დილით ჩვენ ვიჩქარებთ, სადილი ვხარჯავთ მუშაობას. და მხოლოდ საღამოს ჩვენ შეგვიძლია უსაფრთხოდ ჭამა. ამავდროულად, მე და ჩემი ოჯახი სავსე სადილად მივიღო - მრავალფეროვანი და გემრიელი.
და მაშინ კითხვა ჩნდება: როგორ შევინარჩუნოთ ფიგურა ასეთ ვითარებაში? არსებობს რაიმე რეცეპტები სრულფასოვანი suppers for წონის დაკარგვა? გამოდის, რომ არსებობს. თუნდაც წონის დაკარგვაც კი შეგიძლიათ შეარჩიოთ გემრიელი, nutritious, მაგრამ არა კალორიური კერძები.
შემოთავაზებული რეცეპტები შეიცავს საშუალოდ 600 კალორიას, 24% ცილებს (37-38 გ), 25% ცხიმს (21 გ) და ცხოველური და ბოსტნეულის წარმოშობის, 51% კარბოჰიდრატს (79-80 გ), 12 გ ბოჭკოვანი, კალციუმის, ფოლის მჟავა, რკინის და სხვა აუცილებელი ნუტრიენტები.
მრავალფეროვანია ჯანსაღი დიეტა. ამიტომ, რეცეპტი სრულფასოვანი სადილი წონის დაკარგვა მოიცავს რამდენიმე კერძები სხვადასხვა საკვები. ეს წონაში კარგავს და კარგ განწყობას ინარჩუნებს.
სადილი # 1 ორაგული ბრინჯით და ბოსტნეულით.
- 90 გრ ორაგულის ან სხვა წითელი თევზის ჩაჭრა ლიმონის წვენი სუფთა ოხრახუში;
- 100 გრ ჩაშუშული asparagus ერთად სტაფილო და ხახვი ან ბოსტნეულის mix asparagus ლობიო;
- 40 გრ მოხარშული ბრინჯი, სასურველია ყავისფერი.
- სალათი spinach და კიტრი და პომიდორი.
გინდა ეგზოტიკა? მოამზადეთ არაჩვეულებრივი სალათი ახალგაზრდა სუნის:
- 200 გრ spinach;
- 50 გრ ახალი ან დაკონსერვებული მანდარინი (ფორთოხალი);
- წითელი ხახვის 1 პატარა ხელმძღვანელი;
- იტალიური საწვავის 2 teaspoons (დაბალი კალორია).
ვახშამი №2. ქათამი ბოსტნეულით.
- 120 გრ ქათმის მკერდის დიპლომატი, რომელიც whipped კვერცხის თეთრკანიან და 20 წუთის განმავლობაში 180-200 ° C ტემპერატურაზე;
- 100 გრ steamed ბროკოლი;
- 1 ჩაის კოვზი 1 ჩაის კოვზი, 2 ცალი ნაჭერი ნატრიუმის შემცველობა;
- sprinkle ბოსტნეული ახალი გაზაფხულზე ხახვი.
იყიდება დესერტი - გამომცხვარი ვაშლი. მიიღეთ 1 საშუალო ვაშლი, ამოიღეთ ძირითადი. შუა, ჩვენ დავამატეთ 2 teaspoons თაფლი, 1 ჩაის კოვზი დაჭრილი კაკალი და 1 ჩაის კოვზი ქიშმიშით. Bake 45 წუთი 180 ° C.
ვახშამი # 3. მექსიკური ქათმის ბოსტნეულის შემკული.
- 100 გ ქათმის ფილე გაჟღენთილ სოუსით 2 teaspoons სოიოს სოუსით და 1 ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი, ცომი ღუმელში ან გრილი;
- 40 გ სალათის ფხვნილი;
- 30 გრამი salsa სოუსი;
- 50 გრ მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი ან წიწიბურა;
- 100 გრ სტაფილო ჩაის კოვზი 1 ჩაის კოვზი ფორთოხლის წვენით და 1 კოვზი სუფთა კოჭას ფხვნილი (დავამატოთ მარილი და პილპილი გემოვნებით).
ვახშამი № 4. Stew from tofu.
- Stew 120 გ tofu ერთად 1 სტაფილო, 30 გრ დაჭრილი ხახვი, 30 გრ ოხრახუში 1 teaspoon ზეითუნის ზეთი. სანიშნეს 4 დიდი ცალი champignons, ნახევარი ცხელი წითელი წიწაკა და 1 ჩაის კოვზი soy სოუსით. სეზონი გემოვნებით ნიორი, ძმარი, ჩილი;
- garnish - 100 გრ მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი;
- ტროპიკული სალათი: 1 კივი, ქოქოსის რბილობი 2 ჭიქა, ½ ფორთოხალი, 1 ჩაის კოვზი რომი ამონაწერი.
ვახშამი № 5. ხორცი.
- 90 გრ უცხიმო ხორცი, მოხარშული გრილი ან ღუმელში;
- 1 ჩაის კოვზი 1 ჩაის კოვზი.
- 100 გრ ახალი ხილული სტაფილო და მწვანე ბარდა.
კარგი სადილი ამ სადილად არის "მწვანე" სალათი:
- 200 გრ კამა, სალათი, ოხრახუში, ხახვი;
- კიტრი;
- 1 ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი refueling.
ვახშამი № 6. ჰალიბუტი ბოსტნეულით.
- 120 გ ხალიბუტი მოხარშული გრილით ან გახეხილი (კიდევ ერთი თეთრი თევზი);
- 100 გრ სიმებიანი ლობიო Stew ქათმის ბულიონი დამატებით 1 ჩაის კოვზი ადგილზე ნუშის;
- 50 გრ ყავისფერი მოხარშული ბრინჯი ან კარტოფილი გამომცხვარი კანის;
- 200 გრამი ბოსტნეულის სალათი (კიტრი, პომიდორი, ტკბილი წიწაკა) მწვანილი.
რეცეპტებში პროდუქციის გაანგარიშება მოცემულია ერთ ნაწილში. მაგრამ ასეთი ვახშამი იქნება თქვენი ოჯახის მთელი ოჯახი. მომავალში - არ შეგეშინდეთ ექსპერიმენტი. შეაერთეთ თქვენი ფანტაზია, გადაიხადე სადილის მომზადება ჯადოქრობისა და ჭამა ჯანმრთელობისთვის!