვრების წესს და საშუალებას მისცემს მათ შედეგებს მიაღწიონ, რომ ისინი არასოდეს ოცნებობდნენ. საკუთარი გამოცდილების გაანგარიშების დიეტის ეფექტურობის შესაფასებლად, საჭიროა ხუთი კვირის განმავლობაში: ტექნიკის შემქმნელი ამტკიცებს, რომ ამ დროის განმავლობაში მოხდება slimmer 5-10 კგ.
მინიმალური ძალისხმევა - მაქსიმალური შედეგი
როდესაც ბატონმა პაშნაკმა გადაწყვიტა, შექმნას თავისი ინოვაციური სისტემა წონის დაკარგვაზე, ის რთული იყო. საჭირო იყო არა მარტო ეფექტური და უსაფრთხო მეთოდი ჯანმრთელობისთვის, არამედ ერთი, რომელიც ჰოლივუდში Pasternak- ის დიეტისთვის ჰოლივუდის კინოთეატრებში მჭიდრო გრაფიკას შეესაბამება. და ეს ნიშნავს, რომ დიეტა უნდა აკმაყოფილებდეს შემდეგ ამოცანებს.
1. არ იყოს ძალიან რთული.
2. კერძები მზადდება ადვილად და სწრაფად. და როგორც სწრაფად შეჭამეს: ლანჩი წყვეტს კომპლექტი და ტურნე, როგორც წესი, ძალიან მოკლეა. ეს მიიღებს თქვენ ნახევარ საათში.
3. ძირითადი დიეტა აგებულია მარტივი და ადვილად ხელმისაწვდომი პროდუქტებით. ხოლო სხეულის საჭიროება ვიტამინებისა და კვალი ელემენტების სრულად შევსება.
4. ბევრი სამზარეულო ჭურჭელი არ გამოიყენება სამზარეულოსთვის. ტურისტული ტრაილერების დროს ჩვეულებრივ მხოლოდ ბლენდერი, პატარა ელექტრო ღუმელი და მინი მაცივარი. ასე რომ, თქვენ არ უნდა fidget ერთად საცხობი ღუმელი ან დაძაბვის საკვები წყლის აბანო.
5. მინიმალური შეზღუდვები - სხვაგვარად, ვისაც დიდი ხნის განმავლობაში იჯდეს ასეთი დიეტა?
Harley Pasternak გაართვა თავი ამ რთულ ამოცანას მხოლოდ ბრწყინვალე! "ხუთი ფაქტორები" სისტემა აკმაყოფილებს ყველა ზემოთ ჩამოთვლილ მოთხოვნას.
"5 ფაქტორი"
ხუთ ფაქტორს ეფუძნება ხუთი კომპონენტი და მისი ყველა წესები ასევე დაკავშირებულია ამ ფიგურთან - აქედან გამომდინარე, სახელი "ხუთი ფაქტორები".
გეგმის ხუთი კვირის - დიეტა ერთი კურსს გრძელდება. Harley Pasternak ირწმუნება, რომ 35 დღის შემდეგ მეთოდოლოგიის მიმდევრები მიიღებენ გარანტირებულ შედეგს. გარდა ამისა, მკაფიო დრო საშუალებას გაძლევთ თავიდან აცილება გრძელვადიანი სხდომაზე დიეტა, რის გამოც, სხვათა შორის, ბევრი dieters "შესვენება". "იდეალურად, ხუთ ფაქტორთა მეთოდი განკუთვნილია თანდათანობით გახდეს თქვენი ცხოვრების წესი", - ამბობს ჰარლი პატერნაკი.
დღეში ხუთი კვება. ბატონი პაშნაკი ხშირად შეჭამს თანდათანობით. კერძოდ, ხუთჯერ დღეში: საუზმე, სადილი, ვახშამი პლუს ორი პატარა საჭმლის მთელი დღე. ასეთი გრაფიკით, თქვენ არ განიცდიან შიმშილობას, გარდა ამისა, არ იქნება ფსიქოლოგიური ხაფანგი "მე ყველაფერი უნდა დავიმცირო".
ხუთ წუთში ხუთი ინგრედიენტების კერძები. თითოეული კვება უნდა შეიცავდეს ხუთ ძირითად კომპონენტს: ცილები (მარილიანი ხორცი, ფრინველი, კურდღელი ხორცი, თევზი და ზღვის პროდუქტები) - აუცილებელია ძლიერი ელასტიური კუნთების შესაქმნელად; კომპლექსური ნახშირწყლები (მარცვლეული) - ენერგია; ბოჭკოვანი (ბოსტნეული და ხილი) - საჭმლის მომნელებელი სისტემის გაწმენდა და სხეულის გაჯერება; : ადვილად საჭმლის მომნელებელი ცხიმები (მცენარეული ზეთები, მაგალითად, ზეთისხილი, სიმინდი); სასმელების გარეშე შაქარი.
საკვები უნდა დაექვემდებაროს მინიმალური სითბოს მკურნალობას. უმჯობესია, უპირატესობა მიანიჭოთ სუფთა და ჩაშუშული ბოსტნეულით, მსუბუქი ხორცით, ხილით და მარცვებით.
ყოველდღიური 25 წუთიანი ნამუშევარი. მოკლე ტრეინინგების სერია ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე ბევრი საათის მარათონი სპორტული დარბაზში ჰურლი Pasternak დიეტა ხუთი ფაქტორით. აქედან გამომდინარე, "ხუთი ფაქტორების" ტექნიკას, ვარაუდობენ, რომ სპორტი მხოლოდ 25 წუთია დატვირთვა: 5 წუთი სავარჯიშო. ექსპრეს ტრენინგი გამოყენებით Pasternak მეთოდი უნდა გამოიყურებოდეს ეს: 5 წუთის კარდიო დატვირთვები: სირბილი, cycling (exercise bike), jumping თოკზე, ენერგიული ცეკვები; 10 წუთი ძალაუფლების სწავლება: swinging biceps, ბიძგი- ups, squats; პრესის რაკეტის 115 წუთი. მნიშვნელოვანია აირჩიოს წვრთნები, რათა შეიმუშაოს პრესის ყველა კუნთში: ზედა (სხეულის მოხსნა), ქვედა (ფეხების აღზრდა) და oblique (twisting); გაშვებული 5 წუთი.
ხუთ კვირიანი დასვენების ხუთი დღე. "ხუთი ფაქტორების" ყველაზე სასიამოვნო ნაწილია ხუთი კვირის განმავლობაში ხუთი კვირის განმავლობაში! კვირაში ერთხელ, მაგალითად, კვირას, შეგიძლიათ მიიღოთ შესვენება დიეტაში - ასეთი ინდულგენციები აუცილებელია იმისათვის, რომ არ დაუშვას დანაშაულის გრძნობები და გონება, რომ გაიცნონ თქვენი ცნობიერებაში. პაშნაკი ამბობს, რომ ამ დღეს შეძლებთ სრული "გასტრონომიული შესვენების" წასვლას: არსებობს ფრანგული კარტოფილი, ჰამბურგერი, ტკბილეული, პოპკორნი, ნაყინი. თუმცა, დიეტოლოგების უმრავლესობა მიიჩნევს, რომ ასეთი საკვები "სვინგი" - ეს სხეულისთვის ძალიან დიდი სტრესია. აქედან გამომდინარე, ბევრად უფრო გონივრული ალტერნატივაა უმნიშვნელო (!) ლიბერთიები "დღის დანარჩენი დიეტადან". ნებართვა საკუთარ თავს ამ დღეს ჭამა ნაჭერი თქვენი ყველაზე საყვარელი დელიკატესი - მხოლოდ ეს უნდა იყოს ხარისხის პროდუქტი. მაგალითად, ნაჭერი ნაჭერი mold, სენდვიჩი ერთად ხიზილალა ან მსუბუქი ტორტი.
მხოლოდ ჯანმრთელი ეპყრობა!
Harley Pasternak წიგნში The Fitness Program ხუთი ფაქტორები, ბევრი რეცეპტი აღწერილი უფლებამოსილი პროდუქცია. თუმცა, ავტორი დარწმუნებულია, რომ ყველას შეუძლია თავისი გემოვნების ექსპერიმენტი, რაც მთავარია - ძირითადი წესების გათვალისწინებით (თითოეული კომპონენტის ხუთი კომპონენტი და ჯანსაღი წესის მომზადება: ჩქარხი, დუღილი). დღისთვის სავარაუდო მენიუ შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს.
საუზმე . Fritata ერთად პომიდორი, ჭიქა მწვანე ჩაი ან ფხვიერი ყავა.
პირველი snack. მსუბუქი ხილის სალათი (ვაშლი, კივი, ფორთოხალი), ჩაი.
სადილი . სოკოს სოკოთი (იხ. რეცეპტი), ახალი ფოთლოვანი მწვანილის სალათი, ზეთისხილის ზეთი, ვაშლი, ჩაი.
მეორე snack. ნაჭერი ძროხის ნაჭერი ნაჭერი პური ან მოხარშული თურქეთის ძუძუს (ქათმის) ნაჭერი, მცენარეული ჩაი.
ვახშამი . მარცვლეული ფაფა (იდეალურად - steamed) და ბოსტნეულის სალათი (პომიდორი, კიტრი, ბელი წიწაკა, ახალი მწვანილი).
Fritata ერთად პომიდორი
5 სავალდებულო კომპონენტები - მარილი, წიწაკა, ზეითუნის ზეთი (ამისთვის frying).
წიგნში Harley Pasternak "ფიტნეს პროგრამა" 5 ფაქტორი "დეტალურად არის დეტალურად რევოლუციური მეთოდის პრინციპები. ასევე აქ ნახავთ რეცეპტებს სინათლისა და დაბალანსებული კერძებისთვის, ყოველდღიური 25 წუთიანი სავარჯიშო სასწავლო წვრთნების აღწერა.