რა ზიანი მიაყენებს ღამის ღამის კვების მოხმარებას?
საღამოს და ღამის შიმშილი, ზოგადად, ასევე ღამის შიმშილი, ხელს უწყობს ადამიანის სხეულის აღდგენას. შუადღისას, ეს პროცესი არ იძლევა არა მარტო საკვების მიღებას, არამედ ხაზს უსვამს ხაზს. გვიან ვახშამი არ დაუშვებს სხეულის აღდგენას ღამით.
გარდა ამისა, გვიან სადილი შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ძილი და უძილობა, რადგან melatonin პროდუქციის ანელებს.
მადლობა საღამოს შიმშილით, სხეული იწყებს საკუთარი ფუტკრის რეზერვების დამუშავებას, ხოლო გლუკოზის შენახვაში. კვება ღამით, შეიძლება გამოიწვიოს იძენს რამდენიმე დამატებითი ფუნტი.
ჩვენ ვნახეთ, რატომ სადილზე იგნორირებულია:
- ადვილად იძინებს და სძინავს კარგად;
- თავს კარგად გრძნობს;
- არ მიიღოთ ცხიმი და ზოგიერთ შემთხვევაში, წონაში.
რა თქმა უნდა, საღამოს შიმშილი არ ვრცელდება ბავშვებსა და ახალგაზრდებზე, რომლებიც 23 წლის არ არიან, ღამის გასათევად სჭირდებათ საკვები, რადგან ისინი ჯერ კიდევ ზრდასა და განვითარებაზე არიან.
თუ არ გექნებათ ზემოთ აღწერილი მიზეზები, თუ რატომ უარს ამბობენ გვიან ვახშამზე, მაშინ სადილიც გინდათ.
როგორი უნდა იყოს ვახშამი?
არ სვამს ალკოჰოლური სასმელების და კოფეინირებული სასმელების სადილს. და თუ არ გაქვთ სრულყოფილება, შეგიძლიათ ადვილად ჭამა საჭმლის საჭმელ სადილად, გლიკემიის ინდექსის მაღალი პროცენტული მაჩვენებლით, რაც კი გძინავს.
გლიკემიური ინდექსი არის 1-დან 100-მდე რიცხვი, რაც იმაზე მიუთითებს, თუ რამდენად სწრაფად შეიწოვება კარბოჰიდრატის საკვები. უფრო მაღალი კვების ღამე ღამით, გლიკემიური ინდექსი, უფრო ადვილად დაიჯესტს და არ სძინავს სწრაფად იძინებს. ასეთი საკვები შეიძლება დააჩქაროს წარმოების serotonin, რომელიც ხელს უწყობს გამოჩენა ძილიანობა. პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ სეროტონინისა და მელტონინის ჰორმონების წარმოქმნას, რაც ხელს უწყობს ძილის, მშვიდი ნერვების, კუჭისა და დაძაბული კუნთების მოდუნებას.
დიაბეტისა და სიმსუქნის მქონე ადამიანებმა სიფრთხილით უნდა აიღონ საკვები, რომლებსაც აქვთ მაღალი გლიკემიური ინდექსი. ასეთი ადამიანები ღამით ასეთი საკვები არ არის რეკომენდირებული.
გლუკოზში, ყველაზე მაღალი გლიკემიური ინდექსი 100. ასევე მაღალია: თეთრი პური, ბლინები, ყავისფერი ბრინჯი, მოხარშული სტაფილო, თაფლი. მოხარშული გოგრა, გამომცხვარი კარტოფილი, ქიშმიში, კივი. პიურე კარტოფილი, ბანანი, ტკბილეული.
ღამით შეგიძლიათ ჭამა ბოსტნეულის კერძი და სვამენ რამდენიმე ღია თეთრი ღვინო. ღამით სასარგებლოა თბილი რძე, კეფირი, ჩაი გვირილით, თაფლით, ოროგონოს ინფუზია, ეს ყველაფერი დამამშვიდებელი ეფექტია.
პროდუქტები, რომლებიც ღამით არ შეუძლიათ.
არ არის სასურველი ღამით ჭამა საკვები, რომელსაც აქვს დაბალი დონე გლიკემიური ინდექსი, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი digested უფრო ნელა. ასეთი პროდუქცია მოიცავს: ყველა legumes, რძე, zucchini, კომბოსტო. წიწაკა, მაკარონი (წარმოებაში, რომელიც იყენებდა მყარი ხორბლის ჯიშებს), პომიდორი, ხახვი, იოგურტი. თხილი, სოკო, ქლიავი, ალუბალი, ვაშლი, მსხალი, ატამი, ხმელი გარგარი, ფორთოხალი, ყურძენი. სანელებლები და სანელებლები, იზრდება მადა. თევზი, ხორცი, ფრინველი დიდი ხნის განმავლობაშიც გაჯანსაღდებიან, ამიტომ სასურველია, ღამის განმავლობაში ასეთი პროდუქტი შეჭამონ.
როგორ დავძლიოთ მადის?
როგორც წესი, საღამოს გრძნობა მადას უფრო ძლიერია, ვიდრე დღისით, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ საჭიროა overeat, ეს არ შეიძლება გაკეთდეს.
საღამოს, სხეული იწყებს აღდგენის რეზერვების აღდგენას, რითაც საჭმელს "ბინებს" უტარებს. სადილის შემდეგ, მხოლოდ რამდენიმე საათში, გინდა რაღაც ჭამა, ამიტომ სასურველია ჭამა ცოტა და რამდენჯერმე. სამუშაოს შესასრულებლად სახლიდან, შეგიძლიათ ხბოსთან ან იოგურთან ერთად. ჩამოსვლის სახლში უმჯობესია დალიოთ ჩაი გვირილით და თაფლით, ხოლო 30 წუთის შემდეგ, ვახშამი მოხარშული კარტოფილი, ბლინები და კეფირი.
უმჯობესია, თუ სადილის სხვადასხვა საკვები გაქვთ, ასე რომ, თქვენ დაგვეხმარება, რომ ახალი გემოვნების კომბინაციები ყოველ ჯერზე იყოს ჩართული, რის გამოც მსჯელობა გრძელდება უფრო სწრაფად.
თუ სადილი 15 წუთით ადრე, სვამს ჭიქა თბილი წყალი, შემდეგ კი მადას შეამცირებს. წყლის ნაცვლად, შეგიძლიათ ჩაიცვით ჭიქა სინათლის ჩაის გარდა რძის, ან ჭიქა kefir. წვენის წინ წვენი საუკეთესო არ არის დალევა, რადგან ის კუჭის წვენის სეკრეციას ააქტიურებს.
არასდროს არ ჭამა ტკბილეული ცარიელი კუჭის შესახებ, მარტო დავუბრუნდეთ ძვირფას საკვებს პირველი თქვენ უნდა ჭამა ჩვეულებრივი ყოველდღიური საკვები, და მხოლოდ ამის შემდეგ დასასრულს კვება ნელა ჭამა ტკბილეული. ამდენად, თქვენ არ მიიღებთ დამატებითი ფუნტი.
დღეში უნდა დაიწყოს სრული საუზმე, დღის მეორე ნახევარში ცდილობენ სადილი, მაშინ არ გექნებათ სურვილი ჭამა ბევრი ღამით.
ხშირად საღამოს ისინი ჭამენ, ჭამენ, ჭამთ, მათ ჩაის სასმელი აქვთ და მიუხედავად იმისა, რომ ეს საინტერესო აქტიურობაა, უკეთესია სხვა სასარგებლო და საინტერესო რამის გაკეთება.
განათავსეთ ბოსტნეული და დაბალი კალორიური საკვები მაცივარში, როგორც ცნობილი ადგილი, სხვა საკვები, რომელიც შეგიძლიათ დილით ჭამოს, ურჩია ჩამოშორდეს. დილით თქვენ ვერ აიძულებს თავს ჭამა ყველაფერი გემრიელი, მაგრამ შეგიძლიათ მიიღოს "yummy" მუშაობა თავს.
Aromatherapy ხელს შეუწყობს გაუმკლავდეს შიმშილი. გამოიყენეთ პიტნის სუნი, ვანილი, დარიჩინი და მწვანე ვაშლი. ეთერზეთები გამოიყენება კანის ან ინჰალაციისთვის, რადგან ეს უკანასკნელი უნდა იყოს ერთი ნოსტრალი, ხოლო მეორე სუნთქვა. და მაშინ პირიქით. ფსიქოლოგიური შიმშილის ჩახშობის ეს მეთოდი განსაკუთრებით ხელს შეუწყობს ფსიქოლოგიური შიმშილის შეჩერებას - მადის გამოხატავს მხოლოდ გამონაყარი კერძიდან.
თავიდან იქნას აცილებული overeating ეს სასარგებლოა inhale ეთერზეთები დაუყოვნებლივ ადრე კვება, თითოეული nostril მდე 5 ჯერ. შეგიძლიათ სუნი მანდარინი ან ფორთოხლის კანი.
ხშირად, ჩვეულებრივი წყურვილი მშიერია. შიმშილის გრძნობა გაქრა თუ მწვანე ჩაი, ტომატის წვენი, მცენარეული ჩაი.
ვახშმის შემდეგ დაუყოვნებლივ უნდა გაიხეხეთ კბილები, რაც ხელს შეუწყობს რეფლექსს: გაწმენდის შემდეგ კბილები ჩვეულებრივ აღარ შეჭამენ.