ყველაზე ხშირად ურჩევნიათ სასურსათო პროდუქტები, რომლებიც ადვილად მოამზადებენ. ამერიკელებმა ბოლო დროს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ მოხმარების ყველა პროდუქტის პირველ რიგში ჩიპებია. მეორე - ჰამბურგერით ყველით. რუსების წინასწარმეტყველებებს შორის შეიძლება შეიცავდეს შემწვარი კარტოფილი, პასტა, პური, შოკოლადი და ნაყინი. ეს ყველაფერი საკმაოდ კალორიურია. ჭარბი წონის შესამცირებლად, აუცილებელია ისეთი კვების კვების შედგენა, რათა უზრუნველყოს შიმშილის წყურვილის დაკმაყოფილების საკვების მიღება. ამისათვის არ არის აუცილებელი, რომ უარი თქვას ჩვეულებრივი კერძები.
ცომის გამომცხვარი კარტოფილი 6 servings
Baked კარტოფილი როზმარი და ნიორი იქნება შესანიშნავი ალტერნატივა ერთ ერთი ყველაზე გემრიელი სახის ჩიპი - ერთად ხახვი და არაჟანი.
3 სტადიის. ლ. უცხიმო იოგურტი
1 სტადიის. ლ. უცხიმო მაიონეზი
დაჭრილი ნიორი ხელმძღვანელები
1 სტადიის. ლ. ლიმონის წვენი
1 tsp. მარილი
1 კგ კარტოფილი
1 სტადიის. ლ. ზეითუნის ზეთი
2 ხელმძღვანელი ნიორი, დაჭრილი
6 sprigs of rosemary
6 მთელი სუფთა ნივრის ხელმძღვანელი
1. შეურიეთ კარაქი, იოგურტი, მაიონეზი, 2 ნივრის თავები, ლიმონის წვენი და მარილი, სანამ ერთგვაროვანი მასა ჩამოყალიბდება.
2. კარტოფილი მომზადება: ღუმელი 200 ° C. ღუმელში, მოვხარშოთ წყალი და მოათავსეთ კარტოფილი ჩაყრიან ფირფიტებში, ჩაატარეთ 2-5 წუთი, სანამ ის არბილებს. სანიაღვრე წყალი და დაამატეთ ზეითუნის ზეთი და 1/2 ჭიქა კარტოფილით. ნიორი. შემდეგ გავრცელებული კარტოფილი საცხობი ფურცელი. ყველაზე ერთად 3 ფილიალი როზმარი და bake 25-30 წუთი. გადაუხვიეთ და კიდევ 5-10 წუთი გაატარეთ. მიირთვით სოუსით.
1 ემსახურება: 146 კკალ; 0.6 გ, ნახშირწყლები - 24 გრ, ცილები - 5 გ, ბოჭკოვანი - 2 გ, ნატრიუმის - 300 მგ.
ყველის casserole ერთად მაკარონი
4 servings
Rosemary, thyme, asparagus, shiitake სოკო მისცემს საოცარი არომატი მაკარონი.
1/2 tbsp. აცრა, დაჭრილი
200 გრ მაკარონი
1/2 tbsp. shiitake სოკო,
1 სტადიის. ხაჭო
1 სტადიის. ლ. კარაქი
1 სტადიის. შალოტი, დაჭრილი
1 ნიორი ნიორი,
თივის 1 ფილიალი
როზმარი 1 ფილიალი
2 სტადიის. ლ. მშრალი თეთრი ღვინო
1 სტადიის. ლ. ხორბლის ფქვილი
1 სტადიის. გაათბეთ რძე
1 სტადიის. ლ. მდოგვი
1 სტადიის. გახეხილი ყველი
2 სტადიის. ლ. პურის crumbs
2 სტადიის. ლ. გახეხილი პარმეზანს ყველი.
1. დიპლომატიური ასპარეზი მდუღარე წყალში რამდენიმე წუთის განმავლობაში. არ დაასხით წყალი, მზარეული მაკარონი.
2. ფრაის სოკო დაახლოებით 5 წუთი.
Preheat ღუმელი 200C.
შეურიეთ კოტეჯი ყველით ბლენდერში, დაამატეთ იგი. დნება კარაქი, დაამატეთ შვრია, ნიორი და მწვანილი და ფრაის 4 წუთი. დავამატეთ ღვინო და ფრაის 2 წუთი. შემდეგ აიღეთ მწვანილი და ნიორი და თანდათანობით დაასხით ფქვილში, მუდმივად აღვივებს. შემდეგ ნელა დაასხით რძე, ხაჭო და მდოგვი. Stew 15 წუთის განმავლობაში. შემდეგ დაამატეთ ყველი. 4. შეურიეთ ყველის სოუსი, მაკარონი, პომიდორი და სოკო. ჩაასხით კერძი საცხობი, sprinkle ერთად breadcrumbs და bake 15-20 წუთის განმავლობაში.
1 ემსახურება: 485 კკალ; ცხიმები - 12 გ, მათი გაჯერებული - 7 გ, ნახშირწყლები - 66 გრ, ცილები - 34 გ, ბოჭკოვანი - 7 გ, ნატრიუმი - 820 მგ.
პირველი ნაბიჯი, რომელიც შეგიძლიათ მიიღოს ჯანსაღი დიეტა არის შეცვალოს გარკვეული საკვები. მაგალითად, დახვეწილი შაქარი არის ბუნებრივი, უჯერი ცხიმები გაჯერებულია და მარტივი ნახშირწყლები კომპლექსურია. თქვენი სამზარეულოს ხარისხიანი კვების ხელმისაწვდომობა 90 პროცენტიანი წარმატების გარანტია. მარტივი რჩევები დაგეხმარებათ.
შეცვალეთ საქონლის ხორცი და ღორის ტურნირი, რათა შეამციროს მავნე ცხიმის რაოდენობა.
გააკეთეთ ხელნაკეთი სანელებლები, ზეთისხილის ზეთი, რომელიც აძლიერებს გულს. ისინი ბევრად უფრო სასარგებლო იქნება, ვიდრე შეძენილი.
გამოიყენეთ მთელი მარცვალი და ყავისფერი ბრინჯი, როდესაც მომზადება. ჩვეულებრივი თეთრი ფქვილიდან, დამსხვრეული რაისი და პური უკეთესია. მთელი მარცვალი შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს და არ დაუშვას სისხლძარღვების ფორმირება გემებში.
სანიშნეს სანელებლები სალათები, ხორცი და სენდვიჩები. განსაკუთრებით წიწაკა, asparagus, shiitake სოკო და avocado.
სენდვიჩი
თურქეთის ხორცით, ცნობილი რუსული სოუსით და შვეიცარიული ყველით, ეს სენდვიჩი ძალიან გემრიელი და სასარგებლო იქნება.
1 სტადიის. ლ. უცხიმო არაჟანი
1 სტადიის. ლ. უცხიმო მაიონეზი
1 სტადიის. ლ. კეტჩუპი
1 სტადიის. ლ. shit
1 tsp. ლიმონის წვენი
ხახვი, დაჭრილი
1 კი. sauerkraut , გამხმარი
2 ცალი ჭვავის პური
1 პატარა ნაჭერი თურქეთის მოხარშული, დაჭრილი შევიდა ფირფიტები
2 ცალი ცხიმიანი ყველი
gherkins
1. ჭიქაში, აურიეთ არაჟანი, მაიონეზი, კეტჩუპი, ცხენების წვენი, ლიმონის წვენი და სვეტები. შეზეთოთ ცომის ზეთი და ცომი ხახვიანი 1 წუთი. შემდეგ შეამცირეთ სითბოს და ფრაის კიდევ 5 წუთი, დაამატეთ საუარჭოტი და შემდეგ გააფართოვოს ცეცხლი.
2. გააკეთე სენდვიჩი: ცრემლსადენი სოუსით 1 ცალი პური, სავსე თურქეთით და ხახვიანი ხახვიანით, შემდეგ ყურძენზე და დაასხით სხვა პურით. ჩაასხით ზეთი სხვა frying პან, ფრაის სენდვიჩის 3-4 წუთი თითოეულ მხარეს.
1 ემსახურება: 515 კკალ; ცხიმები - 15 გ, მათი გაჯერებული - 3,5 გ, ნახშირწყლები - 58 გ, ცილები - 36 გ, ბოჭკოვანი - 8 გ, ნატრიუმი - 800 მგ.
ტორტი ბოსტნეულით
4 servings
ეს ტორტი ბოსტნეულით მდიდარია ვიტამინებით და მინერალებით, მას აქვს მშვენიერი არომატი გამდიდრებული გამწვანების გამო.
1 სტადიის. ხორბლის ფქვილი
5 სტადიის. ლ. ცივი წყალი
1 სტადიის. ლ. ძმარი
1 კოშერის მარილი
1 tsp. ახალი კირის,
როზმარი, დაჭრილი
1 სტადიის. მზესუმზირის ზეთი
1 საათიანი საათი. კარაქი
1 სტადიის. ზეითუნის ზეთი
2 სტადიის. დაჭრილი და დაჭრილი კარტოფილი
1 სტადიის. ხახვი, დაჭრილი
1 სტადიის. ნუშის
1 სტადიის. ლ. ნიორი, დაჭრილი
1 ლიტრი ბოსტნეულის ბულიონი
1 tsp. შავი პილპილი
1 tsp ხმელი ცინინი
1 tsp კაივნე წიწაკა
2 სტადიის. ლ. cornstarch
1 სტადიის. ლ. წყალი
1 სტადიის. არაჟანი
შეურიეთ 1/4 tbsp. ფქვილი წყალი და ძმარი. შეურიეთ დარჩენილი ფქვილი 1/4 tsp. მარილი, დამატება მწვანილი და ავურიოთ ყველაფერი საფუძვლიანად. შეურიეთ ფქვილი ძროხის ნარევით და ჩამოყალიბდეს ცომი. Preheat ღუმელი 200 ° C.
2. შევსების მომზადება: ზეთი სითბოს. დაამატეთ კარტოფილი და ხახვი და 3-5 წუთი. სანიშნეს ნიორი და აურიეთ კიდევ 1 წუთი. შემდეგ დაამატეთ ბულიონი, სოკო, კომბოსტო, 1 ც. მარილი და სანელებლები და საზ 5 წუთი. შეურიეთ cornstarch წყლით, შემდეგ დაასხით ნარევი შევიდა პან, დაამატეთ კრემი.
3. ცომი გაყავით 2 ნაწილად. დაამატეთ ერთი ნაწილი საცხობი კერძით, შემდეგ ჩაყარეთ შევსება და დაფარავს ცომი მეორე ფურცლით. ემატება კიდეები. Bake ტორტი 30-35 წუთი.
1 კვება: 450 კკალ-ზე, 21 გ, რომლის გაჯერებული - 6 გ, ნახშირწყლები - 57 გ, ცილები - 8 გ, ბოჭკოვანი - 5 გ, ნატრიუმი - 734 მგ.
ნაჩო
6 servings
მექსიკური ბოსტნეულის სალათი და guacamole სოუსი გარანტირებულია: ვერავინ შეამჩნევს, რომ ამ ჩიპებში, ტრადიციული სამზარეულოსგან განსხვავებით, არ არის ყველი.
1 / 2st. ახალი პომიდორი, დაჭრილი
ხელოვნება წითელი ხახვი, დაჭრილი 1/2 ქ.
2 წითელი წიწაკა, დაჭრილი
2 სტადიის. ლ. ლაიმის წვენი
1/2 tsp კოშერი მარილი
3 სტადიის. ლ. მცენარეული ზეთი
2 სტადიის. ხახვი, დაჭრილი
1 დაფნის ფოთოლი
1/4 tsp. კაივნე წიწაკა
1 tsp. ოგრეანო
კეინი
500 გ pot of ლობიო
5 tacos
1. ფორთოხლის წვენი
2 ავოკადო
ყველა ინგრედიენტი მოჭრილი და seasoned ნავთობის.
მუქი შოკოლადისა და ფორთოხლის დესერტი
ეს დესერტი ძალიან მსუბუქი და გემრიელია და ფლავონოიდები, რომლებიც მუქი შოკოლადის გვხვდება, შეუძლიათ კიბოს წინააღმდეგ ბრძოლა.
1 tsp შაქარი ლობიო შაქარიდან
1 სტადიის. ფორთოხლის წვენი
1 სტადიის. წვრილად დაჭრილი ნარინჯისფერი რგოლი პლუს ცოტა უფრო დეკორატიული კერძები
1 სტადიის. ვანილინი
1 tsp კაკაო
1 ფილა მუქი შოკოლადი
პური ბოსტნეულით
6 servings
Spinach, სტაფილო და ნიახური დაამატეთ ამ კერძი სპეციალური არომატი და ნუტრიენტები, და პომიდორი-წიწაკა სოუსით მისცემს პურს მიმზიდველია.
2 სტადიის. ლ. ზეითუნის ზეთი
1 სტადიის. ხახვი, დაჭრილი
1 სტაფილო, წვრილად დაჭრილი
1 ნიახური stalk, წვრილად დაჭრილი
1 tsp. მარილი
1 სტადიის. ლ. ნიორი, წვრილად დაჭრილი
2 ც. იტალიური ნარევი მწვანილი (oregano, რეჰანი და ა.შ.)
1 სტადიის. ისპანახი, დაჭრილი
500 გრ თურქეთი, დაჭრილი
1 ლიტრი ქათმის ბულიონი
1/2 tbsp. გახეხილი პარმეზანს ყველი
1 სტადიის. ლ. კეტჩუპი
1 კვერცხი, გამოყოფილი shell
15 კრეკერი, დაიმსხვრა
პრასი, დაჭრილი
წითელი ტკბილი წიწაკა, დაჭრილი
1 ჭიქა პომიდორი საკუთარი წვენით
1 tsp. ძმარი
1 tsp. ლერწმის შაქარი
1. Preheat ღუმელი 200 ° C. სითბოს 1 სტადიის. ლ. ზეთი skillet. დაამატეთ ხახვი, სტაფილო და ნიახური და წიწაკა, სანამ ბოსტნეული ტრიალებს, დაახლოებით 5-7 წუთი. Add 1/2 tsp. მარილი, ნიორი, იტალიური სუნელი და ისპანახი, აურიეთ და ფრაზე კიდევ 5 წუთი, შემდეგ შეამციროთ ტემპერატურა.
2. დიდი თასი, კომბინირებული თურქეთი, ქათმის ბულიონი, ყველი, კეჩუპი, კვერცხი და ბოსტნეულის ნარევი. სანიშნეს crumb of კრეკერი, აურიეთ და ფორმის საცხობი პური. Bake 30 წუთის განმავლობაში.
3. პურის საცხობი ღუმელში, სითბოს 1 ც. ლ. დაამატე leeks და წიწაკა და fry დაახლოებით 5 წუთი, შემდეგ დაამატეთ პომიდორი, 1/2 tsp. მარილი, ძმარი და შაქარი და simmer დაახლოებით საშუალო ტემპერატურა დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში. შემდეგ შეურიეთ სოუსით ბლენდერში, სანამ არ შეიქმნება ერთიანი მასა.
4. ამოიღეთ პური ღუმელიდან და სუფრით სოუსით. შემდეგ განათავსეთ, კვლავ ღუმელში და კიდევ 10 წუთი დაიმსხვრე, შემდეგ კი ემსახურება.
1 ემსახურება: 304 კკალ; ცხიმები - 15 გ, მათი გაჯერებული - 4 გ, ნახშირწყლები - 16 გ, ცილები - 25 გრ, ბოჭკოვანი - 2.4 გ, ნატრიუმი - 790 მგ.