ტარების განხორციელება.
- პირველი, რაც უნდა გვახსოვდეს, არის პროცედურების სიხშირე. ისინი უნდა ჩატარდეს კვირაში 1-2-ჯერ.
- დასაშვები პროდუქციის შედგენილ დღეებში გადმოტვირთვა შეიძლება 4 ჯგუფად იყოფა: ნახშირწყლები, ცხიმი, ცილა და კომბინირებული. პროტეინის დიეტა, რომელიც შეიცავს ხორცი, ხაჭო, თევზი და იოგურტი და ცხიმიანი დიეტა, რომელიც საშუალებას აძლევს გამოიყენოთ არაჟანი და კრემის პროდუქტები, უფრო ადვილია, ვიდრე სხვები. ასე რომ უფრო ადვილია ბრძოლის წინააღმდეგ სიმსუქნე ასეთი გადმოტვირთვის დღის განმავლობაში.
- ეფექტურობის გაზრდის მიზნით, შეგიძლიათ ჩატვირთოს ორჯერ ზედიზედ დღე, მაგრამ ეს იმას ნიშნავს, რომ შიმშილი კარგად არის მოთმინებული.
კარბოჰიდრატის დიეტა მარცვლეულის დღისთვის გულისხმობს სასურსათო პროდუქტებს, რომლებიც მოიცავს კომპლექსურ ნახშირწყლებს და ბოჭკოებს, ვიტამინებით და მინერალებით გაჯერებული, კერძოდ ხილის, ბოსტნეულისა და კენკრისგან გაჯერებულია: ვაშლი, ქლიავი, ალუბალი, კრუანტების, საზამთრო, კიტრი, პომიდორი და სხვ. პროტეინები და ცხიმები ამ დღეებში გამორიცხული უნდა იქნეს დიეტისგან. ჭამა საკვები ნედლეული ფორმით მცირე ნაწილი 150 გ ხუთჯერ დღეში მეშვეობით იმავე ხანგრძლივობა დრო. ბოსტნეული და ხილი შეიცავს უამრავ წყალს, ამიტომ არ არის რეკომენდებული სითხის სითხე.
ცხიმის გათავისუფლების დღის განმავლობაში , 500 გრ 20% არაჟანი ან ნაღები შეიძლება დაიყოს 5 თანაბარ ნაწილად და მთელი დღის განმავლობაში მოხმარდება. ორჯერ დღეში თქვენ უნდა დალიოთ ინფუზია ძაღლი ვარდის ან ყავა რძით (ერთი მინა, გამორიცხავს შაქარს). შედეგად, გააქტიურდება ცხიმის მომნელებელი ფერმენტები, კარბოჰიდრატის ცხიმში გარდაქმნის პროცესი შეჩერდება და პანკრეასს შეეძლება დაისვენოს.
პროტეინის თავისუფალი დღეებში შესაძლებელია 150 გრამი ხაჭოთი ჭამა, 4-ჯერ დღეში არაჟანი ან 250 მლ კეფირის 6 დღის განმავლობაში. ასევე შეგიძლიათ სვამს დღეში ორჯერ ჭიქა ყავა რძის გარეშე. ასეთ გადატვირთულ დღეებში აისახება ორგანიზმში მეტაბოლიზმის ეფექტიანი ეფექტი და ზრდის ცხიმების განადგურებისას ფერმენტების აქტივობას.
იყიდება ხორცის დღე, მოვხარშოთ 450 გრ უცხიმო ხორცი და გაანაწილონ 5 ემსახურება. სასმელი ჭიქა ყავა რძე და 2 ჭიქა ამ ვარდი სამჯერ დღეში. შაქარი გამორიცხულია.
კომბინირებული ან რთული გადმოტვირთვის დღეები განკუთვნილია მსგავსი პროდუქციის გამოყენებისათვის. ეს შეიძლება იყოს ბრინჯი და ვაშლი, იოგურტი და კოტეჯი ყველი, ხორცი და თევზი, ბოსტნეული და ხილი და ა.შ. თქვენ უნდა ჭამა საკვები 3 ჯერ დღეში 200-250 გრ.
მათთვის, ვინც ორმაგი მარხვის დღეს ასრულებს, რეკომენდირებულია ხორცის პირველი დღე და მეორე - ბოსტნეული ან არაჟანი. დღის მენიუში ცვლილება არ არის აუცილებელი, მაგრამ საკვები ცალკე უნდა იყოს მიღებული იმ ადამიანებისაგან, ვინც არ შეესაბამება დიეტას. ეს ხელს შეუწყობს შიმშილის განცდას უკეთესად გაუმკლავდეს. ღამის ძილი უნდა გაგრძელდეს, არანაკლებ 9 საათის განმავლობაში.
გათავისუფლების კვირეულის შესრულების რეკომენდაციები
დიეტის საფუძველი წონის დაკარგვაა . იმისათვის, რომ საზ, თქვენ უნდა 6 საშუალო ბოლქვები, რამდენიმე ახალი ან დაკონსერვებული პომიდორი, არ არის ძალიან დიდი კომბოსტო, რამდენიმე მწვანე წიწაკა, ნიახური და კუბი ბოსტნეულის ბულიონი. ბოსტნეული დაჭრილი, დაასხით წყალი, დაამატეთ ბულიონი, მარილი და პილპილი გემოვნებით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი სანელებლები და სანელებლები. მოიყვანეთ boil და გააგრძელეთ მაღალი ცეცხლი 10 წუთის განმავლობაში. შემდეგ შეამციროთ სითბო და მზარეული სანამ ბოსტნეულის რბილია. წვნიანი მზად არის.
ასეთი კერძია საჭირო ყოველდღე, ყოველ ჯერზე შიმშილის გრძნობაა. გარდა იმისა, რომ წვნიანი, მენიუში უნდა შეიცავდეს იმ პროდუქტებს, რომლებიც რეკომენდირებულია დიეტური კვირის დღისთვის. რეგულარული, უწყვეტი დღის განმავლობაში, წვნიანი წონის დაკარგვა არ შეესაბამება.
მენიუ დღის განმავლობაში.
პირველ დღეს: შეგიძლიათ ჭამა წვნიანი, ხილი (გარდა bananas). სასმელები - ჩაი, ყავა რძე და შაქარი, წყალი ან ბრინჯის წვენის გარეშე.
მეორე დღე: წვნიანი, ბოსტნეული ნებისმიერი ფორმით, მწვანილი. საცხობი კარტოფილი ლურსმნებით დასაშვებია. აკრძალვა, სიმინდი, ლობიო, ბარდა, ხილი და ნებისმიერი სასმელი წყლის გარდა.
მესამე დღე: წვნიანი, ხილი და ბოსტნეული. თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა ბანანი, გამომცხვარი კარტოფილი და ლობიო. თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ წყალი.
მეოთხე დღე: წვნიანი, ბოსტნეული და ხილი. შეგიძლია ჭამოს 3 ბანანი. სასმელები - წყალი და თიხის რძე.
მეხუთე დღე: წვნიანი, საქონლის ხორცი (600 გრ), ახალი ან დამარილებული პომიდორი. რეკომენდირებულია, რომ დღეს 6 დან 8 ჭიქა წყალი სვამს.
მეექვსე დღე: წვნიანი, საქონლის ხორცი, ბოსტნეული. სასმელი წყალი და თავი შეიკავოთ კარტოფილიდან.
მეშვიდე დღე: წვნიანი, ყავისფერი ბრინჯი, ხილის წვენი გარეშე შაქარი, წყალი. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ნებისმიერი სანელებლები წვნიანი.
ყოველკვირეული დიეტის შედეგად, ყველა რეკომენდაციით, შესაძლებელია 5-9 კგ ჭარბი წონის დაკარგვა.
თუ გამოტოვებთ დღის დიეტა - არ არის პრობლემა, შეგიძლიათ განაახლოთ იგი ნებისმიერ დროს. პირველივე დღიდან უნდა დაიწყოს იგი.
დიეტის ხანგრძლივობისთვის ალკოჰოლი, გაზიანი სასმელები და პური. არ ცხიმიანი პროდუქტები და დაამატეთ ცხიმი საკვები (გარდა გამომცხვარი კარტოფილი ერთად კარაქი on გარკვეული დღეში). კურსის დასრულების შემდეგ ალკოჰოლური სასმელების მიღება შეგიძლიათ 24 საათის შემდეგ.