ფიგურა - ბანანი
ძირითადი მახასიათებლები:
- თხელი ძვალი, ფიგურა გარეშე გამოხატული მომატება მოსახვევებში.
- თითების და მუწუკების სიგანე დაახლოებით იგივეა.
- პატარა მკერდზე.
- განუსაზღვრელი წელის, რის გამოც ფიგურა შეიძლება რაღაც უფრო დიდი და მძიმეა, ვიდრე ეს რეალურად არის.
საკვები ცხიმები კარდიოვასკულური დაავადებების პროფილაქტიკაში უნდა იყოს ჩართული, დიეტოლოგების აზრით და ურჩევნიათ მეტი თევზის, ზეითუნის ზეთი, მჭლე საქონლის ხორცი, ბოსტნეული და ხილი. და მისცეს ფიგურა ცოტა უფრო ქალური twists და მხარდაჭერა tonus კუნთების დაეხმარება ძალა მომზადება კვირაში ორჯერ.
ჭამა მაღალი ცილის საკვები (ქათამი, თურქეთი, tuna, ზღვის პროდუქტები, legumes), მთელი მარცვლეულის პური, არასამთავრობო starchy ბოსტნეული და ხილი.
თავიდან იქნას აცილებული "სწრაფი" ნახშირწყლები, როგორიცაა თეთრი პური, კარტოფილი, ტკბილი სასმელები, შაქარი.
მენიუ "ბანანისთვის"
2000 კკალ.
ნახშირწყლები -800 კკალ, ცხიმები - 700 კკალ, პროტეინები -500 კკალ.
BREAKFAST
Omelette 2 კვერცხი ერთად 1/4 ჭიქა სოკო, ბულგარეთის წიწაკა და mozzarella, 2 ნაჭერი თურქეთის ლორი, croissant ერთად ნარინჯისფერი ჯემი.
ლანჩი
ერთი ჭიქა PEA წვნიანი, spinach სალათი (2 ჭიქა spinach, 1/3 - დაჭრილი სოკო და 1/4 - მოხარშული ქათამი, მყარი მოხარშული კვერცხი, 1 კოვზი პარმეზანს, 2 tablespoons ძმარი dressing), ნაჭერი მთელი მარცვლეულის პური.
დინერი
120 გრ ომონის ფილე, ყუმბარტყორში, წინასწარ marinated სოიოს სოუსით თაფლით, 1/2 ჭიქა ყავისფერი ბრინჯი, 6 asparagus იყვნენ 1 ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი და ნახევარი ზარი წიწაკა. ჭიქა მწვანე სალათი 1 tablespoon of კაკალი და 1 სუფრის იტალიური სოუსით refueling.
დესერტი
ჭიქა უცხიმო იოგურტი, ატამი.
PEREKUS- ზე
1/4 ჭიქა ნუშის და ქიშმიშით.
ჭიქა ნებისმიერი მაღალი ბოჭკოვანი ფანტელები.
ფორმის ტიპი - hourglass
ძირითადი მახასიათებლები:
- იგივეა ბარძაყის და მკერდის მოცულობის მოცულობა.
- კარგად აქცენტი წელის.
- ჭარბი წონა ინახება თანაბრად ფიგურის ზედა და ქვედა ნაწილში.
ბედნიერი მფლობელები ამ ტიპის ფიგურა შეიძლება შიშის გარეშე ეძებს საკუთარ თავს სარკეში. ამ ტიპის ფერის ჭარბი წონის საუკეთესო პრევენცია ჯანსაღი კვების ჩვევებია და იოგასა და ცეკვის დახმარებით ფორმა შენარჩუნდება.
ჭამა კვერცხები, უცხიმო საქონლის ხორცი, თხილი, ფოთლოვანი ბოსტნეული, "ნელი" ნახშირწყლები. შაქრის თავიდან ასაცილებლად ყველა სახის.
მენიუ "საათგარემო"
1500 კკალ.
ნახშირწყლები - 700 კკალ, ცხიმები - 475 კკალ, პროტეინები - 425 კკალ.
BREAKFAST
1 მყარი მოხარშული კვერცხი, 1 ცალი ლორი, ნაჭერი მთელი მარცვლეულის პური, იოგურტი.
ლანჩი
სალათა 2 ჭიქა ფოთლოვანი ბოსტნეული, 1/2 ტომატი, 80 გრამი დამარილებული თევზი, წყვილი ნაჭერი ავოკადო, 1 კოვზი ცხიმიანი თავისუფალი ფესით 2 tablespoons fat-free dressing.
დინერი
120 გ თურქეთის ფილე, გამომცხვარი ღუმელში, სალათი 1/2 ჭიქა მოხარშული ბროკოლი და 1 სუფრის კოვზი პარმეზანი.
დესერტი
ხილის ხაჭო
PEREKUS- ზე
1/4 ჭიქა ვადები და გამხმარი გარგარი.
1 პატარა მსხალი, 1 ნაჭერი ყველი.
ფიგურის ტიპი - მსხალი
ძირითადი მახასიათებლები:
- ფართო Hips და მძიმე buttocks, მომრგვალებული calves და მუხლებზე.
- კარგად აქცენტი წელის.
- გულმკერდის, მხრებისა და პირქვებით არსებითად ვიწრო, ვიდრე hips.
- ჭარბი წონის გამოჩენა, სხეულის ქვედა ნაწილი პირველი ხდება სრული.
- წელისა და ბარძაყის შორის თანაფარდობა ნაკლებია 0.8.
ჭამა: მჭამელი ხორცი, რძის პროდუქტები, ბოსტნეული მდიდარია ბოჭკოვანი (ბროკოლი, ჟუჩინი, გოგრის), უთხოვარ ხილის-კენკრა (მწვანე ვაშლი, ქლიავი, ალუბალი, gooseberries).
მოერიდეთ "სწრაფი" ნახშირწყლები ყველა შესაძლო ფორმით - შაქრის მაღალხარისხოვანი, მომზადებული მარცვლოვანი ბოსტნეული, მაგალითად, როგორიცაა სტაფილო, ჭარხალი, კარტოფილი, ტკბილი სასმელები და დესერტი. ასევე თხილი და კარაქი (განსაკუთრებით ნაღების), ისევე როგორც ნებისმიერი ცხიმოვანი საკვები, გარდა თევზის, ყველაზე სასარგებლო არის ხმა, tuna, ქაშაყი
მენიუ "მსხალი"
1500 კკალ.
ნახშირწყლები - 650 კკალ, ცხიმები -425 კკალ, ცილები -425 კკალ.
BREAKFAST
ჭიქა გრეიფრუტის წვენი, ნაწილი შვრიის რძე, 1 ბანანი.
ლანჩი
სენდვიჩი მარცვლეულის პურის 2 ნაჭერიდან, 1 ჩაის კოვზი მსუბუქი მაიონეზი, 80 გ ძროხის საჭრელი, 1 ნაჭერი ყველი, სალათის ფოთოლი, 1 ტომატი.
დინერი
120 გრ ფრიდმა ქათმის მკერდი, 1 ტომატი, 1 ჭიქა მწვანე ლობიო, 1 ჭიქა სალათის ფოთოლი, 2 ცალი უცხიმო ყველი 1 სალათი ნებისმიერი სალათის გასახდელი.
დესერტი
ემსახურება შოკოლადის pudding.
PEREKUS- ზე
6 unsalted კრეკერი, 1 ნაჭერი mozzarella.
1 ჭიქა უცხიმო იოგურტი, 1 პატარა ვაშლი.
ფიგურის ტიპი - ვაშლი
ძირითადი მახასიათებლები:
- დამრგვალება სილუეტი, უხერხულ წონა.
- სრული გულმკერდის და მხრებზე, რომელიც წონის ზედა ფიგურა.
- წელისა და ბარძაყის შორის თანაფარდობა 0.8-ზე მეტია.
ჭამა საკვები "ნელი" ნახშირწყლები (ხორბალი, წიწიბურა), ხორცი, ჯანსაღი ცხიმები (ზომიერად).
თავიდან ავიცილოთ სწრაფი "ნახშირწყლები: თეთრი ბრინჯი და თეთრი პური, კარტოფილი, ტკბილი სასმელები და ხილი, როგორიცაა ბანანი, ნესვი, ყურძენი, ტკბილეული ზოგადად.
მენიუ "ვაშლისთვის"
1500 კკალ.
ნახშირწყლები -500 კკალ, ცხიმები -575 კკალ, პროტეინები -425 კკალ.
BREAKFAST
კვერცხის კვერცხი 1 კვერისგან, 1/4 ჭიქა ისპანახი და 2 tablespoons mozzarella, 1 ნაჭერი ლორი, ნაჭერი მარცვლეულის პური.
ლანჩი
სალათი 2 ჭიქა ფოთლოვანი ბოსტნეულით, 1/2 ტომატი, 80 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი, 1 მყარი მოხარშული კვერცხი, ავოკადო ნაჭრები, 1 ფრჩხილის ფრჩხილი, იტალიური სოუსით 2 tablespoons, 3 მთელი მარცვლეული კრეკერი.
დინერი
120 გრ შემწვარი chop, 1 გამომცხვარი კარტოფილი ერთად 1 სუფრის დაბალი ცხიმიანი არაჟანი და მწვანე ხახვი, 1/2 ჭიქა მოხარშული ბროკოლი, seasoned ერთად 1 ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი.
დესერტი
თხილის ჩათვლით ბუნებრივი იოგურტი მარცვლეული და 1/2 ჭიქა გაყინული ლურჯი.
PEREKUS- ზე
1 პატარა ვაშლი.
1 პატარა მსხალი, 1 ნაჭერი ყველი.