რამდენი კალორია შემიძლია გავიტანო დღეში?
მდე 800 კალორია.
რა ხსნის მარხვის დღეს?
თუ კალორიების მოჭრა, ეს ხელს შეუწყობს მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას და, შესაბამისად, წონის შემცირებას.
რამდენი ადამიანი შეიძლება "იჯდეს" გადმოტვირთვისას?
ორ დღეზე ნაკლებია, სხეული არ იღებს 48 საათს ნუტრიენტებით, არღვევს ცხიმის და აღდგენის ოპერაციებს ეკონომიკურ რეჟიმში. რაც შეეხება იმას, თუ რამდენად ხშირად შესაძლებელია გადატვირთვის განსახორციელებლად, დატოვოს სხეული "შიმშილის რაციონით", გადმოტვირთვის დღე შეიძლება კვირაში არა უმეტეს 2-ჯერ ჩატარდეს.
როდის იქნება გადმოტვირთვა ეფექტური?
მესამე დღეს, როდესაც მეცნიერებმა აჩვენა, ცხიმი გადაიდო. გულუხვი დღესასწაულის შემდეგ, მესამე დღეს, საჭიროა თქვენი დიეტის გადასაჭრელად 800 კკალამდე ან სავარჯიშოში.
როგორ უნდა ჭამოს გადმოტვირთვის შემდეგ?
სასურველია ჭამა მცირე ნაწილი, რამდენჯერმე დღეში, დიეტა უნდა შედგებოდეს თევზის, ხორცის, დაბალი რძის პროდუქტების, ხილისა და ბოსტნეულისგან.
კიტრი და ვაშლის დღე შეიძლება მზაკვრული იყოს. საქმე ის არის, რომ ბევრი კიტრი და ვაშლი, არსებობს wolfish მადას, და გადმოტვირთვის დღეებში გადაიქცევა მარტივი gluttony. აქ თქვენ უნდა გამოვიყენოთ სხვა ვარიანტი.
- დღის გადმოტვირთვის მდგომარეობა არის ვიტამინების მიღება და უხვი სასმელი.
- ტრენინგის ჩატარებისას, თუ თქვენ დაგიბრუნდებათ დღისით, ტრენინგი არ უნდა იყოს ინტენსიური, როგორც ნორმალურ დღეებში.
- გადმოტვირთვისას, ღამით ძილის ხანგრძლივობა უნდა გაგრძელდეს 9 ან 10 საათის განმავლობაში.
- ცდუნების საწინააღმდეგოდ, ცალკე მაგიდაზე ჭამე, ოჯახის წევრებისგან განსხვავება.
- არ დადგეს მომდევნო დღეს. დაკარგული ფუნტი არ დაუყოვნებლივ, მაგრამ გამოჩნდება. თუ თქვენ გაქვთ სისტემის გადმოტვირთვის დღე, მაშინ წონაში დაკარგვის გრძელი არ იქნება.
- ძუძუთი კვებაზე დღის განმავლობაში დატვირთვა არ შეიძლება და ორსულობის დროს ქრონიკული დაავადებების გამწვავებით. თუ კრიტიკულ დღეებს ადვილად ატარებენ, მენსტრუაციის დროს შეიძლება დაიტვირთოს.
გადმოტვირთვის დღეები შეესაბამება მათ, ვინც კმაყოფილია მათ წონათ, და ვისაც წონაში წონა სურს. ამ დღეებში სხეულის გაწმენდა პატარა და დაისვენოთ. გადმოტვირთვის დღე საშუალებას მისცემს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დასვენებას, რადგან ძილის დროს ის აიძულებდა გაძლიერებულ რეჟიმში მუშაობდეს, ძალები კი საჭმლის საჭმელს ხელმძღვანელობდნენ. თქვენ უნდა იცოდეს, რომ გადმოტვირთვის დღე კარგი თქვენთვისაა, რომ ჯანმრთელი და გაწმენდილი ხართ, თქვენ უნდა იტვირთოთ განცდა.
არსებობს რაღაც საერთო მარხვის დღეებში, ეს არის: შეზღუდული სიაში გამოყენებული საკვები, შეზღუდოს caloric შინაარსის რაციონი და ასე შემდეგ. ფსიქოლოგიური კონტროლისა და ჯანმრთელობისთვის, უმჯობესია, გადმოტვირთოს დღის განმავლობაში არა უმეტეს კვირაში ერთხელ ან ორჯერ. აირჩიეთ თქვენი საყვარელი და შესაფერისი პროდუქტები, რა თქმა უნდა, ყველაზე სასარგებლოა.
გადმოტვირთვის ხაჭო დღე
მთელი დღის განმავლობაში ჩვენ საჭმელს დავამკავებთ. მიიღეთ 600 გრამი ცხიმიანი კოტეჯის ყველი, 2 ჭიქა ჩაი რძე და შაქარი, 60 გრამი 100 გრამი ცხიმიანი არაჟანი. მოდით დავამატოთ ორი ჭიქა ბრინჯი ძაღლი. ეს საკვები იყოფა ხუთ კვებას და სხვა საკვები არ არის დამატებული დღის განმავლობაში. რეკომენდირებულია წყლის დასალევად.
გადმოტვირთვა კეფირის დღე
მიიღეთ ნახევარი ორ ლიტრი იოგურტი შაქარი, ბიფიდოტეფირი, კეფირი. და მეტი არაფერი, ასეთი მძიმე დღე off. სასურველია დალიოთ წყალი.
ვაშლის დღე გადმოტვირთვა
ჩვენ ვიყიდეთ 1,5 ან 2 კგ ვაშლი, და ეს იქნება მთელი დღის განმავლობაში მთავარი კვება. ვაშლი უნდა იყოს შეჭამეს ნედლეული, კანი არ არის გაწმენდილი. თუ შესაძლებელია, სვამს ახლად დაჭრილი, ხელნაკეთი ვაშლის წვენი 4 ან 5-ჯერ შაქრის გარეშე.
გადმოტვირთვის კიბოს დღე
მიიღეთ ერთი ნახევარი ორ კილოგრამი კიტრი. მათ არ შეუძლიათ შეჭამონ მარილი ან პურით. ახლად ჩამორჩენილი წვენები მობრძანებით, საჭიროა 4-დან 5-ჯერ დღეში ჭამა.
ხილისა და ბოსტნეულის დღე გადმოტვირთვა
ამ დღეს, ხილისა და ბოსტნეულის დასაწყებად საჭიროა 2 კგ-ის მიღება. ამ ოდენობით შეგიძლიათ მიიღოთ ბოსტნეული და ხილი წვენები, დღეში, რაც უნდა სვამს მინიმუმ ლიტრს. მწვანე ხილი და ბოსტნეული შეჭამთ. ჩვენ ვიწყებთ დღესასწაულს. ეს ხილი, მწვანილი და ბოსტნეული შეიძლება მოხმარდეს როგორც ნედლეულს, ისე სალათის სახით. და როგორც სალათები თქვენ უნდა გამოვიყენოთ მცირე რაოდენობის unrefined მცენარეული ზეთი, kefir, ლიმონის წვენი.
ჩამოტვირთვის წვნიანი დღე
1.5 ან 2 ლიტრი ბოსტნეულის სუპი დამზადებულია კუბურები, ხორცი და ბოსტნეული. ძირითადი კომპონენტი უნდა იყოს კომბოსტო.
გადმოტვირთვის საზამთრო დღე
ჩვენ ვიყიდეთ საზამთრო 7-დან 8 კგ-მდე. მთელი დღის განმავლობაში, ჭამა მხოლოდ წყალი და საზამთრო, ეს კარგად ასუფთავებს.
გადმოტვირთვის წიწიბურა დღეში
ჩვენ მხოლოდ ჭამა წიწიბურა. სასარგებლოა, ის შეიცავს ბევრ პროტეინს, უფრო მეტს, ვიდრე ხორცს, ისევე როგორც რკინას. წიწიბურა აუმჯობესებს სხეულის ალერგიული რეაქციებს.
გადმოტვირთვის რძის დღე
მიიღეთ ორი ლიტრი რძის 1.5% ცხიმი და 1,5 tablespoons მწვანე ჩაი რძე, ეს იქნება რძე. გარდა ამისა, დღის განმავლობაში ჩვენ ვსვამთ მინიმუმ 2 ლიტრ წყალს.
ყოველდღიური სამარხვო
დღის განმავლობაში საკვები არ არის, მხოლოდ წყალი, სვამს პატარა ორ ლიტრ წყალს. შეგიძლიათ გააკეთოთ დღეები, ყველაფერი უნდა გაკეთდეს სიხარულით და სიამოვნებით, თქვენ უნდა დაიცვას რამდენიმე მარტივი წესი.
- კვერცხებსა და ხორცზე დღეების გადმოტვირთვა არ შეგიძლიათ. ჩვეულებრივ დღეებში ეს საკვები არ არის თხელი ხალხისთვის და სტრესის დღეებში, მთელი სხეულის დარტყმა. კვერცხები და ხორცი ითვლება მძიმე საჭმელზე, არ მოიტანს წმენდას, მაგრამ მხოლოდ დამატებით თანხას იწვევს.
სადღესასწაულო დღე საღამოს, საღამოს დილამდე ან დილამდე უნდა მოეწყოს, ასე გისურვებთ.
ხილი და ბოსტნეული ითვლება სასარგებლო და საუკეთესო გადმოტვირთვის დღეებში. ისინი სხეულის სათანადო და სასარგებლო კომპონენტების გაჯანსაღებას იძლევა, იძლევა vivacity, energy, strength. იგი ასევე ასუფთავებს ნარჩენებისა და ძველი დეპოზიტების ორგანიზმს, რაც ხელს უწყობს კილოგრამებისა და ჯანმრთელობის დაკარგვას.
ახლა ჩვენ ვიცით, როგორ უნდა გავაკეთოთ სწორი გადმოტვირთვის დღე. გადმოტვირთვის დღე უნდა იყოს კომფორტული. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და საკუთარ თავს. სცადეთ გადაადგილება მეტი, მიიღოს საკმარისი ძილის და იყოს კარგი და მხიარული განწყობა. თუ თქვენ კარგად და არ აწამებ საკუთარ თავს, კარგად და სუფთა, ბედნიერი გამოსხივება, მაშინ, რამდენადაც ასეთი გადმოტვირთვის შედეგი რამდენჯერმე გაიზრდება.