1. ნუ მიიღებთ გადატვირთულ დღეებში
გადმოტვირთვის დღეები შეიძლება კვირაში 1 ან 2-ჯერ ჩატარდეს და უფრო ხშირად. სხვაგვარად, მეტაბოლური პროცესები სხეულში შენელდება, ხოლო ცხიმი უფრო სწრაფად იქნება შესანახული.
ხილისა და ბოსტნეულის გადმოტვირთვის დღე
ჩვენ გვჭირდება 2 კილოგრამი სხვადასხვა ხილი და ბოსტნეული, ხილის წვენი და ბოსტნეულის წვენები.
მწვანილი, ხილი, ბოსტნეული შეიძლება შეჭამეს ნედლეულის ან სალათის სახით. შევსების მიზნით ვიყენებთ იოგურტს, კეფირს, ლიმონის წვენს და მცირე რაოდენობით არარაფინირებულ მცენარეულ ზეთს.
წიწიბურა
ჩვენ გვჭირდება 700 ან 800 გრამი წიწიბურა, ველური ვარდის ან ჩაის ბულიონი შაქრის გარეშე, მაინც წყალი.
შვრიის წიწიბურა, გაყოფა იგი ნაწილებად და ჭამეთ დღის განმავლობაში.
არ შეგიშვით თქვენი საყვარელი პროდუქტები
2. არჩევა სამარხვო დღე, იმ საკვების, რომლებიც გვიყვარს.
შემდეგ ჩვენ უფრო ადვილად გამოვიყენებთ დასვენების დღეს.
სტაფილო
ჩვენ გვჭირდება 400 ან 450 გრამი ნედლეული სტაფილო, 2 ან 3 წვეთი ლიმონის წვენი, 1 კოვზი თაფლი, ვარდი ჰიპ ბულიონი ან ჩაი შაქარი.
გახეხეთ გახეხილი სტაფილო, დაამატეთ ლიმონის წვენი, 1 სუფრის კოვზი თაფლი და ჭამა ამ სალათი საუზმე, სადილი და ვახშამი. სასმელი დღის განმავლობაში მინიმუმ 3 ლიტრი სითხე.
თუ კარტოფილის დიეტაზე ზედიზედ სამი დღე დასხდით, თქვენ წონაში 3 კილოგრამს დავკარგავთ. ჩვენ ვჭამთ ამ მეთოდით დამზადებულ სტაფილოებს და თითოეულ კვერცხს დავამატებთ 1 ხილს: ბროწეული, გრეიფრუტი, ფორთოხალი, კივი, ვაშლი. შეურიეთ გახეხილი სტაფილო და ვაშლი, ან ცალკე ჭამა. სადილის ნაცვლად გრეიფრუტი ვჭამთ. არ დაივიწყოთ მეტი ჩაი ან წყალი.
ხაჭო
ჩვენ გვჭირდება 600 გრამი ცხიმიანი კოტეჯი, 60 ან 100 გრამი ცხიმიანი არაჟანი. 2 ჭიქა ჩაი რძით და შაქრის გარეშე. დაამატეთ 2 ჭიქა ველური ვარდის ბულიონი. ყველა პროდუქტი იყოფა 6 კვებაზე.
300 გრამი წიწაკა, 30 გრამი ხახვი, ნახევრად გამომცხვარი ხახვი, 200 გრამი უცხიმო ხაჭო, 100 გრამი ყველი, მწვანე სალათის რამდენიმე ფოთოლი, მარილი, ნიორი წიწაკა.
3. ნუ შიმშილით
გადმოტვირთვის დღე, ეს არის დიეტაზე კალორიული შეზღუდვა 1000 კალორიამდე და არა სრული უარი ჭამა. მთელი დღის კურსი დაყოფილია თანაბარ ნაწილად, მაგრამ არანაკლებ. ამგვარად, ეს დააჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს და შეამცირებს წონას.
კუკურბიტაზი
Zucchini არის ნამდვილი საწყობი, შეგიძლიათ გააკეთოთ სხვადასხვა კერძები და წონაში წონა. ვარგისი გემრიელი zucchini და სამარხოა დღეში.
აიღეთ საშუალო ტუჩინის ½ და თესლისა და კისრის გაწმენდა, ჩაჭრათ რბილობით ჩაყრილი, ერთი ხახვი დაჭრილი კუბურებიდან. ჩვენ დავბეჭდება ბრინჯი, 1 ჭარხალი და 1 სტაფილო ერთად grater. განათავსეთ ნახევარი ბოსტნეული პანში, შემდეგ კი ბრინჯის ფენა, შემდეგ დარჩენილი ბოსტნეული. ჩვენ დავასხათ წყალი, მოიტანს მას boil, დაასხით ქვეშ სახურავი 10 წუთი, შემდეგ შეავსოთ იგი ცივი რძე და მას უკან boil.
თევზი
ჩვენ გვჭირდება 600 გრამი ნებისმიერი თევზი. არაგაბარიტული წყალი, მცენარეული ჩაი ან ჩაი შაქრის გარეშე.
ჩვენ მოვხმობთ თევზს ან მზარეულს წყვილს. მარილის გარეშე სასურველი იქნებოდა. თევზის გაყოფა 4 ან 6 კვებაზე.
4. არ გადააჭარბოთ მას.
გადმოტვირთვის დღის განმავლობაში, ჩვენ თავიდან ავიცილოთ ყველა სერიოზული ფიზიკური exertion. ჩვენ უფრო დაისვენებთ და მინიმუმ 2.5 ან 3 ლიტრი სითხის მოხმარებას.
ვაშლი
ჩვენ გვჭირდება 1.5 ან 2 კილოგრამი ვაშლი. ჩვენ ვჭამთ ვაშლს ნედლეულ ფორმასთან ერთად. თუ შესაძლებელია, სუფრის ვაშლის წვენი 4 ან 5-ჯერ შაქრის გარეშე.
რაისი
ჩვენ გვჭირდება 350 გრამი ბრინჯი, სტაფილო ან ტკბილი წიწაკა, ველური ვარდის ბულიონი.
მოვხარშოთ ბრინჯი გარეშე მარილი, გაყოფა მას 3 ნაწილი. საუზმეზე, დავამატოთ დარიჩინის დარიჩინის ბრინჯისთვის, სადილისა და სადილისთვის, მოხარშული სტაფილო ან ტკბილი წიწაკა.
5. მოდით დავალება ადვილია
უკანასკნელი კვება, სანამ გადმოტვირთვის დღის და ასევე პირველი დღიდან შემდეგ დღეებში კუჭის, არ უნდა იყოს მძიმე. იდეალურად შესაფერისი ფაფა წყალი, რძის ფაფა, ან ბოსტნეულის წვნიანი.
წვნიანი
ჩვენ შევამცირეთ 1.5 ან 2 ლიტრი ბოსტნეულის წვნიანი გარეშე ხორცი. ძირითადი ინგრედიენტი წვნიანი უნდა იყოს კომბოსტო. მოდით აღვნიშნოთ ეს წვნიანი რეცეპტი. თქვენ უნდა ცოტა კომბოსტო, რძის ნიახური, 1 სტაფილო, 1 კიტრი, 2 მწვანე წიწაკა, პომიდორი გემოვნებით, 6 საშუალო ბოლქვები.
ჩვენ დავჭრათ ბოსტნეული, შეავსეთ იგი ცივ წყალში და მოიტანეთ იგი. მოდით მოვხარშოთ 10 წუთი, შემდეგ კი დაბალ სითბოზე, სანამ ბოსტნეული რბილია. ჩვენ დავამატებთ Curry სოუსი გემოვნებით. ჭამა წვნიანი 4 ან 5 ჯერ დღეში. შაქრის გარეშე ჩაი ვსვავ.
წვნიანი
იგი მიიღებს 1.5 ლიტრი სუფთა წვენი ვაშლისაგან (შაქრის გარეშე) ან ბოსტნეულიდან. ან ჩვენ კოქტეილს ვაკეთებთ: ვაშლი და სტაფილოდან; საწყისი კომბოსტო, სტაფილო და beets. თუ თირკმლების დაავადება არ არის, მაშინ სასმელი წვენის გარდა, მინერალურ წყალს ვსვამთ.
6. დღესასწაულების დროს სწორად ვქცევთ
თუ სადღესასწაულო დღესასწაული გექნებათ, დღესასწაულისა და დღესასწაულიდან 2 დღის განმავლობაში ვხარჯავთ.
კიტრი
ჩვენ გვჭირდება 1.5 ან 2 კილოგრამი ახალი კიტრი, მწვანე ჩაი ან სუფთა წვენები.
კიტრი არ დაამატეთ არც პური, არც მარილი, მხოლოდ ერთი მწვანილი. კვება უნდა იყოს 4 ან 5-ჯერ დღეში.
რძის
ამ დღეს, მოდით აირჩიოთ 2 ან 3 servings: 50 ცხიმი თავისუფალი ხაჭო, 30 გრ მყარი ყველი, დაბალი ცხიმი, 1 ჭიქა kefir 0,5% ცხიმი, 1 ჭიქა უცხიმო იოგურტი, 1 ჭიქა რძე 0.5% ცხიმი.
7. დიეტა არ დაიჯერება
თუ დიეტა ვიცავთ, მაშინ პროდუქტი არ უნდა ეწინააღმდეგებოდეს მას. ჩვენ ვგეგმავთ მარხვის დღე მშვიდი დროში, როდესაც არ არის სტრესული სიტუაციები. კარგია, თუ ეს დღე off. არ დააყოვნოთ მტკივნეული შეზღუდვები.
მარცვლეული
იქნებ მომეწონა დღეს ასეთი პროდუქტი. შეგიძლიათ შეჭამოთ 1 ნაჭერი პური, ½ ჭიქა პასტა, მოხარშული გარეშე სანელებლები და მარილი, ½ ჭიქა მოხარშული შვრიის, ბრინჯი ან წიწიბურა.
მარცვლეული
საუზმეზე ვახშამი მარილის ფაფით გოგოსთან ერთად, სადილად ვამზადებთ სტაფილოსა და კომბოსტოს სალათს, ჩვენ მოვამზადებთ სადილისა და ვაშლის კომპოტს, ვახშამს ვახშავით. მთელი დღის განმავლობაში ჩვენ ვსვავ წყალი, მცენარეული ჩაი.
8. სწავლის შიმშილობა
რა უნდა გააკეთო, თუ მუდმივად შეახსენებთ შიმშილს? მოდით აქვს ჭიქა წყალი ოთახის ტემპერატურაზე მცირე ზომის ხერხით. იმისათვის, რომ არ გვქონდეს შიმშილის გრძნობა, საჭმელს შორის, ჭამს ერთი ნებადართული ბოსტნეული ან ხილი, მათ შეიცავს მინიმუმ კალორიებს და აქედან გამომდინარე, იქნება მხოლოდ მაქსიმალური სარგებელი.
საზამთრო
ეს არის ნიკოლაი ბასკოვის საყვარელი დღე. ერთ დღეს ჩვენ ვჭამთ 500 გრამი საზამთრო ცხიმიანი 5-ჯერ.
კომბოსტო
დღის განმავლობაში, მოდით სალათი კომბოსტოს. ჩაჭამეთ კომბოსტო, დაამატეთ სტაფილო, მწვანილი, ტკბილი წიწაკა და შეავსოთ რამდენიმე წვეთი ლიმონის წვენით.
ასევე ჭამა წვნიანი kocherzyku, კომბოსტო ფოთლები. ჩვენ გამოვყოფთ მენიუში ხილის შემადგენლობას წყლისა და შაქრის გარეშე.
9. მიიღეთ საკმარისი ძილი
ხანმოკლე და დაუღალავი ძილი თანამონაწილეა ცხიმის დაგროვებაში. ნაკლები ძილი, შემდეგ დამატებით ფუნტი, გექნებათ.
ძილის ქრონიკული უკმარისობით, წონის მომატება გამოწვეულია იმით, რომ მელტონინის წარმოქმნა, რომელიც ძილის დროს იქმნება, ჩაიშლება. ასეთი ჰორმონის დეფიციტი ხელს უწყობს მადას. აღკვეთის თავიდან ასაცილებლად, აბაზანის მიღება ვალერიანის ან დედოფლის რამდენიმე წვეთით. და სანამ ვაპირებთ საწოლში დავლიოთ ჩაი თაფლი და ოგრეანო.
მადლობა ამ გადმოტვირთვის დღის განმავლობაში, ჩვენ მოშორებით დამატებითი ფუნტი და ამით მივუდგეთ იდეალურ ფიგურას.